ئایا کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی هەستەکانت؟ با باسی DBT بکەین! (چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی)

ئایا هەندێک جار بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی هەستەکانت دەکەیت؟ ئایا هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت تەنانەت لە بچووکترین شتەکانیش، یان هەست دەکەیت لەوە زیاتر توڕە دەبیت کە بیری لێدەکەیتەوە؟ ژیان لەگەڵ هەست و سۆزێکی چڕ و پڕدا ئاسان نییە. بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە. چارەسەرێکی تایبەت هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەم بارودۆخانە. ئەمڕۆ باسی دەکەین. پێی دەوترێت DBT، یان چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی.

بە سادەیی DBT چییە؟

DBT، یان چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی، جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی کە لە ڕێگەی قسەکردنەوە پێشکەش دەکرێت. لە ڕاستیدا لەسەر بنەمای چارەسەرێکی دیکەی بەناوبانگە، چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) , و بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە داڕێژراوە کە هەست و سۆزی توندیان هەیە.

وشەی "دیالێکتیکی" لەم بابەتەدا بە واتای "کۆکردنەوەی دوو بیرۆکەی دژبەیەک" دێت. بیهێنە بەرچاوت، ئەم شێوازە چارەسەرییە یارمەتیت دەدات، لە لایەکەوە، ڕاستییەکانی ژیانت و ڕەفتارەکانت وەک خۆیان قبوڵ بکەیت (چەسپاندن/قبوڵکردن). وە، لە لایەکی ترەوە یارمەتیت دەدات ئەو ڕەفتارانە بگۆڕیت کە کێشەت بۆ دروست دەکەن و ژیانت باشتر بکات (گۆڕانکاری). پاراستنی هاوسەنگی لە نێوان ئەم دوو بیرۆکەیەی قبوڵکردن و گۆڕانکاریدا جەوهەری DBT یە.

ئەم شێوازە چارەسەرییە لە ساڵانی حەفتاکانی سەدەی ڕابردوودا لەلایەن دەروونناسێکی ئەمریکی بە ناوی مارشا لینهان پەرەی پێدراوە.

چارەسەری DBT زۆرترین یارمەتی کێ دەدات؟

هەر کەسێک کە تەحەدای بەڕێوەبردن و کۆنترۆڵکردنی هەستەکانی هەبێت دەتوانێت سوودێکی زۆر لە DBT وەربگرێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم شێوازە چارەسەرکردنە بۆ کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی دەروونی زۆر کاریگەرە.

• تێکچوونی کەسایەتی سنووری (BPD)
• ڕەفتارەکانی زیانگەیاندن بە خۆت
• بیرکردنەوە یان هەوڵی خۆکوشتن (هەڵسوکەوتی خۆکوژی)
• نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان
• تێکچوونی خواردن بە تایبەت خواردنی زۆر و بولیمیا
• خەمۆکی
• دڵەڕاوکێ

چارەسەری DBT چۆن کاردەکات؟

لە چارەسەری DBT، ئامانجی سەرەکی چارەسەرکەرەکەت ئەوەیە کە هاوسەنگییەک دروست بکات لە نێوان قبوڵکردنی تۆ و تەحەددیاتەکانت وەک خۆیان (چەسپاندن) و هاندانی تۆ بۆ ئەنجامدانی گۆڕانکاری ئەرێنی (گۆڕانکاری). ئەم شێوازە چارەسەرکردنە بەزۆری لە چوار بەشی سەرەکی پێکدێت.

1. هەڵسەنگاندنی پێشوەختەی DBT: پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن، چارەسەرکەر قسەت لەگەڵ دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا DBT گونجاوە بۆ تۆ یان نا. دوای ڕوونکردنەوەی هەموو شتێک، و ئەگەر ڕازی بوویت، داوات لێدەکەن پابەند بیت بەم چارەسەرە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو.

2. چارەسەری تاکەکەسی: لەمەدا هەفتەی جارێک لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت کۆدەبیتەوە بۆ ماوەی نزیکەی 40-60 خولەک بەتەنها. هەروەها لەوانەیە داوات لێبکرێت کە گۆڤارێک لە هەست و ڕەفتارەکانت هەڵبگریت. ئەمەش یارمەتی هەردووکتان دەدات بۆ دەستنیشانکردنی شێوازی کێشەکان.

3. ڕاهێنانی کارامەیی بە گروپ: ئەمە چارەسەری گروپی نییە. هەروەک چۆن لە پۆلێکدا چارەسەرکەر چوار کارامەیی گرنگ فێری گروپێک دەکات. لەبری ئەوەی باسی کێشەکانت بکەیت، لێرەدا گرنگی بە فێربوونی ئەم کارامەییانەیە.

4- ڕاهێنەرایەتی قەیرانی تەلەفۆن: ئەمە بەشێکی زۆر گرنگە. ئەگەر بیرکردنەوەیەکی لەناکاو دڵتەنگکەرت هەبوو، وەک زیانگەیاندن بە خۆت، لە کاتی دانیشتنی چارەسەرکردندا، دەتوانیت پەیوەندی بە چارەسەرکەرەکەتەوە بکەیت و دەستبەجێ یارمەتی وەربگریت. بەڵام کات و سنووردارکردنی دیاریکراو بۆ ئەمە هەیە.

چوار کارامەیی سەرەکی کە لە DBT فێر دەکرێن

چارەسەری DBT گرنگی بە چوار کارامەیی سەرەکی دەدات کە یارمەتیت دەدەن بە سەرکەوتوویی ژیانی ڕۆژانەت بەڕێوەببەیت. ئەمانە دڵی چارەسەرەکەن.

چۆن کەسێک بدۆزمەوە کە گونجاو بێت بۆ چارەسەری DBT؟

ئەمە دەتوانێت کەمێک چالاک بێت، بەڵام واز مەهێنە. باشترین ڕێگا بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە لە سریلانکا ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکێک بکەیت کە متمانەت پێی هەیە دەربارەی ئەم بابەتە، پاشان ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان دەروونناسێکی شارەزات بکات.

دڵنیابە لەوەی ئەو چارەسەرکەرەی کە دەیبینیت ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بڕوانامەدار و مۆڵەتپێدراوی ویلایەتە . هەروەها بزانە کە ئایا ئەو ئەزموونی چارەسەرکردنی حاڵەتەکەت هەیە یان نا (بۆ نموونە، BPD، تێکچوونی خواردن).

چارەسەری DBT چەند کات دەخایەنێت؟

چارەسەری DBT بەزۆری لانیکەم 6 مانگ تا ساڵێک دەخایەنێت. بەڵام لەبیرت بێت، هەموو کەسێک جیاوازە، کێشەکانی تەندروستی دەروونیش ئاڵۆزن. هەندێک جار بە تایبەتی بۆ حاڵەتەکانی وەک BPD چارەسەرکردن دەتوانێت چەند ساڵێک بخایەنێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

هیچ یەکێک لە دانیشتنەکانی چارەسەرکردنت لەدەست مەدە. زۆر گرنگە ئامادەی هەر یەکێکیان بیت.

ئەگەر لەناکاو تووشی خەمۆکییەکی توند بوویت، وەک بیرکردنەوەی خۆکوشتن , ئەگەر دەتوانیت لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت قسە بکە. ئەگەر ناتوانیت بگەیتە ئەو، بە تەنیا مەمێنەرەوە. دەستبەجێ لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە، یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.

DBT چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئەو کەسانەی کە لەگەڵ هەست و سۆزە چڕەکاندا دەجەنگن. دەکرێت هەندێک هەوڵی پێویست بێت بۆ دۆزینەوەی چارەسەرکەرێک کە گونجاو بێت بۆ تۆ، بەڵام شایەنی ئەوە. تا زووتر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت و پابەند بیت پێیەوە، زووتر دەتوانیت دەست بکەیت بە ژیانێکی باشتر.