ئایا هەمیشە پاژنەی پێت ئازاری هەیە؟ هۆکارەکەی دەتوانێت کێشەی پادی چەوری لە پاژنەتدا بێت (Heel Fat Pad Syndrome)!

تا ئێستا لە کاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردن هەستت بە ئازارێکی تیژ کردووە لە پاژنەی پێ؟ دەکرێت هەست بکەیت وەک دەرزییەک چەقۆت لێدەدات، یان کەسێک بە توندی دەتچەمێنێتەوە، یان تەنانەت کێشەیەک. ئەم ئازارە بێزارکەرە دەتوانێت زۆر قورس بکات بۆ ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت. یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش کێشەیەکە کە لە پادی چەوری پاژنەدا ڕوودەدات، کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، حاڵەتێکە پێی دەوترێت `(Heel Fat Pad Syndrome)`.

`نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە` چییە؟

بە سادەیی، تەنکبوونەوەی پادی چەوری لە پاژنەتدا، یان لەدەستدانی لاستیکییەکەی، ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە''. بیهێنە بەرچاوت، لە ژێر پاژنەی پێمان، لەسەرەوەی ئێسکەکە، چینێکی ئەستووری شانە چەورییەکان هەیە، وەک دۆشەکێکی سروشتی . ئەمەش ئەوەیە کە ئێسکی پاژنەمان (`ئێسکی پاژنە` یان `کالکان`) لە شۆکی زەوی دەپارێزێت کاتێک بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین و باز دەدەین. وەکو ``شۆک ئەبزۆبەر`` لە ئۆتۆمبێلدا کاردەکات. بە تێپەڕبوونی کات، بە هۆکاری جۆراوجۆر، ئەم پادە چەورییە لەکاردەکەوێت و تایبەتمەندی کوشنکردنی کەم دەبێتەوە، ئەمەش کاتێکە کە ئازار دەست بە ڕوودان دەکات.

لەوانەیە ئەم حاڵەتەت بیستبێت کە پێی دەوترێت `وەرینی چەوری پاد`، `نیشانەکانی پادی چەوری`، یان `وەرینی پادی چەوری پاژنە`.

ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە دووەم هۆکاری ئازاری پاژنە، دوای هەوکردنی پەنجەکانی پێ. بەڵام زۆرجار لەگەڵ هەوکردنی پەنجەکانی پێ تێکەڵ دەکرێت، چونکە نیشانەکانی دەتوانن تەواو لەیەک بچن. بۆیە گرنگە هۆکارەکەی بە وردی دەستنیشان بکرێت.

نیشانەکانی ``نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە'' چین؟

بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە:

• ئازارێکی تیژ و قووڵ و هاوشێوەی کێشان کە لە ناوەڕاستی پاژنەی پێیەوە دێت لە کاتی ڕۆیشتن، وەستان، یان ڕاکردن.
• کاتێک بە پەنجەت بە توندی فشار دەخەیتە سەر ناوەڕاستی پاژنەت، هەمان ئەو ئازارەی پێشتر باسم کرد دووبارە دەردەکەوێتەوە.
• ئازارەکە بە ڕوونی زیاد دەکات لەکاتی وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر، لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی کاریگەری بەرز (بۆ نموونە، بازدان، خێراکردن، لەشجوانی، باسکە)، یان لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر ڕووی ڕەق (وەک دار، کۆنکرێت، کاشی سیرامیک) بەبێ پێڵاو .

ئەگەر حاڵەتەکە توند نەبوو، لەوانەیە هیچ نیشانەیەکی سەرەکیت نەبێت. یان ڕەنگە تەنها ناوبەناو هەست بە کەمێک ئازار بکەیت لەکاتی ڕۆشتن بە پێی ڕووت، ڕاکردن، یان فشاردان لەسەر پەنجەکانی قاچت بە پاژنەی پێت.

هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمە چین؟

ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت ``نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە'' لە شەوێکدا گەشە ناکات. هۆکاری سەرەکی ئەمەش `` لەبەرکردن و دڕان''ە کە بە تێپەڕبوونی کات ڕوودەدات. چەند هۆکارێک هەن کە بەشدارن بۆی: ١.

• پیربوون: زۆر شت لە جەستەماندا لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت. بە هەمان شێوە چینە چەورییەکەی سەر پاژنە وردە وردە تەنک دەبێتەوە و بڕی چەوری تێیدا کەم دەبێتەوە و ڕەنگە لاستیکییەکەی کەم ببێتەوە.
• زیادبوونی کێش: لەگەڵ زیادبوونی کێشمان، فشار لەسەر چینە چەورییەکەی پاژنەمان زیاد دەکات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە بە خێرایی لەکار بکەوێت و نەرمی و تایبەتمەندی کوشنی لەدەست دەدات.
• مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەم حاڵەتەی هەبووبێت، یان ئەگەر نەخۆشییەکت هەبێت کە کاریگەری لەسەر شانەکانی بەستنەوەی لەش هەبێت (وەک لوپوس یان هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم)، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە کە تووشی ئەم حاڵەتە ببیت.
• زەبر و زەنگ لە پاژنە: لێدانێکی تیژ لە پاژنە، وەک بازدان لەناکاو لە بەرزاییەوە، دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەمەش.
• ناهاوسەنگی ڕۆیشتن: ئەگەر هەر ناهاوسەنگییەک لە شێوازی ڕۆیشتنماندا هەبێت (ڕۆیشتن) – واتە شێوازی لێدانی پێیەکانمان بە زەویدا، شێوازی دابەشبوونی کێشی جەستەمان بەسەر پێیەکاندا – بە تێپەڕبوونی کات، چینە چەورییەکەی سەر پاژنە دەتوانێت بە شێوەیەکی ناسروشتی لەکاربکەوێت.
• پێکهاتەی پێ: هەندێک کەس گۆڕانکاری لە شوێنی کەوانەکەی پێیان (بۆ نموونە پێی تەخت یان کەوانە بەرزەکان) و کێشەی ڕۆیشتنیان هەیە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری زیاتر لەسەر پاژنە.
• پێڵاوی نادروست: هۆکارێکی گەورەی ئەمەش بەکارهێنانی بەردەوامی پێڵاو یان سەندەڵە کە پشتگیری یان شۆک مژینی پێ نادات . پاشان هەموو فشارەکان دێتە پاژنە و چینە چەورییەکە بە خێرایی دەشکێت.
• ڕۆیشتن لەسەر ڕووی ڕەق: زۆر ڕۆیشتن یان ڕاکردن لەسەر ڕووی ڕەق وەک کۆنکرێت یان کاشی بەبێ سەندەل کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر چینە چەورییەکەی پاژنە هەیە.
• هەندێک چالاکیی کە زۆرجار ئەنجامی دەدەیت: ئەو چالاکییانەی کە زۆرجار دەبنە هۆی ئەوەی پاژنەکانت بەر زەوی بکەوێت (بۆ نموونە ڕاکردن، باسکە، تێنس، تۆپی بالە، لەشجوانی) و وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی ئەم حاڵەتە.
• دەرزی کۆرتیزۆلی پێشوو: هەندێک جار، دەرزی ستیرۆید کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆل، کە بۆ چارەسەری ئازار و ئاوسانی تری پێ بەکاردێت، دەبێتە هۆی تەنکبوونەوەی چینە چەوری پاژنە و بچووکبوونەوەی وەک کاریگەری لاوەکی. زۆرجار دەرزی ستیرۆید بۆ پاژنە دەتوانێت ئەم مەترسییە زیاد بکات.

ئەمەش دەتوانێت بەهۆی هەندێک حاڵەتی پزیشکیشەوە بێت.

• Plantar Fasciitis: ئەمەش هەوکردنی بەستەرە ئەستوورەکەیە کە پێی دەوترێت plantar fascia کە لە پاژنەتەوە تا پەنجەکانی قاچت دەڕوات. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پاژنە.
• ئیسپێرزی پاژنە: کاتێک دەرکەوتنی بچووک و دڕکاوی (`پاژنەی پاژنە`) لەسەر ئێسکی پاژنە دروست دەبێت، دەتوانێت فشار بخاتە سەر بەستەرەکانی پێ و نەرمی چینە چەورییەکەی پاژنە کەم بکاتەوە.
• پێی کەوانە بەرزەکان: هەندێک کەس کەوانەیەکی بەرزی نائاسایی لە پێیەکانیاندا هەیە. ئەمەش دەتوانێت بۆ هەمیشە پێکهاتەی پێ بگۆڕێت و کاریگەری لەسەر بەستەرەکانی ناو پێ هەبێت.
• (شەکرەی جۆری دووەم): ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە، لەوانەیە تووشی تێکچوونی چەوری و پرۆتینێکی گرنگ کە پێی دەوترێت کۆلاجین لە چینە چەورییەکەدا.
• لوپوس و هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم: ئەم نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارانە کاریگەرییان لەسەر شانە بەستەرەکانی جەستە هەیە، لەوانەش شانە بەستراوەکانی ناو پێیەکان.

پزیشکەکان چۆن ئەم حاڵەتە دەناسنەوە؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشکێک کە ئازاری پاژنەی هەیە، سەرەتا پرسیارت لێدەکات دەربارەی مێژووی پزیشکی و نیشانەکانی ئێستات.

لەوانەیە گوێت لە شتگەلێکی لەم شێوەیە بێت، بەتایبەتی سەبارەت بە ئازاری پاژنەی پێت:

• ئازارەکە چۆن هەست دەکات؟ (بۆ نموونە، ئایا توندە، چەقۆ لێدەدات، یان لێدەدات؟)
• لە چ کاتێکی ڕۆژدا هەست بە ئازارەکە دەکەیت؟
• چ جۆرە شتێک ئازارەکە خراپتر دەکات؟
• ئەم ئازارە چەند ساڵە هەیە؟
• ئایا ئازارەکە کەم دەبێتەوە لەگەڵ پشوودان؟

دواتر پزیشک پشکنینی جەستەیی پێت دەکات. ئەوان بەدوای هەر کێشەیەکی پێکهاتەیی لە پێدا دەگەڕێن و ئایا هەست بە ئازار دەکەیت کاتێک فشار دەخەیتە سەر ناوەڕاستی پاژنە. هەروەها لەوانەیە ئەستووری پادی چەوری پاژنە بەراورد بکەن کاتێک وەستاویت و کاتێک وەستاویت. پادێکی چەوری پاژنەی تەندروست دەبێت ئەستووری نێوان 1 بۆ 2 سانتیمەتر (0.4 بۆ 0.8 ئینج) بێت. ئەگەر پادی چەوری پاژنە هەستت بە ڕەقبوون یان پتەویی کرد لە کاتی دەست لێدان، ئەوە مانای وایە کەمتر نەرمە. هەروەها ئەمەش دەتوانێت نیشانەی ئەم نەخۆشییە بێت.

هەندێک جار، بۆ پشتڕاستکردنەوەی بارودۆخی ورد و ڕەتکردنەوەی هۆکارەکانی تری ئازاری پاژنە (بۆ نموونە، شکان، چەقۆی پاژنە)، تیشکی ئێکس، سکانی سۆنەر، یان لەوانەیە MRI (وێنەی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان) پێشنیار بکرێت.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە زۆرجار دەتوانرێت بە چارەسەری سادە و لە ماڵەوە (`چارەسەری کۆنەپەرستانە`) بەڕێوەبچێت. ئامانجی سەرەکی ئەم چارەسەرانە بریتین لە:

• کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی .
• بۆ پاراستنی ئەو چینە چەورییەی کە هەیە.
• ڕێگریکردن لە زیانگەیاندنی زیاتر بە چینە چەورییەکە.

لە هەندێک حاڵەتی تونددا، چارەسەری ئاڵۆزتر (`تەکنیکە پێشکەوتووەکان`) ڕەنگە پێویست بێت. ئەمانە بریتین لە زیادکردنی مادەی زیادە بۆ زیادکردنی ئەستووری چینە چەورییەکەی ناو پاژنە.

شێوازە سادەکانی چارەسەرکردن (کۆنەپەرستانە):

• پشوودان: تا دەتوانیت قاچەکانت پشوو بدە. سنووردارکردنی چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان (وەک بازدان و ڕاکردنی بەهێز) کە دەبنە هۆی ئازاری پاژنە.
• بەکارهێنانی سەهۆڵ: دوای چالاکیەک کە دەبێتە هۆی ئازار، پاکەتێکی سەهۆڵ لە پاژنەی پێت بدە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک. دەتوانیت لە ڕۆژێکدا چەند جارێک ئەم کارە بکەیت.
• دەرمان: دەرمانی بێ دەرمان دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسان. نموونە لەوانە ئیبوپڕۆفین (Advil®، Motrin®) و ناپرۆکسین (Aleve®). بەڵام هەمیشە باشتر وایە پێش خواردنی هەر دەرمانێک ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت.
• پێڵاوی ئێسک و پروسکی: پێڵاوی ئێسک و پروسکی لەبەر بکە کە پاڵپشتی و کوشنێکی باش دەدات بە تایبەت بۆ پاژنە. دەتوانیت ئامۆژگاری لە پزیشکی پێ یان فرۆشگایەکی تایبەتمەند وەربگریت کە پێڵاوی لەو جۆرە دەفرۆشێت.
• شریت گرتنی پاژنە: ئەمە شێوازێکە بۆ دانانی ئێسکی پاژنە لە ژێر ئێسکی پاژنە و دانانی شریتی تایبەت لە پاژنە بۆ ئەوەی پشتگیری و کوشنی پێبدات. پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیاییت بە تەواوی نیشانت دەدات کە چۆن ئەم کارە بکەیت.
• کوپەکانی پاژنە، ئینسەرتی پێڵاو و جۆرابەکانی کوشن: کوپەکانی پاژنە، ئینسەرتی پێڵاو و جۆراب کوشن، لە دەرمانخانەکان یان ئۆنلاین بەردەستە، کوشنی زیادە و پشتگیری بۆ پاژنەکانت دابین دەکەن.
• بەرنامەی وەرزشکردن: بە ڕێنمایی پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی، دەتوانیت فێری کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بیت و ڕاهێنانی چاکسازی کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی ڕێکخستنی دروستی پێ و ئەژنۆ و شان و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی.

شێوازەکانی چارەسەری پێشکەوتوو (ئاڵۆز): ١.

• دەرزی: لەم شێوازەدا مادەی جۆراوجۆری سروشتی یان دەستکرد یان شلەی پڕکەرەوە دەدرێنە چینە چەورییەکەی پاژنە بۆ ئەوەی ئەستوورییەکەی زیاد بکات. بۆ نموونە پڕکەرەوەی پێست هەیە کە شتگەلێکی وەک Poly-L-lactic acid و Hyaluronic acid لەخۆدەگرێت. هەروەها هەندێک جار سلیکۆن بەکاردەهێنرێت، بەڵام مشتومڕ لەسەر بەکارهێنانی هەیە، چونکە دەتوانێت گەشت بکات بۆ بەشەکانی تری لەش و دەتوانێت کاردانەوەی سووک تا توندی لێبکەوێتەوە. کاریگەری ئەم پڕکەرەوە پێستانە بەزۆری نزیکەی ٦ بۆ ١٢ مانگ دەخایەنێت. پەیوەستە بە شتەکانی وەک شێوازی ژیانت، ئاستی چالاکییەکانت، کێشی جەستەت و تەمەنت.
• چەوری گرێفت (یان چاندنی چەوری ئۆتۆلۆگ): ئەمەش بریتییە لە وەرگرتنی بڕێکی کەم لە چەوری لە بەشێکی تری جەستەت (وەک ڕان یان سکت)، پاککردنەوەی و چاندنی بۆ ناو پادی چەوری لە پاژنەتدا (چاندن). ئەمە بەزۆری ڕێکارێکی دەرەوەی نەخۆشخانەیە. ئەنجامەکان لە چاو پڕکەرەوەی پێست درێژتر دەمێننەوە.
• Allografting: ئەم شێوازە شانە چەورییەکان بەکاردەهێنرێت کە لە کەسێکی تر (بەخشەرێک) وەرگیراون . بەو پێیەی تەنها خانە چەوریەکان بەکاردەهێنرێن، ئەگەری ڕەتکردنەوە لەلایەن جەستەوە زۆر کەم دەبێت. ئەمەش ڕێکارێکی نەشتەرگەرییە. کەمێک زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە لە چاو ڕێگاکانی تر (دەتوانێت نزیکەی ٦-٨ هەفتە بخایەنێت تا شانە نوێیەکە لەگەڵ شانە هەبووەکاندا یەکدەگرێتەوە). باس لەوە دەکرێت کە ئەم چارەسەرە دەتوانێت بۆ ماوەی نزیکەی ٥ ساڵ ئازار کەم بکاتەوە.

هەندێک جار ئەگەر شێواوی جەستەیی زگماکی یان بەدەست هێنراو لە پەنجەکانی قاچت، پێیەکانت، پاژنەی پێت، قاچەکانت، ئەژنۆکانت، یان شانەکانتدا گۆڕانکاری لە شێوازی دابەشکردنی کێشی جەستەتدا بکات لە کاتی ڕۆیشتن و ئەگەر ئەمەش کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر ژیانت هەبوو، ئەمەش وایکرد کە چالاکییەکانی ڕۆژانە نەتوانرێت ئەنجام بدرێت، لەوانەیە پزیشکەکان بیر لە نەشتەرگەری بکەنەوە بۆ ڕاستکردنەوەی شێواوییەکە.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت چی ڕوودەدات؟

ئەگەر بەبێ چارەسەرکردنی حاڵەتی ``Heel Fat Pad Syndrome'' پشتگوێ بخەیت، ئەوا دەبێتە هۆی کێشەی وەک:

• ئازارەکە بەردەوام دەبێت. دەتوانێت کوالیتی ژیانت کەم بکاتەوە.
• ڕۆیشتن و وەرزشکردن و ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە قورس دەبێت.
• لەوانەیە بەبێ ئەوەی بزانیت شێوازی ڕۆیشتنەکەت بگۆڕیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار، ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر جومگەکانی تری لەش و ئەگەری کەوتنەخوارەوە و برینداربوونی تر زیاد دەکات.

چۆن ڕێگری لەم دۆخە بکرێت؟

هەرچەندە ناتوانین بە تەواوی ئەو شتانە بوەستینین کە لەگەڵ تەمەن یان مەیلی بۆماوەیی کە لە خێزانەکاندا ڕوودەدەن، بەڵام دەتوانین مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە (Heel Fat Pad Syndrome) کەم بکەینەوە بە گۆڕینی هەندێک خووی شێوازی ژیان و گرتنەبەری ڕێوشوێنی خۆپارێزی:

• هەمیشە پێڵاوێک لەبەر بکە کە بە باشی لەگەڵ پێیەکانتدا بگونجێت و پشتگیری پاژنەی باشی هەبێت و کوشنینگ بێت. لەکاتی ئەنجامدانی چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکاندا پێڵاوی وەرزشی گونجاو لەبەر بکە.
• دوور بکەوەرەوە لە پۆشینی پێڵاوی پاژنە بەرز زۆرجار. ئەوان کێشی جەستەت بە یەکسانی بەسەر پێیەکانتدا دابەش ناکەن، لەبری ئەوە فشارێکی زیاتر دەخەنە سەر یەک ناوچەی دیاریکراوی پێت (زۆرجار پێشەوە).
• ئەو چالاکییانە سنووردار بکە کە فشارێکی زۆر دەخەنە سەر پاژنە، وەک ڕاکردن و باسکە و لەشجوانی. کات بدە بە پادی چەوری پاژنە بۆ ئەوەی دوای ئەم جۆرە چالاکییانە چاک بێتەوە.
• پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست. زیادبوونی کێش فشار لەسەر پاژنەکانت زیاد دەکات.
• تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە ڕۆیشتن بە پێی ڕووت، بە تایبەت لەسەر ڕووی نایەکسان و ڕەق (وەک کاشی، دار، چیمەنتۆ).
• بە بەردەوامی هەموو پێڵاوەکانت بپشکنە. ئەگەر بنی پێڵاوەکەت بە جۆرێک یان جۆرێکی تر کۆن بوو (وەک ئەوەی لایەک زیاتر کۆن بوو)، یان ئەگەر کوشنی ناو پێڵاوەکە هەستی بە پشتگیری نەکرد، پێڵاوەکە بگۆڕە.

ئایا دەتوانرێت ئەم `(Heel Fat Pad Syndrome)` بە تەواوی چارەسەر بکرێت؟

ئەگەر ڕاستگۆ بین، شتێک نییە بە ناوی "چارەسەرێکی درێژخایەنی ڕەها" بۆ ``نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە''. چونکە، لەگەڵ تەمەنمان، و لەگەڵ ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدانمان بە شێوەیەکی ئاسایی (`` لەبەرکردنی سروشتی``)، پادی چەوری لە پاژنەدا تا ڕادەیەک بچووک دەبێتەوە و تەنک دەبێتەوە. بەڵام وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا ئەگەر هەنگاوی پێویست بنێیت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پاژنە و ئاوسانی پاژنە و ڕێگریکردن لە زیانگەیاندنی زیاتر بە پادی چەوری، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت کوالیتی ژیانت باشتر بکەیت و بەردەوام بیت لە بەشداریکردن لەو چالاکییانەی کە حەزت لێیە.

جیاوازی نێوان `(نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە)` و `(هەوکردنی پەستانی شان)` چییە؟

ئەمە خاڵێکە کە زۆر کەس سەریان لێ شێواوە، بۆیە گرنگە هەندێک لە جیاوازییە سەرەکییەکانی نێوان ئەم دوو حاڵەتە بزانیت.

بیر لەوە بکەرەوە، ``هەوکردنی پەنجەی پێ`` لاوازبوون، ئاوسانی، یان هەوکردنی ``فاسیای پێ``یە، کە باندێکی ئەستووری شانە بەستەرەکانە کە بە درێژایی بنی پێتدا دەڕوات، لە پاژنەی پێتەوە تا پەنجەکانی قاچت. ئەم ``پلانتار فاسیا`` ئەوەیە کە پشتگیری بۆ ``کەوانە``ی پێت دابین دەکات.

• نیشانەی سەرەکی هەوکردنی پەنجەکانی پێیەکان ئازاری لێدانی پاژنە. ئەم ئازارە بەزۆری لە ناوەوەی پاژنە، نزیک بنی پێیە. هەندێک جار ئازارەکە دەتوانێت بە درێژایی کەوانەکەی پێیدا بڵاوبێتەوە.
• کاتێک قاچت درێژ دەکەیتەوە هەست بە گرژبوون و هەستکردن بە ڕاکێشان دەکەیت لە بنی پێتدا.
• گرنگترین شت ئەوەیە کە ئازارەکە زۆر توندتر دەبێت کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت و چەند هەنگاوی یەکەم دەنێیت. هەرچەندە وا دیارە دوای کەمێک ڕۆیشتن ئازارەکە کەم دەبێتەوە، بەڵام ئەگەر بەردەوام بیت لە دانانی کێش لەسەر قاچ، ئەوا ئازارەکە لە کۆتایی ڕۆژدا دووبارە زیاد دەبێتەوە.
• لە کاتی پشکنینی پزیشکیدا، ئەگەر فشار بخرێتە سەر `فاسیای پێ`، ئازارێکی تیژ و چەقۆکێش ڕوودەدات، وەک ئەوەی بە دەرزی چەقۆ لێ بدرێت.

بەڵام لە `(نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە)`:

• ئازارەکە لە ناوەڕاستی پاژنەدایە، وەکو چەقۆیەکی قووڵ و نزیک.
• ئازارەکە زۆرترین جار لە کاتی ڕۆیشتن، وەستان، یان ئەنجامدانی چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان بۆ ماوەیەکی زۆر ڕوودەدات. ئازارەکە لەوەش خراپتر دەبێت کاتێک لەسەر ڕووی ڕەق بەبێ سەندەل بڕۆن.
• ئەم ئازارە دەتوانێت لە هەر کاتێکی ڕۆژدا ڕووبدات، لە شەودا، یان تەنانەت لە کاتی پشوودان.
• نەخۆشی پاژنەی چەوری پاژنە زیاتر لە یەک کاتدا لە هەردوو پێدا ڕوودەدات لە چاو هەوکردنی پەنجەکانی پێ.

گرنگ: هەندێک جار هەردوو ئەم حاڵەتە پێکەوە ڕوودەدەن. هەروەها کەسێک کە تووشی `(Plantar Fasciitis)` بووە دواتر دەتوانێت تووشی `(Heel Fat Pad Syndrome)` بێت. ئایا دەزانی ئەوە چۆن ڕوودەدات؟ کاتێک ``Plantar fascia`` تێکچووە، کێشی پێ بە باشی دابەش نابێت لە کاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردندا. پاشان، فشارێکی زیاتر دەخرێتە سەر پادی چەوری پاژنە، کە هەوڵدەدات بە خێرایی ڕزگاری بکات.

با کەمێک دەربارەی شکانی سترێسی کالکانیا بزانین.

شتێکی تر کە پێویستە بزانیت. ئەو ئێسکە لە پاژنەتدا پێی دەوترێت کەلکانە. جوڵە دووبارەبووەکانی وەک ڕاکردن دەتوانێت ببێتە هۆی درزێکی بچووک یان شکاندنی کاڵکان. ئەمەش پێی دەوترێت شکانی فشار. ئەگەر تووشی شکانی سترێسی کالکانیا بوویت، هەست بە ئازار دەکەیت لە پاژنە و پشتی پاژنە. ئەم ئازارەی پاژنە بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە زیاد دەکات. سەرەتا تەنها لە کاتی چالاکییەکاندا دەبێت، بەڵام دواتر دەست دەکات بە ئازارکردن تەنانەت کاتێک قاچت لە پشوودا بێت. لەوانەیە پێویستت بە سکانی ئێسک، سی تی سکان، یان ئێم ئاڕ ئای سکان بێت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا ئازاری پاژنەکەت بەهۆی شکانی فشارەوەیە یان نا.

لە کۆتاییدا، ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، بە سادەیی، نەخۆشی پادی چەوری پاژنە بریتییە لە لەدەستدانی ئەو چینە ئەستوور و کوشنەی چەوری لە ناوچەی پاژنەی پێیەکانماندا کە یارمەتی پشتگیریکردنی کێشی جەستەمان دەدات و لە شۆکەکان دەمانپارێزێت. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی چەندین هۆکارەوە بێت، لەوانە تەمەن، چالاکییەکان کە فشار دەخەنە سەر پاژنە، زیادبوونی کێش و دابەشکردنی نایەکسانی کێش لەکاتی ڕۆیشتن. نیشانە سەرەکییەکەی ئازارێکی تیژ و قووڵە لە ناوەڕاستی پاژنەدا.

باشترین بەش ئەوەیە کە چارەسەرە سادەکانی وەک پشوودان، ئازارشکێن، سەهۆڵ، پێڵاوی دروست و وەرزشکردن وەک ڕێنمایی پزیشکەکەت زۆرجار دەتوانن یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە. لە هەندێک حاڵەتی تونددا چارەسەری پێشکەوتووتر بەردەستە.

ئەگەر ئازاری بەردەوامی پاژنەت هەیە، پشتگوێی مەخە. بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. تا زووتر دەستنیشان بکەیت کە کێشەکە چییە، زووتر دەتوانیت دەست بە چارەسەری دروست بکەیت. پاشان دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە خراپتربوونی حاڵەتەکە، زوو چاک ببیتەوە، و بە خۆشییەوە بچیتە سەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت!

` ئازاری پاژنە، نەخۆشی چەوری پاژنە، هەوکردنی پەنجەی پێ، پاژنە چەوری پاژنە، ئازاری پێ، تێکچوونی پاژنە، کوشنی پاژنە