ڕۆژانە ئازار و ئازاری گەدە، ناڕەحەتی وەک ئەوەی گەدەت پڕ بێت، و سەختی چوون بۆ تەوالێت... هەرکەسێک بەدەست قەبزیەوە دەناڵێنێت دەزانێت مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم کێشەیە چەندە قورسە. بەڵام زۆر کەس پێیان وایە ئەمە تەنها ناڕەحەتییەکی جەستەییە. لە ڕاستیدا سترێس و دڵەڕاوکێیەکی زۆریش دەهێنێتە مێشکمانەوە، نەخێر؟ ئەمڕۆ با باس لە پەیوەندی نێوان ئەم قەبزییە بەردەوامە و تەندروستی دەروونیمان بکەین .
ئەم قەبزییە بەردەوامە چییە؟
بە سادەیی، ئەگەر پێویستت بە کەمتر لە سێ جار لە هەفتەیەکدا بچیتە ئاودەست، کاتێکیش بچیتە تەوالێت، پیساییەکەت زۆر وشک و ڕەق و سەختە بۆ تێپەڕین، ئێمە بەم قەبزییە درێژخایەن ناودەبەین. هەندێک جار، هیچ هۆکارێک نادۆزرێتەوە. لە ڕووی پزیشکییەوە بە ``قەبزی درێژخایەنی ئیدیۆپاتیک (CIC)`` ناسراوە. ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە، بەتایبەتی لای خانمان.
پەیوەندی نێوان قەبزی و هەستەکانمان چییە؟
بیهێنە بەرچاوت، پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان مێشکمان و ڕیخۆڵەکانماندا هەیە، وەک هێڵی تەلەفۆن. ئەگەر کێشەیەک لە یەکێکیاندا هەبێت، ئەوا ئەوی دیکەیان بە دڵنیاییەوە هەستی پێدەکات. ئەم پەیوەندییە بە هەردوو شێوەکە کاردەکات.
- فشاری دەروونی قەبزی زیاد دەکات: کاتێک سترێس یان دڵەڕاوکێت هەیە، ماسولکەکانی جەستەت توند دەبنەوە. هەروەها ئەمەش بەسەر ماسولکەکانی ناو ڕیخۆڵەکانتدا ڕوودەدات. ئەمەش دەتوانێت کارکردنی ئاسایی ڕیخۆڵەکانت تێکبدات و قەبزی خراپتر بکات. هەروەها کاتێک سترێسمان لەسەرە، مێشکمان لە ئامادەباشییەکی بەرزدایە. بۆیە تەنانەت ناڕەحەتییەکی بچووک لە گەدەماندا دەست دەکات بە هەستکردن بە زۆر خراپتر.
- قەبزی دەبێتە هۆی فشاری دەروونی: بەردەوام هەستکردن بە ناخۆشی و نەزانینی کەی باش دەبێت و ترسان لە بوون لە شوێنی گشتی هەموو ئەمانە دەبنە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر مێشکت. وەک خولگەیەکی خراپ وایە. فشاری دەروونی دەبێتە هۆی قەبزی، قەبزیش دەبێتە هۆی فشاری دەروونی.
زانایان شتێکی تریان دۆزیوەتەوە. ماددەیەکی کیمیایی هەیە بە ناوی ' Serotonin ' کە لە جەستەماندا بەرهەم دێت. زۆر کەس پێیان وایە ئەمە تەنها شتێکە کە کۆنترۆڵی دڵخۆشی و باری دەروونیمان دەکات. بەڵام لە ڕاستیدا زۆربەی ئەم سیرۆتۆنینە لە ڕیخۆڵەکانماندا بەرهەم دێت. وە هەروەها ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕیخۆڵەکان هەیە. کەواتە، ناهاوسەنگی لەم ماددە کیمیاییەدا دەتوانێت باری دەروونیمان تێکبدات هەروەها پرۆسەی جوڵەی ڕیخۆڵە.
ئەم دۆخە چۆن کاریگەری لەسەر ژیانمان هەیە؟
ئەم حاڵەتە جەستەییە کە پێی دەوترێت قەبزی درێژخایەن، وردە وردە دەتوانێت کاریگەری لەسەر نزیکەی هەموو لایەنەکانی ژیانمان هەبێت.
- نیگەرانی و فشاری بەردەوام:"ئایا ئەمڕۆ دەتوانم بچمە حەمام؟"، "ئایا ئازاری گەدەم دەبێت؟"، و هتد، دەتوانێت بە درێژایی ڕۆژ هەست بە نائارامی بکەیت.
- کەمبوونەوەی کارلێکی کۆمەڵایەتی: بیهێنە بەرچاوت کە بانگهێشتنامەیەک بۆ ئاهەنگی هاوسەرگیری هاوڕێیەکت یان سەردانی خێزانەکەت وەربگریت. بەڵام بەهۆی ئازاری گەدەت و ترسی "ئەگەر تووشی کێشە بووم چی؟" بە تێپەڕبوونی کات تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی دابڕانی کۆمەڵایەتی.
- تێکچوونی خەو: ناڕەحەتی گەدە لە شەودا دەبێتە هۆی قورسکردنی خەوتنی دروست. کاتێک بەشی پێویست ناخەویت، ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت و هەست بە تازەگەری ناکەیت.
- کاریگەری لەسەر ژیانی سێکسی: ئازاری گەدە و ناڕەحەتی و فشار تەنانەت دەتوانن ئارەزووی سێکس کەم بکەنەوە.
- ماندوێتی بە درێژایی ڕۆژ: کاتێک ناڕەحەتی جەستەیی و فشاری دەروونی یەکدەگرنەوە، دەتوانیت هەست بە ماندووبوونی جەستەیی و دەروونی بکەیت کە بە درێژایی ڕۆژ ناتوانیت هیچ کارێک بە باشی ئەنجام بدەیت.
ئەمە تەنها کێشەی ئێوە نییە. زۆرێک لەو کەسانەی تووشی ئەم حاڵەتە دەبن، ڕووبەڕووی ئەم سەختییە دەروونییانە دەبنەوە. بۆیە وا مەزانە کە تۆ تەنیایت.
کەواتە چی بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم فشارە؟
خۆشبەختانە کۆمەڵێک شتی سادە هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی ئاستی فشاری دەروونیمان، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ قەبزیت.
| چی دەکرێت (The Tip) | چی دەکات؟ (چۆن یارمەتیدەرە) |
|---|---|
| چالاکیی جەستەیی | هەندێک وەرزش بکە کە حەزت لێیە، وەک پیاسەکردن، مەلەکردن، یان پاسکیلسواری. وەرزشکردن هۆرمۆنەکان دەردەدات کە فشاری دەروونی لە جەستەدا کەمدەکاتەوە. هەروەها جوڵەی ڕیخۆڵە هان دەدات و یارمەتی نەهێشتنی قەبزی دەدات. |
| لەگەڵ هاوڕێیان چات بکە. | کێشەکانت لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت باسی بکە. هاوبەشکردنی بارگرانیەکانت لەگەڵ کەسێکی تر دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. |
| کاتێک بۆ ئەو شتانە دیاری بکە کە خۆشیتان بۆ دەهێنێت. | ڕۆژانە کەمێک کاتێک تەرخان بکە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە حەزت لێیە، وەک باخداری، نیگارکێشان، یان گوێگرتن لە مۆسیقا. خولیاکانی وەک ئەمانە دەتوانن فشاری دەروونی کەم بکەنەوە و مانای نوێ بۆ ژیان بهێنن. |
| تەکنیکەکانی وردبینی | مێدیتەیشن و یۆگا دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی بڕی ئەو فشارەی کە هەستیان پێدەکات. ڕۆژانە چەند خولەکێک لە شوێنێکی ئارامدا دانیشتن و سەرنجت لەسەر هەناسەدانت بێت. ڕەنگە قورس بێت سەرنجت لەسەر شتێک بێت، بەڵام خەمی ئەوەت نەبێت. هێواش هێواش سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەدانت. |
کەی باشترە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟
ئەگەر سترێس و دڵەڕاوکێت کەم نەبوو تەنانەت دوای ئەنجامدانی ئەو گۆڕانکاریانەی کە پێشتر باسمان کرد لە شێوازی ژیانت، یان ئەگەر ئەوەندە بێزارکەر بوو کە ناتوانیت تەنانەت ئەرکەکانی ڕۆژانەش بە باشی ئەنجام بدەیت، پشتگوێی مەخە.
بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی ئەم بابەتە بکە.
پێدەچێت پزیشکەکەت چەند پرسیارێکت لێ بکات سەبارەت بە باری دەروونی و هەستکردن بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ. گرنگە ڕاستگۆیانە وەڵامیان بدەیتەوە. لەوانەیە تۆ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونیت هەبێت کە پێویستی بە چارەسەرە، وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی . ئەگەر وایە، پزیشکەکەت دەتوانێت ڕەوانەی چارەسەرکەرێکت بکات کە بتوانێت یارمەتیت بدات.
گرنگە گرنگی بە مێشکمان بدەین هەروەها گرنگی بە جەستەمان بدەین. داوای ڕاوێژی پزیشکی نیشانەی لاوازی نییە، شتێکە وا دەکات بەهێز و پشت بە خۆت ببەستیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- قەبزی درێژخایەن تەنها کێشەیەکی جەستەیی نییە؛ هەروەها کاریگەرییەکی زۆری لەسەر تەندروستی دەروونیمان دەبێت.
- فشاری دەروونی دەبێتە هۆی زیادبوونی قەبزی، هەروەها قەبزی فشاری دەروونی زیاد دەکات. وەک خولگەیەکی خراپ وایە.
- شتە سادەکانی وەک وەرزشکردن، ئەنجامدانی شتێک کە دڵخۆشت دەکات و قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆر لەم فشارە بەدەستبهێنێت.
- ئەگەر دوای ئەنجامدانی ئەم کارانە هێشتا هەست بە باشی ناکەیت، ئەوا بە تەنیا ئازار مەچێ و بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. زۆر گرنگە بەدوای چارەسەری دروستدا بگەڕێیت.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment