ئایا کێشەت هەیە لە کۆنترۆڵکردنی هەستەکانت؟ با باسی DBT (چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکی) بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت تەنانەت بچووکترین شتەکان وا دەکات هەست بە دڵتەنگی و توڕەیی و ناڕەحەتییەکی زۆر بکەیت؟ ئایا ناتوانیت ئەو هەستانە کۆنتڕۆڵ بکەیت و هەست بە بێدەسەڵاتی دەکەیت؟ ژیان لەگەڵ هەستێکی چڕ و پڕی لەو شێوەیە زۆر قورسە. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی چارەسەری تایبەت دەکەین کە زۆر سەرکەوتووە کە بۆ یارمەتیدانی کەسانی لەو جۆرە داڕێژراوە. ئەمەش پێی دەوترێت DBT کە کورتکراوەی چارەسەری ڕەفتاری دیالێکتیکییە.

بە سادەیی DBT چییە؟

DBT جۆرێکە لە چارەسەری قسەکردن. لەسەر بنەمای CBT دامەزراوە، کە هەموومان بیستوومانە، کە بریتییە لە چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی . بەڵام DBT بە تایبەتی بۆ یارمەتیدانی ئەو کەسانە دانراوە کە هەست و سۆزێکی زۆر توند و توندیان هەیە.

بە سادەیی چارەسەری CBT یارمەتیدەرمانە بۆ ئەوەی تێبگەین کە شێوازی بیرکردنەوەمان چۆن کاریگەری لەسەر هەست و ڕەفتارەکانمان هەیە. DBT کەمێک لەوە زیاتر دەڕوات.

وشەی "دیالێکتیکی" بە واتای "کۆکردنەوەی دوو بیرۆکەی دژ بەیەک" دێت. ئەمەیە کە لە چارەسەری DBT ڕوودەدات. ئەمە برتیە لە:

1- قبوڵکردن: "بەڵێ، لە ئێستادا هەست بەم جۆرە دەکەم، ئەم کێشەیەم هەیە، ئەوە ڕاستییەکە." یارمەتیت دەدات دۆخی خۆت قبوڵ بکەیت.

2. لە هەمان کاتدا کار بکە بۆ گۆڕانکاری ئەرێنی (گۆڕانکاری) : دوای قبوڵکردنی دۆخەکە، ئێمە یارمەتیت دەدەین بەسەریدا زاڵبوون بەسەریدا، گۆڕینی ڕەفتارە زیانبەخشەکان، و باشترکردنی ژیانت.

ئەم شێوازە چارەسەرییە لە ساڵانی حەفتاکانی سەدەی ڕابردوودا لەلایەن دەروونناسێکی ئەمریکی بە ناوی مارشا لینهان پەرەی پێدراوە.

چارەسەری DBT یارمەتی کێ دەدات؟

DBT چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئەو کەسانەی کە کێشەیان هەیە لە بەڕێوەبردن و ڕێکخستنی هەستەکانیان. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڕزگاربوونێکی بەرچاو دەبەخشێت، بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە ئەم حاڵەتانەی خوارەوەی تەندروستی دەروونییان هەیە:

گرنگ ئەوەیە کە هەموو ئەم حاڵەتانە یەک شتیان لەیەکتر جیاوازە. واتە ڕێگەی ناتەندروست و ناتەندروست بەکاردەهێنن بۆ کۆنترۆڵکردنی هەست و سۆزە چڕ و نەرێنییەکانیان. چارەسەری DBT فێری ئەوە دەکات کە چۆن مامەڵە لەگەڵ هەستەکانیان بکەن بە شێوەیەکی تەندروست لەبری بەکارهێنانی ڕێگەی ناتەندروست.

چارەسەری DBT چۆن کاردەکات؟

ئامانجی سەرەکی چارەسەرکەری DBT دروستکردنی هاوسەنگییە لە نێوان قبوڵکردن و گۆڕانکاریدا کە پێشتر باسمان کرد. چارەسەرکەر یارمەتیت دەدات فێری کارامەیی نوێ ببیت بۆ ئەوەی باشتر هەستەکانت ڕێکبخەیت.

چارەسەری DBT بە شێوەیەکی گشتی لە چوار بەش پێکدێت:

1. هەڵسەنگاندنی پێشوەختەی DBT

2. چارەسەری تاکەکەسی

3. ڕاهێنانی کارامەیی بە گروپ

4. ڕاهێنەرایەتی قەیرانی تەلەفۆن

ئێستا با بەجیا سەیری هەریەکێک لەو بەشانە بکەین.

1. هەڵسەنگاندنی پێشوەختەی DBT

پێش ئەوەی دەست بە چارەسەرکردن بکەیت، چارەسەرکەرەکەت قسەت لەگەڵ دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا ئەم چارەسەرە گونجاوە بۆ تۆ یان نا. پرسیارت لێدەکەن و ڕوونی دەکەنەوە کە DBT چۆن کاردەکات. ئەگەر ئارەزووی ئەم چارەسەرە دەکەیت، ئەوا داوات لێدەکەن بۆ ماوەیەکی دیاریکراو پابەند بیت پێیەوە.

2. چارەسەری تاکەکەسی

لەم کارەدا هەفتەی جارێک بە تەنیا لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت کۆدەبیتەوە. هەر دانیشتنێک نزیکەی ٤٠-٦٠ خولەک دەخایەنێت. ئەم کۆبوونەوە تاکەکەسیانە چەندین ئامانجی سەرەکییان هەیە: ١.

• ئەگەر بیری خۆکوشتنت هەیە یان ڕەفتاری زیانگەیاندن بە خۆت، یارمەتیدان بۆ کەمکردنەوەیان و پاراستنی سەلامەتیت .
• سنووردارکردنی ئەو ڕەفتارانەی کە کاریگەرییان لەسەر چارەسەرکردن هەیە.
• یارمەتیدانت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانی ژیانت و باشترکردنی کوالیتی ژیانت.
• فێرکردنی کارامەیی نوێت کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ جێگرتنەوەی ڕەفتارە نەرێنییەکانت.

زۆرجار، چارەسەرکەرەکەت داوات لێدەکات ڕۆژانە گۆڤارێکی هەست و کردارەکانت هەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت "کارتی ڕۆژنامە". وەک یاداشتنامەیەکی بچووک وایە کە هەست و کردارەکانت بۆ ئەو ڕۆژە دەنووسیت. پێویستە ئەمە بهێنیتە هەر دانیشتنێک. پاشان، هەم تۆ و هەم چارەسەرکەرەکەت دەتوانن بڕیار بدەن کە ئەو ڕۆژە باسی چی گرنگترە.

3. ڕاهێنانی کارامەیی بە گروپ

ئەمە کەمێک جیاوازە. لەم کارەدا چارەسەرکەر لەگەڵ کۆمەڵێک کەسی تر فێری کارامەیی نوێت دەکات. بەڵام ئەمە "چارەسەری گروپی" نییە. واتە شوێنێک نییە لەگەڵ هەموو کەسێک باسی کێشە شەخسییەکانی خۆت بکەیت. وەک ئەوە وایە لە پۆلێکدا وانە بڵێیتەوە، شوێنێک کە شتی نوێی تێدا فێر دەبیت.

چوار کارامەیی سەرەکی هەیە کە لە چارەسەری DBT فێر دەکرێن. ئەمانە لە ژیانی ڕۆژانەتدا زۆر بەسوودن.

4. ڕاهێنەرایەتی قەیرانی تەلەفۆن

ئەمەش تایبەتمەندییەکی گرنگی تری DBT یە. واتە دەتوانیت لە حاڵەتی فریاگوزاریدا، لە نێوان دانیشتنەکانی چارەسەرکردنتدا پەیوەندی بە چارەسەرکەرەکەتەوە بکەیت بۆ یارمەتی.

بۆ نموونە:

• ئەگەر لەناکاو هەستت کرد زیان بە خۆت دەگەیەنیت.
• ئەگەر هەستت کرد گیرت خواردووە لە هەوڵی جێبەجێکردنی کارامەیییەک کە لە ژیانی ڕۆژانەتدا فێربوویت، ئامۆژگاری وەربگرە کە لەو کاتەدا چی بکەیت.

بەڵام چارەسەرکەر سنوورێکی ڕوون دادەنێت بۆ ئەوەی کەی و لە ژێر چ یاسایەکدا دەتوانیت قسە لەگەڵ بکەیت. ئەم پەیوەندییە تەلەفۆنیانە بەزۆری کورتن، و جێگرەوەی دانیشتنی تاکەکەسی یان گروپی نین.

چۆن چارەسەرکەرێکی باشی DBT بدۆزمەوە؟

دۆزینەوەی چارەسەرکەرێکی باش هەندێک جار دەتوانێت کارێکی کات بەفیڕۆدەر و قورس بێت. بەڵام خەمی ئەوە مەخۆ. باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت بکەیت , کە متمانەت پێی هەیە، دەربارەی ئەم بابەتە. ئەو دەتوانێت ڕەوانەی کەسێکی گونجاوت بکات.

سەرەڕای ئەوەش، ئەگەر چارەسەرکەرێکت هەیە کە ئارەزووی دەکەیت، باشترە چەند پرسیارێکی وەک ئەمانەیان لێ بکەیت:

• "مەشقەکانت لە DBT چییە؟"
• "ئایا چارەسەری تەواوی DBT دەکەیت؟ یان وەشانێکی دەستکاریکراوەی؟"
• "ئایا تۆ ئەندامی گروپی ڕاوێژکاری DBTیت؟"
• "سیاسەتەکەت چییە سەبارەت بە پەیوەندی تەلەفۆنی یان ئیمەیڵ لە کۆتایی هەفتەدا؟"
• "چاوەڕوان دەکەیت چەند کاتم بۆ تەواوی ئەم پرۆسەی چارەسەرکردنە تەرخان بکەم؟"

سوود و ئاستەنگەکانی چارەسەری DBT چین؟

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چارەسەری DBT بە تایبەتی یارمەتیدەرە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی BPD بوون. سوودەکانی بریتین لە:

• کەمبوونەوەی ڕەفتارەکانی زیانگەیاندن بە خۆ و توڕەیی.
• کەمکردنەوەی ژمارەی ئەو ڕۆژانەی کە لە نەخۆشخانە بەسەر دەبەن.
• کەمکردنەوەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحولیەکان.
• کەمبوونەوەی نیشانەکانی خەمۆکی.

بەڵام DBT بۆ هەموو کەسێک نییە، ئاسانیش نییە.

DBT دەتوانێت زۆر سەرکەوتوو بێت بۆت ئەگەر ئامادە بیت بۆ ئەم شتانە:

• ئەگەر بەڕاستی دەتەوێت گۆڕانکارییەکی ئەرێنی بکەیت .
• بە تەواوی پابەندبە بە چارەسەرکردن و ئامادەبە بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ماڵەوە .
• ئەگەر ئامادەیت سەرنجت لەسەر ئێستا و داهاتوو بێت , لەبری ئەوەی لەسەر ڕابردوو نیشتەجێ بیت.
• ئەگەر دەتوانی لەگەڵ کەسانی تر بەشداری کۆبوونەوەی گروپی بکە.

ئەم چارەسەرە چەند کات دەخایەنێت؟

چارەسەری DBT بە شێوەیەکی گشتی لانیکەم 6 مانگ تا ساڵێک دەخایەنێت. بەڵام هەموو کەسێک جیاوازە. پرسەکانی تەندروستی دەروونی ئاڵۆزن. بۆیە چاوەڕێی ئەوە مەکە لە ماوەی ساڵێکدا هەموو کێشەکانت نەمێنن. بە تایبەتی حاڵەتەکانی وەک BPD دەتوانن ساڵانێک بخایەنێت بۆ چارەسەرکردن.

خەمی کات مەخۆ. گرنگترین شت ئەوەیە کە تۆ داوای یارمەتی بکەیت. تەنانەت پێشکەوتنێکی بچووکیش پێشکەوتنێکی گەورەیە.

لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟

زۆر گرنگە بە بەردەوامی ئامادەی دانیشتنەکانی چارەسەرکردنت بیت.

ئەگەر حاڵەتێکی لەناکاوت هەبوو، وەک بیرکردنەوە لە خۆکوشتن، ئەگەر توانیت لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت قسە بکە.

ئەگەر نەتوانیت بگەیتە چارەسەرکەرەکەت، مەترسە. دەستبەجێ پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی NIMH بکەن بە ژمارە 1926 . ٢٤ کاتژمێر ئامادەن بۆ یارمەتیدانتان. یان بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانەکەت.

DBT چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئەو کەسانەی کە لەگەڵ هەست و سۆزە چڕ و نەرێنییەکاندا کێشەیان هەیە. دۆزینەوەی چارەسەرکەرێک کە گونجاو بێت بۆ تۆ دەتوانێت قورس بێت و کاتت بوێت. بەڵام واز مەهێنە. تا زووتر دەست بە چارەسەرکردن بکەیت و پابەند بیت پێیەوە، زووتر دەتوانیت دەست بکەیت بە ژیانێکی باشتر.