تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن دەتوانیت قۆڵت بەرز بکەیتەوە و بیگوازیتەوە بۆ لایەکان و بیخەیتە پشتەوە؟ لە پشت هەموو ئەم کارە سادانەی کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەین ماسولکەیەکی زۆر گرنگ هەیە لە شانماندا. ئەو ماسولکەیە ئەو 'دێلتۆید'ەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. وەک کەپڵێکی پارێزەر وایە لەسەر شان. کەواتە با سەیرێک بکەین کە ئەم ماسولکەیە دێڵتۆیدە بەڕاستی چییە و چی دەکات و چۆن تەندروست بمێنێتەوە.
ئەم ماسولکەی دێڵتۆید چییە؟
بە سادەیی، دێڵتۆید ماسولکەی سەرەکی شانتە. لە دەوری جومگەی تۆپ و سوکێت دایە کە قۆڵت بە جەستەتەوە دەبەسترێتەوە. شێوەی وەک سێگۆشەی هەڵگەڕاوە وایە. ئەوە ئەوەیە کە ڕێگەت پێدەدات قۆڵت بە نزیکەی هەر ئاراستەیەکدا بجوڵێنیت. هەروەها پارێزگاری و سەقامگیرییەکی باش بۆ جومگەی شانەکانت دابین دەکات.
وەک ماسولکەکانی تری جەستەمان، دێڵتۆید ماسولکەیەکی ئێسکەپەیکەرە . واتە ماسولکەیەکە دەتوانین بە عەقڵمان کۆنتڕۆڵی بکەین. ئەمانە جیاوازن لە ماسولکە نائیرادیەکان، وەک دڵمان.
ئەرکە سەرەکییەکانی ماسولکەی دێڵتۆید چین؟
ماسولکەی دێڵتۆید بە تەنیا کار ناکات. بە هاوبەشی لەگەڵ ماسولکەکانی تری شان کاردەکات، بەتایبەتی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر .
| کردار | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| ڕفاندنی قۆڵ | بەرزکردنەوەی قۆڵت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە لە لای جەستەتەوە. بیهێنە بەرچاوت کە قۆڵەکانت بەرەو لایەکان درێژ دەکەیتەوە. |
| جوڵاندنی قۆڵ بۆ پێشەوە و دواوە (Flexion and extension) | درێژکردنەوەی دەستت بۆ پێشەوە، وەک ئەوەی شتێک لە ڕەفەیەکی سەرەوە وەربگریت. وە جوڵاندنی دەستت بۆ دواوە. |
| جێگیربوونی جومگەی شان | پاراستنی شانت بە ڕێگریکردن لە شلبوونەوە کاتێک بارێکی قورس بەرز دەکەیتەوە یان کیسەیەک هەڵدەگریت. |
| یارمەتیدان لەکاتی برینداربوون | کاتێک ماسولکەیەکی وەکو کۆفی ڕۆتاتۆر بریندار دەبێت، ماسولکەی دێڵتۆید یارمەتی قەرەبووکردنەوەی لەدەستدانی هێز دەدات. |
ماسولکەی دێڵتۆید لە سێ بەش پێکهاتووە!
بەڵێ ئەم ماسولکە سێگۆشەیە دابەش دەبێت بەسەر سێ بەشی سەرەکی، یان سەر. هەریەکێک لەم بەشانە ئەرکێکی جیاوازی هەیە.
| بەشی ماسولکەیی | شوێن و کارایی | نموونە |
|---|---|---|
| دێڵتۆیدەکانی پێشەوە | ئەمەش دەکەوێتە پێشەوەی شان. یارمەتی جوڵاندنی قۆڵ دەدات بۆ پێشەوە و سەرەوە. | کاتێک کە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی شتێک لەسەر زەوی هەڵبگریت، یان کاتێک شتێک لە ڕەفەیەکی بەرزەوە هەڵدەگریت. |
| دێڵتۆیدەکانی لایەنی | ئەمەش دەکەوێتە لای شان. یارمەتیت دەدات قۆڵت بەرز بکەیتەوە بۆ لایەکان. | لە کاتی هەڵگرتنی دوو کیسە کەلوپەل بە هەردوو دەست، قۆڵەکان درێژکرانەوە بۆ لایەکان. |
| دێڵتۆیدەکانی پشتەوە | ئەمەش دەکەوێتە پشت شان. یارمەتی جوڵاندنی قۆڵ دەدات بۆ دواوە. | کاتێک تۆپێکی کریکێت فڕێ دەدەیت، کاتێک دەرگایەک پاڵ دەنێیت بۆ کراوە. |
چ حاڵەتێک دەتوانێت کاریگەری لەسەر ماسولکەی دێڵتۆید هەبێت؟
زۆرێک لە کێشەکانی شان دەتوانن ماسولکەی دێڵتۆید بگرێتەوە. هەندێک جار ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئەم ماسولکەیە دەبێت، هەندێکی تریش بەهۆی کێشەیەکی تری شان کاریگەری دەبێت.
- هەوکردنی کەپسوولی چەسپاو: ئەمە بە شێوەیەکی باو پێی دەوترێت 'شانی بەستوو'. ئەمەش کاتێکە کە پەردەی دەوری جومگەی شان ئەستوور و ڕەق و توند دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر لە شان و گرژبوونی ماسولکەکان و نەتوانینی جوڵاندنی شان.
- ئیفلیجی دەماری ئەکسیلەری: ئەمە دەماری سەرەکییە کە هەستکردن بە ماسولکەی دێڵتۆید دابین دەکات. ئەم دەمارە بەهۆی نەشتەرگەری، ڕووداوێک، یان بەکارهێنانی شتێکی وەک چەقۆ بۆ ماوەیەکی زۆر دەتوانێت پاڵەپەستۆ بگرێت یان تێکبچێت. ئەمەش دەبێتە هۆی سڕبوون یان لاوازی لە شان و دەوروبەری ماسولکەی دێڵتۆید.
- هەوکردنی شلە: هەوکردنی کیسە بچووکەکانی پڕ لە شلە کە پێی دەوترێت بورسا لە شان. ئەمەش دەبێتە هۆی قورسکردنی جوڵاندنی شان و دەبێتە هۆی ناڕەحەتی لە ماسولکەکاندا.
- ڕیشاڵی دێڵتۆید: ئەم ماسولکەیە دەتوانێت بریندار بێت بەهۆی هۆکارەکانی وەک دووبارەکردنەوەی دەرزی بۆ هەمان ناوچە، لە ئەنجامدا شانە ڕیشاڵی دروست دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی هێز و جوڵەی ماسولکەکان.
- دڕانی کۆفی ڕۆتاتۆر: لە هەندێک برینی توندی کۆفی ڕۆتاتۆردا، ماسولکەی دێڵتۆیدیش دەتوانێت زیان بە ماسولکەی دێڵتۆید بگات.
- نیشانەی بەرکەوتنی شان: ئازار و ئاوسانی بەهۆی شۆردنی ماسولکەکان یان ڕیشاڵەکانی شان بە ئێسکێکەوە دروست دەبێت.
- پەستان و برینداربوونی زۆر بەکارهێنان: ئەمانە بەهۆی زۆر بەکارهێنانی ڕیشاڵی ماسولکەوە ڕوودەدەن. دەتوانن لەناکاو ڕوو بدەن، یان دەتوانن وردە وردە گەشە بکەن بەهۆی چالاکییە دووبارەبووەکانی سەرەوە (بۆ نموونە، نیگارکێشان، یاریکردنی تۆپی بالە).
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر ئازاری شانت هەبوو، پشتگوێی مەخە. دەکرێت شتێکی سادە بێت، بەڵام دەکرێت نیشانەیەکی سەرەتایی حاڵەتێکی جددیتر بێت.
کێ زۆرترین ئەگەری تووشبوونی ئەم جۆرە برینانەی هەیە؟
هەر کەسێک دەتوانێت کێشەی ماسولکەی دێڵتۆید دروست بکات، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- وەرزشوانان: یاریزانانی کریکێت، مەلەوانان، یاریزانانی تێنس و بالە، بەرزکەرەوەی قورسایی.
- کەسانێک لە هەندێک پیشەدا: ئەوانەی بەردەوام بە دەستەکانیان لە هەوادا کاردەکەن، وەک میکانیکی ئۆتۆمبێل و بۆیاخچی و کرێکاری کۆکردنەوە، مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- ئەو کەسانەی تەمەنیان لە نێوان ٤٠-٦٠ ساڵدایە.
- ژنان کەمێک مەترسی زیاتریان لەسەرە لە پیاوان.
- هەروەها ئەو کەسانەی کە حاڵەتی پزیشکی تریان هەیە وەک شەکرە و دڵ و نەخۆشیەکانی غودەی دەرەقی مەترسی زیاتریان لەسەرە.
ئایا ئەم تایبەتمەندیانەت هەیە؟
ئەگەر کێشەیەکت لە ماسولکەی دێڵتۆیدەکەتدا هەبوو، لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک ئەمانە بیت:
- سەختی بەرزکردنەوەی قۆڵ بە ئاراستەی جیاواز بە تایبەت بەرەو سەرەوە .
- ئازاری شان، ئاوسانی .
- هەستکردن بە ڕەقبوون یان ناسەقامگیری لە جومگەکەدا.
- هەستکردن بە زەقبوونەوە یان چەقۆکێشان.
- قورسایی بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
- گرژبوونی ماسولکەکان.
- هەستکردن بە لاوازی لە قۆڵدا .
پزیشک چۆن ئەمە دەدۆزێتەوە؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، سەرەتا گوێ لە نیشانەکانت دەگرێت و ئاگاداری نیشانەکانت دەبێت. پاشان پشکنینی جەستەیی دەکات. لەم ماوەیەدا داوات لێدەکات قۆڵت بەرز بکەیتەوە بۆ پێشەوە و بۆ لای و دواوە. لەوانەیە پزیشک داوای ئەوەت لێ بکات کە ئەم کارە بکەیت لەکاتێکدا کەمێک بەرگری لە قۆڵتدا دەکەیت. ئەگەر ماسولکەی دێڵتۆیدەکەت بە باشی کار بکات، پزیشک دەتوانێت هەست بە گرژبوونی ماسولکەکان بکات کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە.
نەک هەر جارێک کە ناتوانیت قۆڵت بەرز بکەیتەوە، بەڵکو بەهۆی کێشەیەکەوەیە لە خودی ماسولکەی دێڵتۆید. دەکرێت هۆکاری دیکەش هەبن.
هەندێک جار، پشکنینی وەک تیشکی ئێکس، ئێم ئاڕ ئای، سۆنەر ، یان سی تی سکان ڕەنگە فەرمانی پێبکرێت بۆ پشتڕاستکردنەوەی بارودۆخی ورد. هەروەها دەکرێت پشکنینی EMG (Electromyogram) ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ماسولکە و دەمارەکان چەندە باش کاردەکەن.
چۆن چارەسەر دەکرێت؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆرێک لە کێشەکانی پەیوەست بە ماسولکەکانی دێڵتۆید دەتوانرێت بەبێ نەشتەرگەری چارەسەر بکرێن.
چارەسەرە نا نەشتەرگەرییەکان: ١.
- پشوودان: بۆ ماوەیەک لە چالاکییە ئازاربەخشەکە دوور بکەوەرەوە.
- سەهۆڵ: سەهۆڵ بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا چەند جارێک بدە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار.
- ئازارشکێن: ئازارشکێن یان شلکەرەوەی ماسولکەکان بەکاربهێنە کە پزیشکەکەت پێشنیاری کردووە.
- چارەسەری فیزیایی: ئەمە زۆر گرنگە. ئەو ڕاهێنانانەی کە ماسولکەکان بەهێز دەکەن و نەرمی و نەرمی زیاد دەکەن، وەک چارەسەری فیزیایی ڕێنمایی دەکات.
- لەبەرکردنی چەقۆ: شان پشوو بدە و جوڵە سنووردار بکە.
- دەرزی ستیرۆید: لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم دەرزیانەت پێبدات بۆ کۆنترۆڵکردنی ئازار و ئاوسانی توند.
ڕەنگە تەنها لە حاڵەتەکانی وەک دڕانی توندی ماسولکەکاندا نەشتەرگەری پێویست بێت.
چۆن ماسولکەکانی دێڵتۆید بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. بۆیە ئەم کارانە بکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی دێڵتۆیدت تەندروست بن.
- خۆ گەرمکردنەوە بە باشی: پێش هەر وەرزشێک یان وەرزشێک ڕاهێنانی ڕاکێشانی شان ئەنجام بدە.
- تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنە:لەکاتی یاریکردنی وەرزش و بەرزکردنەوەی قورساییەکاندا، دۆخی جەستە و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنە.
- پشوو بدە ئەگەر ئازارت هەبوو: ئەگەر شانت ئازاری هەبوو، زیاتر پاڵ مەدە. کات بدە بە ماسولکەکانت بۆ چاکبوونەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر ماندووبوون: ئەگەر کاری دەستی بەردەوام دەکەیت، لە نێوانیاندا پشوو بدە.
- ئەگەر یارییەک دەکەیت، ئەوا یاساکان جێبەجێ بکە: بۆ نموونە لە یاری کریکێتدا، سنووری ئۆڤەر بۆ بۆلەرە خێراکان پەیڕەو بکە.
| کاتێک پێویستت بە سەردانی پزیشک دەبێت دەستبەجێ | |
|---|---|
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر پێویست بوو بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
|
ماسولکەی دێڵتۆید کرێکارێکی بێدەنگ و یارمەتی نزیکەی هەموو ئەرکێکی ژیانی ڕۆژانەمان دەدات. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری بین و بە تەندروستی بمێنێتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دێڵتۆید ماسولکەی سەرەکی و سێگۆشەیە لە شانتدا. پێویستە بۆ جوڵاندنی قۆڵت و پاراستنی جومگەی شان.
- ئەم ماسولکەیە لە سێ بەش پێکدێت (پێشەوە، لایەنی، دواوە) و هەر بەشێکیش ئەرکێکی جیاوازی هەیە.
- نیشانەکانی وەک ئازاری شان و سەختی بەرزکردنەوەی قۆڵ و لاوازی دەتوانێت بەهۆی کێشەیەکەوە بێت لە ماسولکەی دێڵتۆید.
- زۆربەی کاتەکان دەتوانرێت ئەم کێشانە بە چارەسەری سادە وەک پشوودان و سەهۆڵ و چارەسەری فیزیایی چارەسەر بکرێن. نەشتەرگەری زۆر بە دەگمەن پێویستە.
- گەرمکردنەوە بە شێوەیەکی دروست پێش وەرزشکردن و پشوودان کاتێک هەست بە ئازار دەکەیت یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە زیانگەیاندن بە ماسولکەکانی دێڵتۆید.
- ئەگەر هەستت بە ئازارێکی زۆر کرد، بێهێزی، یان لاوازی، دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە