کاتێک ڕاهێنانێکی باش تەواو دەکەیت، یان کاتێک بەیانیان دوای ڕاکردنێکی خێرا لە خەو هەڵدەستیت، شتێک هەیە هەمیشە هەستی پێدەکەیت، ڕاستە؟ ئەوە دڵت زۆر خێرا لێدەدات. بەڵام دوای ماوەیەک ئەو خێراییە وردە وردە خاو دەبێتەوە و دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ئەو کاتەی پێویستە بۆ ئەوەی لێدانی دڵت ئاسایی بێتەوە دەتوانێت شتێکی زۆر گرنگت پێ بڵێت دەربارەی تەندروستی دڵت؟ ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین چاکبوونەوەی لێدانی دڵ (HRR) لە پزیشکیدا.
بە سادەیی، چاکبوونەوەی لێدانی دڵ (HRR) چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ ئۆتۆمبێلێک بیت کە بە خێرایی بەسەر ڕێگاکەدا دەڕۆیت. کاتێک دەتەوێت بوەستیت، ناتوانیت بە یەکجار هەمووی بوەستیت. کاتێک سوکانەکە دەدەیت، وردە وردە خاو دەبێتەوە بۆ ئەوەی بوەستێت. دڵمان وا وایە. کاتێک وەرزش دەکەین ماسولکەکانمان پێویستیان بە خوێن و ئۆکسجینی زیاترە، بۆیە دڵمان خێراتر دەست دەکات بە پەمپکردن. کاتێک واز لە وەرزشکردن دەهێنین، دڵمان دەبێت جارێکی تر خاوبێتەوە و بگەڕێتەوە بۆ ڕێژەی ئاسایی پشوودانی.
چاکبوونەوەی لێدانی دڵ (HRR) پێوەرێکە بۆ ئەوەی کە لێدانی دڵت چەندە خێرا دەگەڕێتەوە بۆ ڕێژەی ئاسایی خۆی و پشوودان دوای تەواوکردنی وەرزشکردن. بە سادەیی، جیاوازی نێوان لێدانی دڵت لە لوتکەی وەرزشەکەتدا و لێدانی دڵت دوای یەک دوو خولەک پشوودان. بە لێدانەکان لە خولەکێکدا (bpm) دەپێورێت.
پزیشکان ئەم بەهایەی HRR بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تێبگەن کە دڵت چەندە تەندروستە. ئەم بەهایە بەزۆری کاتێک دەپێورێت کە تۆ تاقیکردنەوەیەکی وەک ``تاقیکردنەوەی فشاری وەرزشکردن`` ئەنجام دەدەیت. هەروەها هەندێک کەس بە تەنیا ئەم بەهایە دەپێون بۆ ئەوەی بزانن دەربارەی لەشجوانی جەستەیان.
باشە، کەواتە چۆن خۆم HRR ـم حیساب بکەم؟
ئەمە زۆر ئاسانە. تەنها پێویستت بە ئامێرێکە کە بتوانێت بە وردی لێدانی دڵت بپێوێت (وەک چاودێری لێدانی دڵی متمانەپێکراو، کاتژمێری لەشجوانی) و کەمێک بیرکاری. پێویستە دوو ژمارە بدۆزیتەوە: ١.
1- زۆرترین لێدانی دڵت لە کاتی وەرزشکردندا: ئەمەش لێدانی دڵتە کاتێک بە سەختترین بەش لە وەرزشەکەت تەواو بوویت . لەبیرت بێت ئەمە پێویستە پێش ساردبوونەوەکەت بپێورێت، کە ئەو کاتەیە کە بەدەوریدا دەڕۆیت و سارد دەبیتەوە.
2- لێدانی دڵ یەک خولەک دوای وەستاندنی وەرزش: کاتێک سەختترین بەشی وەرزشەکەت وەستاند، ڕێک بۆ ماوەی یەک خولەک پشوو بدە. پاشان دووبارە لێدانی دڵت پێوانە.
ئێستا تەنها ئەوە ماوە کەمکردنەوەیەکی بچووک بکرێت.
زۆرترین لێدانی دڵ - لێدانی دڵ دوای یەک خولەک = بەهای چاکبوونەوەی لێدانی دڵت (HRR) (بە bpm)
بیهێنە بەرچاوت، کەسێک بە ناوی نیمال، دوای تەواوکردنی ڕاکردنێکی باش، لێدانی دڵی پشکنی و لێدانی دڵی 170 لێدان بوو لە خولەکێکدا (170 bpm). پاشان ڕێک بۆ ماوەی یەک خولەک لە شوێنی خۆی وەستا. کاتێک دوای خولەکێک پشکنینی کردەوە، لێدانی دڵی بۆ ١٤٥ لێدان لە خولەکێکدا دابەزیبوو (١٤٥ لە خولەکێکدا).
پاشان HRR ی نیمال دەبێتە: 170 - 145 = 25 bpm .
بەزۆری دوو قۆناغی ئەم HRR یە هەیە:
- قۆناغی خێرا (HRR fast phase): ئەو ڕێژەیەی کە لێدانی دڵ کەم دەبێتەوە لە ماوەی ٣٠ چرکە یان خولەکێکدا دوای وەستاندنی وەرزشکردن.
- قۆناغی خاو (قۆناغی خاو (HRR slow phase): ئەو ماوەیەی کە لێدانی دڵ خاو دەبێتەوە دوای دوو خولەک یان زیاتر (بەزۆری تا ٥ خولەک).
ئەو شێوازە یەک خولەکییەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک بەکاری دەهێنن. بیرۆکەیەکی باشمان پێدەبەخشێت لەبارەی "قۆناغی خێرا". توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنانەت ئەم پێوانە بچووکە دەتوانێت زۆر شتت پێ بڵێت دەربارەی تەندروستی دڵت.
بەهای باشی HRR چییە؟
ڕەنگە پرسیارت ئەوە بێت کە "دەبێت لێدانی دڵم چەند خێرا دابەزێت؟" بە گشتی تا زووتر لێدانی دڵت بگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی دوای وەرزشکردن باشترە. ئەگەر کاتێکی زیاتری پێبچێت بۆ دابەزین، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەک بێت.
بەگشتی بەهایەکی باشی HRR دوای یەک خولەک پشوودان بەم شێوەیە دادەنرێت:
بەهای ١٨ لێدان لە خولەکێکدا یان زیاتر.
بەڵام ئەمە "ژمارەیەکی سیحراوی" نییە کە هەموو کەسێک بگرێتەوە. زۆر هۆکاری تر هەن کە دەچنە ناو دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا HRR ی تۆ باشە یان نا.
- نەخۆشی دڵ و خوێنبەرەکانت هەبێت یان نا.
- تەمەنی خۆت.
- جۆری ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت و ئەوەی لە کاتی پشوودانتدا ئەنجامی دەدەیت.
- پێش ئەوەی جارێکی تر لێدانی دڵت بپێویت، چەند کاتژمێر پشووت داوە؟
با ئەمە ڕوون بکەمەوە. کاتێک پزیشکێک تۆ دەخاتە ژێر ``تاقیکردنەوەی فشاری وەرزشی''، ڕەنگە شێوازی پشوودانت بگۆڕێت.
- ئەگەر نەخۆشی دڵت هەیە: لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە دوای سەختترین بەش لە ڕاهێنانەکەتدا پیاسەیەکی خێرا یان پاسکیل لێبخوڕیت، نەک یەکسەر ڕابگریت. ئەمەش پێی دەوترێت پشوودانی چالاک .
- ئەگەر نەخۆشی دڵت نییە: بە ئەگەرێکی زۆرەوە پزیشکەکەت پێت بڵێت لەسەر جێگا پاڵ بکەوە و هیچ مەکە. ئەمەش پێی دەوترێت پشوودانی پاسیڤ .
بۆیە ئەگەر خۆت بەهای HRR ی خۆت بپێویت، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت بۆ ئەوەی بتوانێت بە تەواوی ڕوونی بکاتەوە کە مانای چییە بۆت.
| بەهای HRR (دوای یەک خولەک) | بەزۆری مانای چییە؟ |
|---|---|
| 18 bpm یان زیاتر | بەگشتی ئاماژەیە بۆ تەندروستی باشی دڵ و لەشجوانی. |
| 12-18 bpm | لەوانەیە ئەمە ئاستێکی ئاسایی بێت، بەڵام بوار هەیە بۆ باشتربوونی زیاتر لە ڕێگەی وەرزشکردنەوە. |
| لە خوار 12 bpm | ئەمەش دەتوانێت نیشانەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ بێت. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەم بابەتە. |
بۆچی ئەم بەهایەی HRR ئەوەندە گرنگە؟
بەهای HRR تەنها ژمارەیەک نییە. دەتوانێت پێت بڵێت کە دڵت چەندە باش کاردەکات و پێشبینی نەخۆشییەکانی دڵ لە داهاتوودا بکات.
کەمی HRR دەتوانێت بەو مانایە بێت کە سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی تۆ بە باشی کارناکات. ئەمە ئەو سیستەمەیە کە ئەو شتانە لە جەستەماندا کۆنتڕۆڵ دەکات کە بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕوودەدەن (بۆ نموونە هەناسەدان، لێدانی دڵ). وەک سیستەمی "ئۆتۆ-پایڵۆت"ی جەستەمان وایە. کۆنتڕۆڵی دەکات کە لێدانی دڵمان چەندە خێرا زیاد دەکات کاتێک وەرزش دەکەین و خاوی دەکاتەوە کاتێک وەستاین.
ئەگەر هەر لاوازییەک لەم سیستەمەدا هەبوو ئەوا ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە HRR یان کەم بووە ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتانەی خوارەوە زیاترە:
- نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان
- نەخۆشی شەکرە `(شەکرە)`
- سستبوونی دڵ
- بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن)
ئێستا، دوای خوێندنەوەی ئەمە، لەوانەیە بترسیت، "ئەی من، چی ئەگەر HRRەکەم دابەزێت..." مەترسە. ئەمەش وەک گڵۆپی ئاگادارکردنەوە وایە لەسەر داشبۆردەکەی ئۆتۆمبێل. پێمان دەڵێت وریا بین و پێش ئەوەی ڕووداوێک ڕووبدات خزمەتگوزاری ئۆتۆمبێلەکەمان بکەین. هەروەها کاتێک دەزانیت کە HRR ی تۆ کەمە، تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن هەنگاوی پێویست بنێن بۆ بەهێزکردنی دڵت. بۆیە لە بەرژەوەندی تۆدایە پێشوەختە ئەمە بزانیت.
چی بکەم بۆ باشترکردنی نمرەی چاکبوونەوەی لێدانی دڵم؟
باشترین و سادەترین وەڵام بۆ ئەمە وەرزشکردنە بە بەردەوامی . ئەگەر پێشتر وەرزش دەکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە چۆن دەتوانیت ڕۆتینی وەرزشکردنت باشتر بکەیت.
ئەگەر جەڵتەی دڵ یان نەشتەرگەری دڵت بۆ کراوە، بەشداریکردن لە بەرنامەکانی چاکسازی دڵ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی HRR و مانەوە لە تەندروستی لە درێژخایەندا.
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشی بەهەر هۆکارێک بێت.
لە ئێستادا هەموو کەسێک کاتژمێری لەشجوانی و شوێنپێهەڵگری چالاکییەکانی لەسەر دەستە. زۆربەی کات تەنها سەیری ئەوە دەکەین کە چەند کالۆریمان سووتاندووە و تا چەند ڕامانکردووە لە کاتی وەرزشکردندا. بەڵام لەبیرمان دەچێت کە چۆن جەستەمان دوای وەرزشکردن چاک دەبێتەوە بە هەمان شێوە گرنگە.
بۆیە، جارێکی تر کە ڕاهێنانێکی باش دەکەیت و دەستت بۆ بوتڵێک ئاو دەبەیت، ساتێک تەرخان بکە بۆ پێوانەکردنی لێدانی دڵت. بزانە چەندە خێرا دادەبەزێت. کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت باسی ئەم بابەتە بکە. گرنگ نییە تەمەنت چەندە، یان ئەگەر لە ئێستادا هیچ هۆکارێکی مەترسیدار بۆ نەخۆشییەکانی دڵت نەبێت، هەرگیز زوو نییە دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لە دڵت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چاکبوونەوەی لێدانی دڵ (HRR) پێوانەیەکی گرنگە بۆ ئەوەی کە لێدانی دڵت چەندە خێرا دەگەڕێتەوە بۆ دۆخی ئاسایی دوای وەرزشکردن.
- تا لێدانی دڵت خێراتر بێتەوە باری ئاسایی خۆی، تەندروستی دڵت باشتر دەبێت. بەگشتی کەمبوونەوەی زیاتر لە ١٨ لێدان لە خولەکێکدا نیشانەیەکی باشە.
- هەرچەندە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەمە بپێویت، بەڵام زۆر گرنگە داوای ئامۆژگاری پزیشکەکەت بکەیت بۆ ئەوەی بە وردی لە بەهاکەی تێبگەیت و بەو پێیە مامەڵە بکەیت.
- کەمی بەهای HRR هۆکارێک نییە بۆ ترس و دڵەڕاوکێ، ئەوە هۆشدارییەکە کە پێویستە زیاتر ئاگاداری دڵت بیت.
- وەرزشی بەردەوام و ئامۆژگاری پزیشکی دەتوانێت HRR و تەندروستی گشتی دڵت باشتر بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە