هەروەها تووشی ناڕەحەتی زۆرجار گەدە دەبیت؟ ڕەنگە کێشەیەکی درێژخایەنی ڕیخۆڵەت هەبێت وەک نەخۆشی کرۆن، هەوکردنی قۆڵۆن، یان SIBO، و کێشەت هەبێت بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا باس لە ڕێجیمێکی تایبەتی شلە دەکەین کە کۆئەندامی هەرسمان بەتایبەتی ڕیخۆڵەکان کەمێک پشوودان و چانسی چاکبوونەوەمان پێدەبەخشێت. ئەمەش پێی دەوترێت ڕێجیمێکی توخمیی.
بە سادەیی، ڕێجیمێکی توخمیی چییە؟
بیر لەو خواردنانە بکەرەوە کە دەیخۆین وەک دیوارێکی خشتی گەورەیە. گەورەترین کاری ڕیخۆڵەکانمان بریتییە لە شکاندنی ئەم دیوارە و جیاکردنەوەی خشتەکان (واتە ماددە خۆراکیەکان) و هەڵمژینیان بۆ ناو جەستەمان. بەڵام کاتێک ڕیخۆڵەکانت نەخۆشن، بریندار دەبن، یان هەوکردنیان هەیە، بەزەحمەت ئەم کارە گەورەیە ئەنجام دەدات.
ڕێجیمەکەی توخمییەکان وەک ئەوە وایە پێشوەختە ئەو دیوارە خشتییە بشکێنیت و خشتەکان جیا بکەیتەوە. بە واتایەکی تر ئەمە خۆراکێکی تەواو خۆراکییە کە بە شێوەی شلە دێت. بەڵام هەموو ئەو پرۆتین و چەوری و کاربۆهیدراتانەی تێدایە پێشتر هەرس کراون و گۆڕدراون بۆ بچووکترین گەردیلە سەرەتاییەکان (شێوەی توخمیی) کە جەستەمان دەتوانێت ڕاستەوخۆ هەڵیبمژێت.
- پرۆتینەکان لە ترشە ئەمینیەکان پێکهاتوون.
- چەوریەکان لە شێوەی گەردیلەی چەوری زۆر بچووکن (ترایگلیسیریدی زنجیرە کورتەکان).
- کاربۆهیدراتەکان بریتین لە مۆلیکولی شەکرە زۆر سادەکان (ماڵتۆدێکسترینی زنجیرە کورتەکان).
جگە لەمەش ئەم شلەیە هەموو ئەو ڤیتامین و کانزا و ئەلکترۆلایتانەی تێدایە کە لەش پێویستی پێیەتی. بۆیە کاتێک ئەم شلەیە دەخۆیتەوە، لە بەشی سەرەوەی کۆئەندامی هەرسەوە بەبێ هیچ هەوڵێک دەچێتە ناو لەشەوە. پاشان، بەو پێیەی باقی ڕیخۆڵە هیچ پەیوەندییەکی نییە، پشوویەکی باش وەردەگرێت و چانسی چاکبوونەوەی نەخۆشییە هەبووەکانی دەستدەکەوێت. ئەمانە بەزۆری دەتوانرێت وەک شلەیەک یان وەک پاودەرێک وەربگیرێن کە دەتوانرێت لە ئاودا بتوێنەوە.
ئەم ڕێجیمە توخمییە بۆ چ جۆرە حاڵەتێکی پزیشکی بەکاردێت؟
ئەمە ڕێجیمێک نییە کە کەسێک بە شێوەیەکی ئاسایی بۆ دابەزاندنی کێشی پەیڕەوی لێبکات. ڕێجیمێکی توخمی ڕێجیمێکی تایبەتە کە بە هۆکاری پزیشکی و لە ژێر چاودێری پزیشکدا ئەنجام دەدرێت. لێرەدا شتە سەرەکییەکە ئەوەیە کە پشوویەک بدەیت بە ڕیخۆڵەکان و یارمەتیان بدەیت بۆ چاکبوونەوە. ئەم پشووە هەوکردن لە ڕیخۆڵەکاندا کەمدەکاتەوە، کاردانەوەی بەرگری خۆکار وەک حەساسیەتی خۆراک ڕادەگرێت، هەروەها بەکتریا نەخوازراوەکانی ناو ڕیخۆڵەکان لە خۆراک بێبەش دەکات و لەناویان دەبات.
لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ڕێجیمێکی توخمیی بکات لەم بارودۆخانەدا:
| جۆری باری پزیشکی | نموونە |
|---|---|
| نەخۆشی هەوکردن و بەرگری خۆکار | نەخۆشی کرۆن، هەوکردنی قۆڵۆن (برینی ڕیخۆڵە)، هەوکردنی درێژخایەنی پەنکریاس (هەوکردنی پەنکریاس)، هەوکردنی سورێنچکی ئیۆسینۆفیلیک، نەخۆشی سیلیاک، هەوکردنی جومگەکان (هەوکردنی جومگەکان)، IBS (نیشانەکانی ڕیخۆڵە تووڕە)، هەوکردنی ڕیخۆڵەی تیشکی (زیانەکانی ڕیخۆڵە بەهۆی چارەسەری تیشکەوە)، حەساسیەتی خۆراک، SIBO (بەکتریای بچووکی ڕیخۆڵە گەشەکردنی زیادە) |
| ئەو حاڵەتانەی کە خۆراکی تەواوکەر پێویستە (خۆراکی تەواوکەر) | بێئاگایی لە خواردن، شێرپەنجە، ئایدز |
| کاتێک کۆئەندامی هەرس بە باشی کارناکات | نیشانەکانی ڕیخۆڵە کورت، کەمی پەنکریاس |
ئەم ڕێجیمە بۆ کێ گونجاو نییە؟
ڕێجیمەکەی توخمییەکان بۆ هەموو کەسێک نییە. بە تایبەتی بۆ ئەم دوو کەسە گونجاو نییە:
- ئەو کەسانەی کێشەی شەکری خوێنیان هەیە وەک نەخۆشی شەکرە: ئەم خۆراکە شلەیە ڕێژەیەکی زۆر کاربۆهیدراتی تێدایە، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن.
- ئەو کەسانەی هەوڵی دابەزاندنی کێش دەدەن: ئامانجی ئەم ڕێجیمە کەمکردنەوەی بڕی کالۆری خواردن نییە، بەڵکو گۆڕینی شێوازی هەڵمژینی ئەو کالۆریانە. بۆیە ئەمە ڕێگەیەکی باش نییە بۆ دابەزاندنی کێش.
پێش دەستپێکردنی ڕێجیمێکی سەرەتایی پێویستە چی بزانیت؟
گرنگترین شت ئەوەیە، هەرگیز نابێت لەسەر خۆت دەست بەم کارە بکەیت، تەنها لەبەر ئەوەی هەست دەکەیت حەزت لێیە. بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بە پشتبەستن بە ئامۆژگارییەکانی ئەم کارە دەست پێبکەیت.
بەپێی بارودۆخەکەت، پزیشکەکەت بڕیار دەدات کە چەندە پێویستە ئەم ڕێجیمە پەیڕەو بکەیت. لەوانەیە پێویست بکات بۆ ماوەی سێ بۆ چوار ڕۆژ بەدواداچوونی بۆ بکەیت بۆ ئەوەی نیشانە توندەکانی کۆنتڕۆڵ بکەیت. یان ڕەنگە پێویست بکات بۆ چەند هەفتەیەک پەیڕەوی لێبکەیت بۆ ئەوەی ڕیخۆڵەکانت پشوویەکی تەواو بدەن و چاکببنەوە. هەروەها پزیشکەکەت بە وردی پێت دەڵێت کە پێویستە لە ڕۆژێکدا چەند شلە بخۆیتەوە، ئەمەش بەپێی پێویستی کالۆری جەستەت.
ئایا دەتوانم لەکاتی ئەم ڕێجیمەدا خواردنی تر بخۆم؟
بەگشتی، ئەگەر تۆ ڕێجیمێکی تەواو توخمیی دەکەیت , تۆ هیچ خۆراکێکی تری ڕەق ناخۆیت. تۆ تەنها ئەم شلەیە دەخۆیتەوە. بەم شێوەیە پشوویەکی تەواو بە ڕیخۆڵەکانت دەدەیت کە پێویستی پێیەتی. لەوانەیە ڕێگەت پێبدرێت چای سادە بخۆیتەوە بەبێ شەکر و شیر.
بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری "رێجیمێکی نیوە توخمیی" بکات. ئەمەش واتە نیوەی کالۆری ڕۆژانەت لە شلەمەنیەکانەوە و نیوەکەی تریش لە خۆراکە ڕەقەکانی هەڵبژێردراو و ئاسان بۆ هەرسکردن. ئەم ڕێگایە بەزۆری بەکاردێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەگەڵ ڕێجیمێکی تەواو ڕاهاتیت یان بۆ ئەوەی دوای ڕێجیمێک بگەڕێیتەوە بۆ خواردنی خۆراکە ئاساییەکان.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ ئەوەی ئەم ڕێجیمە بە باشی پەیڕەو بکەیت
ئەمە دەتوانێت کەمێک تەحەدا بێت، چونکە قورسە ڕۆژانە پابەند بیت بە هەمان شلە. بەڵام ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن.
- بە باشی بیخۆرەوە بە ساردی: ئەم پاودەرە تامی باشترە کاتێک لەگەڵ سەهۆڵ تێکەڵ دەکرێت و دەکرێتە سمۆدی و دەخورێتەوە.
- بە هێواشی بخۆرەوە: زۆر خواردنەوە بە یەکجار دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە سکچوون بکەیت. بۆیە کاتت بۆ تەرخان بکە و بە هێواشی بخۆرەوە. لەبیرت نەچێت لە کاتی "ژەمەکانت"دا ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
- کاتێک دەچیتە دەرەوە لەگەڵ خۆت بیبە: ئەگەر دەچیتە دەرەوە، شووشەی تێرمۆس لەگەڵ خۆت ببە بۆ ئەوەی برسی نەبیت.
- بەشداری چالاکییەکانی تر بکە: بیرکردنەوەکانت لەسەر خواردن کەم بکەرەوە، بەشداری ئەو چالاکییانە بکە کە حەزت لێیە و پەیوەندییان بە خواردنەوە نییە. لەگەڵ هاوڕێیان قسە بکە، سەیری فیلمێک بکە، کتێبێک بخوێنەرەوە.
کاریگەرییە لاوەکییە ئەگەرییەکان چین؟
لەوانەیە لە ڕۆژانی سەرەتای دەستپێکردنی ڕێجیمەکەدا هەندێک ناڕەحەتیت هەبێت. هەندێک جار لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەی من، ئایا ئەمە دۆخەکەم باشتر دەکات یان خراپتر؟" بەڵام زۆربەی ئەم نیشانانە کاتین. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانە بوویت، باشتر وایە پزیشکەکەت ئاگادار بکەیتەوە.
| کاریگەری لاوەکی | هۆکاری ئەوەش و ئەوەی پێویستە بزانیت |
|---|---|
| گرژبوونی سک | کاتێک دەست دەکەیت بە خواردنی خۆراکی شل، ئەو پیساییە کۆنەی کە لە ڕیخۆڵەکاندا گیر بوو، دەست دەکات بە شلبوونەوە و دێتە دەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی هەڵئاوسانی ئاو و ناڕەحەتی. ئەمەش کاتییە. لە ڕاستیدا ئەمە بەو مانایەیە کە شتێکی باش ڕوودەدات. |
| نیشانەکانی ژەهراویبوون | کاتێک ڕیخۆڵەکان پشوویەک وەردەگرن، جگەرەکەمان چانسی لابردنی ژەهری زیادە لە جەستەدا دەبێت. ئەمەش دەبێتە هۆی سەرئێشە و سەرگێژخواردن و سکچوون و هەستکردن بە لاوازی بۆ چەند ڕۆژێک. ئەمەش لە چەند ڕۆژێکی تردا کەم دەبێتەوە. |
| نیشانەکانی مردنی بەکتریا | ئەگەر حاڵەتێکی وەک SIBOت هەبێت، ئەم ڕێجیمە دەبێتە هۆی برسیکردنی بەکتریا خراپەکانی ناو ڕیخۆڵەکانت و دەبێتە هۆی مردنیان بە ژمارەیەکی زۆر. هەروەها ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی هاوشێوەی ئەو نیشانانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد. ئەمەش لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا کەم دەبێتەوە. |
| کەمبوونەوەی جوڵەی ڕیخۆڵە | ئاساییە لە کاتی ئەم ڕێجیمەدا کەمتر جوڵەی ڕیخۆڵەکانت هەبێت. هەندێک کەس پێیان وایە ئەمە قەبزییە. بەڵام وا نییە. بەو پێیەی خۆراکی ڕەق ناخۆیت، جوڵەی ڕیخۆڵەکانت کەمێک خاو دەبێتەوە. ئەمە هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. |
دوای تەواوبوونی ڕێجیمەکە چی دەکەیت؟
بیرۆکەیەکی باش نییە دوای تەواوکردنی ڕێجیمەکە لەناکاو دەست بە خواردنی ئاسایی بکەیت. ڕیخۆڵە پشوودراوەکانت پێویستە وردە وردە جارێکی تر ڕاهاتن بە کارکردنەوە.
زۆرجار پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە سەرەتا بگۆڕدرێن بۆ "رێجیمێکی نیمچە توخمیی"، یان پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی ئاسان بۆ هەرسکردن وەک ڕێجیمێکی کەم FODMAP . هەروەها لەوانەیە پێشنیاری پرۆبایۆتیک بکەن بۆ دووبارە پڕکردنەوەی ڕیخۆڵە بە بەکتریا باشەکان، و ماددە پرۆکینێتیکەکان بۆ یارمەتیدانی گەڕاندنەوەی کارکردنی ئاسایی ڕیخۆڵە.
لەگەڵ دەستپێکردنەوەی خواردنی خۆراکە ئاساییەکان، لە نزیکەوە گرنگی بە چۆنیەتی کاردانەوەی ڕیخۆڵەکانت بدە بەرامبەر بە هەر خۆراکێک. ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی کرد لە خواردنی خۆراکێکی دیاریکراو، ئەوا بۆ چەند ڕۆژێک واز لە خواردنی بێنە و دواتر هەوڵبدە بیخۆیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕێجیمەکەی توخمییەکان ڕێجیمێکی ئاسایی نییە بۆ دابەزاندنی کێش. چارەسەرێکی پزیشکییە بۆ حاڵەتە سەختەکانی ڕیخۆڵە بە سەرپەرشتی پزیشک.
- مەبەستی سەرەکی ئەم کارە دابینکردنی ماددە خۆراکییە پێش هەرسکراوەکانی جەستە و پێدانی پشوویەکی تەواو بە ڕیخۆڵەکان و دەرفەتێک بۆ چاکبوونەوە.
- ئەمەش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن و کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان لە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی کرۆن و هەوکردنی قۆڵۆن و SIBO.
- لە چەند ڕۆژی یەکەمی ڕێجیمەکەدا، ڕەنگە تووشی کاریگەری لاوەکی کاتی وەک تێکچوونی گەدە و سەرئێشە بیت. ئەمانە بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا کەم دەبنەوە. ئەگەر تووشی هەر ناڕەحەتییەک بوویت، دەستبەجێ پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
- ئەم ڕێجیمە بە تەنیا تاقی مەکەرەوە. هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە و ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment