هەموومان تووشی هەندێک ناڕەحەتی گەدە دەبین، یان قەبزی، هەندێک جار، ڕاستە؟ ئەمە زۆر باو و ئاساییە. بەڵام ئەگەر بۆ چەند هەفتەیەک بەردەوام بوو، یان ئەگەر نیشانەی ترت هەبوو کە نیگەرانت دەکات، بە دڵنیاییەوە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. هەندێک جار، قەبزی درێژخایەن دەتوانێت بەهۆی حاڵەتە پزیشکییە سەختەکانیشەوە بێت. بەڵام لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە گۆڕینی کەمێک خووی خواردنمان و زیادکردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵی زیاتر کۆنتڕۆڵ بکرێت.
بە سادەیی ئەم ڕیشاڵە چییە؟
ڕیشاڵ، یان وەک ئێمە پێی دەڵێین , ڕیشاڵی خۆراک , ئەو بەشەی ڕووەکەکە کە جەستەمان ناتوانێت بە تەواوی هەرس بکات. ئەگەر وردبینەوە، جۆرێکە لە کاربۆهیدرات کە لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا هەیە. نزیکەی هەموو خۆراکێکی ڕووەکی کە دەیخۆیت ڕیشاڵی تێدایە. بۆ نموونە لە میوە و سەوزە و دانەوێڵە و گوێز و تۆو و پەلەوەری (وەک فاسۆلیا و نۆک)دا زۆرە. جگە لەوەش، پێکهاتەی ``(چیتین)`` کە لە توێکڵی ئاژەڵەکانی وەک قەرقەوش، لوبستر و کرێشدا هەیە، هەروەها جۆرێکە لە ڕیشاڵ.
دوو جۆر ڕیشاڵ هەیە - ئەمانە چین؟
دوو جۆری سەرەکی ڕیشاڵ هەیە: ڕیشاڵی تواوە و ڕیشاڵی نەتواوە.
1. ڕیشاڵی تواوە
ئەم جۆرە ڕیشاڵە لە ئاودا دەتوێتەوە و ماددەیەکی هاوشێوەی جێڵ لە ڕیخۆڵەکانماندا دروست دەکات. ئەمەش یارمەتی پرۆسەی هەرسکردنمان دەدات کەمێک خاوتر بڕوات. هەروەها یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدات لە جەستەماندا. ڕیشاڵی تواوە لە میوەکانی وەکو وەرزێڕ و فاسۆلیا و بروکسل و گوێزی هیندیدا زۆرە.
2. ڕیشاڵی نەتواوە
ئەم جۆرە ڕیشاڵە لەکاتی تێپەڕبوونی بە کۆئەندامی هەرسدا ناشکێت و ناتوێتەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە بە هەمان شێوە دەردەچێت کە چووە ناو لەشەوە. ئەم جۆرە ڕیشاڵە بەشێکی زۆری بۆ پیسایی زیاد دەکات. ئاو هەڵدەمژێت و پیسایی نەرم دەکات، بەمەش ئاسانتر تێپەڕین. ڕیشاڵی نەتواوە لە سەوزە (وەک سپێناخ) و گوێز و تۆو و میوەی وشککراوەدا هەیە.
لە هەمووی گرنگتر پێویستمان بە هەردوو جۆری ڕیشاڵە بۆ ئەوەی کۆئەندامی هەرسمان تەندروست بێت و جوڵەی ڕیخۆڵەکانمان بە ڕێکوپێکی بمێنێتەوە.
بەڵام لەبیرت بێت خواردنی ڕیشاڵ بە تەنها بەس نییە. هەروەها پێویستە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆیتەوە. ڕیشاڵ ئاو لە ڕیخۆڵەکانەوە هەڵدەمژێت. بۆیە ئەگەر ئاوی پێویست نەخۆیتەوە ئەوا پێچەوانەکەی ڕوودەدات. پیساییەکەت وشکتر و ڕەقتر دەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپترکردنی قەبزی. بۆیە هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە لەکاتی خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ.
چ خۆراکێکی ڕیشاڵی زۆر یارمەتیدەرە بۆ قەبزی؟
زۆر خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی ڕیخۆڵەکانت بە باشی کاربکات. خشتەی خوارەوە بیرۆکەیەکی باشت پێدەبەخشێت.
| پۆلی خۆراک | نموونە |
|---|---|
| سەوزەکان | برۆکلی، قەیسی، پەتاتەی شیرین، سەوزە (سپێناخ، کەلەرم، کاهوو) |
| خواردنی کەم | گرانۆلا، گوێز، پۆپکۆرن، تۆوی چیا |
| جۆرەکانی میوە | سێو، بلوبێری، شووتی، ڕەشکە |
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین | بادەم، عدس، نۆک، نۆک، فاسۆلیا |
ڕۆژانە چەند ڕیشاڵت پێویستە؟
لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە زۆر کەس لە وڵاتی ئێمەدا ئەو بڕە ڕیشاڵە ناخۆن کە پێویستیانە لە ڕۆژێکدا. بە تێکڕا،
- ژنێک کە تەمەنی لە نێوان ٣١-٥٠ ساڵدایە، ڕۆژانە پێویستی بە نزیکەی ٢٥ گرام ڕیشاڵ هەیە.
- پیاوێک کە تەمەنی لە نێوان ٣١-٥٠ ساڵدایە، ڕۆژانە پێویستی بە نزیکەی ٣١ گرام ڕیشاڵ هەیە.
- بۆ ژنێکی سەرووی ٥١ ساڵ ، نزیکەی ٢٢ گرام لە ڕۆژێکدا بەسە، بۆ پیاوێک، نزیکەی ٢٨ گرام .
ئەگەر لەناکاو دەست بکەیت بە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە، لەوانەیە هەست بە ناڕەحەتی بکەیت وەک ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە. بۆیە باشتر وایە وردە وردە ڕیشاڵ زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت. هەروەها وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، لەبیرت نەچێت ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
ئایا پڕۆن چارەسەرێکی تەواو و تەواو و بێ کەموکوڕییە؟
بەڵێ، پڕۆن چارەسەرێکی زۆر بەناوبانگ و سروشتییە بۆ قەبزی. ئێمەش پێیان دەڵێین ئەڵوەنی وشککراوە. پڕۆن پێکهاتەیەکی تێدایە کە پێی دەوترێت `(Sorbitol)`. ئەم `(Sorbitol)` شتێکە کە کاریگەری سروشتی شلکەرەوەی هەیە. واتە تێپەڕاندنی پیسایی ئاسانتر دەکات. جگە لەوەش، پرۆنەکان هەردوو جۆری ڕیشاڵی تواوە و نەتواوەی تێدایە کە پێشتر باسمان کرد. نزیکەی کوپێک لە پرۆنی وشککراوە نزیکەی ٣ گرام ڕیشاڵی تێدایە.
ئەگەر حەزت لە خواردنی پرۆن نییە، دەتوانیت شەربەتی پرۆنیش بخۆیتەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە شەربەتی پڕۆنیش ڕزگاربوونێکی باش لە قەبزی دەبەخشێت.
چی ئەگەر نەتوانیت ڕیشاڵ لە خۆراکەوە بەدەست بهێنیت؟ (تەواوکەری ڕیشاڵ)
هەمیشە باشتر وایە ڕیشاڵ لە خۆراک وەربگریت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە نەک تەنها ڕیشاڵەکان بە جەستە دابین دەکات، بەڵکو چەندین مادەی خۆراکی تریش دابین دەکات، وەک ڤیتامین و کانزاکان. بەڵام ئەگەر نەتوانیت ڕیشاڵی پێویست لەم جۆرە خۆراکانە بەدەست بهێنیت، ئەوا تەواوکەری ڕیشاڵ هەیە لە دەرمانخانەکاندا.
- Isabgol (Psyllium husk): ئەمە لە بازاڕدا بە ناوی وەک ``(Metamucil)`` بەردەستە. ئەمانە دەتوانرێت لە ئاودا بتوێنەوە و بخورێنەوە.
- میتیل سێلولۆز: هەروەها ئەمەش کێشی پیسایی زیاد دەکات و ئاسانتر تێپەڕێت.
- کالیسیۆم پۆلیکاربۆفیل: ئەمەش یارمەتی نەرمکردنی پیسایی و ئەستوورکردنی پیسایی دەدات لە حاڵەتەکانی سکچوون.
بەڵام باشترە و سەلامەتترە پێش بەکارهێنانی تەواوکەری خۆراکی وەک ئەمانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.
ئەی ئەگەر قەبزی تەنانەت بە ڕیشاڵیش باشتر نەبێت؟
زۆر کەس دەتوانن لە ڕێگەی گۆڕینی خۆراکی ڕیشاڵی بەرزەوە قەبزی ڕزگار بکەن. بەڵام بۆ هەندێک کەس ئەوە ڕوونادات. ئەو کەسانەی کە حاڵەتەکانی وەک قەبزی هێواش ترانزێت یان تێکچوونی کارکردنی بنی حەوزیان هەیە، لەوانەیە تەنها لە ڕیشاڵەکاندا ڕزگارییەکی زۆریان دەست نەکەوێت.
بۆیە ئەگەر گۆڕانکارییەکی کتوپڕ و بەرچاو لە خووی ڕیخۆڵەکانتدا ڕووبدات، یان ئەگەر نیشانەکانی دیکەی وەک ئازاری سک یان دابەزینی کێشت هەبێت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی بێت. لە حاڵەتێکی وادا بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕیشاڵ ماددەیەکە لە خۆراکە ڕووەکییەکاندا هەیە کە جەستەمان ناتوانێت هەرسی بکات، بەڵام پێویستە بۆ هەرسکردن.
- هەردوو ڕیشاڵی تواوە و نەتواوە پێویستن بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی.
- لەکاتی خواردنی خۆراکی ڕیشاڵی زۆر گرنگە بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆیتەوە، بە پێچەوانەوە ڕەنگە قەبزی خراپتر بێت.
- لەکاتی زیادکردنی ڕیشاڵ بۆ خۆراکەکەت، بە بچووکی دەست پێبکە، نەک بە یەکجار زۆر بخۆیت.
- ئەگەر قەبزی بەردەوام بوو، تازە دەستی پێکردووە، یان نیشانەکانی تری لەگەڵدا بوو، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
- هەرچەندە باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ڕیشاڵ لە ڕێگەی خۆراکەوەیە، بەڵام دەتوانیت تەواوکەری ڕیشاڵیش بەکاربهێنیت بەپێی ڕاوێژکاری پزیشکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە