ئەگەر لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەژیت، ڕەنگە بزانیت کە کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن چەندە گرنگە. بەڵام چی دەکەیت سەبارەت بە بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن دوای خواردن؟ ئەمە کێشەیەکی ڕاستەقینەیە بۆ زۆر کەس. لە ڕووی پزیشکییەوە، ئێمە ئەمە بە گلوکۆزی خوێنی 'دوای نانخواردن' ناودەبەین. واتە ئاستی شەکری خوێن دوای خواردن. نیگەران مەبە، بە جێبەجێکردنی چەند هەنگاوێکی سادە، دەتوانیت باشتر ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت و خۆت لە کێشە تەندروستییەکانی داهاتوو بپارێزیت.
بۆچی دەبێ ئەوەندە گرنگی بەم بابەتە بدەین؟
کاتێک ئاستی شەکری خوێنت لەناکاو دوای خواردن بەرز دەبێتەوە، لەوانەیە تووشی نیشانە جۆراوجۆرەکان بیت. بیر لەوە بکەرەوە، هەست دەکەیت سەرت تەماوییە، ناتوانیت بە ڕوونی بیربکەیتەوە، کێشەی تەرکیزکردنت هەیە. هەروەها لەوانەیە هەست بە لاوازی و ماندوێتی و توڕەبوون و هەستێکی سەیر لە دڵتدا هەبێت. ئەمانە نیشانە باوەکانی بەرزبوونەوەی شەکری خوێنن.
ئەمانە تەنها ناڕەحەتی کورتخایەن نین. ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت بە کۆنترۆڵ نەکراو و بەرز بمێنێتەوە بۆ ماوەی درێژخایەن، ئەوە دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە کێشەی تەندروستی جددی وەک نەخۆشییەکانی دڵ، جەڵتەی مێشک و نەخۆشی گورچیلەت بۆ دروست بکات.
هەروەها هەندێک جار ئاستی شەکر لە خوێندا لەناکاو دادەبەزێت و ببێتە هۆی بێهۆشبوون. بۆیە زۆر گرنگە ئاستی شەکر لە خوێندا جێگیر بێت.
چۆن ئاستی شەکرەکەت بە وردی دەپێویت؟
باشترین ڕێگا بۆ تێگەیشتن لەم بابەتە ئەوەیە کە بە بەردەوامی چاودێری ئاستی شەکر لە خوێندا بکەیت. کۆمەڵەی شەکرەی ئەمریکی (ADA) پێشنیاری ئەوە دەکات:
1- پێش خواردن: پێش ئەوەی ژەمێکی سەرەکی بخۆیت، دڵۆپێک خوێن لە پەنجەت وەربگرە و ئاستی شەکرەکەت بپێو.
2- دوای نانخواردن: جارێکی تر ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە دوای یەک بۆ دوو سەعات دوای ئەوەی یەکەم پێوەدانی خۆراکت خوارد.
نزیکەی هەفتەیەک بەردەوام بە لەم کارە. هەر جارێک کاتەکە و ئاستی شەکری خوێنت لە دەفتەرێکدا تۆمار بکە. هەروەها هەر شتێک کە پێت وایە کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەبێت بنووسە - وەک ئەو دەرمانانەی کە خواردوتە یان وەرزشت کردووە یان نا.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بە تەواوی بنووسیت چیت خواردووە و چەندت خواردووە و چەند کاربۆهیدرات لەو خۆراکانەدا هەبووە.
دوای خواردن کام ئاست بەرزترە؟
ADA دەڵێت ئامانجێکی باش ئەوەیە کە ئاستی شەکری خوێنت لە خوار ١٨٠ میلیگرام/دیلیترەوە بێت لە یەک بۆ دوو کاتژمێر دوای خواردن. بەڵام ئەمە تەنها ئامانجێکی گشتییە بۆ هەمووان. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە ئامانجی دروست بۆ تۆ و تەمەنت و تەندروستیت چییە. هەرگیز دەرمانەکانت یان ژەمە دەرمانەکانت مەگۆڕە بەبێ ئەوەی سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.
چۆن کۆنتڕۆڵی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن بکەین دوای ژەمەکان؟
باشە، کەواتە با بزانین بە چ ڕێگایەکی سادە و پراکتیکی دەتوانین ئەم دۆخە بەڕێوەببەین.
| فێڵ | بە سادەیی... |
|---|---|
| ئەو دەرمانە بخۆ کە لەگەڵ خۆتدا دەگونجێت. | بۆ کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن دوای ژەمەکان، لەوانەیە ئەو دەرمانانەی کە خێرا کاردەکەن و کورت کاردەکەن (وەک هەندێک جۆری ئەنسۆلین) گونجاوتر بن. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و باشترین بژاردە بۆ خۆت هەڵبژێرە. |
| پێش ژەمەکان کۆنتڕۆڵی شەکر بکە | ئەگەر پێش نان خواردن ئاستی شەکری خوێنت لە ژێر کۆنتڕۆڵی باشدا ڕابگریت، تەنانەت ئەگەر دوای خواردنیش شەکری خوێنت بەرزبێتەوە، ئەوا بەرزبوونەوەی گەورە نابێت. بۆیە بە درێژایی ڕۆژ ئاگاداری ئاستی شەکری خوێن بە. |
| ئاگاداری چی دەخۆیت. | خواردنی شیرین و نانی سپی و برنجی سپی و نۆدل و پەتاتە ئەو خۆراکانەن کە دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکری خوێن. تا دەتوانیت ئەمانە سنووردار بکە. هەروەها جۆری ئەو ڕۆنەی کە بەکاری دەهێنیت گرنگە. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بەکارهێنانی کەمێک زەیتی ڕووەکی وەک زەیتی زەیتون لەبری چەوری ئاژەڵ وەک کەرە یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن دەدات. |
| نانی بەیانی لەدەست مەدە! | نانی بەیانی لەدەست مەدە، هەرچەندە بەپەلە بێت. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە، ئەگەر ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە ژەمی بەیانیان بەجێبهێڵن، ئەوا دوای نانخواردنی نیوەڕۆ و ئێوارە ڕێژەی شەکریان بەشێوەیەکی بەرچاو بەرز دەبێتەوە. |
| نانی بەیانی دەوڵەمەندە بە پرۆتین | باشترین نانی بەیانی چییە؟ لەوانەیە یەکێک بێت کە پڕۆتینی بەرز بێت. لە لێکۆڵینەوەیەکدا دەرکەوتووە ئەو کەسانەی نانی بەیانیان خواردووە کە ڕێژەی 35% پرۆتینی تێدابێت، کۆنتڕۆڵی شەکری خوێنیان باشترە لە چاو ئەو کەسانەی نانی بەیانیان خواردووە کە ڕێژەیەکی زۆر کاربۆهیدراتی تێدابێت. بەڵام لە پزیشکەکەت بپرسە چی بۆ تۆ گونجاوە. |
| دوای نان خواردن بڕۆ بۆ سەیران. | ئەمە خوویەکی باشە بۆ هەمووان. بە تایبەتی بۆ ئەوانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، ڕۆیشتن بە پێ ١٥-٢٠ خولەک دوای نانخواردنی ئێوارە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ سووتاندنی ئەو گلوکۆزە زیادەیەی کە لە جەستەتدا کۆبووەتەوە لە ژەمەکانتانەوە. |
گرنگترین شت کە لەگەڵ هەموو ئەمانەدا لەبیرت بێت ئەوەیە کە پێویست ناکات بە تەنیا ئەم شەڕە بکەیت. پزیشک و پسپۆڕی خۆراک و خێزانەکەت باشترین هاوپەیمانتن لەم گەشتەدا. ئاگاداری ئاستی شەکری خوێن بە و بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. بەم شێوەیە دەتوانن باشترین پلانی چارەسەرکردنت بۆ دابڕێژن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە زیادبوونی شەکری خوێن دوای خواردن (بەرزبوونەوەی شەکری دوای نانخواردن) لە نەخۆشی شەکرەدا باو و ئاساییە ، بەڵام دەبێت کۆنترۆڵ بکرێت.
- پێش نانخواردن و 1-2 کاتژمێر دوای نانخواردن ئاستی شەکری خوێنت بپێو، هەروەها تۆماری خواردن و خواردنەوە و وەرزشکردنەکەت بهێڵەرەوە. ئەمەش زۆر یارمەتیدەرە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ پزیشکەکەت.
- ئەو خۆراکانەی کە کاربۆهیدراتیان زۆرە وەک نانی سپی و برنج و پەتاتە سنووردار بکە و لەبری ئەوە پرۆتین و سەوزە و چەوری تەندروست وەک زەیتی زەیتون بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- وەرزشێکی سووک دوای ژەمەکان، وەک ڕۆیشتن، دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت لە کۆنترۆڵکردنی شەکری خوێن.
- لە هەمووی گرنگتر: هەمیشە پێش ئەوەی هەر بڕیارێک بدەیت، پلانی چارەسەرکردن و ڕێجیم و وەرزشکردنت لەگەڵ پزیشکەکەت تاوتوێ بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە