ئایا کاتێکی زۆرت دەوێت بۆ ئەوەی بچیتە تەوالێت؟ هەست دەکەیت گەدەت پڕ بووە، وە هیچ ئاسوودەیییەکی نییە؟ ئەمە ئەو حاڵەتەیە کە پێی دەوترێت "قەبزی" کە زۆرێک لە ئێمە تووشی دەبین، بەڵام حەز ناکەین باسی بکەین. بەڵام ئایا دەزانی یەکێک لە باشترین چارەسەرەکان بۆ ئەمە لە جەستەی خۆماندایە؟ واتە جوڵە، یان وەرزشکردن. ئەمڕۆ باس لە چۆنیەتی ڕزگاربوون لەم قەبزییە بێزارکەرە دەکەین بە وەرزشکردن.
چۆن وەرزشکردن قەبزی باشتر دەکات؟
ئەمە زۆر سادەیە. وەرزشکردن تەنها سوودی بۆ دڵ و ماسولکەکانی ئەندامەکانمان نییە. هەروەها ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕیخۆڵەکانمان دەبێت. لە ڕاستیدا هۆکاری سەرەکی قەبزی نەبوونی وەرزش و جوڵەیە لە جەستەدا .
ئێستا با بزانین ئەمە چۆن ڕوودەدات.
بە سادەیی، کاتێک وەرزش دەکەین، ئەو کاتەی کە دەیخۆین بۆ ئەوەی بە ڕیخۆڵەکانماندا تێپەڕێت، کەم دەبێتەوە. بیر لە ڕیخۆڵە گەورەکەمان بکەرەوە وەک ئیسفەنجێک. تا زیاتر خۆراکمان لە ناویدا هەبێت، ئاوی زیاتر هەڵدەمژێت. ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی پیسایی و ڕەقبوون و تێپەڕبوونی قورس. کاتێک وەرزش دەکەین، خۆراکەکە خێراتر بە ڕیخۆڵەکانماندا دەجوڵێت، بۆیە لەش کاتێکی پێویستی نییە بۆ هەڵمژینی ئاو. ئەمەش ڕێگە بە پیسایی دەدات شێی خۆی بپارێزێت و بە ئاسانی تێپەڕێت.
سەرەڕای ئەوەش، کاتێک وەرزشی ئایرۆبیک دەکەین، وەک ڕاکردن، ڕۆیشتنێکی خێرا، یان مەلەکردن، ڕێژەی هەناسەدان و لێدانی دڵمان زیاد دەکات. ئەمەش ماسولکەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان هان دەدات. گرژبوونی سروشتی ئەم ماسولکانە بەهێزتر دەبێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاڵنانی پیسایی بە ئاسانی بۆ دەرەوە.
واتە وەرزشکردن وەک یەکێک لە باشترین "تونیکە" سروشتییەکان وایە بۆ کۆئەندامی هەرسمان.
کەی باشترین کات بۆ وەرزشکردن؟
ئەمەش پرسیارێکی زۆر گرنگە. شتێک هەیە دایکانمان لە بچووکییەوە پێمان دەڵێن "دوای نانخواردن ڕامەکەن، گەدەت تێکدەچێت". ڕاستییەکی زانستی زۆر لەو وتەیەدا هەیە.
بیر لەوە بکەرەوە، دوای ئەوەی ژەمێکی گەورە دەخۆین، زۆربەی ڕۆیشتنی خوێن لە جەستەماندا ئاراستەی گەدە و ڕیخۆڵەکان دەبێت. بۆچی ئەوە؟ بۆ ئەوەی یارمەتی هەرسکردنی خۆراکەکە بدات. ئێستا چی ڕوودەدات ئەگەر ڕاستەوخۆ دوای تەواوبوونی خواردنەکەت دەست بە وەرزشکردن بکەیت؟ جەستە بیر لەوە دەکاتەوە: "ئۆه، ئێستا کارێکی گەورەمان هەیە، و پێویستی بە وزە هەیە." پاشان ئەو خوێنەی کە دەچوو بۆ گەدە لەناکاو ئاراستەی دڵ و ماسولکەکانی قۆڵ و قاچ دەکرێت.
بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناو ڕیخۆڵەکان بە باشی گرژبن، پێویستیان بە دابینکردنی خوێنێکی باش هەیە. کاتێک خوێن کەم دەبێتەوە، ئەو گرژبوونانە لاواز دەبن. پاشان خۆراک زۆر بە هێواشی بە ڕیخۆڵەکاندا دەجووڵێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاوسانی ئاو و غازات و لە کۆتاییدا قەبزی.
بۆیە باشتر وایە لانیکەم کاتژمێرێک دوای خواردنی ژەمێکی پڕکراو چاوەڕێ بکەیت پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکانت.لەو ماوەیەدا جەستە دەتوانێت بە شێوەیەکی دروست خۆراک هەرس بکات.
باشترین ڕاهێنانەکان چین بۆ یارمەتیدان لە قەبزی؟
کاتێک گوێت لە وشەی "وەرزش" دەبێت، هەندێک کەس پێیان وایە دەبێت بچیتە هۆڵی وەرزش و کاری قورس بکەیت. ئەوە ڕاست نییە. تەنانەت شتە زۆر سادەکانیش دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن. با بزانین چیت هەیە؟
| جۆری ڕاهێنان | چۆنیەتی ئەنجامدانی و سوودەکانی |
|---|---|
| پیاسەکردن | ئەمە ئاسانترین و باشترین کارە بۆ ئەنجامدانی. تەنها ڕۆیشتن بۆ ماوەی ١٠-١٥ خولەک دوو سێ جار لە ڕۆژێکدا بەسە. پیاسەیەکی کورت لە بەیانیان و ئێواراندا یارمەتی تەواوی جەستەت و کۆئەندامی هەرست دەدات باشتر کاربکات. |
| وەرزشی ئایرۆبیک | ئەگەر باری جەستەیی باشیت، دەتوانیت شتگەلێکی وەک ڕاکردن، ڕاکردن، مەلەکردن، یان سەماکردن ئەنجام بدەیت. ئەمانە لێدانی دڵت زیاد دەکەن و جوڵەی ڕیخۆڵەکان هان دەدەن. |
| کشانی جەستە | هەندێک لە ڕاهێنانەکانی ڕاکێشان دەبێتە هۆی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی سک، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر ڕیخۆڵەکان و ئاسانتر بۆ تێپەڕاندنی پیسایی. |
| یۆگا | هەندێک لە پۆزەکانی یۆگا بە تایبەتی بۆ زیادکردنی کارایی و ڕۆیشتنی خوێنی ئەندامەکانی سک دروستکراون. ئەمانە زۆر کاریگەرن بۆ قەبزی. |
ئەی ئەگەر دوای ئەنجامدانی ئەم کارانەش قەبزی کەم نەبێتەوە؟
وەرزشکردن زۆر گرنگە. بەڵام ڕەنگە ئەوە بە تەنها بەس نەبێت. هەروەها پێویستە ئاگاداری چەند شتێکی تر بیت.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: زۆر پێویستە ڕۆژانە لانیکەم ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. ئاو پیسایی نەرم دەکات و یارمەتی دەدات بە ئاسانی تێپەڕێت.
- خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: سەوزەی گەڵادار، سەوزە، میوە (بەتایبەت پاپایا، مۆز) و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ڕیشاڵ بەشێکی زۆری پیسایی زیاد دەکات و یارمەتی دەدات کە بە ڕیخۆڵەکاندا بجوڵێت.
ئەگەر سەرەڕای هەموو ئەمانە، هێشتا لە هەفتەیەکدا کەمتر لە سێ جار پیسایی دەردەچیت، یان ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەبوو یان خوێنبەربوونت لە کاتی جووڵەی ڕیخۆڵەکاندا، لەوانەیە هۆکارێکی پزیشکی دیکە هەبێت. بۆیە باشترین شت ئەوەیە کە بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشکەکەت بکەیت . ئەو پشکنینت بۆ دەکات و گونجاوترین چارەسەرت بۆ دابین دەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین چارەسەری سروشتی بۆ قەبزی بریتییە لە پاراستنی شێوازی ژیانی چالاک.
- تەنانەت ئەگەر نەتوانیت زۆر خۆت ماندوو بکەیت، تەنانەت تەنها بە خێرایی ڕۆیشتن بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە لە کارکردنی ڕیخۆڵەکانتدا دروست بکات.
- پێویستە لانیکەم کاتژمێرێک دوای خواردنی ژەمێکی پڕکراو وەرزش بکەیت.
- هاوکات لەگەڵ وەرزشکردن، زۆر پێویستە ئاوی پێویست بخۆیتەوە و ئەو خۆراکانە بخۆیت کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە.
- ئەگەر سەرەڕای ئەنجامدانی ئەم کارانە قەبزی بەردەوام بوو، دڵنیابە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە