ئایا ماسولکەکانت دەلەرزن؟ با فێری ئەو گرژبوونە ئازاربەخشانە بین کە لەگەڵ ئەم گەرمایەدا دێت!

لەگەڵ گەرمای وڵاتەکەمان لەم ڕۆژانەدا، ڕەنگە هەندێک جار هەست بە ئازارێکی کتوپڕیش بکەیت وەک گرێیەک لە قاچ، قۆڵ، یان گەدەتدا، وەک ئەوەی توندبوونەوە یان ڕۆڵکردن بێت؟ هەروەها دەڵێین "دەمارەکان دەکێشن"، ڕاستە؟ زۆرجار بەم کارە پێی دەوترێت `(Heat Cramps)`. ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە دەکەین بۆ ئەوەی ئێوەش باشتر لێی تێبگەن. شتێک نییە لێی بترسین، بەڵام زۆر گرنگە ئاگاداری بیت.

گرژبوونی گەرما بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، `(Heat Cramps)` گرژبوونی ماسولکەکانی ئازاربەخشە کە کاتێک ڕوودەدات کە جەستەت زۆر گەرم دەبێت. بە توندی، ئەمە `(نەخۆشییەکانی گەرما)`ی بنەڕەتی و کەمتر جددییە لە نەخۆشییە توندەکانی پەیوەست بە گەرما. بەڵام دەتوانێت پێشەکی بێت بۆ `(Heat Exhaustion)` کە حاڵەتێکی کەمێک جددیترە، بۆیە پێویستە وریا بیت.

کاتێک تووشی گرژبوونی گەرمی دەبیت، لەوانەیە هەست بە توندبوونەوە و ئازار بکەیت لەم شوێنانەی خوارەوەی جەستەت:

• لە گەدە (سک) .
• لە دەست
• لە کفن و پەنجەکاندا
• قاچ (بەتایبەت گوێدرێژ و ڕان)
• گۆشت لە بۆشایی سنگدا
• لە شانەکاندا

بیهێنە بەرچاوت کە چی ڕوودەدات کاتێک ئارەقێکی زۆر دەکەیتەوە و لەناکاو ئاوێکی زۆر دەخۆیتەوە؟ کاتێک ئارەقە دەکەیتەوە جەستەت خوێ و ماددە خۆراکیەکان دەردەدات کە پێیان دەوترێت ئەلکترۆلایت کە پێویستن بۆ جەستەمان . کاتێک ئاوێکی زۆر بە یەکجار دەخۆیتەوە، ئەم ئەلکترۆلایتانە لە جەستەتدا زیاتر شل دەبنەوە، واتە چڕبوونەوەیان کەم دەبێتەوە. ئەوە کاتێکە کە ئەم گرێیانە دەست دەکەن بە توندبوونەوە و دەسوڕێنەوە. وەک ئەوە وایە بزوێنەری ئۆتۆمبێلێک وەستابێت کاتێک غازی تەواو دەبێت.

ئایا ئەم حاڵەتە دەتوانێت خراپتر بێت؟ هەروەها با فێربین دەربارەی (Heat Exhaustion) و (Heatstroke)

بەڵێ، گرژبوونی گەرما بەزۆری شتێکی گەورە نییە، بەڵام دەتوانێت جددی بێت. گرژبوونی گەرما و ماندوێتی گەرما و گەرما هەموویان لە یەک پۆلدان، واتە هەموویان بەهۆی کاریگەریی گەرمی زۆر لەسەر جەستە (هیپەرتەرمیا) دروست دەبن.

لەوانە، `(Heat Cramps)` بنەڕەتیترین و سادەترین حاڵەتە. بەڵام `(گەرما)` حاڵەتێکی زۆر جددی و مەترسی لەسەر ژیانە. وەک هەڵامەتێکی کەم دەست پێدەکات و بەرەو هەوکردنی سییەکان دەڕوات.

ئەگەر ئەم کارانە بکەیت، ``گەرمی گرژبوون'' دەتوانێت خراپتر بێت، کە دەبێتە هۆی ``ماندوێتی گەرمی'' یان ``گەرمابوون'':

• بەردەوام بوون لە ژینگەیەکی گەرمدا. بۆ نموونە بەردەوام بوون لە کارکردن لەبەر خۆر تەنانەت دوای ئەوەی کوبەی گۆشتەکە دەستیان بە ڕەنگی قاوەیی کردووە.
• نەگەڕانەوەی ئەلکترۆلایتەکان بۆ ناو جەستە. خواردنەوەی تەنها ئاو و نەک هیچ شتێکی وەک جیڤانی.

گرژبوونی گەرما یەکەم نیشانەیە بۆ ئەوەی جەستەت گەرم دەبێتەوە، وەک ئەوەی گڵۆپی هاتوچۆ زەرد دەبێتەوە. بۆیە گرنگە بە خێرایی سارد ببیتەوە و شلە و ئەلکترۆلایتی پێویست بەدەست بهێنیت. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت خۆت لە حاڵەتە جددیترەکان بەدوور بگرێت.

لەبیرت بێت، گەرما حاڵەتێکی فریاگوزاری پزیشکییە. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی کەمئەندامی هەمیشەیی یان تەنانەت مردن. بۆیە ئەمە بە سوکی مەزانە.

نیشانەکانی چین؟ چۆن دەیناسیتەوە؟

نیشانەی سەرەکی `(Heat Cramps)` ئەوەیە کە ماسولکەکانت لەناکاو توند دەبنەوە، وەک ئەوەی ببنە بەرد. ئەم ئازارە هەندێک جار دەتوانێت سووک بێت، هەندێک جاریش بەرگەی نەگیرێت. تەنانەت هەندێک جار دەتوانیت ببینیت کە ماسولکەکان دەپێچنەوە و توند دەبنەوە کاتێک سەیری دەکەیت. بۆ نموونە ئەگەر `(Heat Cramps)` لە پەنجەکانی قاچتدا تووشی بوویت، دەبینیت کە پەنجەکانی قاچت تەنها بێهێز و توند بوون. ئەمە شتێک نییە کە ئێمە بتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕوودەدات، بۆیە ناتوانیت ئەو ماسولکەیە کۆنتڕۆڵ بکەیت.

جگە لەوەش، لەوانەیە ئەم نیشانانەی خوارەوە لەگەڵ `(Heat Exhaustion)`دا هەست پێبکەیت:

• پێستی چەقەڵ حاڵەتێکە کە جەستە بە ئارەقەیەکی چەسپاو داپۆشراوە.
• سەرگێژخواردن هەستکردنە بە خولانەوەی سەر.
• زۆر ئارەقکردنەوە (هەندێکجار ڕەنگە ئارەقکردنەوە بوەستێت، ئەمەش نیشانەیەکی مەترسیدارە).
• سکچوون یان ڕشانەوە.
• هەستکردن بە ماندوێتی یان لاوازی لەڕادەبەدەر.

بۆچی تووشی گرژبوونی گەرمی دەبین؟

بە سادەیی، زیادەڕۆیی لە ماندووبوونی جەستەیی لە ژینگەیەکی گەرمدا هۆکاری سەرەکییە بۆ ``گرمی گرژبوون.`` ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە پلەی گەرمی جەستەت بەرز دەبێتەوە و جەستە خوێ و ماددە خۆراکییە گرنگەکان لەدەست دەدات کە پێیان دەوترێت ``ئێلکترۆلایتەکان`` لە ڕێگەی ئارەقکردنەوە.

بیهێنە بەرچاوت یاریزانانی کریکێتەکانمان لەبەر خۆردا یاری دەکەن، یان جووتیارێک کە لە کێڵگەکاندا کاردەکات و لەبەر خۆری گەرمدا کاری قورس دەکات، یان کرێکارێکی بیناسازی لە ڕۆژێکی گەرمدا بە زەحمەت کاردەکات، ئەگەری ڕوودانی ئەم دۆخە زیاترە. بە هەمان شێوە ئەمە دەتوانێت بەسەر ڕاکەرێکی ماراسۆن یان پاسکیلسوارێکدا بێت.

کێ زیاتر ئەمانە بەدەست دەهێنێت؟ کێ مەترسی زیاتری لەسەرە؟

هەر کەسێک کە چالاکانە لە ژینگەیەکی گەرمدا کار بکات دەتوانێت تووشی ``گرمی گرژبوون بێت.`` بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بەم حاڵەتە. ئەو کەسانەی لە ژینگە گەرمەکاندا کاردەکەن، بە تایبەتی مەترسییان لەسەرە. بۆ نموونە:

• وەرزشوانان (وەک ڕاکەرانی مەودای دوور، یاریزانانی تێنس و شاخەوانان)
• جوتیاران (ئەوانەی لە کێڵگەکان کار دەکەن و لە وڵاتی ئێمە برنج دەچێنن)
• ئاگرکوژێنەوەکان
• باخەوانان
• تەکنیکاران (وەک کرێکارانی بیناسازی، سەقفچی، جادە ساز، کانگەر، کرێکاری کارگەی پۆڵا)
• ئەوانەی مەشقی سەربازی دەکەن

هەروەها هەندێک گروپی تەمەن و کەسەکان زیاتر تووشی گرژبوونی گەرما و نەخۆشییەکانی دیکەی پەیوەست بە گەرما دەبن. لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە لە نێوان ساڵانی ٢٠٠١ بۆ ٢٠١٠ نزیکەی ٢٨ هەزار حاڵەتی خەواندن لە نەخۆشخانە بەهۆی نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی گەرماوە هەبووە، بەپێی توێژەران:

• ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوە زیاترە بەهۆی نەخۆشیەکانی پەیوەست بە گەرماوە لە نەخۆشخانەکاندا بە بەراورد بە کەسانی گەنجتر.
• پیاوان بەهۆی ئەم نەخۆشیانەوە زیاتر لە دوو هێندە زیاتر لە ژنان لە نەخۆشخانە خەوێندراون.

سەرەڕای ئەوەش، ئەم مەترسییە بۆ ئەو کەسانە زیاترە کە قەڵەویان زۆرە، ئەوانەی هەندێک دەرمان دەخۆن (بۆ نموونە بۆ بەرزی پەستانی خوێن، حەساسیەت)، و ئەوانەی کە کحول یان ماددە هۆشبەرەکان بەکاردەهێنن. بۆیە ئەگەر کەوتیتە ئەم گروپە مەترسیدارە، باشترە کەمێک زیاتر وریا بیت.

پزیشک چۆن ئەمە دەستنیشان دەکات؟

زۆربەی کات، دەتوانیت ئەمە وەک ``گەرمی کرامپ'' بناسیتەوە. ئەگەر لە شوێنێکی گەرمدا زۆر کار دەکەیت و لەناکاو هەست بە گرێیەک لە قوڕگتدا دەکەیت، ئەوا ڕەنگە ئەوە ``گەرمی گرژبوون'' بێت.

بەڵام ئەگەر بۆ ئەمە بچیتە لای پزیشک، ئەو پرسیاری بارودۆخی پزیشکی ڕابردووت دەکات و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت. لە کاتی پشکنین لەوانەیە پزیشک پرسیاری شتگەلێکی وەک:

• ئازارەکە چەندە خراپە؟ بەرگەی دەگری؟
• ئەم کوبەی گۆشتانە کەی دەڕۆن؟ (بۆ نموونە: دوای وەرزشکردن؟ لەکاتی وەرزشکردندا؟)
• ئەم توندییە چەند ساڵە بەردەوامە؟ ئایا بەردەوامە یان دێت و دەڕوات؟
• هەستت چۆنە کاتێک کوبەی گۆشتەکە ڕۆڵ دەکرێت؟ ئایا تەنها وەک گرێیەک وایە؟
• بۆ یەکەمجار کەی هەستت بەم دۆخە کرد؟

بۆ ئەوەی بە وردی دەستنیشانکردنی گرژبوونی گەرما، پزیشکەکەت پێویستە حاڵەتەکانی تر ڕەت بکاتەوە، وەکو ڕابدۆمیۆلیسیس، نەخۆشی جگەر، یان نەخۆشی گورچیلە. هەروەها ئەم حاڵەتانە دەبنە هۆی گرژبوونی گەرمی. هەروەها لەوانەیە فەرمانی پشکنینی خوێن و میزیش بکەن.

زۆر بە دەگمەن لەوانەیە پزیشک شتێکی وەک سکانی MRI بکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا چرچبوونی قاچەکەت بەهۆی کێشەیەکی دەمارەوەیە یان نا.

کاتێک تووشی گرژبوونی گەرما بوویت، پێویستە چی بکەیت؟ چارەسەرەکان چین؟

کاتێک تووشی ``گەرمی گرژبوون'' دەبیت، زۆرجار دەبێت خۆت چارەسەری بکەیت. تووشی شڵەژان مەبە. لێرەدا چەند باشترین شت دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە نەهێشتنی گرژبوون و کەمکردنەوەی ئازارەکە:

• یەکسەر واز لەو کارە بێنە کە دەیکەیت. بەردەوام مەبە لە کاری قورس.
• بە زووترین کات لە گەرما دەربچن و بچنە شوێنێکی فێنک و سێبەر. پانکەیەک دابگیرسێنە، و ئەگەر دەتوانیت بچۆ بۆ شوێنێک کە ``(ئایرکۆندیشن)``ی تێدایە.
• ژەمێک بخۆ کە کاربۆهیدرات و ئەلکترۆلایتی تێدایە، یان خواردنەوەیەکی وەرزشی. هەر ١٥-٢٠ خولەک جارێک بڕێکی کەم بخۆرەوە. بە یەکجار زۆر مەخۆرەوە.
• بە نەرمی شوێنی ئازارەکە مەساج بکە. زۆر بە توندی مەشۆ، تەنها بە نەرمی مەساج بکە.
• ئەو پارچە گۆشتە درێژ بکەرەوە. بۆ نموونە ئەگەر قاچت لوول بوو، قاچت درێژ بکەرەوە و پەنجەکانی قاچت بەرەو خۆت ڕابکێشە.
• شتێکی سارد لەسەر گۆشتەکە دابنێ. پاکەتێکی سەهۆڵ یان قوماشێک کە لە ئاوی سارددا تەڕ کراوە، بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک.

بیهێنە بەرچاوت کە یاری کریکێت دەکەیت و لەناکاو قاچت دەپچڕێت. ئەگەر یەکسەر واز لە یاریکردن بهێنیت، بچیتە سێبەر، لەبری بوتڵێک ئاو ``خواردنەوەیەکی وەرزشی`` (وەک جیڤانی) بخۆیتەوە، شتێکی وەک مۆز بخۆیت، و قاچت مەساج بکەیت، زوو هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت.

چی بخۆم و چی بخۆمەوە؟

پێویستە ئەو خواردن و خواردنەوانە بخۆیت کە ئەو ئەلکترۆلایتانە پڕبکەنەوە کە لە جەستەتدا لەدەستچوون.

• `(خواردنەوەی وەرزشی)`: ئەمانە دەوڵەمەندن بە `(ئێلکترۆلایت)` (وەک سۆدیۆم و پۆتاسیۆم).
• جیڤانی: گیراوەیەکی زۆر باشی `(Electrolyte)` کە بە ئاسانی لە وڵاتەکەماندا دەدۆزرێتەوە.
• ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان تێدایە: شتگەلێکی وەک مۆز و خورما و کشمشی و گرانۆلا.
• تەنانەت شۆربای کەمێک خوێش باشە.
• هەروەها ئاوی پرتەقاڵ خواردنەوەیەکی باشە کە بە شێوەیەکی سروشتی ئەلکترۆلایتی تێدایە.

دوور بکەوەرەوە لە زۆر خواردنەوەی ئاو، چونکە دەتوانێت ئەلکترۆلایتەکانی ناو جەستەت زیاتر شل بکاتەوە.

چۆن خۆت لە گرژبوونی گەرما بەدوور دەگریت؟ چۆن ڕێگرییان لێدەکەیت؟

سەنتەری کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکان (CDC) دەڵێت کە تەندروستی هۆکاری ژمارە یەکە بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشییەکانی پەیوەست بە گەرما . کەواتە باشترین ڕێگە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی گەرمی ئەوەیە کە تا دەتوانیت دوور بکەویتەوە لە ژینگە گەرم و شێدارەکان کاتێک چالاکیی جەستەیی چڕ دەکەیت.

بەڵام هەموو کەسێک ناتوانێت خۆی لە چوونە دەرەوە لە ڕۆژانی گەرمدا بەدوور بگرێت. جووتیاران و کرێکارانی بیناسازی و وەرزشوانەکانمان هەموویان دەبێت لە گەرمادا کار بکەن. ئەگەر دەزانیت زۆر ئارەق دەکەیتەوە و لە ژینگەیەکی گەرمدا دەبیت، هەوڵبدە پلەی گەرمی جەستەت بە خێرایی بەرز نەبێتەوە. پێشتر ئەم ئامۆژگاریانە لەبەرچاو بگرە:

• دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە (وەک قاوە و چا و خواردنەوە وزەبەخشەکان). ئەمانە ڕاگرتنی ئاو زیاد دەکەن (وشکبوونەوە).
• خواردنەوە ئەلکترۆلایتەکانی زۆر لەگەڵ خۆت بهێنە (وەک جیڤانی). بە یەکەوە لەگەڵ ئاودا بیانخۆرەوە.
• ئەگەر دەکرێت لەکاتی کارکردندا لە سێبەردا یان لە نزیک پانکەیەک بمێنەرەوە.
• هەموو کاتژمێرێک پشوویەکی کورت (١٠-١٥ خولەک) وەربگرە، ئاو و ئەلکترۆلایت بخۆرەوە. بەردەوام خۆت ماندوو مەکە.
• کڵاو، جل و بەرگی سووک و شل و ڕەنگی سووک لەبەر بکە. جل و بەرگی تۆخ یان ڕەش گەرمی زیاتر هەڵدەمژێت. جل و بەرگی پەتۆ باشترینە.
• دژەخۆر بەکاربهێنە. سووتانی خۆر دەبێتە هۆی ڕاگرتنی ئاو لە جەستەدا، هەروەها توانای ساردبوونەوەی لەش کەمدەکاتەوە.
• کەمترین چالاکییە ماندووەکانی دەرەوە لە گەرمترین کاتەکانی ڕۆژدا (نزیکەی کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٤ی پاشنیوەڕۆ).

چۆن دەتوانیت منداڵێکی بچووک یان کەسێکی بەساڵاچوو لەم کارە ڕزگار بکەیت؟

کۆرپە، منداڵانی بچووک و ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە مەترسی زیاتریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی گەرما وەک ``گرژبوونی گەرما'' جەستەیان کەمتر توانای ڕێکخستنی پلەی گەرمییان هەیە. بۆ پاراستنیان ئەم ئامۆژگاریانە جێبەجێ بکە:

• دژەخۆر بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت لە سووتانی خۆر بپارێزیت.
• ئاوی زۆریان پێ بدە بۆ خواردنەوە، وە بیریان بخەرەوە کە بە بەردەوامی ئاو بخۆنەوە. بۆ منداڵانی بچووک، بە بەردەوامی ئاویان پێبدە، بەبێ ئەوەی چاوەڕێی ئەوە بکەن کە داوای بکەن.
• هەرکاتێک دەتوانیت جل و بەرگی سووک و شل و هاوشێوەی پەتۆ لەبەر بکە.
• هەرگیز منداڵێکی بچووک لەناو ئۆتۆمبێلێکی گەرمدا بەجێ مەهێڵە، تەنانەت پەنجەرەکانی کەمێک کراوە بن. پلەی گەرمی ناو ئۆتۆمبێل دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر خێرا و مەترسیدار بەرزبێتەوە.
• بە بەردەوامی پشکنینی خزم و هاوڕێ بەساڵاچووەکانت بکە، بەتایبەتی لە کاتی گەرمادا. ئەگەر بەتەنها دەژین هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم دووجار قسەیان لەگەڵ بکەیت.
• دڵنیابوون لە هەواگۆڕکێی باش لەناو ماڵەکەدا. پەنجەرەکان بە کراوەیی بهێڵەرەوە و پانکە بەکاربهێنە.

ئەگەر تووشی گرژبوونی گەرمی بوویت چی ڕوودەدات؟ تا چەند دەمێننەوە؟

ئەگەر تووشی `(Heat Cramps)` بوویت، هەست بە ئازار و ناڕەحەتی دەکەیت کاتێک ماسولکەکانت توند دەبنەوە. بەڵام ئەگەر سارد بوویتەوە و وەک پێشتر باسمان کرد `(Electrolytes)` بەدەست بهێنیت، پێویستە ئەم چرچ و لۆچییە ماسولکەکان لە چەند خولەکێکدا کەم ببێتەوە.

بەڵام ئەگەر هاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان لە جەستەتدا نەپارێزیت، ئەوا گرژبوونی گەرما دەتوانێت بگەڕێتەوە. بۆیە گرنگە خواردنەوەیەکی وەرزشی بخۆیتەوە و بڕێک خواردنی بەسوود بخۆیت، بەتایبەتی لەکاتی وەرزشکردن و ئارەقکردنەوەی زۆر.

بەزۆری گرژبوونی گەرمی لە چەند چرکەیەکەوە تا نزیکەی 15 خولەک دەخایەنێت . ئەگەر لەو ماوەیە زیاتر مانەوە، یان هەر گومانێکت هەبوو لەو بارەیەوە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.

تا چەند خێرا چاک دەبیتەوە بەندە بە تەمەن و لەشجوانی و چەند خێرا بەدوای چارەسەردا دەگەڕێیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟ کەی پێویستت بە چارەسەری بەپەلەیە؟

هەرچەندە بەزۆری دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێت، بەڵام ژیرانەیە لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا سەردانی پزیشک بکرێت:

• ئەگەر کوبەی گۆشتەکە زیاتر لە 15 خولەک دەسوڕێتەوە .
• ئەم حاڵەتە زۆر سەختە، زۆر ڕوودەدات، بەتایبەتی تا ئەو ڕادەیەی کە کاریگەری لەسەر کارەکەت یان خەوتنت دەبێت.
• ئەگەر کەمیی ئاوی خواردنەوە، خواردنی ئەلکترۆلایت، مەساجکردن، یان کشانی جەستە نەبوو.

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەتوانێت حاڵەتێکی جددی بێت وەک ``گەرما``. بۆیە دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانەیەک (ETU) :

• ئەگەر هەست بە سەرلێشێواوی و/یان قسەکردنی شلۆق دەکەیت.
• ئەگەر زۆر ئارەقە دەکەیتەوە یان ڕەنگە ئارەقکردنەوەت بە تەواوی وەستابێت، و پێستت هەست بە گەرمی و وشکی بکات .
• ئەگەر پلەی گەرمی جەستەت زۆر بەرز بێت (سەرووی 103 پلەی فەهرەنگی یان 39.4 پلەی سەدی).
• ئەگەر هۆشی خۆت لەدەست بدەیت(ئەگەر لە داهاتوودا بیخەیتە سەر).
• ئەگەر `(Seizures)` دێن (ئەگەر وەکو فیتێک دێن).

پەیامی بردنە ماڵەوە

باشە، کەواتە، `(Heat Cramps)` شتێکی ناڕەحەت و ئازاربەخشە، بەڵام زۆربەی کاتەکان زۆر ناخایەنێت. ئەم ڕۆڵە گۆشتە بەو مانایەیە کە جەستەت زۆر گەرمە و پێویستی بە `(Electrolytes)` هەیە. گرنگترین شت ئەوەیە کە واز لەو کارە بێنیت کە دەیکەیت، بچیتە شوێنێکی فێنک و سێبەر. `(خواردنەوەیەکی وەرزشی)` بخۆرەوە (وەک جیڤانی) و خواردنێکی بچووک بخۆ (وەک مۆز). مەساجکردنی گۆشتی ئازاربەخش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازارەکە. کاتێک جەستەت سارد دەبێتەوە و `(Electrolytes)`ی وەرگرتەوە، هەست بە باشتربوون دەکەیت.

بەڵام لەبیرت بێت، هەرچەندە ئەمە ڕەنگە ئاسایی بێت، بەڵام هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بێت، وەک `(ماندوێتی گەرمی)` یان `(گەرمی)`. بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەمە بن و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن. بەتایبەتی منداڵانی بچووک و بەساڵاچووان و ئەو کەسانەی کە نەخۆشی تریان هەیە پێویستە زۆر وریا بن لە کاتی ئەم جۆرە گەرمایەدا. گوێ لە جەستەت بگرە، ئاگاداری گەرما بە!

` گەرمی گرژبوون، ماندوێتی گەرمی، گەرما، ئازاری ماسولکە، ئەلکترۆلایت، ماندوێتی گەرمی، گەرما، ئازاری ماسولکەکان