ئایا هەندێک جار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و هەست بە سووتانی جومگەی پەنجە گەورەکانت دەکەیت؟ یان لەناکاو هەست بە جومگەیەک دەکەیت وەکو ئاوسانی ئەژنۆ یان پاژنەی پێت و سوور دەبێتەوە و هەست بە ئازارێکی زۆر دەکەیت کە تەنانەت ناتوانی دەستی لێ بدەیت؟ ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی نەخۆشی زراو بن، کە زۆر کەس تووشی دەبن. زۆر کەس بەدەست ئەم ئازارە بەرگە نەگیراوە دەناڵێنن. بەڵام ئایا دەزانی ئەگەر بە هەندێک وریاییەوە ئەو خواردنەی ڕۆژانە دەیخۆین هەڵبژێرین، دەتوانین تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵی ئەم حاڵەتە بکەین؟ با ئەمڕۆ باسی بکەین.
بەڕاستی گۆت چییە؟
ئەمە زۆر سادەیە. بە سادەیی، زراو کاتێک ڕوودەدات کە ماددەیەکی کیمیایی پێی دەوترێت 'ترشی یوریک' لە خوێنماندا زیاد دەکات. کاتێک ئەم ترشە یوریکە زیاد دەکات، دەگۆڕێت بۆ کریستاڵێکی بچووک کە لە دەرزی تیژ دەچێت و لەناو جومگەکانماندا دەنیشێتەوە. بیهێنە بەرچاوت کە چەندە بە ئازار دەبێت ئەگەر دەرزی شووشەی بچووک لەناو جومگەیەکدا دابنرێت. ئەم کریستاڵانەن کە دەبنە هۆی ئازار و ئاوسانی توند و سووربوونەوە.
ئەم ڕێجیمەی 'کەم پورینە' چییە؟
باشە، کەواتە ئەم ترشە یوریکە چۆن لە جەستەدا کۆدەبێتەوە؟ لێرەدا چۆن... هەندێک لەو شتانەی کە دەیخۆین و دەیخۆینەوە بە شێوەیەکی سروشتی پێکهاتەیەکی کیمیایییان تێدایە کە پێی دەوترێت 'پورین'. کاتێک جەستەمان ئەم پورینانە دەشکێنێت، ترشی یوریک وەک بەرهەمێکی لاوەکی بەرهەم دێت. کەواتە تۆ لە پەیوەندییەکە تێدەگەیت، ڕاستە؟ ئەگەر ئەو خۆراکانە بخۆیت کە پورینیان زۆرە، ئەوا ترشی یوریک زیاد دەکات.
'رێجیمەکەی کەم پیورین' بریتییە لە کەمکردنەوەی خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پورین و کۆنترۆڵکردنی ئاستی ترشی یوریک. هەروەها هانتان دەدەین کە هەندێک خۆراک بخەنە ناو خۆراکەکانتانەوە کە یارمەتیدەرن بۆ دابەزاندنی ئاستی ترشی یوریک.
کێ سوود لەم ڕێجیمە وەردەگرێت؟
هەرکەسێک ئاستی ترشی یوریک لە خوێندا بەرزبێتەوە (هایپەروریسیمیا) دەتوانێت سوود لەم خۆراکە وەربگرێت.
- بۆ ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی زراو نەبوون بەڵام مەترسییان لەسەرە: ڕەنگە هێشتا تووشی زراو نەبووبیت، بەڵام پشکنینی خوێنەکەت ئاستی بەرزی ترشی یوریک دەردەخات، کۆنترۆڵکردنی خۆراکەکەت بەم شێوەیە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ ڕێگریکردن لە گەشەکردنی زراو لە داهاتوودا.
- بۆ ئەوانەی پێشتر نەخۆشی زراویان هەیە: ئەمە زۆر گرنگە بۆ کەسێک کە پێشتر نەخۆشی زراوی هەبووە بۆ ئەوەی نەخۆشییەکە نەتوانێت زوو زوو هەڵبسێت و ئازارەکە کەم بکاتەوە.
- ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییەکانی تر: ئەم خۆراکە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییەکانی تر، وەک بەردی گورچیلە، کە بەهۆی زیادبوونی ترشی یوریکەوە دروست دەبێت.
چ خواردن و خواردنەوەیەک نەخۆشی زراو توندتر دەکات؟
پێویستە بە تایبەتی وریا بین لەم بارەیەوە. هەندێک خۆراک هەیە کە لەناکاو ئازاری زراو زیاد دەکات. با بزانین ئەوان چین؟
| جۆری خواردن/خواردنەوە | بۆچی ئەمانە باش نین؟ |
|---|---|
| خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە شیرینەکان | ئەو شەکرە ئاساییەی دەیخۆین شتێکی تێدایە کە پێی دەوترێت 'فرۆکتۆز'. ئەم فرۆکتۆزە لە جەستەدا دەشکێت بۆ ترشی یوریک. بۆیە شتگەلێکی وەک خواردنەوە شەکردارەکان و کێک و بسکیتەکان زۆر ناتەندروستن. |
| کحول | هەرچەندە خواردنەوە کحولیەکان ڕێژەیەکی زۆر پورینیان تێدا نییە، بەڵام کحول پرۆسەی دەردانی ترشی یوریک لە گورچیلەکانمانەوە تێکدەدات. لە ئەنجامدا ترشی یوریک کۆدەبێتەوە و دووبارە لە جەستەدا کۆدەبێتەوە. |
| گۆشتی ئۆرگان | پورین زۆر بەرزە لە شتەکانی وەک سپڵ و گورچیلە و ڕیخۆڵە و مێشک. باشە ئەمانە بە تەواوی ببڕیت. |
| هەندێک جۆری گۆشت (Red Meats) | گۆشتی سوور وەک گۆشتی مانگا و بەراز و بزن و بیکۆن ڕێژەیەکی زۆر لە پورینیان تێدایە. زۆر خواردنی ئەمانە دەبێتە هۆی زیادبوونی نەخۆشی زراو. |
| هەندێک خواردنی دەریایی | هەندێک لە ماسی و خواردنە دەریاییەکان وەک سەردین، هێرینگ، کالم، کرێش، موسڵحە و تونە، ڕێژەیەکی زۆر لە پورینیان تێدایە. پێشنیار ناکرێت ئەمانە زۆر بخورێن. |
| عەلەشیش | هەروەها گۆشتی تورکیا ڕێژەیەکی زۆر لە پورینەکانی تێدایە. دوور بکەوەرەوە لە کەرەی دێلی پرۆسێس کراو، بە تایبەتی. |
| گڕاڤی و مەعجوون | هەروەها سۆسی گۆشت و ئەو خۆراکانەی کە مەعجوونیان تێدایە (بۆ نموونە بیرە) دەتوانن پورینیان تێدابێت. |
کەواتە باشترین خواردن چییە بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی زراو بووە؟
هەروەک چۆن باسمان لە شتە خراپەکان کرد، شتە باشەکانیش هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە. زیادکردنی ئەمانە بۆ خۆراکەکەت دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆرت پێبدات.
| جۆری خواردن/خواردنەوە | بۆچی بۆ نەخۆشی زراو باشە؟ |
|---|---|
| ئاو | ئەمە گرنگترین شتە. خواردنەوەی لانی کەم ٨-١٠ پەرداخ ئاو لە ڕۆژێکدا یارمەتی گورچیلە دەدات بۆ دەردانی ترشی یوریک لە لەش لە ڕێگەی میزەوە. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی زراو کەم دەکاتەوە. |
| گێلاس | گێلاس تایبەتمەندی دژە هەوکردنی هەیە. ئەمەش واتە یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسان و ئازاری جومگەکان دەدەن. هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە گێلاس دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی ترشی یوریک بدات. |
| شیری بێ چەوری | هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنەوەی شیری بێ چەور دەبێتە هۆی خێراکردنی نەهێشتنی ترشی یوریک لە جەستەدا و هاوکات یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی هەوکردن لە جومگەکاندا. |
| قاوە | قاوە جۆرێکی تری ترشی تێدایە لە ترشی یوریک. خواردنەوەی قاوە ڕۆژانە ڕێژەی گۆڕینی پورینەکان بۆ ترشی یوریک کەمدەکاتەوە و ڕێژەی دەردانی ترشی یوریک لە لەش زیاد دەکات. |
| سەوزە و میوە | زۆربەی سەوزە و میوەکان ڕێژەیەکی کەمی پورینیان تێدایە. هەرچەندە هەندێک لە سەوزەواتەکان (بۆ نموونە سپێناخ، کەلەرم) ئاستی پورینیان کەمێک بەرزترە، بەڵام نەسەلمێنراوە کاریگەرییان لەسەر نیشانەکانی زراو هەیە. بۆیە سەوزە و میوەکانت بەبێ ترس بخۆ. |
سوودەکانی ئەم ڕێجیمە چین؟
کۆنتڕۆڵکردنی خۆراک بەم شێوەیە چەند سوودێکی هەیە.
- کەمبوونەوەی ترشی یوریک: ئەمەش سوودی سەرەکییە. خواردنی خۆراکی تەندروست یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاستی ترشی یوریک و ڕێگری لە ئازار و ئاڵۆزییەکانی زراو.
- دابەزاندنی کێش: بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک خواردنی شەکر و شیرینی و گۆشتی سوور کەم دەکەیتەوە، کێشی جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی کۆنتڕۆڵ دەکرێت. دابەزاندنی کێش دوو سوودی هەیە. یەکێکیان ئەوەیە کە دابەزاندنی کێش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی زراو کەم دەکاتەوە. یەکێکی تریان ئەوەیە کە دابەزاندنی کێش فشار لەسەر جومگەکانمان کەمدەکاتەوە، بەتایبەتی لە ناوچەکانی وەک ئەژنۆ و پاژنەی پێدا. هەروەها ئەمەش ڕزگاربوونێکی زۆر لە ئازارەکان دەدات.
- کەمبوونەوەی پێویستی بە دەرمان: لەم بابەتە بە باشی تێبگە. ئەم ڕێجیمە بەو مانایە نییە کە پێویستە واز لە خواردنی ئەو دەرمانە بهێنیت کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی دەرمان مەهێنە. بەڵام کۆنترۆڵکردنی خۆراکەکەت، جگە لە دەرمان، یارمەتییەکی گەورەت پێدەبەخشێت لە کۆنترۆڵکردنی نەخۆشییەکەدا. ڕەنگە ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بیت، پزیشکەکەت بتوانێت ژەمی دەرمانەکەت کەم بکاتەوە.
نەک بێ کەموکوڕیەکانی.
وەک هەر شتێک ئەم ڕێجیمە دەتوانێت هەندێک کەموکوڕی هەبێت.
- کەمێک سنووردار: ئەمە کەمێک سنووردارە. دەبێت بۆ ماوەیەکی زۆر دەستبەرداری زۆر شت بیت کە خۆشمان دەوێت، وەک شەکر و شیرینی و کحول. لەوانەیە ئەوە بۆ هەندێک کەس قورس بێت. بەڵام کاتێک بیر لە تەندروستی خۆت دەکەیتەوە، شایەنی قوربانیدانیە.
- ڕەنگە وەرگرتنی ئۆمیگا ٣ کەم ببێتەوە: خواردنە دەریاییەکان باشترین شوێنە بۆ بەدەستهێنانی ترشی چەوری ئۆمیگا ٣. ئەم ئۆمێگا سێ زۆر بەنرخە لە یارمەتیدانی کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان و هەوکردن. بۆیە کاتێک جۆرەکانی ماسی سنووردار دەکەیت، لەوانەیە بتوانیت کەمتر لەمانە بەدەست بهێنیت. بەڵام دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و شتێکی وەک تەواوکەری ڕۆنی ماسی بخۆیت ئەگەر پێویست بوو.
- ئەمە چارەسەرێکی تەواو نییە: ئەمەش زۆر گرنگە. ئەم ڕێجیمە بە تەنیا ناتوانێت بە تەواوی چارەسەری نەخۆشی زراو بکات.
ئەم ڕێجیمە تاکە چارەسەر نییە بۆ نەخۆشی زراو. جێگرەوەی دەرمان نییە. بۆ باشترین ئەنجام پێویستە ئەم ڕێجیمە بە هاوبەشی لەگەڵ ئەو دەرمانەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە بەکاربهێنرێت.
لە کۆتاییدا، ئەم ڕێجیمە کەم پورینە تەنها بۆ ئەو کەسانە باش نییە کە تووشی نەخۆشی زراون بوون، بەڵکو بۆ تەندروستی هەموو کەسێک بە گشتی. شەکر و کحول و گۆشتی پرۆسێس کراو کەمدەکاتەوە و سەوزە و میوە لە پێشینەی کارەکاندایە. ئەگەر تووشی نەخۆشی زراو بوویت، یان مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی زراوت لەسەرە، شایەنی ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئەم ڕێجیمە تاقی بکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی زراو بەهۆی بەرزبوونەوەی ئاستی ترشی یوریک لە خوێندا دروست دەبێت. ئەم نیشتنانە لە جومگەکاندا دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی کە پورینیان زۆرە (گۆشتی سوور، هەندێک خواردنی دەریایی، شەکر، کحول) دەبێتە هۆی زیادکردنی ئاستی ترشی یوریک. زۆر گرنگە لەمانە دوور بکەویتەوە.
- ڕۆژانە بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە. زیادکردنی شتەکانی وەک گێلاس و شیری بێ چەوری و قاوە بۆ خۆراکەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
- ئەم ڕێجیمە یارمەتیدەرە بۆ چارەسەری پزیشکی نەک جێگرەوەی. هەمیشە ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە.
- پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە، بەتایبەتی ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەبوو.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە