هەندێک ڕۆژ هەیە، نەخێر، کە بەبێ هیچ هۆکارێک مێشکت هەست بە قورسایییەکی زۆر دەکات و جەستەت هەست بە بێ ژیان دەکات؟ یان دوای قسەکردن لەگەڵ چەند کەسێکی دیاریکراو، ئەو هەموو خۆشی و وروژاندنەی لە دڵتدا هەیە نامێنێت. تەنانەت ئەگەر وا بیر بکەینەوە کە "ئەمڕۆ باری دەروونیم باش نییە"، لەوانەیە شتێک لە پشت ئەم شتانەوە هەبێت کە بیری لێ نەکەینەوە. هەرچەندە ناتوانرێت بە زانستی پزیشکی بپێورێت، بەڵام ئەم 'وزە نەرێنییە' یان وەک ئێمە پێی دەڵێین ' وزەی نەرێنی ' شتێکە کە هەستی پێدەکەین. با ئەمڕۆ کەمێک قووڵتر باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم 'وزە نەرێنییە' چییە؟
بە سادەیی ئەمە هەستێکە کە هەستی پێدەکەین. ئەگەر دەروون و جەستەمان هەست بە فشار و بارگرانییەکی گەورە بکەن بەهۆی کەسێک، شوێنێک، یان بیرکردنەوەکانی خۆمانەوە، دەڵێین کە ئێمە 'وزەیەکی نەرێنی'مان هەیە. مەترسیدارترین شت لەم بابەتەدا ئەوەیە کە ئەم نەرێنییە زیاتر نەرێنی بۆ خۆی ڕادەکێشێت. واتە دڵتەنگییەکی بچووک لە دڵتدا دەتوانێت بەهۆی ئەم وزەیەوە گەورەتر بێت و هەموو ڕۆژەکەت تێکبدات. بۆیە ئەگەر بمانەوێت تەندروستی دەروونی و جەستەیی خۆمان بپارێزین، زۆر گرنگە ئەم 'وزە نەرێنییە' دەستنیشان بکەین و بەڕێوەی ببەین.
٣ شوێنی سەرەکی کە ئەم وزە خراپە لێیەوە سەرچاوە دەگرێت
تەنها ئەگەر بە تەواوی بزانین ئەم 'وزە نەرێنییە' لە کوێوە دێت، دەتوانین مامەڵەی لەگەڵ بکەین. بزانە لەم شوێنانە هەست بەم هەستە دەکەیت.
1. کەسانی نەرێنی
ڕەنگە پێشتر ئەمەت ئەزموون کردبێت. هەندێک کەس وا دەکەن هەست بە دڵخۆشی و ئارامیەکی ناباوەر بکەیت کاتێک چاویان پێیان دەکەوێت. لە هەمان کاتدا کاتێک لەگەڵ کەسانی تر قسە دەکەیت، هەست بە قورسایییەکی گەورە دەکەیت لەسەر سەرت و هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت. هەندێک لە توێژەران پێیان وایە ئەو وزەیەی کە مرۆڤەکان بەم شێوەیە دەریدەدەن، لە ڕاستیدا دەتوانرێت بپێورێت. هەندێکی تر پێیان وایە کە ئێمە زۆر باشین لە تێگەیشتن لە هەستەکانی کەسانی تر , وەک توڕەیی یان دڵتەنگی، تەنانەت ئەگەر نەیڵێن، لە ڕێگەی دەربڕینی دەموچاو و ڕەفتارەکانیانەوە (ئاماژە نازارەکییەکان).
بیهێنە بەرچاوت کە کەسێک لە ئۆفیسەکەتدا هەیە بەردەوام گلەیی لە هەموو شتێک دەکات و عەیب لە کەسانی دیکە دەدۆزێتەوە. کاتێک دوای ماوەیەک قسەکردن لەگەڵیان دێیتەوە سەر کورسیەکەت هەست بە بێزاری دەکەیت و بە درێژایی ڕۆژ هەست بە هیچ شتێک ناکەیت، ڕاستە؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'وزەی نەرێنی'.
2. ژینگە نەرێنییەکان
هەندێک شوێن وامان لێدەکەن هەست بە ئاسوودەیی و ئارامییەکی زۆر بکەین. بەڵام شوێنەکانی تر زۆر ناڕەحەتمان دەکەن. بۆ نموونە ڕەنگە لە نووسینگەی پزیشکی ددان هەست بە هەمان ناڕەحەتی نەکەین کە لە ماڵی هاوڕێیەکمان هەستی پێدەکەین. لەوانەیە ئەمەش بەهۆی ئەزموونەکانمانەوە بێت لەگەڵ ئەو شوێنە. بەڵام ئەوە تەنها ئەوە نییە. تەنانەت شتە فیزیکییەکانی ناو ژینگەکەمان دەتوانن کاریگەرییان لەسەر باری دەروونیمان هەبێت.
بە تایبەتی شڵەژان شتێکە کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر مێشکمان. مێزەکەت،کاتێک ژووری نوستنەکەت بەردەوام شلۆق و شلۆق و شلۆق بێت، تەنانەت دەتوانێت خەوتنت تێکبدات. لێرەدایە کە دەتوانین بڵێین ژینگەیەکی وەک ئەم 'وزەی نەرێنی' دروست دەکات کە ناڕەحەتمان دەکات.
3. خۆقسەکردنی نەرێنی
ئەمە شتێکە کە زۆر کەس هەیانە، بەڵام درکی پێناکەن. 'خۆقسەکردن' ئەو ڕژێمە بەردەوامەی بیرکردنەوەکانە کە لە سەرماندا دەسوڕێنەوە، بەبێ ئەوەی ئێمە بە دەنگی بەرز بیڵێین. بیرکردنەوەکانی وەک "هەرگیز ناتوانم ئەمە بکەم"، "من بێسوودم"، "هەموو کەسێک لە من زیرەکترە" پێیان دەوترێت 'خۆقسەکردنی نەرێنی' .
ئەم بیرکردنەوە نەرێنیانە بۆ تەندروستی تۆ خراپن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی بیرکردنەوەی ئەرێنی دەکەن، ئەگەری تووشبوونیان بە هەڵامەت کەمترە، تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشترە و کەمتر تووشی خەمۆکی دەبن. بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی مانای ئەوە نییە وا نیشان بدەیت کە هیچ کێشەیەک نییە. واتە باوەڕت بەوە هەیە کە هێزت هەیە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیان کاتێک ئەوان دێن.
ئایا کاریگەری 'وزەی نەرێنی'م لەسەرە؟ بەم نیشانانە دەستنیشان بکە
ئەگەر زۆرجار پەیوەندیت لەگەڵ کەسانی نەرێنیدا هەیە، لە ژینگەیەکی پشێودایت، یان بیرکردنەوەیەکی نەرێنی لەبارەی خۆتەوە دەکەیت، بزانە ئەم تایبەتمەندیانەی خوارەوەت هەیە یان نا.
| هێماکە | ئەمە مانای چییە؟ (واتای چییە) |
|---|---|
| بەردەوام ڕەخنەگرتن لە کەسانی تر | هەوڵێک بۆ ئەوەی نیشان بدەیت کە ئەو ناڕەحەتی یان ناڕەحەتییەی هەستی پێدەکەیت خەتای کەسێکی ترە یان خەتای شتێکی ترە. تەنانەت ئەگەر لەو کاتەدا هەست بە دڵخۆشییەکی کەم بکەیت، لەوانەیە دواتر هەست بە دڵتەنگی بکەیت. |
| گلەیی لە هەموو شتێک | کوژاندنەوەی ئەو بیرکردنەوە نەرێنیانەی کە بە سەرتدا تێدەپەڕن بە وشە. کاتێک ئەمە دەبێتە خوو، لەوانەیە تەنانەت درک بەوە نەکەیت کە گلەیی دەکەیت. ئەمەش واتە وزە خراپەکەت دەگوازرێتەوە بۆ کەسانی تر. |
| تێکچوونی تەندروستی جەستەیی | فشاری دەروونی کە بەهۆی هەست و سۆزە نەرێنییەکانەوە دروست دەبێت، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر جەستە دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی تێکدانی هاوسەنگی هۆرمۆنەکانی لەش و لاوازکردنی سیستەمی بەرگری لەش و کەمکردنەوەی ماددە کیمیاییە باشەکانی ناو مێشک. هەروەها شتگەلێکی وەک توڕەیی کۆنترۆڵنەکراو زیان بە دڵ و کۆئەندامی هەرس دەگەیەنن. |
| نەخەوتن | پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان بیرکردنەوە نەرێنییە دووبارەبووەکان و خراپی خەوتندا هەیە. زەحمەتە بە دڵنیاییەوە بڵێین ئایا کەمخەوی دەبێتە هۆی بیرکردنەوە نەرێنییەکان، یان بیرکردنەوە نەرێنییەکان دەبنە هۆی نەتوانینی خەوتن. بەڵام ئەو دووانە یەکدەگرنەوە و سووڕێکی خراپ دروست دەکەن. |
باشە، کەواتە چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟
گرنگ نییە ئەم وزە خراپە لە مرۆڤەکانەوە بێت، یان لە ژینگەوە، یان لە بیرکردنەوەکانی خۆتەوە بێت. دەتوانیت کەمی بکەیتەوە بە جێبەجێکردنی ئەم هەنگاوە سادانەی.
با ماوەیەک لە کەسانی نەرێنی دوور بکەوینەوە.
تا زیاتر کەسانێک خۆتان لەگەڵدا دەورە بدەیت کە خۆشی و ئەرێنی دەهێنێتە ژیانتەوە، باشتر دەبیت. واتە ڕەنگە پێویستت بە بیرکردنەوە لە بازنەی هاوڕێکانت بێت. لەوانەیە نەتوانیت هەموو کەسە نەرێنییەکان لە ژیانتدا نەهێڵیت. بەڵام ڕێگا هەیە بۆ ئەوەی وزەی ئەرێنی خۆت بۆ ئەوان لەدەست نەدەیت. یەکێک لە ڕێگاکان ئەوەیە کە خەیاڵ بکەیت کە قەڵغانێکی پارێزەری وزەی ئەرێنی لە دەوروبەرتدا هەیە، بۆ ئەوەی بیرکردنەوە نەرێنییەکانیان نەگاتە دەستت. ڕێگایەکی تر سووککردنی میزاجەکە بە گاڵتەکردن و پێکەنین.
با ژینگەکەمان بە جوانی بهێڵینەوە.
دەتوانیت وزەیەکی زۆر نەرێنی لەناوببەیت بە پاککردنەوەی ماڵ و ئۆفیسەکەت. تەنها ئەو شتانە بهێڵەرەوە کە بەڕاستی سوودیان بۆ تۆ و ئەو شتانە هەیە کە خۆشت دەوێن، و لەوانی تر ڕزگارت بێت. کاتێک بیر لە کڕینی شتی نوێ دەکەیتەوە، خۆت بیربخەرەوە کە "شتەکان بەختەوەری ناهێنن".
با سەرنجمان لەسەر خۆمان بێت.
زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ نەهێشتنی 'وزەی نەرێنی'.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی : کاتێک وەرزش دەکەین جەستەمان هۆرمۆنی دڵخۆشکەر (ئەندۆرفین) بەرهەم دەهێنێت.
- خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ: خواردنی تەندروست زۆر باشە بۆ جەستەمان هەروەها بۆ دەروونمان.
- کات بەسەربەرە لەگەڵ سروشت: بڕۆ بۆ سەیران لە پارکێکدا، بچۆ بۆ کەنار دەریا، سەیری دارێک یان گەڵایەک بکە. ئەم شتانە بە شێوەیەکی ناباوەر ئارامکەرەوەن.
جگە لەوەش، مەشقی مێدیتەیشن یان وردبینی زۆر بەنرخە. توێژینەوەیەک دەریخستووە تەنانەت قاپ شۆردنیش دەتوانێت ئەزموونێکی خۆش بێت ئەگەر تەنها سەرنجت لەسەر ئەو کارە بێت کە ئەنجامی دەدەیت. تەنانەت ئەگەر مێدیتەیشنیش نەکەیت، دووبارەکردنەوەی مانترایەکی ئارامکەرەوە بۆ خۆت دەتوانێت یارمەتیت بدات وزەی ئەرێنی خۆت بپارێزیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'وزەی نەرێنی' هەستێکی ڕاستەقینەیە کە هەمانە و کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەییمان هەیە.
- ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی دەتوانێت بەهۆی کەسانی نەرێنی و ژینگە پشێوەکان و بیرکردنەوە نەرێنییەکانی خۆمانەوە بێت.
- لەوانەیە نیشانەکانی بریتی بن لە ڕەخنەگرتنی بەردەوام لە کەسانی تر، گلەییکردن، کەمخەوی و زوو زوو نەخۆشی.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە شتگەلێکی وەک پەیوەندیکردن لەگەڵ کەسانی ئەرێنی، ڕێکخستنی شوێنەکەت، وەرزشکردن و کارکردن بە وردی کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- ئەگەر کۆنتڕۆڵکردنی ئەم هەستانە قورس بوو و هەست بە سەرسەختی بکەیت، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکێکی متمانەپێکراو یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی شارەزا قسە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە