تا ئێستا هەستت بەم جۆرە کردووە؟ کاتێک دەچیتە لای پزیشک هەست دەکەیت ناتوانیت گوێت لە هەموو ئەو پرسیارانە بێت کە لە مێشکتدایە... یان کاتێک کێشەی تەندروستی خۆت بە خێزانەکەت دەڵێیت و بە باشی لێی تێناگەن... دەبێت لە ژیاندا چەندین جار شتی وا ئەزموون بکەین. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە کەمێک لەبیرمان چووە کە بۆ خۆمان قسە بکەین، واتە بە ڕوونی گوزارشت لە پێداویستی و هەست و بیرۆکەکانمان بکەین. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین 'داکۆکیکردن لە خۆ'.
بە سادەیی 'داکۆکیکردن لە خۆ' چییە؟
خۆ داکۆکیکردن بریتییە لە کردەی وەستانەوە بۆ خۆت، قسەکردن بۆ خۆت. توانای پەیوەندیکردنە بە ڕوونی و متمانە بەخۆبوون لەگەڵ کەسانی دیکە سەبارەت بە پێداویستییەکانتان، مافەکانتان، هەستەکانتان و سنووردارکردنەکانتان. قسە لەسەر شەڕکردن یان شەڕانگێزی نییە. پەیوەندی بە بەرزکردنەوەی دەنگتەوە هەیە بە شێوەیەکی زۆر ئارام بەڵام پتەو.
ئەم توانایە بە تایبەتی لە بابەتە پەیوەندیدارەکانی تەندروستیدا گرنگە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆزێک گومانت هەیە لە دەرمانێک کە پزیشکێک بۆت نووسیبێت. دەتەوێت بزانیت دەربارەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی. پاشان پێویستە بتوانیت بپرسیت "دکتۆر دەتوانی کەمێک لەبارەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی ئەم دەرمانە ڕوون بکەیتەوە؟" خۆ داکۆکیکردن هەر ئەوە. شتێک نییە کە تۆ لەگەڵیدا لەدایک بوویت؛ کارامەیییەکی بەنرخە کە دەتوانین پراکتیزەی بکەین و پەرەی پێبدەین.
بۆچی ئەم توانایە لای تۆ ئەوەندە بەنرخە؟
فێربوونی قسەکردن بۆ خۆت سوودی زۆری بۆ ژیانت هەیە.
- دەرئەنجامی تەندروستی باشتر: کاتێک بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت دەربارەی نیشانەکان و پرسیارەکانت و ترسەکانت، ئەو دەتوانێت گونجاوترین و وردترین چارەسەرت بۆ دابین بکات.
- زیادبوونی متمانە بەخۆبوون: کاتێک دەست دەکەیت بە هەستکردن بەوەی بیرۆکەکانت بەهایان هەیە، ئەوا متمانە بەخۆبوونت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی زیاد دەکات.
- باشبوونی دەروونی: توانای ئەوەی شتەکان بەبێ ئەوەی بیانگریت، ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
- کۆنتڕۆڵکردنی ژیانت: تۆ بڕیارەکان لە ژیانتدا دەدەیت. دەنگت گرنگترین شتە کاتێک باس لە بڕیاردان لەسەر تەندروستی و دڵخۆشی خۆت دەکرێت. بەم توانایە دەتوانیت کۆنترۆڵی ئەو شتە بکەیت.
لەبیرت بێت، تۆ کارەکتەری سەرەکی چیرۆکی ژیانت، بۆیە پێویستیەکانت لە هەموو شتێک گرنگترن.
چۆن پەرە بەم لێهاتووییە بدەین؟
ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا بیکەیت. بەڵام بە مەشقکردن دەتوانیت بە ئاسانی ئەنجامی بدەیت. ئەمە چوار پایەی سەرەکی هەیە. با لەم خشتەیەدا سەیری ئەوان بکەین.
| کارامەیی | بە سادەیی... | چۆن ڕاهاتن لەسەری |
|---|---|---|
| متمانە | باوەڕبوون بەوەی هەست و پێداویستی و بیرۆکەکانت بەهایان هەیە. | بە بچووکی دەست پێ بکە. بڕۆ بۆ فرۆشگایەک و بە تەواوی داوای بکە کە دەتەوێت. مەشق بکە بە وتنی ئەوەی کە دەتەوێت لەبەردەم ئاوێنەدا. |
| پەیوەندیکردن | بە ڕوونی و بە هێمنی و بە ڕێزەوە بە کەسی بەرامبەر بڵێی ئەوەی لە مێشکتدایە. | پێش ئەوەی بچیتە لای پزیشک، ئەو پرسیارانە بنووسە کە دەتەوێت بیکەیت. ڕستەکان بە وشەی وەک 'پێموایە' یان 'هەست دەکەم' دەست پێ بکە. |
| هاوکاری | لەجیاتی ئەوەی بە تەنیا بەدوای وەڵامی کێشەیەکدا بگەڕێیت، لەگەڵ کەسی پەیوەندیدار (بۆ نموونە پزیشک، ئەندامی خێزان) بەدوای چارەسەرێکدا بگەڕێ. | پرسیاری وەک "دکتۆر، چی دەکەین لەم بارەیەوە؟" لەبری "من" وشەی "ئێمە" بەکاربهێنە. |
| زانیاری سەرچاوە | ئاگاداربە لە کوێ دەتوانیت یارمەتی و خەڵک و زانیاری دروست وەربگریت. | پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ئەو ماڵپەڕە متمانەپێکراوانەی کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی زانیاری دەربارەی حاڵەتەکەت. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە، کەسێک بدۆزەرەوە کە بتوانیت باسی بکەیت. |
ئەم شتانە یارمەتیت دەدەن لەکاتی قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
سەردانی پزیشک هەندێک جار دەتوانێت ئەزموونێکی ترسناک بێت. بەڵام باشترین شوێنە بۆ قسەکردن لەسەر تەندروستی خۆت. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لەم ماوەیەدا:
- پێش چاوپێکەوتنەکەت خۆت ئامادە بکە: گۆڤارێکی بچووک بنووسە کە نیشانەکانت کەی دەستیان پێکردووە و کەی خراپتر بوون و هەستەکانت چۆنە. هەروەها هەر پرسیارێکتان هەبوو بینووسن.
- ڕاستی بڵێ: هیچ شتێک مەشارەوە. هەندێک جار ئەو شتانەی کە شەرم دەکەیت بیڵێیت گرنگترین بەڵگەن کە یارمەتیت دەدەن لە دەستنیشانکردنی حاڵەتەکەت.
- مەترسە لە پرسیارکردن: "دەتوانیت کەمێک زیاتر ئەمە ڕوون بکەیتەوە؟"، "ئایا جگە لەم چارەسەرە هیچ بژاردەیەکی تر هەیە؟"، "پێویستە بۆ ماوەی چەند ئەم دەرمانە بخۆم؟" هەرگیز مەترسە لە پرسیاری لەم شێوەیە.
- ئەگەر تێنەگەیشت، دووبارە پرسیار بکەرەوە: هەندێک جار لەو زاراوە پزیشکیانە تێناگەین کە پزیشک بەکاری دەهێنێت. لەو کاتەدا هیچ شتێکی خراپ نییە کە بپرسیت "من لەوە تێناگەم، دەتوانیت بە سادەیی ڕوونی بکەیتەوە؟"
- بیروڕاکانت باس بکە: ئەگەر دڵنیا نیت لە چارەسەرێک یان لێی دەترسیت، بە ئاشکرا باسی بکە. باشترین پلانی چارەسەرکردن تەنها بە بەشداری ئێوە دەتوانرێت دابڕێژرێت.
پەرەپێدانی ئەم لێهاتووییە وەک وەرزشکردن وایە. دەستپێکردن قورسە، بەڵام لەگەڵ بەردەوامبوونتدا دەبێتە بەشێک لە ژیانت. هەرگیز لەبیرت نەچێت کە مافی خۆتە بۆ تەندروستی خۆت و بەختەوەری و ژیانت قسە بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- داکۆکیکردن لە خۆت کارامەیییەکی بەنرخە کە دەتوانیت پراکتیزەی بکەیت و پەرەی پێبدەیت.
- قسەکردن بە ڕوونی دەربارەی پێداویستی و هەستەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی چاودێری تەندروستی باشتر و زیادکردنی متمانە بەخۆبوونت.
- کاتێک دەچیتە لای پزیشک پرسیار و نیشانەکانت بنووسە. پرسیار مەترسە و ئەگەر تێنەگەیشت دووبارە پرسیار بکەرەوە.
- دانانی پێداویستییەکانتان لە پێش هەموو شتێکەوە خۆپەرستی نییە. بۆ خۆشگوزەرانیت پێویستە.
- بە هەنگاوی بچووک دەست پێ بکە. لەگەڵ ئەوەی ڕۆژانە کەمێک مەشق دەکەیت، ئەمە زۆر ئاسانتر دەبێت بۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە