هەروەها کێشەی ماندوێتی زۆرت هەیە دوای چارەسەرکردن؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین.

لەوانەیە تازە چارەسەری نەخۆشییەکی سەختت تەواو کردبێت. بەڵام ئایا هەست دەکەیت هیچ وزەیەکت نییە، تەنها ماندوێتی و ماندوێتی زۆرت هەیە؟ ئایا هەست دەکەیت وزەت نییە بۆ ئەوەی هەر کارێک بکەیت کە بتەوێت؟ نیگەران مەبە. ئەمەش حاڵەتێکە کە زۆر کەس دوای چارەسەرکردن تووشی دەبن. هەروەها هەندێک جار دەتوانێت کاریگەری لاوەکی ئەو چارەسەرە بێت کە وەرتگرتووە. کەواتە، ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەم ماندوێتییە چییە، هۆکارەکەی چییە، و دەتوانین چی بکەین بۆ تێپەڕاندنی ئەم حاڵەتە.

ئەو ماندوێتیەی دوای ئەم چارەسەرانە دێت چییە؟

بە سادەیی ئەمە زۆر جیاوازە لە ماندوێتی ئاسایی. ئەمە ئەو ماندوێتییە نییە کە شەوانە هەستی پێدەکەیت دوای ئەوەی بەدرێژایی ڕۆژ کاری قورس دەکەیت. ئەمە ماندووبوونێکی قووڵتر و قووڵترە، ماندووبوونێکە کە لە ناوەوە سەرچاوە دەگرێت. بۆ هەندێک کەس ئەمە هەست دەکات تەنها هەستێکی ئاوڕژێنە. بەڵام زۆربەی کات، لەوە ئاڵۆزترە.

بیر لەوە بکەرەوە کە جەستەت دوای شەڕێکی گەورە پشوو بدات. دوای چارەسەر، لەش وزەیەکی زۆر بەکاردەهێنێت بۆ چاکبوونەوە. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت. بۆ هەندێک کەس ئەم حاڵەتە وردە وردە دوای کۆتایی هاتنی چارەسەرکردن باشتر دەبێت. بەڵام بۆ هەندێکی تر ئەم ماندوێتییە دەتوانێت چەند مانگێک بخایەنێت، تەنانەت ساڵانێکیش. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت.

نیشانەکانی ئەم ماندوێتی چین؟

ئەو کەسانەی تووشی ئەم حاڵەتە دەبن، بە شێوازی جیاواز باسی دەکەن. هەندێک دەڵێن "هەست دەکەم شێت دەبم". هەندێکی تر دەڵێن "هەست بە قورسایی دەکەم"، "هەست بە ماندوێتی زۆر دەکەم" و "هەست دەکەم هەموو جەستەم ئازاری هەیە". بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەین بۆ دەستنیشانکردنی ئەمە، با سەیری هەندێک لە نیشانەکانی بکەین.

بەڕاستی چۆن دەبێت ئەم ماندوێتییە بە پزیشک بڵێم؟

ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە، چونکە هیچ پشکنینێکی تاقیگەیی یان تیشکی ئێکس نییە کە بتوانێت ئاستی ماندوێتیت بپێوێت. بۆیە باشترین ڕێگە بۆ زانین ئەوەیە کە بە تەواوی باسی ئەوە بکەیت کە هەست بە چی دەکەیت بۆ پزیشکەکەت .

دەتوانن ئەمە تاقی بکەنەوە:

• پێوەرێک بەکاربهێنە: بیر لە پێوەرێک بکەرەوە لە سفر (0) تا پێنج (5). '0' بە واتای هیچ ماندوێتییەک بە هیچ شێوەیەک. '5' بە واتای ماندوێتی بەرگە نەگیراو دێت. بە پزیشکەکەت بڵێ ماندوێتیەکەت لە کوێدا دەکەوێتە سەر ئەم تەرازووە.
• بەراورد بکە: دەتوانیت چۆنێتی هەستکردنت بەراورد بکەیت لەگەڵ ئەوەی کە پێش نەخۆشکەوتنت چۆن بوویت. بۆ نموونە دەتوانیت شتێکی وەک بڵێیت "دکتۆر، ناتوانم وەک جاران بە پلیکانەکاندا سەرکەوم، بەردەوام لە کەوتنم".
• باسی ئەوە بکە کە ئەم ماندوێتییە چۆن کاریگەری لەسەر ڕۆژەکەت هەیە: هەروەها باسی ئەوە بکە کە ئەم ماندوێتییە چۆن کاریگەری لەسەر ڕۆژەکەت هەیە. بۆ نموونە "بەیانیان هەست بە کەمێک باشتر دەکەم، بەڵام تا نیوەڕۆ زۆر ماندوو دەبم و ناتوانم هیچ بکەم".

چی بکەین بۆ بەڕێوەبردنی ئەم ماندوێتییە؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ بەڕێوەبردنی ئەم ماندوێتییە، کە دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە یارمەتیدانی تۆ بۆ گەڕاندنەوەی ژیانت بۆ سەر ڕێڕەوی خۆی.

1. ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بە.

خۆراکی باش پێویستە بۆ ئەوەی جەستەت دووبارە بنیات بنێتەوە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی کالۆری و پێداویستییە خۆراکییەکانت بکە . لەوانەیە تۆ ڕەوانەی پزیشکی خۆراک بکات. هەروەها لەوانەیە پێشنیاری خواردنی ئەو ڤیتامینانە یان تەواوکەرە خۆراکیانە بکەن کە ئەلکترۆلایتەکانی سەرەکی وەک سۆدیۆم و پۆتاسیۆم و کالیسیۆم و ئاسنیان تێدایە.

2. پلاندانان بۆ ڕۆژ و پشوودان

ئەمە باشترین ڕێگایە بۆ بەڕێوەبردنی وزە.

• خەوی لێبکە: لەبری ئەوەی لە ڕۆژدا خەوی درێژ بخۆیت، کەمتر لە ٣٠ خولەک بخەویت. هەروەها ئەمەش ئەگەری تێکدانی خەوتنی شەوانە کەمتر دەبێت.
• خەوتنێکی باش: هەوڵبدە هەموو شەوێک بەلایەنی کەمەوە ٧ یان ٨ کاتژمێر بخەویت. خەوێکی باش باشترین ڕێگایە بۆ بەدەستهێنانی ئەو وزەیەی کە پێویستتە بۆ ئەو ڕۆژە.
• پاشەکەوتکردنی وزە:دەبێت ئەوەی دەتەوێت بیکەیت، وزەت بۆ ئەو شتانە پاشەکەوت بکە کە خۆشت دەوێت. هەوڵ مەدە کارەکانی ڕۆژەکە بە یەکجار ئەنجام بدەیت، بە درێژایی ڕۆژ بڵاوی بکەرەوە.
• کەمکردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کافاینیان تێدایە: دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی شتگەلێکی وەک چا و قاوە لە ئێواراندا.

3. وەرزشکردن.

ڕەنگە ئەمە سەرسامت بکات، بەڵام لە ڕاستیدا وەرزشێکی سادە و مامناوەند وەک ڕۆیشتن دەتوانێت ئاستی وزەت زیاد بکات. بەڵام لەبیرت بێت، پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت و پلانێکی وەرزشی دابڕێژە کە بۆ تۆ گونجاوە.

4. مەترسە لە داوای یارمەتی.

لەم ماوەیەدا ڕەنگە بەزەحمەت هەموو شتێک بە تەنیا ئەنجام بدەیت. ئەوە شتێکی ئاساییە. هەرگیز مەترسە و شەرم مەکە داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێکانت بکەیت لە کارەکانی ماڵەوە و بازاڕکردن و هتد.

ئەگەر بچیتە سەر کارەکەت چی دەکەیت؟

ئەگەر کەسێکی کارکەر بیت، کارکردن لەگەڵ ئەم ماندوێتییە دەتوانێت تەحەدایەک بێت.

• شوێنی کارەکەت ئاگادار بکەرەوە: بەرپرسە پەیوەندیدارەکانی شوێنی کارەکەت (HR یان سەرۆکەکەت) لە دۆخی خۆت ئاگادار بکەرەوە.
• خشتەی کارەکەت بگۆڕە: ئەگەر دەکرێت داوای مۆڵەت بکە بۆ ئەوەی لە ماڵەوە کار بکەیت. بەم شێوەیە دەتوانیت بە خێرایی خۆت پشوو بدەیت و کار بکەیت.
• ئەرکەکان لە پێشینە دابنێ: کاتێک زۆرترین وزەت هەیە، ئەو ئەرکانە تەواو بکە کە زۆرترین گرنگیدانیان پێویستە.
• پشوویەک بدە: ئەگەر بەڕاستی ماندوو بوویت، دوودڵ مەبە لە وەرگرتنی مۆڵەتی نەخۆشی. بەرهەمهێنانت کەم دەبێتەوە کاتێک زۆر ماندوو دەبیت، بۆیە لە بەرژەوەندی خاوەنکارەکەتدایە پشوویەکت پێبدات. کاتێک باش بوویت، دەتوانیت وردە وردە بگەڕێیتەوە سەر کارەکەت.