ئەگەر بچیتە هۆڵی وەرزش یان وەرزش بکەیت، ڕەنگە ناوی "کرێتین"ت بیستبێت. لەوانەیە هاوڕێکانت بەکاری بهێنن. زۆر کەس پێیان وایە ئەمە جۆرێکە لە مادەی دەستکرد کە بڕیارە ماسولکەکان گەورەتر بکات. بەڵام کریاتین لە ڕاستیدا شتێکە کە جەستەمان بە شێوەیەکی سروشتی بەرهەمی دەهێنێت و وزەمان پێدەبەخشێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە کریاتین چییە، ئایا باشە بۆ جەستە وەک تەواوکەرێک بیخۆیت، چی بەسەر دێت، و پێویستە پێش بەکارهێنانی چی بزانیت.
بە سادەیی کریاتین چییە؟
ماسولکەکانت وەک ئۆتۆمبێلێک بیربکەرەوە. ئەم ئۆتۆمبێلە پێویستی بە سووتەمەنی هەیە بۆ ئەوەی کار بکات. بە هەمان شێوە ماسولکەکانمان پێویستیان بە وزە هەیە بۆ کارکردن، بەتایبەتی کاتێک وەرزش دەکەین. کریاتین سەرچاوەیەکی سووتەمەنی سروشتییە و وزەی خێرا بۆ ماسولکەکانمان دابین دەکات. وەک پاوەر بانک وایە بۆ مۆبایلەکەت. یارمەتی ماسولکەکانمان دەدات بە بەردەوامی کاربکەن، بەبێ ئەوەی ماندوو بن.
ئێمە نزیکەی نیوەی ئەو کریاتینەی کە جەستەمان پێویستی پێیەتی، لەو خۆراکانە وەردەگرین کە دەیخۆین، بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین.
- گۆشتی سوور: وەک گۆشتی مانگا و بەراز.
- خواردنە دەریاییەکان: شتگەلێکی وەک ماسی و توێکڵ ماسی.
- شیری ئاژەڵ: وەک شیری مانگا و شیری بزن.
نیوەکەی تر لەناو جەستەماندا بەرهەم دێت، بە تایبەتی لەلایەن جگەر و گورچیلە و پەنکریاسمانەوە. 95%ی ئەم کریاتینە بۆ ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرمان دەڕوات. ئەوەی تر دەچێتە دڵ و مێشک و شانەکانی تر.
جگە لەم شێوازە سروشتیانە، تەواوکەری کریاتینی دەستکردیش هەیە. ئەمانە لەلایەن ئەو کەسانەوە بەکاردەهێنرێن کە زۆر وەرزش دەکەن یان کریاتینی پێویست لە خۆراکەکانیان وەرناگرن. ئەمانە دەتوانرێت وەک پاودەر و حەب و کەپسول و شلە بخورێت.
ئایا بەڕاستی خواردنی کریاتین وەک تەواوکەرێک سەلامەتە؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی کریاتین بە ژەمی گونجاو بەگشتی بۆ کەسانی پێگەیشتوو و تەندروست سەلامەتە. بەڵام هەندێک بارودۆخ هەیە کە بە هیچ شێوەیەک گونجاو نییە وەریبگریت .
گرنگترین شت ئەوەیە کە پێش ئەوەی دەست بکەیت بە بەکارهێنانی تەواوکەری کریاتین بە هەر هۆکارێکەوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.
خواردنی کریاتین لەوانەیە مەترسیدار بێت ئەگەر ئەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبێت:
- ئەگەر دووگیانیت یان شیری دایکت دەدەیتەوە.
- ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە.
- ئەگەر نەخۆشی گورچیلەت هەیە.
- ئەگەر نەخۆشی جگەرت هەیە.
- ئەگەر نەخۆشییەکی دەروونیت هەیە وەکو نەخۆشی دوو جەمسەری، ئەوا ڕەنگە کریاتین نیشانەکانی خراپتر بکات.
بۆیە ئەم بەرهەمانە بە پشت بەستن بە قسەی کەسانی تر یان هۆڵی وەرزشکردن بەکارمەهێنە. سەرەتا سەردانی پزیشک بکە و دڵنیابە لەوەی کە ئەمە بۆ جەستەت گونجاوە.
ئایا بەڕاستی کریاتین ماسولکە دروست دەکات؟
ئەمەش بەندە بە تەمەن و جۆری ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت. لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن ئەو گەنجانەی تەمەنیان لەنێوان 18 بۆ 30 ساڵدایە و بەردەوام کارەکانی بەرزکردنەوەی قورسایی ئەنجام دەدەن، وەک خواردنی کریاتین، دەتوانێت یارمەتیان بدات بۆ دروستکردنی ماسولکەکان.
بەڵام هێشتا بەڵگەی پێویست نییە بۆ ئەوەی بڵێین ئایا کریاتین هەمان کاریگەری لەسەر ئەو کەسانە هەیە کە تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە یان ئەوانەی نەخۆشییان هەیە کە ماسولکەکانیان لاواز دەکەن.
کەواتە کریاتین لە ناو جەستەدا چۆن کاردەکات؟
شتێکی سادەیە: کاتێک کریاتین دەخۆین، دەچێتە ناو ماسولکەکانمانەوە و یارمەتیان دەدات بۆ بەرهەمهێنانی گەردیلەیەکی وزە کە پێی دەوترێت `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP سەرچاوەی وزەی خێرایە لە خانەکانماندا. وەک ئەو پاترییە وایە کە بزوێنەری ئۆتۆمبێلێک کارەبا دەدات. ئەم ATP کاتێک بەکاردێت کە پێویستت بە وزەی خێرا دەبێت، وەک کاتێک قورسایی بەرز دەکەیتەوە یان بە خێرایی ڕادەکەیت. ئەوەی کریاتین دەیکات ئەوەیە کە ئەم دابینکردنی ATP زۆر بە خێرایی تەواو نەبێت.
جگە لەمەش کریاتین چەند سوودێکی تری هەیە: ١.
- چاکبوونەوەی ماسولکەکان: کاتێک وەرزش دەکەین ڕیشاڵی ماسولکەکانمان زیانیان پێدەگات. کاتێک ئەمانە دروست دەکرێنەوە، ماسولکەکانمان گەشە دەکەن. کریاتین یارمەتی چاککردنەوەی ئەم زیانانە دەدات بە خێرایی .
- زیادبوونی هۆرمۆنی ئەنابۆلیک: ئەمانە هۆرمۆنن کە یارمەتی لەش دەدەن گەشە بکات و شانەکان چاک بکاتەوە. نموونە لەوانە ئەنسۆلین و هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن.
- یارمەتیدانی کارکردنی مێشک: هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە کریاتین ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بیرەوەری کورتخایەن و توانای ئیستدلالکردن لە کەسانی بەساڵاچوودا.
سوود و کاریگەرییە لاوەکییەکانی بەکارهێنانی کریاتین چین؟
وەک هەر شتێک کریاتین هەم لایەنی باش و هەم لایەنی خراپی هەیە. با ئەمانە بە ڕوونی لە خشتەیەکدا ببینین.
| لایەنە باشەکانی | زیانەکانی / کاریگەری لاوەکی |
|---|---|
| زیادبوونی توانا و هێز لە کاتی وەرزشکردندا. | زیادبوونی کێش بەهۆی ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا. |
| یارمەتی گەشەی ماسولکەکان دەدات. | سەرئێشە و سەرگێژخواردن. |
| چاکبوونەوەی خێرا دوای وەرزشکردن. | سکچوون و ڕشانەوە. |
| کەمکردنەوەی ئاوچنیانی و بەفیڕۆدانی ماسولکەکان. | ئازاری گەدە و سکچوون. |
| دەتوانێت یارمەتی کارکردنی مێشک بدات لە کەسانی بەساڵاچوودا تا ڕادەیەک. | ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر. |
هەموو کەسێک ئەم کاریگەرییە لاوەکییانە بەدەست ناهێنێت. هەروەها ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەمانە تووشی بوویت، لەوانەیە بتوانیت بەڕێوەیان ببەیت بە کەمکردنەوەی ئەو ژەمەی کە دەیخۆیت و بڵاوکردنەوەی بە درێژایی ڕۆژ. بەڵام باشتر وایە یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
ئەگەر واز لە بەکارهێنانی کریاتین بهێنیت چی ڕوودەدات؟
کاتێک وازت لە خواردنی کریاتین هێنا، ئاستی کریاتین لە جەستەتدا وردە وردە لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. جەستەت بەردەوام دەبێت لە بەرهەمهێنانی کریاتین بە شێوەیەکی سروشتی. بەڵام لەوانەیە هەست بە هەندێک گۆڕانکاری بچووک بکەیت.
- هەستکردن بە ماندوێتی (ماندوێتی)
- هەندێک کەمبوونەوەی قەبارەی ماسولکەکان
- دابەزاندنی کێشی کەم
- هەستکردن بە لەدەستدانی هێزی پێشوو لە کاتی وەرزشکردندا
بەڵام ئەگەر بەردەوام بیت لە وەرزشکردن بە باشی، دەتوانیت ئەو هێز و بارستە ماسولکەیە بپارێزیت کە بە تێپەڕبوونی کات دروستت کردووە بەبێ گۆڕانکارییەکی زۆر.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کریاتین سەرچاوەیەکی وزەی سروشتییە لە جەستەماندا. ستیرۆیدێکی دەستکرد نییە.
- دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێز و بارستەی ماسولکەکان، بەتایبەتی لە گەنجاندا، لەکاتی ڕاهێنانەکاندا کە پێویستیان بە وزەی دەستبەجێ هەیە، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی.
- زۆرترین جۆر کە لێکۆڵینەوەی لەسەر کراوە و کاریگەرترین جۆری بریتییە لە Creatine Monohydrate .
- گرنگترین شت:پێش ئەوەی دەست بکەیت بە بەکارهێنانی تەواوکەری کریاتین، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشک بکە بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا و بۆ ئەوەی ژەمە دەرمانی دروست بزانیت. زۆر مەترسیدارە ئەمانە بخۆیت ئەگەر کێشەی گورچیلە، جگەر، یان شەکرەت هەبێت.
- لەکاتی خواردنی کریاتین بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. زۆر گرنگە دوور بکەویتەوە لە ئاوچنیانی لەش.
- ئەگەر هەر کاریگەریەکی لاوەکی ڕوویدا، دەستبەجێ واز لە خواردنی بێنن و پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە