ئایا هەست بە تێرییەکی زۆر دەکەیت تەنانەت دوای خواردنی بڕێکی کەم لە خواردن؟ ئایا ئازاری گەدەت هەیە، سکچوون، یان تەنانەت ڕشانەوەت هەیە؟ ئەگەر بەردەوام ئەم نیشانانەت هەبوو، لەوانەیە تووشی حاڵەتێک بیت کە پێی دەوترێت گەدە. کاتێک ئەم قسەیە دەبیستت مەترسە، ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. با ئەمڕۆ بە سادەیی باسی بکەین.
بەڕاستی گەدەبڕین چییە؟
بە واتایەکی سادە، نەخۆشی گەدە حاڵەتێکە کە گەدەت، یان گەدەت، بە هێواشی لە ئاسایی بەتاڵ دەبێتەوە. هەروەها پزیشکان ئەمە بە 'دواکەوتنی بەتاڵبوونەوەی گەدە' ناودەبەن. ئەمەش دەبێتە هۆی شتگەلێکی وەک هەستکردن بە تێری دوای خواردن و سکچوون و ئازاری گەدە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە بەدەستهێنانی ئەو کالۆری و ڤیتامین و کانزایانەی کە پێویستتانە.
هیچ "رێجیمێکی گەدە"ی تایبەت بۆ ئەمە نییە. بەڵام ئەگەر هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی خواردن و ئەو شتانەی کە دەیخۆیت ئەنجام بدەیت، ئەوا دەتوانیت ئەو ناڕەحەتییە زۆر کەم بکەیتەوە کە هەستی پێدەکەیت. لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی خۆراکت بکات. پاشان دەتوانن پلانێکی ڕێجیم دابڕێژن کە بۆ تۆ گونجاو بێت. با سەیری هەندێک شتی باو بکەین کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت.
با شێوازی خواردن و ئامادەکردنی خواردنمان بگۆڕین.
ئامانجی سەرەکیمان دەبێت ئەوە بێت کە جەستەت ئەو خۆراکە وردە دابین بکەین کە پێویستی پێیەتی لە هەمان کاتدا نیشانەکانت کەم دەکەینەوە. لە کاتێکدا هەموو کەسێک ئەنجامەکانی وەک یەک نابێت، بەڵام ئەم ئامۆژگاریانە دەبێت یارمەتیت بدەن.
- ژمارەی ژەمەکان زیاد بکە و بڕی ئەو خۆراکانە کەم بکەرەوە کە لە یەک ژەمدا دەیخۆیت: لەبری ئەوەی ژەمێکی گەورە بە یەکجار بخۆیت هەوڵبدە ڕۆژانە ٤-٦ ژەمی بچووک بخۆیت. ئەمەش یارمەتی گەدەت دەدات خێراتر بەتاڵ بێتەوە چونکە بە یەکجار زۆر ناخۆیت. ژەمێکی بچووک بەزۆری نزیکەی 1 یان 11⁄2 کوپ خواردنە.
- سەرەتا خواردنە بەسوودەکان بخۆ: پێش ئەوەی هەست بە تێربوون بکەیت شتێکی بەسوود بخۆ. گەدەت پڕ مەکە لە کالۆری بەتاڵ وەک شیرینی و خواردنی کەم.
- خواردنەکانت تێکەڵ بکە و بیخۆرەوە: ئەمە ئامۆژگارییەکی زۆر گرنگە. شلەمەنیەکان خێراتر لە خۆراکە ڕەقەکان گەدەت بەتاڵ دەکەنەوە. بۆیە، خواردنەکەت (چ گۆشت بێت، ماسی بێت، یان مریشک) بخەرە ناو بڵەندەرێکەوە لەگەڵ کەمێک ئاو، ئاوی میوە، شیر، یان شۆربای بۆ ئەوەی شلەیەک دروست بکەیت و بیخۆیتەوە.
- کەمکردنەوەی ڕیشاڵ و چەوری: هەردوو ئەمانە بەتاڵبوونەوەی گەدە دوادەخەن. ئەگەر دەکرێت دوور بکەوەرەوە لە خواردنی زیاتر لە ٢-٣ گرام ڕیشاڵ لە یەک کاتدا. هەوڵبدە کۆی چەوری خواردنت بهێڵیتەوە بۆ ٣٠-٥٠ گرام لە ڕۆژێکدا.
- زیادکردنی چەورییە شلەکان: هەندێک جار، چەورییە شلەکان ئاسانتر هەرس دەکرێن لە چاو چەورییە ڕەقەکان. ئەمە دەتوانێت چارەسەرێکی باش بێت ئەگەر تۆ لەسەر کەمی کالۆری بیت.
- خواردنەکەت بە باشی بجو: خۆراکی ڕەق هەرسکردنی بۆ گەدەت ئەستەمە. بۆیە پێش ئەوەی قووت بدەیت، پێویستە خواردنەکەت بە باشی بجویت، وەک پەتاتەی کوڵاو .
- ئاو و شلەمەنی زۆر بخۆرەوە:بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە. ئاوچنیانی لەش دەبێتە هۆی خراپترکردنی سکچوون. ئەگەر زۆر ڕشانەوەت هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە شتێک بخۆیتەوە کە شەکر یان ئەلکترۆلایتی تێدایە، وەک جیڤانی.
- خواردنە ڕەقەکان لە بەیانیاندا، شلەمەنیەکان دواتر لە ڕۆژدا: خواردنی بڕێکی کەم لە خۆراکی ڕەق لە بەیانیاندا و گۆڕینی بۆ خۆراکە شلەکان (بۆ نموونە شۆربا، سمۆدی) بۆ ماوەی ڕۆژ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ئەگەر نیشانەکانت توند بوون، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە بۆ ماوەیەک ڕێجیمێکی تەواو شلەیی بخۆیت.
با ماوەیەک لەم خواردن و خواردنەوانە دوور بکەوینەوە.
هەندێک خۆراک دەتوانن نیشانەکانت خراپتر بکەن. خشتەی خوارەوە زیاتر ئەمە ڕوون دەکاتەوە.
| چی لێ دوور بکەویتەوە | وەسف و نموونە |
|---|---|
| خۆراکە ڕەقەکانی چەوری زۆر | گۆشتی پرۆسێس کراو وەک سۆسیس و هۆت دۆگ و هەر خواردنێکی سورکراوە یان چەور. بژاردەی کەم چەوری یان بێ چەوری هەڵبژێرە. |
| ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە | ئەمانە هەرسکردنیان ئەستەمە. هەندێک جار ڕیشاڵەکان دەتوانن بەیەکەوە کۆببنەوە و گرێیەک لە گەدەدا دروست بکەن. ئەمەش پێی دەوترێت بێزۆر. بۆ نموونە: میوەی کاڵ (سێو، توو، گوێزی هیندی، پرتەقاڵ)، سەوزەی کاڵ (قەیسی، گەنمەشامی، فاسۆلیا، پێستی پەتاتە)، دانەوێڵەی تەواو، گوێز و کەرەی گوێز، گوێز وەک عدس، و نۆک. |
| ئەو خۆراکانەی کە هەرسکردنیان سەختە | گۆشتی سەختە بۆ هەرسکردن وەکو ستیکی، هەر شتێک کە پێستی هەبێت. |
| خواردنە شیرەمەنیەکان | لەوانەیە کێشەی هەرسکردنی لاکتۆزی شەکر لە شیردا هەبێت. لەبری ئەوە شیری بێ لاکتۆز یان شتێکی وەک شیری سۆیا بەکاربهێنە. |
| مەی و جگەرەکێشان | هەردوو ئەمانە زیاتر خێرایی بەتاڵبوونەوەی گەدە خاو دەکەنەوە. |
| خواردنەوە گازییەکان | بڵقی هەوا لە خواردنەوەکانی وەک سۆدەدا دەتوانێت هەست بە پڕبوونی گەدەت بکات. |
هەروەها خواردنەوەی بڕێکی زۆر شلە بە یەکجار دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە تێری بکەیت. بۆیە لەکاتی خواردندا بە هێواشی ئاو بخۆرەوە.
کەواتە، چی بخۆین؟
لەوانەیە پێویست بکات تاقیکردنەوە لەسەر خۆراکی جیاواز بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چی باشترینە بۆت، بەڵام لێرەدا چەند خۆراکێک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری بکات.
| جۆری خۆراک | ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیخۆیت |
|---|---|
| نیشاستە | نانی سپی، مەعکەرۆنی سپی، کراکەر. |
| دانەوێڵە | برنجی سپی، وەرزێری خێرا، دانەوێڵەی کەم ڕیشاڵی. |
| پرۆتین | مریشک، ماسی، تۆفۆ، گۆشتی بێ چەوری، کەرەی گوێزی نەرم (١-٢ کەوچکی چێشت). |
| میوە | خۆراکی توێکڵکراو، کوڵاو، یان لە قوتودا. نموونە: سۆسی سێو، مۆز، شەربەتی، گوێزی هیندی، کانتالۆپ. |
| سەوزەکان | سەوزەی باش کوڵاو و توێکڵدار. بۆ نموونە: گێزەر، کولەکە، قووتە، بیبەری زەنگۆڵە، پەتاتەی شیرینی توێکڵکراو یان پەتاتە. |
| خواردنە شیرەمەنیەکان یان بەدیلەکان | شیری بێ چەوری، شیری سۆیا/برنج/بادەم، پەنیری کەم چەوری، ماست، پودین. |
| خواردنەوەکان کە کالۆری زۆریان تێدایە | شەربەتی میوە، شیری شەیک، سمۆدی پرۆتین، خواردنەوە خۆراکیەکان. |
چەند ئامۆژگاریەکی گرنگتر
- ڕاست دابنیشە: لەکاتی نانخواردن و لانیکەم بۆ ماوەی کاتژمێرێک دوای نانخواردن بە شێوەیەکی ڕاست دابنیشە. پاڵ مەخەن. بەم شێوەیە فشار لەسەر گەدەت کەم دەبێتەوە.
- پیاسەیەکی کورت بکە: پیاسەیەکی کورت دوای خواردن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشییەکە.
- یاداشتنامەی خۆراک هەڵبگرە: ڕۆژانە بنووسە چی دەخۆیت و دوای خواردنی هەست بە چ هەستێک دەکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە کام خۆراک دەبێتە هۆی ناڕەحەتیت.
پەیوەندی نێوان گەدە و شەکرە
ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. ئەگەر نەخۆشی شەکرە بە باشی کۆنتڕۆڵ نەکرێت، ئەوا دەبێتە هۆی دواکەوتنی بەتاڵبوونەوەی گەدە. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە کاتێک ڕێژەی شەکر لە خوێندا بۆ ماوەیەکی زۆر بەرز دەبێتەوە زیان بە دەمارەکان دەگەیەنێت. ئەمەش کاریگەری لەسەر دەمارەکانی ناو گەدەش دەبێت.
بۆیە ئەگەر تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئاستی شەکری خوێنت بە باشی کۆنتڕۆڵ بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گەسترۆپارێزی حاڵەتێکە کە گەدە درەنگتر لە ئاسایی بەتاڵ دەبێتەوە.
- لەبری ئەوەی بە یەکجار زۆر بخۆیت، ڕۆژانە چەند جارێک ژەمە بچووکەکان بخۆ.
- تا دەتوانیت ئەو خۆراکانەی چەوری و ڕیشاڵی زۆریان تێدایە کەم بکەرەوە.
- خواردنە شلەکان هەرسکردنیان ئاسانترە لە خۆراکە ڕەقەکان. پێش قووتدانی خواردنەکان بە باشی جوین و وردی بکە.
- یاداشتنامەی خۆراک هەڵبگرە بۆ ئەوەی بزانیت چ خواردنێک بۆت قورسە.
- پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکدا بکەیت، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە