ئایا لە کاتی بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرەدا ئەم هەڵانە دەکەیت؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم وەک هاوڕێیەک وایە کە لەگەڵمان دەژی، هاوڕێیەک کە تا کۆتایی ژیانمان هەمانە. کەواتە گرنگترین شت ئەوەیە کە بە باشی لەم هاوڕێیە تێبگەین و ژیانمان لەگەڵیدا بگونجێنین. واتە پێویستە ئاگادار بین لەوەی چی دەخۆین و دەیخۆینەوە، چالاکییەکانمان و ئەو دەرمانانەی دەیخۆین. بەڵام هەندێک جار بەهۆی هەڵەی بچووک کە بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەین ئەنجامی دەدەین، ئەم هاوڕێیە دەتوانێت کەمێک خراپتر بێت و کێشە بۆ تەندروستیمان دروست بکات. با بزانین ئەم هەڵانە چین و چۆن خۆمان لێیان بەدوور بگرین و تەندروست بمێنینەوە؟

1- ئایا دەرمانەکانت بە دروستی دەخۆیت؟

ئەو دەرمانەی کە پێت دراوە بۆ نەخۆشی شەکرە شتێک نییە کە ئەگەر بتەوێت بیخۆیت، یان نەتویستبێت. شتێکە کە پێویستت پێیەتی. ڕاپرسییەکان دەریدەخەن نزیکەی 60%ی ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، دەرمانەکەیان بەتەواوی بەو شێوەیە ناخۆن کە پزیشکەکەیان نوسیویەتی. ئەمە کێشەیەکی گەورەترە لەوەی ئێمە بیری لێدەکەینەوە.

ئەگەر گومانت هەبوو لە چۆنیەتی خواردنی دەرمانەکەت، کاتژمێر چەندە، یان پێش نانخواردن یان دوای نانخواردن بیخۆیت، هەرگیز بەو شێوەیەی کە پێت وایە پێویستە بیخۆیت. دڵنیابە داوای ڕوونکردنەوە لە پزیشکەکەت بکە. هەرگیز ژەمە دەرمانێک لەدەست مەدە یان ژەمە دەرمانەکە زیاد یان کەم مەکەرەوە.

بیهێنە بەرچاوت کە تۆ شۆفتێکی شەوانە کار دەکەیت. پاشان لەوانەیە ئەو کاتەی کە دەرمانەکانت دەخۆیت جیاواز بێت لە کەسی ئاسایی. زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم شتانە بکەیت و کاتەکانی خواردنی دەرمانەکانت ڕێکبخەیت کە لەگەڵ شێوازی ژیانتدا بگونجێت.

2-ئایا ئاگاداری ئەو شتانەی دەخۆیتەوە؟

کاتێک تووشی نەخۆشی شەکرە بوویت، ئەگەری وشکبوونەوەی جەستەت زیاترە. ئەمەش واتە جەستەت ئاوی پێویستی نییە. کاتێک ئەوە ڕوودەدات ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە. بۆیە کاتێک بە خەڵک دەوترێت ئاوی زۆر بخۆنەوە، ڕوو لە شتگەلێکی وەک خواردنەوە میوەییەکان دەکەن. لەوانەیە بیر لەوە بکەنەوە "100% شەربەتی میوەیە، هیچ کێشەیەکی نییە"، بەڵام پڕن لە شەکر.

ئاگاداری ئەو خواردنەوانەبە کە لەناکاو ئاستی شەکرەکەت بەرز بکاتەوە.

پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی خواردنەوە "دایێت" یان "سفر" شیرینکراوەکانی دەستکرد. هێشتا لێکۆڵینەوە لە سەر چۆنیەتی کاریگەرییان لەسەر شەکری خوێن دەکرێت. بەڵام ئەگەر حەزت لە ئاو خواردنەوە نییە، دەتوانیت وەک بەدیلێک لەبەرچاوی بگریت.

3- ئایا هەندێک کاربۆهیدرات ئەژمار ناکرێ؟

هەر شتێک کاربۆهیدراتی تێدابێت لە جەستەدا دەگۆڕێت بۆ گلوکۆز، یان شەکری سادە. گرنگ نییە کاربۆهیدراتەکان لە کوێوە دێن. واتە پێویستە سەیری کۆی گرامەکانی کاربۆهیدراتەکان بکەیت لە خۆراکێکدا، هەروەها ڕێژەی شەکرەکەی.

هەروەها شەکرە سروشتییەکان سەر بەم گروپەن. باشترە پارچەیەک میوە بخۆیت نەک بسکیتێک. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە دەتوانیت چەندە میوە بخۆیت کە حەزت لێیە. میانڕەوی کلیلە. باشتر وایە ڕۆژانە لە دوو جۆر میوە زیاتر نەخورێت. هەروەها سەوزەی سەوز و کەم نیشاستە (سپێناخ، کالی، سپێناخ) بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

با دەربارەی ئیندێکسی گلایسیمیک (GI) بزانین.

پێوەرێک هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بزانیت کام خۆراک شەکری خوێنت بە خێرایی بەرز دەکاتەوە. پێی دەوترێت Glycemic Index (GI). ئەو خۆراکانەی کە GI یان کەمە ئاستی شەکر لە خوێندا بە هێواشی بەرز دەکەنەوە، لە کاتێکدا ئەو خۆراکانەی GI یان بەرزە ئاستی شەکری خوێن بە خێرایی بەرز دەکەنەوە. بۆ نموونە تووی وەک شووتی GI ی کەمترە لە مۆز و پرۆن.

4. وەرزشی پێویست نەکردن؟

وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی ئاستی شەکری خوێن بدات و یارمەتی جەستەت بدات باشتر وەڵامی ئەنسۆلین بداتەوە. ماسولکەکانت وەک ئیسفەنجێک بیربکەرەوە. شەکری زیادە لە خوێنتدا هەڵدەمژن.

ئەم شتانە تاقی بکەرەوە بۆ ئەوەی لە ڕۆژدا کەمێک چالاکتر بیت:

• پیاسەکردن: زۆر باشە بە پێ ڕۆیشتن، بەتایبەتی ١٥ خولەک دوای ژەمێکی سەرەکی.
• پاسکیل لێبخوڕە.
• بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری.
• ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قورسایی ئەنجام بدە.

هەر وەرزشێک هەڵبژێریت، بۆ ماوەی ڕۆژێکبەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ خولەک ئەنجامی بدە . ئەگەر کاتت نییە هەمووی بە یەکجار ئەنجامی بدەیت، باشە کە بیکەیتە 5-10 خولەک پارچە و بە درێژایی ڕۆژ ئەنجامی بدەیت. هەروەها لانیکەم دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا ڕاهێنانی هێز ئەنجام بدە. تا ماسولکەکانت بەهێزتر بن، وزەی زیاتر دەسوتێنن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا.

5- پێت وایە خواردنی تەندروست گرانە؟

زۆر کەس دەڵێن "پارەیەکی زۆری دەوێت بۆ خواردنی خۆراکی باش کە گونجاوە بۆ نەخۆشی شەکرە". بەڵام ڕێگا هەیە بۆ خواردنی خۆراکی هاوسەنگ بە تێچووی کەم.

• فاسۆلیا وشک بخۆ (نۆک، نۆک، فاسۆلیا سەوز، عدس) بۆ پرۆتین و ڕیشاڵ.
• سەوزە و میوەی بەستوو یان لە قوتودا هەڵبژێرە کە شەکر و خوێی تێنەکراوە.
• بەرهەمی وەرز بکڕە کە باو و هەرزان بێت.
• پێشوەختە پلانی ژەمەکانت بۆ هەفتەکە دابنێ (پلاندانانی ژەمەکان).

6- ئایا پشکنینی پزیشکی بەجێدەهێڵیت؟

هەرچەندە خۆراکەکەت بە باشی کۆنتڕۆڵ بکەیت و دەرمانەکانت بخۆیت و وەرزش بکەیت، نەخۆشی شەکرە دەتوانێت کێشەی تەندروستی تری لێبکەوێتەوە. هەندێک جار، لەوانەیە هیچ نیشانەیەکت نەبێت کاتێک ئەم شتانە دەست پێدەکەن. بۆیە، پشکنینی پزیشکی بەجێ مەهێڵە و بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئێستا باشم، هیچ شتێک هەڵە نییە." دڵنیابە کە وەک پزیشکەکەت پێت دەڵێت بچیتە پشکنین.

7- ئایا چاوەڕێی ئەنجامی خێرا دەکەیت؟

کاتێکی دەوێت تا گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانت و دەرمانەکانتدا بە باشی کاربکات. چاوەڕێی ئەنجامێکی گەورە مەکە لە ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ یان هەفتەیەکدا. شتەکانی وەک دابەزاندنی کێش دەتوانێت چەند مانگێک بخایەنێت. بەڵام زۆر زووتر دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون و سووکبوون.

8- نەخەوتنی پێویست؟

خەوتنی کەمتر لە ٧-٩ کاتژمێر لە شەوێکدا دەبێتە هۆی ئەوەی کۆنتڕۆڵکردنی شەکر و پەستانی خوێن قورستر بێت. خەوی باش بەشێکی زۆر گرنگە لە بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە. ئەگەر کێشەی خەوتنت هەیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەکرێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی تەندروستی تر، وەک کەمخەوی یان وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا.

9- بیر لە تەندروستی دەروونی ناکەیتەوە؟

تەندروستی دەروونی بەشێکی گرنگە لە پلانی چاودێری نەخۆشی شەکرەت. خەمۆکی یان فشاری دەروونی کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت هەیە لە چەند ڕێگایەکدا. یەکێکیان ئەوەیە کە کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت، لەوانەیە دەرمانەکانت لەبیر بکەیت.

شتێکی تر ئەوەیە، کاتێک سترێسمان لەسەرە، جەستە خۆمان بۆ شەڕکردن یان هەڵاتن ئامادە دەکات. بۆ پێدانی ئەو وزەیەی کە پێویستی پێیەتی، لەش شەکری زیادە دەخاتە ناو خوێنەوە. لەوانەیە نەتوانیت لە یەک کاتدا کێشەکانی ژیانت لەناو ببەیت. بەڵام دەتوانیت فێری بەڕێوەبردنی فشار بیت.

• یۆگا یان مێدیتەیشن بکە.
• کتێبێک بخوێنەرەوە.
• بڕۆ بۆ سەیران.
• کات لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرە کە خۆشت دەوێن.

ئەم شتانە بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. کاتێکی وەک "٦ بۆ ٧ی ئێوارە کاتی منە. لەو ماوەیەدا شتێک بۆ خۆم دەکەم."