کاتێک دایک و باوکت بڕیاری جیابوونەوە دەدەن، لەوانەیە هەست بە زۆر شتی جیاواز بکەیت و پرسیاری زۆرت هەبێت. ئەوە شتێکی ئاساییە، چونکە گۆڕانکارییەکی گەورەیە بۆ هەموو کەسێک لە خێزانەکەتدا، بە تۆشەوە. بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی بەم دۆخە تێپەڕیت و بڕیارت بدەیت. با باسی ئەوە بکەین، باشە؟
چی بکەیت بۆ ئەوەی بڕیار بدەیت کاتێک دایک و باوکت جیا دەبنەوە؟
مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو هەست و پرسیارانەی کە لە کاتێکی ئاوادا دێنە مێشکدا ئاسان نییە. بەڵام ئەم چەند شتە تاقی بکەرەوە، هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت.
ئەوەی لە مێشکتدایە قسە بکە، گوێ بگرە.
دەتوانێت مەتەڵێکی گەورە بێت بۆ تۆ کە بزانیت دایک و باوکت نایانەوێت پێکەوە بن. هەر پرسیارێکتان هەیە مەترسن لێیان بپرسن. هەندێک جار، ئەگەر دۆزینەوەی وشەکان بەزەحمەت بوو، دەتوانیت نامەیەکیان بۆ بنووسیت. دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت بۆ ئەوەی هەستەکانت لەوێ دەربهێنیت.
بیر لەوە بکەرەوە، ڕەنگە بتەوێت شتگەلێکی وەک "بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟"، "ئێستا لەگەڵ کێم؟"، "دەبێت قوتابخانە بگۆڕم؟"، بزانیت. مافی خۆتە ئەم پرسیارانە بکەیت.
پێم بڵێ هەستت چۆنە کاتێک دایک و باوکت شەڕ دەکەن.
هەندێک جار لەوانەیە دایک و باوکت لەبەردەمتدا شەڕ بکەن، یان قسەی توند لەگەڵ یەکتر بکەن. پێیان بڵێ کە هەست بە دڵتەنگی یان ناڕەحەتی دەکەیت. پاشان هەوڵ دەدەن کەمێک زیاتر وریا بن لە دەوروبەرت. یان دەتوانیت بۆ ماوەیەک ژوورەکە بەجێبهێڵیت. لەبیرت بێت هەستەکانت زۆر بەنرخن.
"دایکە باوکە، هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەم کاتێک شەڕ دەکەیت. هەست بە ترس دەکەم." ڕەنگە ئەوەندە سادە بێت کە ئەمە بڵێیت.
تێبگە کە پێویست ناکات "لایەنگری" بکەیت.
هەندێک لە دایک و باوکان هەوڵ دەدەن منداڵەکانیان لایەنگری ئەوان بن. دەتوانن قسەی خراپ لەسەر کەسی بەرامبەر بڵێن. ئەگەر ئەوە ڕوویدا، دەتوانیت پێیان بڵێیت کە دەتەوێت لەگەڵ دایکت و باوکت قسە بکەیت و کاتیان لەگەڵ بەسەر بەریت. نابێت لایەنگری بکەیت چونکە پێت وایە کەسی بەرامبەر توڕە دەبێت، دڵتەنگ دەبێت، یان ئیرەیی دەبات. تۆ شایەنی هەردووکیت.
لەگەڵ کەسانی تری متمانەپێکراو قسە بکە
لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێی هەیە باسی هەستەکانت بکە. ئەمە دەتوانێت مامۆستا، ڕاوێژکار ، چارەسەرکەر ، یان سەرکردەی ئایینی بێت (وەک قەشە، قەشە، یان قەشە). لەگەڵ هاوڕێکانت قسە بکە، هەروەها. ئەگەر هەریەکێکیان دایک و باوکی جیابوونەتەوە، لەوانەیە زیاتر تێگەیشتوو بن.
بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر دایک و باوکی باشترین هاوڕێکەت جیابوونەتەوە، ئەوا شێوازی مامەڵەکردنیان لەگەڵیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تۆش.
گرنگیدان بە کاری قوتابخانە و چالاکییەکانی تر
بەردەوام بە لە ئەنجامدانی کارەکانی قوتابخانە و وەرزش و چالاکییەکانی یانەکانت بەبێ هیچ گۆڕانکارییەک. کاتێک شتەکان لە ماڵەوە دەگۆڕدرێن، دەبێتە هێزێکی گەورە بۆ ئەوەی شتی تر لە ژیانتدا هەبێت کە ئاساییە. ئەم شتانە بۆ ماوەیەک مێشکت لە کێشەکانت لادەبەن.
باش خواردن بخۆ، باش بخەو.
کاتێک دڵتەنگ دەبین، ڕەنگە هەست بکەین خواردنی بێسوود و سەیرکردنی ڤیدیۆ تا درەنگانی شەو. بەڵام تۆخواردنی خۆراکی تەندروست و وەرگرتنی پشووی پێویست (خەوتن) یارمەتی جەستەت دەدات هەست بە باشتربوون بکات. بەم شێوەیە لە کاتی سەختی وەک ئەمانەدا مامەڵەکردن لەگەڵ هەست و سۆزە سەختەکان ئاسانتر دەبێت.
ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ هێورکردنەوەی مێشکت. چەند دانەیەک لەمانەی تاقی بکەرەوە:
- وەرزش: دەتوانیت باز بدەیت، لە شوێنی خۆیدا بڕۆن، ڕابکەن، سەما بکەن، یان وەرزشێک بکەن کە حەزت لێیە. کاتێک وەرزش دەکەین جەستەمان مادەی کیمیایی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ئەندۆرفین . ئەمەش وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامی بکەین.
- دەرچوون لە دەرەوە: دەرچوونە دەرەوە و هەندێک هەوای پاک هەڵمژە. بڕۆ بۆ سەیران، پاسکیل لێبخوڕە. سروشت ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامگرتن.
- یۆگا تاقی بکەرەوە: پۆزی یۆگا کشانی باش بە جەستەت دەبەخشێت و هەناسەدانت باشتر دەکات و جەستە و دەروونت ئارام دەکاتەوە.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە: لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە . پێویستە سکت وەک باڵۆنێک فراوان بێت. پاشان لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. پێویستە سکت دووبارە گرژ بێتەوە. ئەنجامدانی ئەم کارە چەند جارێک یارمەتیت دەدات ئارام بیت.
- شتێک بکە کە حەزت لێیە: گوێ لە گۆرانییەک بگرە، سەیری چیرۆکێکی کۆمیدی بکە، وێنەیەک بکێشە، لە گۆڤارێکدا بنووسە، یان یاری لەگەڵ ئاژەڵە ماڵییەکەت بکە. تەنانەت تەنها چاتێکی کەم لەگەڵ کەسێک کە دڵخۆشت دەکات و پێبکەنێت باشە.
ناتوانم دایک و باوکم پێکەوە کۆبکەمەوە؟
کۆکردنەوەی دایک و باوکت شتێک نییە کە تۆ بتوانیت بیکەیت. زۆرێک لە منداڵان ئاواتیان بۆ دەخوازن، هەندێکجاریش ئەو کارانە دەکەن کە پێیان وایە ڕاستە. ئەگەر لە ماڵەوە هەموو یاساکان جێبەجێ بکەیت و بەڕاستی لە قوتابخانە باش دەربکەویت، ئەوا دایک و باوکت دڵخۆش دەبن، بەڵام زەحمەتە خەیاڵ بکەیت کە وایان لێبکات جیابوونەوەکەیان لەبیربچێت.
ئەوان تەنها لەبەر ئەوەی تۆ کێشە ساز بوویت، یاساکانت شکاندووە، یان وا لە دایک و باوکیان کردووە باسی تۆ بکەن، پێکەوە ناگەنەوە. تەڵاق بابەتێکە لە نێوانیاندا نەک شتێک کە تۆ بیکەیت.
جیابوونەوەی دایک و باوکت گۆڕانکارییەکی گەورەیە، بەڵام بە پێدانی هەستەکانت و مامەڵەکردن لەگەڵیدا بە شێوەیەکی تەندروست، دەتوانیت ئەم کاتە سەختە تێپەڕێنیت.
ئەگەر دڵتەنگی و توڕەییم نەڕوات چی بکەم؟
ئەگەر ناتوانیت بەسەر جیابوونەوەی دایک و باوکتدا زاڵ بیت، و هەموو ڕۆژێک هەست بە دڵەڕاوکێ، دڵتەنگی، یان توڕەیییەکی زۆر دەکەیت، بە دڵنیاییەوە لەگەڵ کەسێکی گەورەساڵدا باسی بکە. دەتوانن ڕەوانەی چارەسەرکەر یان ڕاوێژکارت بکەن .
چارەسەرکەر ئەو کەسانەن کە ڕاهێنراون بۆ تێگەیشتن و یارمەتیدانی منداڵان لە کێشە سۆزدارییەکانیان. ئەوان پرسیارت لێدەکەن، بە وردی گوێ لە قسەکانت دەگرن، فێرت دەکەن چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم بارودۆخانەدا بکەیت و یارمەتیت دەدەن بۆ دروستکردنی خۆبەگەورەزانین.شتێک نییە شەرم بکەیت، بەڵکو شتێکە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت.
پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە
جیابوونەوەی دایک و باوکت دەتوانێت وەک زریانێکی گەورە بێت کە دێتە ژیانتەوە. بەڵام لەبیرت بێت:
- ئەمە خەتای تۆ نییە. گرنگ نییە چی بکەیت یان نەیکەیت، ناتوانیت بڕیارەکانی دایک و باوکت بگۆڕیت.
- ئاساییە هەست بە دڵتەنگی و توڕەیی و ناڕەحەتی بکەیت. ئەو هەستانە بە قوتوو مەهێڵەرەوە.
- قسەکردن زۆر گرنگە. باسی هەست و کێشەکانت لەگەڵ دایک و باوکت و گەورەساڵانی متمانەپێکراو و هاوڕێکانت بکە.
- وەک ئاسایی بەردەوام بە لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت. واز لە کاری قوتابخانە و وەرزش و خولیا مەهێنە.
- بیر لە تەندروستی جەستەیی خۆت بکەرەوە. خواردنی باش بخۆ و بخەویت و وەرزش بکە.
- تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار بەکاربهێنە. شتێک بدۆزەرەوە کە بۆت کار بکات.
- هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی پیشەیی ئەگەر پێویست بوو. چارەسەرکەر دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆرت بۆ دابین بکات.
تۆ تەنیا نیت. ئەم کاتە سەختە تێدەپەڕێت. دەتوانیت بەم بەهێزەدا تێپەڕیت.
` جیابوونەوە، جیابوونەوەی دایک و باوک، تەندروستی دەروونی منداڵان، بەڕێوەبردنی فشار، ڕاوێژکاری، چارەسەرکردن، سریلانکا
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە