کوپێک قاوە بۆ بەیانیان لە خەو هەڵدەستێت... چایەکی سادە بۆ ئەوەی ئێواران ئارامت بکاتەوە... ئایا ئەمە خوویەکی حەتمی نییە بۆ زۆر کەسی وڵاتەکەمان؟ ئەم خواردنەوانە سەرەتایەکی باشمان بۆ ڕۆژەکە دەبەخشێت. بەڵام، ئەگەر کەسێک بیت کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمی هەیە، ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئەم کوپ قاوەیەی کە زۆر حەزت لێیە بیخۆیتەوە لە ڕاستیدا کاریگەری لەسەر تەندروستیت هەیە؟ ڕەنگە ئەم خووە کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنت قورستر بکات. با بە قووڵی باسی ئەم بابەتە بکەین.
کافاین چۆن کاریگەری لەسەر ئاستی شەکر لە خوێندا هەیە؟
توێژینەوە نوێیەکان دەریدەخەن کە جەستەی ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، کەمێک جیاوازتر لە کەسانی تەندروست وەڵامی کافاین دەداتەوە. کاتێک کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی هەیە کافاین دەخوات، ڕێژەی شەکر و ئەنسۆلین لە خوێنیدا زیاد دەکات.
ئەمە لەبەرچاو بگرن: لە توێژینەوەیەکدا ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە، حەبێکی کافاینی 250 میلیگرامیان پێدراوە لەگەڵ ژەمی بەیانیان و نیوەڕۆدا. ئەوەش نزیکەی بڕی کافاین لە نزیکەی دوو کوپ قاوەدا. ئایا ئەنجامەکەی دەزانیت؟ ئاستی شەکری خوێنیان لە ڕۆژانی بێ کافاین نزیکەی ٨٪ زیاتر بووە لە ڕۆژانی بێ کافاین. هەروەها دوای هەر ژەمێک ئاستی شەکری خوێنیان خێراتر بەرزبووەتەوە.
بە سادەیی ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئەگەری زۆرە دوای خواردنەوەی قاوە ئاستی شەکر لە خوێنت زیاتر بێت لەوەی چاوەڕوان دەکرا.
ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کافاین کاریگەری لەسەر شێوازی وەڵامدانەوەی جەستەمان هەیە بۆ ئەنسۆلین. ئەنسۆلین هۆرمۆنێکە لە جەستەماندا. وەک کلیلێک وایە دەرگای خانەکانمان دەکاتەوە. ئەو کلیلەیە کە ڕێگە بە شەکر (گلوکۆز) لە خوێندا دەدات بچێتە ناو خانەکانەوە و بگۆڕێت بۆ وزە.
کافاین دەتوانێت هەستیاری ئەنسۆلینت کەم بکاتەوە . ئەمەش واتە خانەکانت وەک جاران وەڵامی ئەنسۆلین نادەن. ئەمەش واتە جەستەت دوای خواردن بەو خێراییە شەکر لە خوێنتدا هەڵناگرێت. بۆ قەرەبووکردنەوەی جەستەت دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی ئەنسۆلینی زیاتر.
ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، جەستەت پێشتر ئەنسۆلین بە باشی بەکارناهێنێت. کەواتە ئاستی شەکری خوێنت لە دوای ژەمێک زیاتر لە ئاسایی بەرز دەبێتەوە. کافاین وا دەکات ئەم ئاستە بەرزانەی شەکرە لە خوێندا بگەڕێتەوە بۆ ئاستێکی تەندروست. ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بێت، ئەوا ئاستی شەکری خوێنت دەتوانێت بەرز بمێنێتەوە، ئەمەش ئەگەری تووشبوونت بە ئاڵۆزییە درێژخایەنەکانی نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات، وەک تێکچوونی دەمارەکان یان نەخۆشییەکانی دڵ.
چی دەبێتە هۆی ئەوەی کافاین ئەم کاریگەرییە هەبێت؟
زانایان هێشتا بە تەواوی بزانن بۆچی ئەمەیە، بەڵام چەند هۆکارێکی سەرەکی هەن کە تا ئێستا دەستنیشانکراون:
- زیادبوونی هۆرمۆنەکانی فشار:کافاین ئاستی هۆرمۆنەکانی سترێس وەک ئێپینفرین (بە ئەدرنالینیش ناسراوە) لە جەستەماندا زیاد دەکات. ئەم هۆرمۆنانە دەتوانن ڕێگری لە خانەکان بکەن لە هەڵمژینی شەکر. هەروەها دەتوانن بەرهەمهێنانی ئەنسۆلین لە جەستەدا کەم بکەنەوە.
- ڕێگریکردن لە ئەدینۆسین: جەستەمان ماددەیەکی کیمیایی هەیە کە پێی دەوترێت `(Adenosine). ئەمەش ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە کۆنتڕۆڵکردنی چەندە ئەنسۆلین لە جەستەدا بەرهەم دەهێنێت و چۆن خانەکان وەڵامی دەدەنەوە. کافاین دەستوەردان دەکات لە کارکردنی `(Adenosine).`
- تێکچوونی خەو: هەموومان ئەمە دەزانین. زۆر بوونی کافاین دەبێتە هۆی سەختی خەوتن لە شەودا. نەخەوتنی پێویست هۆکارێکی ترە بۆ کەمبوونەوەی هەستیاری ئەنسۆلین.
چەند کافاین "زۆرە"؟
دەوترێت نزیکەی ٢٠٠ میلیگرام کافاین بەسە بۆ ئەوەی کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەبێت. ئەم بڕە دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی ئەو خواردنەوەیەی کە دەیخۆیتەوە.
| خواردنەوە | بڕی کافاین (نزیکەی) |
|---|---|
| قاوەیەکی باش دروستکراو (١ کوپ) | 95 - 200 میلیگرام |
| چای ڕەش (1 کوپ) | 40 - 70 میلیگرام |
| خواردنەوەکانی کۆلا (1 دەبە) | ٣٠ - ٤٠ میلیگرام |
| شوکولاتەی تۆخ (٣٠ گرام) | ~20 میلیگرام |
بەڵام لەبیرت بێت ئەمە کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک نییە وەک یەک. ئەم وەڵامدانەوەیە دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی تەمەن و کێشت و چەند کافاین بەزۆری بەکاردەهێنیت. هەندێک لە شارەزایان دەڵێن، ئەو کەسەی ڕۆژانە قاوە بخواتەوە، دواجار خووی بەو بڕە کافاینەوە دەگرێ. بەڵام لێکۆڵینەوەکانی تر باس لەوە دەکەن کە تەنانەت ئەگەر ڕۆژانە قاوە بخۆیتەوە، هەر جارێک کە قاوە دەخۆیتەوە ئاستی شەکری خوێنت هەر دەتوانێت بەرزبێتەوە.
کەواتە چۆن بزانم ئەمە کاریگەری لەسەر من هەیە؟
باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ ئەم کارە قسەکردنە لەگەڵ پزیشکەکەت . بە پشت بەستن بە ئامۆژگارییەکانی، دەتوانیت کەمێک تاقیکردنەوە ئەنجام بدەیت.
1- وەکو جاران قاوە/چای بەیانیانت بخۆرەوە، هەروەها پشکنین و تۆمارکردنی ئاستی شەکری خوێنت جار جار بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک.
2- بۆ چەند ڕۆژی داهاتوو بەتەواوی واز لە خواردنەوەی قاوە/چای بەیانیان بێنن و بەردەوام بن لە پشکنین و تۆمارکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا.
بە بەراوردکردنی ئەم دوو ئەنجامە، دەتوانیت بۆ خۆت تێبگەیت کە ئایا کافاین کاریگەری لەسەر جەستەت هەیە یان نا. بەڵام دڵنیابە پێش ئەنجامدانی ئەم کارە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
کەواتە ئەی تایبەتمەندییەکانی تری قاوە؟
دیوێکی تری ئەم چیرۆکە هەیە. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە خواردنەوەی قاوە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم لە داهاتوودا کەم بکاتەوە. هۆکاری ئەمەش دەگەڕێننەوە بۆ ئەوەی قاوە دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر . دژە ئۆکسێنەرەکان بریتین لە پێکهاتەکان کە هەوکردن کەم دەکەنەوە، پرۆسەیەکە زیان بە خانەکانی ناو جەستەمان دەگەیەنێت و دەبێتە هۆی نەخۆشی.
بەڵام ئەگەر پێشتر نەخۆشی شەکرەت هەیە ، پێویستە کاریگەرییەکانی کافاین لەسەر ئاستی شەکری خوێنت لەبەرچاو بگرێت نەک ئەم سوودە. کافایینی ناو کوپێک قاوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێنت هەبێت.
بۆیە ئەگەر بۆت دەرکەوت کە ئاستی شەکری خوێنت هەمیشە بەرز دەبێتەوە دوای کوپێک قاوەی بەیانیانت، ڕەنگە گۆڕینی قاوەی بێ کافی بژاردەیەکی باش بێت. قاوەی دیکاف زۆر کەم کافاینی تێدایە، بۆیە کاریگەرییەکی ئەوتۆی لەسەر ئاستی شەکر لە خوێندا نییە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، خواردنەوە کافاینەکان وەک قاوە و چا دەبێتە هۆی زیادکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا.
- ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کافاین کاریگەری لەسەر کارکردنی هۆرمۆنی ئەنسۆلین هەیە.
- هەموو کەسێک بە یەک شێوە کاردانەوەی نییە بەرامبەر بە کافاین. بەپێی جەستەت دەگۆڕێت.
- باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا کافاین کاریگەری لەسەرت هەیە یان نا، ئەوەیە کە لە ڕۆژێکدا کە کافاینت خواردووە و لە ڕۆژێکدا کە نەتخواردووە، وەک پزیشکەکەت ئامۆژگاری دەکات، ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت.
- ئەگەر کافاین کاریگەری لەسەر ئاستی شەکرەکەت هەبێت، گۆڕینی بۆ خواردنەوە بێ کافاینەکان ڕەنگە چارەسەرێکی باش بێت.
- هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی خۆراکی خۆت بەتایبەت خواردنەوەی قاوە و چا.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە