زۆرجار هەموومان پرسیار لەبارەی ڤیتامینەکانەوە دەکەین. بەڵام هەندێک ڤیتامین هەن کە پێویستن بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانەی جەستەمان، هەروەک چۆن سوپەرکەسایەتییەکانی ناو جەستەمان. یەکێک لەو ڤیتامینانە کە زۆر گرنگە بۆ جەستەمان و بە بێدەنگی خزمەتێکی نایاب دەکات ڤیتامین B6 ە. لەوانەیە ئەمەت لە پزیشکێکەوە بیستبێت بە ناوی `(Pyridoxine)`. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی سوودە سەرسوڕهێنەرەکانی ئەم ڤیتامین B6 بکەین بۆ تەندروستیمان.
بەڕاستی ڤیتامین B6 چییە؟
بە سادەیی ڤیتامین B6 یەکێکە لەو 8 ڤیتامینە B کە پێویستە بۆ جەستەمان. بیهێنە بەرچاوت کە جەستەمان کارگەیەکی گەورەیە. پاشان ئەم ڤیتامین B6 وەک بەڕێوەبەرێکی زۆر زیرەک وایە لەو کارگەیەدا. بەشدارە لە نزیکەی ٢٠٠ پرۆسەی کیمیایی جیاواز لە ناو جەستەماندا.
هەندێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی ئەم کارە بریتین لە:
- یارمەتیدانی گەشەکردنی مێشک .
- یارمەتی گواستنەوەی ئۆکسجین دەدات بۆ سەرتاسەری لەش لە ڕێگەی هیمۆگلۆبینی ناو خوێندا.
- هێشتنەوەی کۆئەندامی دەمارمان بە تەندروست و کارکردنی باش.
- بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش، کە لە نەخۆشیەکان دەمانپارێزێت.
تێدەگەیت ئەمە چەندە گرنگە؟ لەبەر ئەوەی بەشدارە لە زۆر شتدا، سوودەکانی ڤیتامین B6 بۆ جەستەمان زۆر زۆرن.
سوودەکانی ڤیتامین B6 بۆ تەندروستیمان چین؟
با سەیری هەندێک لە سوودە سەرەکییەکانی ڤیتامین B6 بکەین بۆ جەستەمان. ئەمانە دەخەمە ناو خشتەیەکەوە بۆ ئەوەی تێگەیشتنیان ئاسانتر بێت.
| سوودەکەی | بە سادەیی... |
|---|---|
| سوڕی خوێن باش | لە خوێنماندا ترشێکی ئەمینی هەیە بە ناوی Homocysteine . ئەگەر ئاستەکەی بەرزبێتەوە، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. ڤیتامین B6 ئەم ئاستە (Homocysteine) کۆنتڕۆڵ دەکات. |
| بەرگری بەهێز | ڤیتامین B6 یارمەتی بەرگری لەشمان دەدات بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڤیتامین B6 یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە دابەزینی کۆئەندامی بەرگری، بەتایبەتی لەگەڵ پیربوونمان. |
| کەمکردنەوەی نەخۆشی بەیانیان لە کاتی دووگیانیدا | نەخۆشی بەیانیان کێشەیەکی باو بۆ زۆرێک لە خانمانی دووگیان. دەرکەوتووە خواردنی ڤیتامین B6 ئەم سکچوونە کەمدەکاتەوە. بەڵام لەوانەیە کاریگەرییەکی ئەوتۆی لەسەر ڕشانەوە نەبێت. |
| زیادبوونی دڵخۆشی | ڤیتامین B6 پێویستە بۆ لەش بۆ بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی سیرۆتۆنین کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی باری دەروونیمان بە دڵخۆشی بمێنێتەوە. کەمی ئاستی ڤیتامین B6 دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی. |
| کەمبوونەوەی نیشانەکانی پێش سوڕی مانگانە (PMS) | ڤیتامین B6 یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی PMS دەدات وەک ناسکی مەمک، توڕەبوون، دڵەڕاوکێ و گۆڕانی باری دەروونی کە چەند ڕۆژێک پێش سوڕی مانگانە لە خانماندا ڕوودەدات. |
| کەمبوونەوەی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە | باوەڕێک هەیە کە پاراستنی ئاستی باشی ڤیتامین B6 لە جەستەدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجە. هەروەها هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڤیتامین B6 دەتوانێت گەشەی خانە شێرپەنجەییەکان لە کەسانی تووشبوو بە شێرپەنجە خاو بکاتەوە. |
| باشتربوونی کارکردنی مێشک | زیادبوونی ئاستی هۆمۆسیستئین لە خوێندا کە پێشتر باسمان کرد پەیوەندی بە حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە هەیە. ڤیتامین B6 یارمەتی پاراستنی تەندروستی مێشک دەدات بە کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی هۆمۆسیستئین. |
ئەگەر ڤیتامین B6 زۆر بخۆیت چی ڕوودەدات؟
بەزۆری ڤیتامین B6 زۆر بەدەست ناهێنین لەو خۆراکانەی دەیخۆین. سەلامەتە. بەڵام کێشەکە کاتێکە کە ڤیتامین B6 لە شێوەی تەواوکەری خۆراکدا دەخۆیت. زۆر خواردنی بێ ئامۆژگاری پزیشک دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی.
بەگشتی پێشنیار ناکرێت کەسێکی پێگەیشتوو زیاتر لە ١٠٠ میلیگرام (١٠٠ میلیگرام) ڤیتامین B6 بە شێوەی حەب لە ڕۆژێکدا بخوات.
ئەو کێشانەی کە لە ئەنجامی زۆر خواردنی ڤیتامین B6 ڕوودەدەن:
- ناڕەحەتی گەدە و هەوکردن (نیشانەکانی گەدە و ڕیخۆڵە)
- هەستیاری پێست بە تیشکی خۆر
- سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا
- نەبوونی کۆنترۆڵی ماسولکەکان
- برینەکانی پێست
- کەمبوونەوەی هەستیاری بەرامبەر بە ئازار، سەرمایەکی زۆر، یان گەرما
بۆیە لەبیرت بێت، بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک ڤیتامینەکان بە ئارەزووی خۆیان یان زیادەڕۆیی بەکارمەهێنە.
لە کوێ دەتوانین ڤیتامین B6 بەدەست بهێنین؟ چەندمان پێویستە؟
ڤیتامین B6 بە شێوەیەکی سروشتی لە زۆرێک لە خۆراکەکاندا هەیە. بەزۆری ئەمە زیاترە لە بەس بۆ کەسێک کە خۆراکی هاوسەنگ دەخوات.
ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B6
- پۆلکە
- ماسی چەور وەک سەلەمون
- مریشک
- گۆشتی بەراز
- پەتاتە و پەتاتەی شیرین
- مۆز
- وەرزێڕ
- سەوزەی سەوز وەک کالی
- گوێز (کاجو، فستق)
ڕۆژانە چەندت پێویستە؟
تێکڕای بڕی ڤیتامین B6 کە پێویستە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست لەم خشتەیەی خوارەوەدا نیشان دراوە.
| گروپی تەمەن | پێویستی ڕۆژانە (mg) |
|---|---|
| گەورەساڵانی خوار تەمەنی ٥٠ ساڵ | 1.3 میلیگرام |
| پیاوانی سەروو ٥٠ ساڵ | 1.7 میلیگرام |
| ژنانی سەروو ٥٠ ساڵ | 1.5 میلیگرام |
| دایکانی دووگیان | 1.9 میلیگرام |
کێ دەتوانێت تووشی کەمی ڤیتامین B6 بێت؟
کەمی ڤیتامین B6 زۆر دەگمەنە، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- بۆ ئەوانەی نەخۆشی گورچیلەیان هەیە
- بۆ ئەوانەی کە نیشانەکانی خراپ مژینییان هەیە
- بۆ ئەوانەی بە توندی ئالوودەی مەی بوون
- بۆ ئەوانەی ڕوەکخۆری توند و تیژن و هیچ بەرهەمێکی ئاژەڵی ناخۆن.
ئەگەر سەر بەو گروپە مەترسیدارەیت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت سەبارەت بەوەی کە ئایا پێویستت بە حەبی ڤیتامین B6 هەیە یان نا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین B6 ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ کارکردنی تەندروستانەی مێشک و خوێن و کۆئەندامی دەمار و سیستەمی بەرگری لەشمان.
- بەزۆری بڕی پێویستی ڤیتامین B6 لە ڕێجیمێکی هاوسەنگەوە بەدەست دەهێنین کە خۆراکەکانی وەک نۆک و ماسی و مریشک و پەتاتە و مۆز لەخۆدەگرێت.
- لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ سکچوون لەکاتی دووگیانی و نیشانەکانی پێش سوڕی مانگانە (PMS)، بەڵام پێش بەکارهێنانی ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- هەرگیز تەواوکەری ڤیتامین B6 بە ژەمە زۆرەکان بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی مەخۆ. بەم کارە ڕەنگە کاریگەری لاوەکی لێبکەوێتەوە.
- ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنت هەیە وەک نەخۆشی گورچیلە یان ئەگەر ڕێجیمێکی ڤیگن پەیڕەو دەکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی پێویستی ڤیتامین B6.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە