ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، ئاساییە لەنێوان ژەمەکاندا کەمێک هەست بە برسێتی بکەیت. بەڵام لە هەمان کاتدا، ڕەنگە تۆش کەمێک نیگەران بیت، "ئەگەر لەم کاتەدا شتێک بخۆم، ئایا ئاستی شەکری خوێنم بەرز دەبێتەوە؟" ئەم ترسە ئەوەیە کە هەندێک کەس برسی دەکات. بەڵام بەڕاستی پێویست ناکات ئەوەندە برسی بیت. ئەگەر بە باشی پلان دابنێیت و بە ژیری هەڵیبژێریت، ئەم ژەمە بچووکانە (با ناویان بنێین 'خواردنی کەم') بە درێژایی ڕۆژ دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە جێگیرکردنی ئاستی شەکری خوێنت. با بزانین چۆن بە وردی ئەم کارە بکەین.
کەواتە باشترین خواردنی کەم بۆ نەخۆشی شەکرە چین؟
بە سادەیی باشترین خواردنی کەم بۆ تووشبووانی شەکرە پێویستە ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵ و پرۆتینی تێدابێت، هەروەها ڕێژەی شەکر و خوێی کەم بێت. ئەم خۆراکانە بە تێری دەهێڵنەوە و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدەن بەبێ ئەوەی ببنە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاو.
بۆ باشترین ئەنجام، ژیرانەیە کاربۆهیدراتێکی تەندروست لەگەڵ پرۆتینێکی بێ چەوری جووت بکەیت. بیر لە شتگەلێکی لەم شێوەیە بکەرەوە.
باشترین خواردنی کەم بریتین لە تێکەڵەیەک لە پرۆتین و جۆرێکی باشی کاربۆهیدرات. بەم شێوەیە شەکری خوێنت پڕ دەکات و کۆنتڕۆڵی شەکری خوێنت دەکات.
لێرەدا چەند بیرۆکەیەکی نایابی خواردنی کەم دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
| جۆری خواردنی کەم | نموونە |
|---|---|
| تێکەڵەیەک لە پرۆتین + کاربۆهیدرات |
|
| خواردنی کەم دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ | |
| ئەگەر هەست بە خواردنی شیرینی دەکەیت |
چۆن دەتوانیت هەندێک لە خواردنە دڵخوازەکانت بگۆڕیت؟
خواردن هەیە هەموومان خۆشمان دەوێت، بەڵام زۆر تەندروست نین. بۆ نموونە چپسە پەتاتەی سورکراوە، چپس، پاتی، ڕۆڵ، بسکیتی شیرین و کێک. ئەمانە خۆراکی زۆر پرۆسێس کراون، هەروەها ئەو خۆراکانەن کە شەکر و خوێیان زۆرە.
ئەمە ئەوە ناگەیەنێت کە پێویستە تا کۆتایی تەمەنت لەم خواردنانە دوور بکەویتەوە. بەڵام ئەگەر بیانخۆیت، بە ڕێژەیەکی زۆر کەم بیانخۆ . تەنانەت باشترە جێگرەوەیەکی تەندروست بدۆزیتەوە.
ئارەزوو و جێگرەوەی تەندروست
سەیری ئەم خشتەیە بکەن. خۆت دەبینیت کە چ بەدیلێکی باش دەتوانیت هەڵبژێریت بۆ جێگرتنەوەی خواردنە دڵخوازەکانت.
| حەزت لە چییە؟ | بەدیلێکی باش بۆ هەڵبژاردنی لەبری ئەوە |
|---|---|
| چپسە پەتاتە | چپسی کوڵاو یان پۆپکۆرن کە بە هەوا پۆپ کراوە. |
| شوکولاتە | پارچەیەکی بچووک لە شوکولاتەی تۆخ. |
| سۆدە | سۆدەی ڕێجیم، لیمۆی سووک، یان ئاوی سۆدە لەگەڵ بڕێک ئاوی میوە. ئاوی پرتەقاڵیش بژاردەیەکی باشە. |
| پیتزا | بە بڵاوکردنەوەی سۆسی تەماتە و کەمێک پەنیری مۆزەرێلا لەسەر پارچەیەک نانی دانەوێڵەیی ئامادەی بکە. |
| بسکیتی شیرین (کوکیز) | کراکەرێکی گراهام یان بسکیتێکی دانەوێڵەی تەواو کە شەکرەکەی کەم بێت. |
نهێنی خواردنی کەم و زیرەکتر
پێویست ناکات بە تەواوی واز لە خواردنی ئەو شتانە بهێنیت کە خۆشت دەوێت. کلیلەکە بریتییە لە میانڕەوی . ئەگەر شوکولاتەت خۆشدەوێت، بڕێکی بچووک لە شوکولاتەی تۆخ بخۆ. ئەگەر ئایسکرێمت خۆشدەوێت، داوای کونێکی قەبارەی منداڵان بکە.
بەڵام لەبیرت بێت، هەرچەندە خواردنێکی کەم تەندروست بێت، زۆر خواردن دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش . ئەمەش دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە قورستر بکات. بۆیە پێویستە زۆر وریا بیت لە قەبارەی بەشەکان .
لەکاتی خواردنی خواردنی کەمدا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە.
- خواردنەکەت بپێو: لەکاتی سەیرکردنی تەلەفزیۆن دەستت بۆ پاکەتێکی گەورەی پۆپکۆرن یان پاکەتێک بسکیت مەکە. ئەگەر وا بکەیت، لەوانەیە لە کۆتاییدا تەواوی پاکەتەکە بخۆیت بەبێ ئەوەی تەنانەت ئاگاداریش بیت. بۆیە ئەو بڕە لە یەک کاتدا دەیخۆیت دابەشی بکە بەسەر پلێتێکی جیادا و ئەوەی تریش بیخە لایەک.
- بیر لە کالۆری و کاربۆهیدرات بکەرەوە: دڵنیابە لەوەی خواردنە کەمەکەت لە ١٥٠ کالۆری زیاتر نەبێت و ١٥-٣٠ گرام کاربۆهیدرات لە هەر ژەمێکدا. بۆ نموونە:
- 15 مینی پریتزل
- ٣ کوپ پۆپکۆرنی سووک
- یەک کوپ توو
- 1/4 کوپ تێکەڵەی ترایل
- بەڕاستی برسیتە؟: دوو جار بیربکەرەوە پێش ئەوەی بەرەو چێشتخانە بڕۆن. ئایا لەبەر ئەوەی گەدەت دەگریت، لەبەر ئەوەی بەڕاستی برسیتە، خواردن دەخۆیت؟ یان تەنها بێزاریت یان سترێست هەیە؟ ئەگەر بەڕاستی برسی نەبوویت، هەوڵبدە بە ئەنجامدانی شتێکی تر خۆت سەرقاڵ بکەیت.
- لە کاتی ئاساییدا خواردن: هەوڵبدە تا دەتوانیت ڕۆژانە لە هەمان کاتدا خواردنی کەم بخۆیت. ئەگەر پابەند بیت بە خشتەی ڕێکوپێکەوە بۆ ژەمە سەرەکییەکان و خواردنە کەمەکانت، زۆر ئاسانتر دەبێت ئاستی شەکری خوێنت بە درێژایی ڕۆژ بە جێگیری بمێنێتەوە.
لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، ئەگەر هێشتا دڵنیا نیت لە بڕی ئەو خۆراکانەی کە پێویستە بیخۆیت و جۆرەکانی خواردنی کەم کە پێویستە هەڵیبژێریت، باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە . ئەگەر پێویست بوو، دەتوانیت داوای لێبکەیت ڕەوانەی پزیشکی خۆراکت بکات. پزیشکەکەت باشترین کەسە بۆ ئەوەی پێت بڵێت کە خۆراکی ئێستات چەندە باش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی نەخۆشی شەکرەت بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەکاتی هەڵبژاردنی خواردنی کەم ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، شتێک هەڵبژێرە کە ڕیشاڵ و پرۆتینی زۆری تێدایە، هەروەها شەکر و خوێی کەمی تێدایە.
- خواردنی تێکەڵەیەک لە پرۆتینی بێ چەوری و کاربۆهیدراتی تەندروست یارمەتیدەرە بۆ باشتر کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن.
- زۆر ئاگاداربە لە قەبارەی بەشەکان. بڕی خواردنی لە هەر ژەمێکدا بپێو و دابەشی بکە بەسەر پلێتی جیاوازدا.
- کاتێک هەست دەکەیت ئارەزووی خواردن دەکەیت بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا بەڕاستی برسیتە یان هەست دەکەیت بە هۆکارێکی دەروونییەوە ئارەزووی خواردن دەکەیت.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە هەر پرسیارێک کە هەیە سەبارەت بە پلانی ژەمەکانت و خواردنی کەم. مەترسە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە