لەوانەیە تۆ کاری ئاسایی خۆت ئەنجام بدەیت. یان لەوانەیە لە ژوورێکدا بیت کە ئای سی داگیرساوە. بەڵام لەناکاو هەست دەکەیت هەموو جەستەت لە ناوەوە دەسوتێت و دەموچاوت سوور دەبێتەوە و دەست دەکەیت بە ئارەقکردنەوە. گرنگ نییە بۆ دەوروبەرت، بەڵام تۆ تاکە کەسیت کە هەست بە گەرمییەکی ناباوەر دەکەیت. ئایا ئەم ئەزموونە بۆ ئێوە ئاشنایە؟ ئەمڕۆ باس لەم ناڕەحەتییە دەکەین کە زۆربەی خانمان لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی دەبن.
بەڕاستی هۆت فلاش چییە؟
بە سادەیی، گەرمبوونەوە هەستکردنە لەناکاو بە گەرماییەکی زۆر و سووتانەوە و ئارەقکردنەوە و سووربوونەوەی پێست. ئەمە نیشانەیەکی زۆر باو، بەڵام زۆر ناڕەحەتە کە پەیوەندی بە وەستانی سوڕی مانگانەوە هەیە. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەمە بە نیشانەیەکی `ڤاسۆمۆتەر` ناودەبەین. ئەمەش بەو مانایەیە کە پەیوەندی بەو سیستەمەوە هەیە کە کۆنترۆڵی فراوانبوون یان تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکانمان دەکات.
لە کاتێکدا تا ئێستا هۆکاری وردی ئەم دیاردەیە بە تەواوی ڕوون نییە، شارەزایان دەزانن هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتە گۆڕانی هۆرمۆنەکانە لە لەشدا. نزیکەی سێ لە هەر چوار ژن (75%) کە بە وەستانی سوڕی مانگانەدا تێدەپەڕن، ڕایانگەیاندووە کە تووشی ئەم گەرمبوونە بوون.
گرنگ ئەوەیە ئەزموونی هۆت فلاش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە. بۆ هەندێک لەوانەیە زۆر سووک بێت، تەنها چەند خولەکێک بخایەنێت. بۆ هەندێکی تر دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە ڕۆژەکەیان تێکبدات و کاریگەری لەسەر هەموو ژیانیان هەبێت.
هەرچەندە ئەمە باو و ئاساییە، بەڵام پێویست ناکات بە بیرکردنەوە لەوەی "ئۆه، ئەمە ئاساییە" ئازار بچێژیت. ڕێگا هەیە بۆ بەڕێوەبردنی ئەم ناڕەحەتییە و ئاسانکردنی ژیانت. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و بڕیار بدەیت کە باشترین چارەسەر چییە بە پشتبەستن بە نیشانەکان و مێژووی تەندروستی خۆت.
ئەمە چ هەستێکە؟ نیشانەکانی چین؟
شێوازی هەستکردن بە هۆت فلاش بەڕاستی بۆ هەموو کەسێک جیاوازە، بەڵام بە گشتی هەست بەم شێوەیە:
- هەستکردنێکی چڕ و پڕی لەناکاوی گەرما: ئەم گەرمایە بەزۆری لە سنگ و مل و دەموچاوەوە دەست پێدەکات و دەتوانێت بە هەموو جەستەدا بڵاوبێتەوە.
- سووربوونەوەی پێست: لەگەڵ گەرمادا، دەموچاو و مل و سنگ ڕەنگە سوور ببنەوە یان وەک پەڵە دەربکەون.
- زۆر ئارەقکردنەوە: زۆر ئارەقکردنەوە کاتێک ڕوودەدات کە جەستە هەوڵی کەمکردنەوەی ئەو گەرمییە بدات کە هەستی پێدەکات.
- لەرز: کاتێک گەرماوەکە تەواو بوو، لەوانەیە هەست بە ساردی و لەرزین بکەیت بەهۆی ئەو ئارەقەیەی کە ڕشتوتە.
- زیادبوونی لێدانی دڵ: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی لێدانی دڵ ببن.
ئەگەر ئەمانە لە شەودا ڕوو بدەن، ئێمەش پێیان دەڵێین "ئارەقەی شەوانە". ئەمەش دەتوانێت خەویش تێکبدات.
گەرما لە چ تەمەنێکدا دەست پێدەکات و تا چەند دەخایەنێت؟
بەزۆری گەرما لە کاتی دەوروبەری وەستانی سوڕی مانگانە دەستپێدەکات، ئەو کاتەی پێش وەستانی سوڕی مانگانە، کاتێک سوڕی مانگانە ناڕێک دەبێت. بەزۆری وەستانی سوڕی مانگانە لە ژنانی سریلانکادا ڕوودەدات کە لە کۆتاییەکانی تەمەنی چلەکان تا سەرەتای تەمەنی ٥٠ ساڵانن.
بەزۆری یەک گەرمکەرەوە دەتوانێت لە یەک بۆ پێنج خولەک بخایەنێت . هەندێک لە خانمان لە ڕۆژێکدا زیاتر لە دە گەرمایان هەیە. ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە چەند مانگێکدا نەمێنێت، یان ساڵانێک بەردەوام بێت. هەروەها لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت.
بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ چ شتێک هۆت فلاش زیاد دەکات؟
هۆکاری سەرەکی کەمبوونەوەی ئاستی هۆرمۆنی ئیسترۆجین. ناوەندی کۆنترۆڵکردنی پلەی گەرمی لەش لە مێشکماندا (وەک گەرمکەرەوە) زۆر هەستیارە بە هۆرمۆنی ئیسترۆجین. کاتێک ئاستی ئیسترۆجین کەم دەبێتەوە، ئەم ناوەندە کۆنترۆڵکردنە سەرلێشێواو دەبێت و سیگناڵی ساختە دەنێرێت کە جەستە گەرمە لە کاتێکدا گەرم نییە. لە بەرامبەردا جەستە هەوڵدەدات بە ئارەقکردنەوە و فراوانکردنی خوێنبەرەکان سارد بێتەوە.
سەرەڕای ئەوەش، هەندێک شت دەتوانن فرێکوێنسی یان توندی گەرمبوونەوە زیاد بکەن. ئەمانە پێیان دەوترێت "Triggers".
| تریگەرە باوەکان کە هۆت فلاش زیاد دەکەن | |
|---|---|
| ☕ خواردنەوە گەرمەکان (قاوە، چا) و کافاین | 🌶️ خواردنی بەهارات، بەهارات |
| 😥 سترێس | 🍷 خواردنەوە کحولیەکان |
| ☀️ بوون لە ژینگەیەکی گەرمدا | 🚬 جگەرەکێشان |
| 🧥 لەبەرکردنی جل و بەرگی ئەستوور و تەسک | 🚿 خۆشۆردن بە ئاوی گەرم |
دوورکەوتنەوە لەم شتانە تا دەتوانیت یارمەتیدەرێکی زۆر باشە بۆ کۆنترۆڵکردنی گەرما.
چارەسەر و چارەسەر بۆ ئەمە چین؟
ئەگەر ئەم گەرمبوونە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت و باسی چارەسەرکردن بکەیت. چارەسەرکردن دەتوانرێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێت.
1. چارەسەرێک کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دیاری کراوە
- چارەسەری گۆڕینی هۆرمۆن (HRT): ئەمە کاریگەرترین چارەسەرە بۆ گەرمبوونی گەرما. بە گەڕاندنەوەی ئاستی نزمیی هۆرمۆنەکانی لەش کاردەکات.
- ئیسترۆجین و پرۆجستین: ئەگەر منداڵدانت دەرنەهێنرابێت، لەگەڵ ئیسترۆجین هۆرمۆنێکت پێدەدرێت کە پێی دەوترێت پرۆجستین.
- تەنها ئیسترۆجین: ئیسترۆجین بە تەنها دەدرێت بە کەسێک کە نەشتەرگەری لابردنی منداڵدانی بۆ کراوە.
- دەرمانی نا هۆرمۆنی: چارەسەری هۆرمۆنی بۆ هەموو کەسێک گونجاو نییە. دەرمانی تریش هەن کە هۆرمۆنیان تێدا نییە. هەرچەندە زۆرێک لەوانە بۆ چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێ بەکاردەهێنرێن، بەڵام دەرکەوتووە کە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی گەرمبوونەوە. نموونە لەوانە `ڤێنلافاکسین`، `پارۆکستین`، `گاباپێنتین`. جگە لەوەش ئێستا دەرمانێکی نوێ هەیە بە ناوی `Fezolinetant (VeozahTM)` کە بە تایبەتی بۆ گەرمبوونەوە دروستکراوە.
گرنگ: پێش دەستپێکردنی هەریەکێک لەم چارەسەرانە، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی لایەنە باش و خراپەکانی بکەیت. ئەو مێژووی تەندروستی تۆ دەزانێت و دەتوانێت یارمەتیت بدات لە هەڵبژاردنی سەلامەتترین و گونجاوترین چارەسەر بۆ تۆ.
2. گۆڕینی شێوازی ژیان و شێوازی تر
هەندێک جار، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانماندا دەتوانێت ئیسراحەتێکی گەورە بهێنێتە ئاراوە.
| چی دەکرێت؟ | وەسف |
|---|---|
| جل و بەرگ | لەبری ئەوەی جلی ئەستوور لەبەر بکەیت، چین چین لەبەر بکە، یەکێکیان لەسەر یەکێکی تر. دەتوانیت چینە سەرەوەکە داکەنیت کاتێک هەست بە گەرمی دەکەیت. ئەو جلانەی لە کەرەستەی وەک پەتۆ دروستکراون باشترینن. |
| فێنک ڕاگرتنی ژینگە | تا دەتوانیت پانکە یان AC بەکاربهێنە. پەنجەرەکان بە کراوەیی بهێڵەرەوە. بوتڵێک ئاوی سارد لە نزیکەوە هەڵبگرە. |
| خواردن و خواردنەوە | تا دەتوانیت خواردنە بەهاراتییەکان و زۆر بەهاراتەکان و خواردنەوە گەرمەکان و کحول و کافاین کەم بکەرەوە. |
| وەرزشکردن و کۆنترۆڵکردنی کێش | وەرزشکردن بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک ڕۆژانە بیرۆکەیەکی باشە. پاراستنی کێشی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گەرما. |
| تەندروستی دەروونی | کەمکردنەوەی فشاری دەروونی لە ڕێگەی چالاکییەکانی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و یۆگا و مێدیتەیشنیش ڕزگاربوون دەهێنێت. |
وشەیەک دەربارەی دەرمان و تەواوکەری گیایی
هەندێک کەس شتەکانی وەکو ڕەش کۆهۆش و زەیتی ئیڤین پریمرۆز و سۆیا بۆ هۆت فلاش بەکاردەهێنن. بەڵام بەڵگەی زانستی ئەوەندە نییە کە کاریگەرییەکانیان بسەلمێنێت. وە هەرچەندە "سروشتی"ن، بەڵام بۆ هەموو کەسێک سەلامەت نین. بۆیە، هیچ شتێکی لەم شێوەیە بەکارمەهێنە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت.
ئایا دەکرێت بەبێ وەستانی سوڕی مانگانە گەرمات هەبێت؟
بەڵێ. هەرچەندە وەستانی سوڕی مانگانە هۆکاری سەرەکییە، بەڵام هەموو گەرمبوونەوەکان بەهۆیەوە دروست نابن. تێکچوونی غودەی دەرەقی و هەندێک هەوکردن (وەک ئەنفلۆنزا) و هەندێک دەرمانیش دەبنە هۆی گەرمبوونی گەرمی.
ئەگەر لە وەستانی سوڕی مانگانەدا نیت بەڵام تووشی گەرما بوویت، دەکرێت هۆکارێکی دیکە هەبێت. بۆیە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنینی بۆ بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گەرمبوونەوە نیشانەیەکی زۆر باو و لەگەڵ ئەوەشدا ناڕەحەتە بۆ وەستانی سوڕی مانگانە. بە شێوەیەکی سەرەکی بەهۆی کەمبوونەوەی هۆرمۆنی ئیسترۆجین دروست دەبن.
- پێویست ناکات ئازار بچێژیت چونکە پێت وایە ئەمە "ئاساییە". ئەگەر ئەمە دەستوەردان لە ژیانت دەکات، بە دڵنیاییەوە یارمەتی وەربگرە.
- بژاردەی چارەسەری جۆراوجۆر هەیە، لەوانە چارەسەری هۆرمۆنی، دەرمانی نا هۆرمۆنی و گۆڕینی شێوازی ژیان.
- دوورکەوتنەوە لە شتگەلێکی وەک خواردنی بەهارات، خواردنەوە گەرمەکان، کحول و فشاری دەروونی دەتوانێت ڕزگارت بێت.
- پێش دەستپێکردنی هەر چارەسەرێک، تەنانەت ئەگەر "سروشتی"ش بێت،زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە