گەورەترین پرسیار بۆ زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە ADHD ئەوەیە کە ئایا پێویستە بەردەوام بن لە خواردنی دەرمانەکانیان؟ بۆ هەندێک دەرمانەکە کاریگەری لاوەکی دروست دەکات. بۆ هەندێکی تر ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی بەبێ دەرمان بە باشی بژین. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئایا بەڕاستی دەتوانرێت بەبێ دەرمان بژیت لەگەڵ ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder)، و چی بکەیت ئەگەر وا بکەیت. ئەمە بابەتێکی گرنگە بۆ زۆر کەس، بۆیە با بە وردی قسە بکەین.
بۆچی هەندێک کەس بیر لە وەستاندنی دەرمانی ADHD دەکەنەوە؟
هۆکاری زۆر هەیە کە کەسێک کە تووشی ADHD بووە، ڕەنگە بیەوێت واز لە خواردنی دەرمانەکانی بهێنێت. هەندێک کەس بەزەحمەت بەرگەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی دەرمان دەگرن. ڕەنگە هەندێکی تر بەزەحمەت بتوانن تێچووی بەردەوامبوون لە خواردنی دەرمانەکان دابین بکەن. لە ڕاستیدا هەندێکی تریش بۆیان دەردەکەوێت کە نیشانەکانیان بە شێوازی بێ دەرمان باشتر کۆنتڕۆڵ دەکرێن.
بیهێنە بەرچاوت، هەندێک کەس لە ڕێگەی شتەکانی وەک مێدیتەیشن و وەرزشەوە مێشکیان ئارام دەکەنەوە و تەرکیزەکانیان باشتر دەکەن. پاشان بیر لەوە دەکەنەوە "ئیتر پێویستم بە یارمەتی دەرمان نییە".
بەڵام شارەزایان دەڵێن، ئەگەر ADHD بە ڕوونی ئامادە بێت و هیچ هۆکارێکی پزیشکی تایبەت (دژە نیشانە) بۆ نەدانی دەرمان نەبێت، ئەوا دەرمانی هاندەر باشترین چارەسەرە. بەڵام لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە پێویستە لێی تێبگەین. واتە هەموو کەسێک کە تووشی ADHD بووە کێشەی توندی وەک یەک نییە.
هەندێک کەس تەنها چەند نیشانەیەکی ADHD یان هەیە نەک دەستنیشانکردنی تەواوەتی ADHD. وە تەنانەت بۆ کەسێک کە دەستنیشانکردنی تەواوی ADHD ی هەیە، نیشانەکانی هەندێک جار دەتوانن سووک بن.
با نموونەیەکی سادە وەربگرین. بیهێنە بەرچاوت کە گرافیک دیزاینەرێک لە ئۆفیسێکدا کاردەکات. ئەگەر سەرۆکەکەی بەردەوام پشکنینی بۆ بکات، لەوانەیە کێشەی کەمی هەبێت لە مانەوەی سەرنجی لەسەر کارەکەی. چونکە لە ژێر فشاری دەرەوەدایە، کاری خۆی دەکات. بەڵام ئەگەر هەمان ئەم دیزاینەرە بە تەنیا وەک فریلانسەر کار بکات، ڕەنگە کاتێک خشتەی خشتەی خۆی دادەنێت و دەچێتە سەر کارەکەی، بەزەحمەت بتوانێت سەرنجی خۆی بمێنێتەوە. ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون زۆرجار لە ژێر فشاردا کاردەکەن بۆ ئەوەی وادەکان جێبەجێ بکەن .
ئەگەر پێشتر دەرمان دەخۆیت و دۆخت باشە، ئەوە دەتوانێت قورس بێت بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا هێشتا پێویستت پێیەتی یان نا. هەندێک جار پزیشکەکان پێت دەڵێن بۆ ماوەیەک واز لە خواردنی دەرمانەکانت بێنە. ئەمەش پێی دەوترێت "جەژنی ماددە هۆشبەرەکان". ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات بزانیت ئایا بەڕاستی هێشتا پێویستت پێیەتی یان نا. بەڵام لەبیرت بێت، پێویستە هەمیشە پێش ئەنجامدانی هەر کارێکی لەم شێوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، و تەنها لەسەر ئامۆژگاری ئەو ئەنجامی بدەیت.
جگە لە دەرمان بژاردەکان چین؟
دەرمان بخۆیت یان نا، ڕێگاکانی غەیرە دەرمان زۆر گرنگن بۆ بەڕێوەبردنی ADHD. ئەم ڕێبازانە دەتوانرێت پێکەوە بەکاربهێنرێت. واتە دەتوانیت لەکاتی خواردنی دەرماندا ئەم ڕێگایانە پەیڕەو بکەیت، یان دەتوانیت بەتەنها بەبێ دەرمان ئەم ڕێگایانە پەیڕەو بکەیت.
هەندێک کەس باشترین ئەنجام بەدەست دەهێنن کاتێک دەرمان و ئەم شێوازە بەدیلانە تێکەڵ دەکەن. هەندێکی تر دەتوانن بە بەکارهێنانی ڕێگاکانی غەیرە ماددە هۆشبەرەکان وەک وەرزشکردن، مێدیتەیشن و ڕاوێژکاری باش ئەنجام بدەن.
ڕەنگە ڕۆشتن بەبێ دەرمان بۆ هەموو کەسێک کاریگەری نەبێت، بەڵام گرنگە ئاگاداری ئەم شێوازە بەدیلانە بیت.
| شێوازی جێگرەوە | بە سادەیی، چی بەدوای خۆیدا دەهێنێت؟ |
|---|---|
| خوێندن | خۆت پەروەردە بکە دەربارەی حاڵەتی ADHD و هۆکار و نیشانەکانی. |
| چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) | شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی خۆت بگۆڕە و پەرە بە کارامەییەکان بدە کە ژیان لەگەڵ ADHD ئاسانتر دەکات. |
| ڕاهێنەری ADHD | ئامۆژگاری و ڕێنمایی پراکتیکی وەربگرە بۆ چۆنیەتی ڕێکخستن و ئەنجامدانی کارەکان. |
| وردبینی | هێورکردنەوەی مێشک بە پراکتیزەکردنی ژیان لە ساتەوەختی ئێستادا، بەبێ ئەوەی خەمی ڕابردوو و داهاتوو بێت. |
| گۆڕانی شێوازی ژیان | باشترکردنی کارکردنی مێشک لە ڕێگەی شتە سەرەتاییەکانی وەک خەوی گونجاو و خواردنی تەندروست و وەرزشی بەردەوام . |
کەمێک وردەکاری زیاتر دەربارەی ئەم شێوازانە
خوێندن
گرنگە خۆت پەروەردە بکەیت دەربارەی ADHD ـت. پێویستە وەڵامی پرسیارەکانی وەک "بۆچی هەست بەم جۆرە دەکەم؟ بۆچی کێشەم هەیە لە دەستپێکردن؟" گرنگە جیابکەیتەوە کام لە تەحەددیاتەکانت بەهۆی ADHD و کامیان بەهۆی هۆکاری ترەوەیە. دەتوانیت ئەمە بکەیت بە سەردانی ماڵپەڕە متمانەپێکراوەکانی وەک CHADD.org و ADDA (کۆمەڵەی تێکچوونی کەمی سەرنج). هەروەها یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردن لە گروپەکانی پشتیوانی کە کەسانی تووشبوو بە ADHD وەک تۆ دەتوانن قسەت لەگەڵ بکەن.
چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT)
CBT چارەسەرێکی زۆر ئامانجدارە و لەسەر بنەمای قسەکردنە و دەتوانێت یارمەتی ئەو کەسانە بدات کە تووشی ADHD بوون ڕووبەڕووی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی ببنەوە، کە زۆرجار بەیەکەوە ڕوودەدەن. تەنانەت ئەگەر تەنها ADHDت هەبێت، ئەگەرێکی زۆر هەیە کە CBT یارمەتیت بدات.
CBT بە شێوەیەکی سەرەکی بریتییە لە گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت و پەرەپێدانی ئەو لێهاتووییانەی کە ژیان لەگەڵ ADHD ئاسانتر دەکات. واتە ڕاهێنانت پێدەکات بۆ ناسینی ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی لە دۆخە تەحەدداییەکاندا دێنە پێشت و جارێکی تر بە شێوەیەکی ئەرێنی و بەرهەمدارتر وەڵامیان بدەیتەوە.
(تێبینییەکی گرنگ: ئەگەر جگە لە ADHD کێشەی تەندروستی دەروونی دیکەت هەیە، وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ، یان بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، پزیشکان ئامۆژگاری دەکەن کە سەرەتا بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت بۆ ئەوانەی .)
ڕاهێنەری ADHD
ئەمە کەمێک جیاوازە لە سی بی تی. ڕاهێنەرایەتی گرنگی بە کردارەکانت و چۆنیەتی ڕێکخستنی شتەکان دەدات، نەک هەستەکانت. هەندێک کەس دەڵێن "پێویستە سەرەتا لەگەڵ کەسێک قسە بکەم تا بڕیار بدەم چی بکەم". لێرەدایە کە ڕاهێنەر دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت. بۆ نموونە دەتوانن ئامۆژگاری پراکتیکیتان پێ بدەن کە چۆن مێزەکەت و ماڵەکەت و ژیانت ڕێکبخەیت.
وردبینی
زەین بریتییە لە زەین بوون. واتە فێربوون لە ساتەوەختی ئێستادا بژین، بەبێ ئەوەی پەشیمان بیت لە ڕابردوو یان خەمی داهاتوو. مێشکی ADHD ی ئێمە بەردەوام بە بیرکردنەوەکانماندا دەڕوات. کاتێک کە تۆ مەشقی وردبینی دەکەیت , دەتوانیت بە سادەیی سەیری بیرکردنەوەیەک بکەیت کاتێک دێت، چاودێری بکەیت. بەڵام بەبێ ئەوەی گیر بخۆیت. بە تێپەڕبوونی کات ئەم پراکتیزەیە پەیوەندییەکانی نێوان خانەکانی مێشکت دەگۆڕێت و شێوازی وەڵامدانەوەت بۆ جیهان دەگۆڕێت.
گۆڕانی شێوازی ژیان
ئەم شتانە بەڕاستی بۆ هەموو کەسێک گرنگن، بەڵام بۆ کەسێک کە لەگەڵ ADHDدا کێشەیان هەیە، زۆر گرنگن.
- خەوتنی پێویست: نەخەوتنی پێویست ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی مەعریفی دەبێت.
- وەرزشێکی باش:وەرزشکردن سوودێکی زۆری بۆ مێشک هەیە.
- خۆراکی باش: خۆراکی تەندروست زۆر گرنگە بۆ کارکردنی مێشکت.
ئەم گۆڕانکارییە سادانە بە تەنیا ڕەنگە بە تەواوی کۆنتڕۆڵی ADHDی توند نەکەن، بەڵام بنەمای هەر بەرنامەیەکی چاودێریکردنی خۆن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دەرمانی ADHD بخۆیت یان نەخۆیت بڕیارێکی کەسییە کە پێویستە تۆ و پزیشکەکەت پێکەوە بیدەیت.
- دەرمان بخۆیت یان نا، بەدیلەکانی غەیرە دەرمان (وەرزشکردن، مێدیتەیشن، CBT، ڕاهێنەرایەتی) زۆر گرنگن بۆ بەڕێوەبردنی ADHD.
- یەکەم و گرنگترین هەنگاو ئەوەیە کە لە حاڵەتی ADHD ی خۆت تێبگەیت.
- خەوێکی باش و خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن بنەماکانی دەروونێکی تەندروستن.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە پلانی چارەسەرکردنتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە