هەروەها بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ هەستکردن بە خۆشی کەمتر؟ دەکرێت بەهۆی کەمی دۆپامینەوە بێت!

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت هیچ بەرژەوەندییەکت بۆ ژیان نییە، تەنها ماندوویت، و هیچ خۆشییەک لەو شتانە دەرناهێنیت کە پێشتر خۆشییان بۆ دەهێنایت؟ یان، تەنها هەست ناکەیت دەست بە هیچ شتێک بکەیت؟ یەکێک لە هۆکارەکانی ئەم شتانە دەکرێت کەمبوونەوەی ماددەیەکی کیمیایی گرنگ بێت لە مێشکتدا کە پێی دەوترێت دۆپامین. با ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین، ئەی نا؟

دۆپامین چییە؟ بۆچی گرنگە؟

بە سادەیی، دۆپامین نێردراوێکی کیمیایی زۆر گرنگە لە مێشکماندا. وەک نووسەرێکی بچووک وایە کە زانیاری لەناو مێشکماندا دەگوازێتەوە و دەگەڕێتەوە. لە زانستی پزیشکیدا، ئێمە ئەمە پێی دەڵێین گواستنەوەی دەمار . هەروەها دۆپامین وەک هۆرمۆنێک لە جەستەماندا کاردەکات.

ئەم دۆپامینە ئەوەیە کە یارمەتیدەرە لە زۆر شتدا، وەک یادەوەریمان، پاڵنەر، فێربوون، چێژ و ئاسوودەیی (پاداشت)، و کۆنترۆڵکردنی جوڵەی جەستەمان . بیر لەوە بکەرەوە، ئەو دڵخۆشییەی هەستی پێدەکەیت کاتێک شتێکی قورس تەواو دەکەیت، ئەوەش پەیوەندی بە دۆپامینەوە هەیە.

کەواتە، کەمی دۆپامین کاتێکە کە ئاستی دۆپامین لە جەستەماندا کەم دەبێتەوە. کاتێک ئەمە کەم دەبێتەوە، حاڵەتی دەمار وەک نەخۆشی پارکینسۆن یان کێشەی دەروونی وەک خەمۆکی ڕوودەدات. هەندێک جار، ئەم کەمی دۆپامینە دەتوانێت ببێتە هۆی مەترسیکردنی ناپێویست یان ئالوودەبوون بە ئاسانی.

بۆچی دۆپامین لە جەستەماندا کەم دەبێتەوە؟

دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.

• تێکچوونی مێشک: دۆپامین ماددەیەکی کیمیاییە لە ناوچە تایبەتەکانی مێشکماندا بەرهەم دێت. کەواتە، ئەگەر ڕووداوێک یان زیانێک بەو شوێنانە ڕوویدا کە دۆپامینیان لێ بەرهەم دێت (بۆ نموونە برینداربوونی سەر)، ئاستی دۆپامین دەتوانێت کەم ببێتەوە.
• کێشەکانی وەرگرتنی پەیام: هەندێک جار ڕەنگە جەستەمان بە باشی وەڵامی دۆپامین نەداتەوە. واتە ئەگەر وەرگرەکانی سەر خانە دەمارییەکان کە پەیامی دۆپامین وەردەگرن بە باشی کار نەکەن، ئەوا ئەو پەیامەی لە دۆپامینەوە وەرگیراوە بە باشی تێناپەڕێت هەرچەندە ئامادە بێت.
• هەندێک حاڵەتی پزیشکی: هەندێک حاڵەتی پزیشکی هەن کە ڕاستەوخۆ پەیوەندییان بەم کەمی دۆپامینەوە هەیە.
• بۆ نموونە ئەو کەسانەی نەخۆشی پارکینسۆنیان هەیە لە هەندێک شوێنی مێشکدا خانە دەمارییەکان لەدەست دەدەن، هەروەها ئاستی دۆپامینیش کەم دەبێتەوە.
• شتێکی تر ئەوەیە کە ئەو کەسانەی ئالوودەی ماددە هۆشبەرەکانی وەک کۆکاین بوون، زیانیان بە وەرگرەکانی دۆپامین لە مێشکیان گەیاندووە، بەمەش بەرهەمهێنانی دۆپامین کەم دەکاتەوە، بۆیە پێویستیان بە زیاتر و زیاتر لەو دەرمانە هەیە بۆ ئەوەی ئەو چێژە بەدەست بهێنن.

نیشانەکانی کەمی دۆپامین چین؟

کاتێک ئاستی دۆپامین دادەبەزێت، دەتوانیت چەندین نیشانەی جۆراوجۆرت بۆ دەربکەوێت. لەوانەیە ئێوەش ئەمانەتان ئەزموون کردبێت. ئەم نیشانانە دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن، و بەندە بە هۆکارەکەیەوە.

نیشانەکانی باو کە دەبینرێن:

• بێباکی , نەبوونی پاڵنەر. وەک ئەوەی "شۆفێری" نەبێت.
• تەنها هەستکردن بە ماندوێتی .
• سەختی لە هێشتنەوەی مێشکت بە تەرکیز (ناتوانیت تەرکیز بکەیت).
• بەردەوام هەستکردن بە نائارامی , توڕەیی, یان دڵەڕاوکێ.
• ئەو ڕاستییەی کە چیتر هیچ چێژێک لەو شتانە بەدەست ناهێنیت کە پێشتر چێژت لێ وەردەگرت.
• هەستکردن بە دڵتەنگی یان خەمۆکی ; لەدەستدانی هیوا لە ژیاندا.
• کەمی ئارەزووی سێکسی .
• کەمخەوی یان تێکچوونی خەو.

هەروەها هەندێک نیشانەی تریش هەن کە پەیوەندییان بە حاڵەتە پزیشکییە تایبەتەکانەوە هەیە:

• لەرزینی بەشەکانی جەستە وەک دەستەکان (بەتایبەت لەکاتی وەستان)، لەدەستدانی هاوسەنگی، ڕەقبوون، و چرچبوونی ماسولکەکان ( ئەمە ڕەنگە نیشانەکانی نەخۆشی پارکینسۆن بن) .
• نەخۆشییەک هەیە بە ناوی `Restless Legs Syndrome` , کە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی قاچەکان و وا دەکات مەحاڵ بێت لە شوێنی خۆیدا بوەستیت. هەروەها لەوانەیە بەهۆی کەمی دۆپامینەوە بێت.
• کێشەی بیرەوەری کورتخایەن، کێشەی ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە، و نەتوانینی چارەسەرکردنی کێشە سادەکان ( ئەمانە ڕەنگە بەهۆی گۆڕانکاری مەعریفی لە مێشکدا بێت ).
• توڕەیی زۆر، کەمی خۆبەگەورەزانین، دڵەڕاوکێ، لەبیرچوونەوە، ڕەفتاری ئیمپاسیڤ، و بێتوانایی لە ڕێکخستنی ئەرکەکان ( ئەمە ڕەنگە نیشانەکانی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) ).
• کشانەوەی کۆمەڵایەتی، لەدەستدانی هەست، و لەدەستدانی چێژ ( ئەمانە ڕەنگە هەندێک نیشانەی شیزۆفرینیا بن ).
• کێشەی ڕیخۆڵە بە تایبەت قەبزی درێژخایەن .

وەک دەبینین چەندین نیشانەی کەمی دۆپامین هەیە. کام نیشانەت هەیە بەندە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە. هەر بۆیە گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بە تەواوی بزانیت.

چۆن بە وردی دیاری دەکەیت کە ئایا دۆپامینت کەم بووە؟

لێرەدا شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لێی تێبگەین. کەمی دۆپامین دەستنیشانکردنی ڕاستەوخۆی پزیشکی نییە. واتە پزیشک دەستنیشانکردنت پێنادات چونکە دۆپامینت کەم بووە. لە ڕاستیدا پزیشکان بە دەگمەن ئاستی دۆپامین تاقی دەکەنەوە.

تەنها پشکنینی خوێن ناتوانێت زۆر شتت پێ بڵێت دەربارەی دۆپامین. بۆ نموونە لە کاتێکدا دەتوانیت ئاستی دۆپامین لە خوێندا بپێویت، بەڵام ناتوانێت پێت بڵێت مێشکت چۆن وەڵامی دۆپامین دەداتەوە.

بەڵکو پزیشکەکەت شتگەلێکی وەک:

• پرسیار لەبارەی مێژووی پزیشکیتەوە دەکەن .
• پرسیار لە شێوازی ژیانت دەکەن (وەک ئایا مەی یان ماددە هۆشبەرەکان بەکاردەهێنیت).
• من بە وردی گوێ لە نیشانەکانت دەگرم .
• پشکنینت بۆ دەکرێت .
• پاشان، پشکنینی پێویست بەپێی نیشانەکانت فەرمان دەکرێت .

بە بەکارهێنانی ئەم زانیاریانە و ئەنجامی پشکنینەکان، پزیشک دیاری دەکات کە ئایا تۆ حاڵەتێکت هەیە کە پەیوەندی بە کەمی دۆپامینەوە هەیە یان نا.

بۆ نموونە ئەگەر پزیشکەکەت گومانی ئەوەی کرد کە تۆ نەخۆشی پارکینسۆنت هەیە، لەوانەیە فەرمانی پشکنینی گواستنەوەی دۆپامین بکات. ئەمە جۆرێکی تایبەتی سکانە. بە تایبەتی جۆرێکە لە تۆمۆگرافی کۆمپیوتەریی دەردانی تاکە فۆتۆن (SPECT) . ئەمەش بریتییە لە دەرزی لێدانی ماددەیەکی تیشکدەر (وەک بۆیاخ) بۆ ناو خوێنەکەت و دواتر سکانکردنی بۆ ئەوەی بزانیت چۆن دەڕوات بۆ مێشکت. ئەگەر تووشی نەخۆشی پارکینسۆن بوویت، ئەوا سکانەکە شێوازێکی دیاریکراو پیشان دەدات بەهۆی تێکچوونی خانە دەمارییەکان و کەمبوونەوەی ڕێژەی دۆپامین لە هەندێک ناوچەی مێشکتدا.

ئەو نەخۆشیانەی پەیوەندییان بە کەمی دۆپامینەوە هەیە چۆن چارەسەر دەکرێن؟

چارەسەری کەمی دۆپامین بەندە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە. با سەیری ئەوە بکەین کە چۆن هەندێک لە حاڵەتە سەرەکییەکان چارەسەر دەکرێن.

• نەخۆشی پارکینسۆن: زۆرجار ئەمە بە دەرمانێک چارەسەر دەکرێت کە پێی دەوترێت لیڤۆدۆپا . لە هەندێک حاڵەتدا، ئاگۆنیستەکانی دۆپامین ، وەک پرامیپێکسۆڵ (Mirapex®) ، ڕۆپینیرۆل (Requip®) ، یان ڕۆتیگۆتین (Neupro®) بەکاردەهێنرێن. ئەم ئاگۆنیستە دۆپامینانە وەک دۆپامین کاردەکەن، دەبێتە هۆی ئەوەی خانە دەمارییەکان بە هەمان شێوەی دۆپامین وەڵام بدەنەوە.
• نیشانەکانی قاچی بێ ئارام: ئەم حاڵەتە بە ئاگۆنیستەکانی دۆپامین کە پێشتر باسمان کرد پرامیپێکسۆڵ (Mirapex®)، ڕۆپینیرۆل (Requip®)، یان ڕۆتیگۆتین (Neupro®) چارەسەر دەکرێت.
• خەمۆکی: لە کاتی چارەسەرکردنی خەمۆکیدا، دەتوانرێت ئەو دەرمانانە بنووسرێت کە پێیان دەوترێت ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRIs) , وەک فلۆکستین (Prozac®) . ئەمانە کاریگەرییان لەسەر هەردوو گواستەرە دەمارییەکان سیرۆتۆنین و دۆپامین هەیە، کارەکانیان ڕاست دەکەنەوە.
• تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD): ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە دەرمانی وەک میتیلفینیدات (Concerta®، Ritalin®) چارەسەر بکرێت. ئەمانە چالاکیی دۆپامین زیاد دەکەن.

ئایا دەکرێت ئاستی دۆپامین بە شێوەیەکی سروشتی زیاد بکرێت، بەبێ دەرمان؟

ئەگەر پێت وایە ئاستی دۆپامینەکەت کەم بووە، یەکەم شت کە پێویستە بیکەیت سەردانی پزیشکە . لەوانەیە تۆ حاڵەتێکی چارەسەرکراوت هەبێت کە پەیوەندی بە کەمی دۆپامینەوە هەبێت. ئەگەر دڵنیا نەبوویت، دەتوانیت چەند ڕێگایەکی سروشتی تاقیبکەیتەوە بۆ زیادکردنی ئاستی دۆپامینەکەت. بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە لەسەر ئەوەی کە چۆن خۆراک و خواردنەوە کاریگەری لەسەر گواستەرە دەمارییەکانی وەک دۆپامین هەیە.

ئەو خۆراکانەی یارمەتی بەرهەمهێنانی دۆپامین دەدەن:

• خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم و تایرۆسین. ئەمانە پێکهاتە سەرەتاییەکانن کە پێویستن بۆ دروستکردنی دۆپامین. تایرۆسین ترشێکی ئەمینییە. لە جەستەدا هەڵدەمژرێت و دەچێتە مێشک و لەوێ دەگۆڕێت بۆ دۆپامین.
• ئەو خۆراکانەی کە دەوترێت دۆپامین زیاد دەکەن بریتین لە: مریشک، بادەم، سێو، ئەڤۆگادۆ، مۆز، چەوەندەر، شوکولاتە (شۆکولاتەی تۆخ باشترە)، سەوزەی سەوز، چای سەوز، فاسۆلیا لیما، دۆشاوی جۆ، پرتەقاڵ، تۆوی چیا، کونجی، تۆوی قووتە، تەماتە، زەردەچەوە، کەرەوز، و گەنم.

بەشداری ئەو شتانە بکە کە دڵخۆش و ئارامت دەکەن:

• وا بیردەکرێتەوە کە شتگەلێکی وەک ئەمانە ئاستی دۆپامین زیاد دەکەن. نموونە لەوانە: وەرزشکردن، مێدیتەیشن، ئەنجامدانی یۆگا، مەساجکردن، یاریکردن لەگەڵ ئاژەڵێکی ماڵی، چوون بۆ سەیرانکردن لە سروشتدا، یان خوێندنەوەی کتێبێک.

"بیربکەرەوە، ئەو خۆشییەی هەستی پێدەکەیت کاتێک گوێ لە گۆرانییە دڵخوازەکەت دەگریت، یان کاتێک پێدەکەنیت و لەگەڵ هاوڕێیەکی باش قسە دەکەیت؟ ئەوانە ئەو شتانەن کە یارمەتی زیادکردنی دۆپامین دەدەن. بۆیە کات بۆ ئەو شتانە بدۆزەرەوە کە دڵخۆشت دەکەن و چێژیان لێ وەربگریت."

چ تەواوکەرێک ئاستی دۆپامین زیاد دەکات؟

هەروەها تەواوکەری خۆراک هەیە کە بانگەشەی ئەوە دەکات کە یارمەتی زیادکردنی ئاستی دۆپامین دەدات. بەڵام زۆر گرنگە پێش خواردنی ئەمانە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت. ئەمانە بەبێ قسەکردن لەگەڵ پزیشک بەکارمەهێنە.

هەندێک لەوانە بریتین لە:

• تایرۆسین: تایرۆسین ترشێکی ئەمینی سروشتییە. دۆپامین لە تایرۆسین دروست دەکرێت.
• L-theanine: ئەمەش شتێکی ترە کە یارمەتی بەرهەمهێنانی دۆپامین دەدات.
• ڤیتامین D و B5 و B6: ئەم ڤیتامینانە پێویستن بۆ دروستکردنی دۆپامین.
• ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ (ترشە چەورییە سەرەکییەکانی ئۆمیگا ٣) .
• مەگنیسیۆم `(مەگنیسیۆم)` .

چی تر پێویستە بزانین دەربارەی کەمی دۆپامین؟

ئاستی نزمیی دۆپامین ناتوانرێت بە شێوەیەکی ڕەش و سپی سەیر بکرێت. واتە ئەمە بابەتێکی زۆر ئاڵۆزە. گرنگ ئەوەیە کەمبوونەوەی ئاستی دۆپامین ڕاستەوخۆ نابێتە هۆی نەخۆشی. واتە پەیوەندی هەیە، بەڵام کەمی دۆپامین ڕاستەوخۆ نابێتە هۆی نەخۆشی.

کەمێک ئاڵۆزتر چەمکەکانی هۆکاربوون و پەیوەندییە. بۆ نموونە دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی ئاستی دۆپامینیان کەمە، ئەگەری قەڵەوی یان کێشی زیادەیان زیاترە. هەروەها زانراوە کە ئەو خۆراکانەی دەیخۆین و ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەین کاریگەری لەسەر شێوازی بەکارهێنانی دۆپامین مێشکمان هەیە.

بەڵام پرسیارەکە ئەوەیە ئایا بەهۆی خووی خراپی خواردن (ئەو خۆراکانەی کە دۆپامین زیاد ناکەن) و گرنگی نەدان بە وەرزشکردنە کە ئاستی دۆپامین کەم دەبێتەوە؟ یان، ئایا بەهۆی کەمی ئاستی دۆپامین لە مێشکدا "سیستەمی چێژ" (سیستەمی پاداشت) چالاک دەبێت و هەست دەکەین خواردنی بێسوود بخۆین و وەرزش نەکەین؟ ئەمە وەک پرسیارێکی مریشک یان هێلکە وایە.

لە کۆتاییدا هیچ تاکە گواستەرەوەیەکی دەماری بە تەنیا کار ناکات. بۆ نموونە دۆپامین زۆر لە نزیکەوە لەگەڵ سیرۆتۆنین کاردەکات. کەواتە، تێگەیشتن لەم گواستەرە دەماریانە بەڕاستی ئاڵۆزە.

کەواتە، ئەو شتانە چین کە پێویستە لە هەموو ئەمانە لەبیرمان بێت؟

باشە، کەواتە هیوادارم شتێکتان لەو شتانە وەرگرتبێت کە باسمان کردووە. با دیسانەوە گرنگترین شتەکانتان بیر بخەینەوە.

• کەمی دۆپامین کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت دەبێت. زۆرێک لە حاڵەتەکان، لەوانە نەخۆشی پارکینسۆن، نیشانەکانی قاچی نائارام، خەمۆکی، شیزۆفرینیا و ADHD، پەیوەندییان بە کەمی ئاستی دۆپامینەوە هەیە.
• چارەسەر هەیە بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتانە. هەروەها لە کاتێکدا دەتوانیت ڕێگەی سروشتی تاقی بکەیتەوە بۆ زیادکردنی ئاستی دۆپامین، بەڵام گرنگە پێش ئەوەی هەر کارێک بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، مەترسە و شەرمەزار مەبە بۆ بینینی پزیشک. ئەوان یارمەتیت دەدەن بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکە و بە تەواوی پێت دەڵێن چی بکەیت.
• لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت و هەرگیز درەنگ نییە داوای یارمەتی بکەیت. گرنگترین شت گرنگی بە باشی دەروونی و جەستەیی خۆت بدەیت.

` دۆپامین، کەمی دۆپامین، مێشک، گواستەرە دەمارییەکان، نەخۆشی پارکینسۆن، خەمۆکی، دڵخۆشی، تەندروستی دەروونی، ADHD