کاری ئۆفیس، کاری ماڵەوە، بە درێژایی ڕۆژ ڕاکردن... لە کۆتاییدا جەستەت هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر دەکات، نەخێر؟ هەندێک جار پشت و مل و قاچەکانت بەردەوام ئازاریان هەیە. "ئەگەر بتوانم مەساجێکی باشم بۆ بکرێت..." دەبێ لە دڵی خۆتدا بیرت کردبێتەوە. لە ڕاستیدا ئەم مەساجە، یان `چارەسەری مەساج`، تەنها شتێک نییە کە ئەنجامی بدەیت بۆ کەمکردنەوەی ئازارەکانی جەستە. چارەسەرێکی زۆر قووڵترە کە سوودی تەندروستی زۆری هەیە .
چارەسەری مەساج چییە؟
بە سادەیی، `چارەسەری مەساج` بریتییە لە دەستکاریکردنی شانە نەرمەکانی جەستەمان، وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان، لەلایەن چارەسەرکەرێکی ڕاهێنراوەوە لە ڕێگەی تەکنیکە دەستییەکانی وەک ڕشتن و فشاردان و لێدان. ئامانجە سەرەکییەکانی ئەم کارە بریتین لە کەمکردنەوەی فشار و نەهێشتنی گرژی ماسولکەکان و دابینکردنی ئیسراحەت بۆ هەردوو جەستە و دەروون.
ئەمە شتێک نییە کە دوێنێ دەستی پێکردبێت. شێوازێکی چارەسەرە کە مێژوویەکی هەزاران ساڵەی هەیە. ئەمڕۆ زیاتر لە ٨٠ جۆر مەساج هەیە، کە ئاستی فشار و جوڵە و تەکنیکی جیاوازیان هەیە. هەندێک جار، نەک تەنها دەست و پەنجەکان بەکاردەهێنرێن، بەڵکو ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵ و هەندێکجار تەنانەت پێیەکانی چارەسەرکەریش بەکاردەهێنرێن.
چۆن ئەو مەساجە هەڵدەبژێریت کە باشترین گونجاوە بۆت؟
پێش ئەوەی مەساج بکەیت , پێویستە ئەم پرسیارە لە خۆت بکەیت.
- بۆچی پێویستم بەم شتەیە؟
- تەنها دەتەوێت ئارام بیتەوە و مێشک و جەستەت ئارام بکەیتەوە ؟
- یان دەتەوێت ڕزگارت بێت لە ئازارێکی دیاریکراو , وەک ئازاری پشت یان ئازاری مل؟
- یان وەک چارەسەرێک بۆ پێکانێکی وەرزشی ؟
وەڵامی ئەم پرسیارە جۆری مەساجەکە دیاری دەکات کە باشترینە بۆت. پێش ئەوەی مەساج حجز بکەیت، دڵنیابە کە بە ڕوونی پێداویستییەکانتان بۆ چارەسەرکەر ڕوون بکەنەوە. پاشان دەتوانێت گونجاوترین جۆری مەساج پێشنیار بکات بە پشتبەستن بە تەمەن و باری تەندروستی و پێداویستییەکانتان.
جۆرە سەرەکییەکانی مەساج و جیاوازییەکانیان
با چاوێک لە هەندێک لە بەناوبانگترین جۆرەکانی مەساج بکەین لە جیهاندا و چی دەکەن. ئاسانترە بۆت تێبگەیت لەم زانیاریانە ئەگەر بیخەیتە ناو خشتەیەکەوە.
| جۆری مەساج | ئەمە چی بەسەر دێت؟ بۆ کێ گونجاوە؟ |
|---|---|
| مەساجێکی سویدی | ئەمە بەناوبانگترین و باوترین جۆریە. لێدانی درێژ و نەرم و لێدانی سووک لەخۆدەگرێت. بەگشتی جەستە پێویستی بە دەست لێدانێکی نەرم هەیە و ئەمەش زۆر باشە بۆ کەسێک کە بۆ یەکەمجار مەساج دەکات. |
| مەساجکردنی شانە قووڵەکان | ئەمە چارەسەرێکە بۆ ئازاری توند و بەردەوام لە جەستەدا ("پەڵەی کێشە"). چارەسەرکەر فشار دەخاتە قووڵایی ماسولکەکانەوە. بۆ ئازاری درێژخایەن زۆر باشە، وەک ئازاری پشت و ڕەقبوونی شان. |
| مەساجی وەرزشی | وەک لە ناوەکەیەوە دەردەکەوێت ئەمە بە تایبەتی بۆ وەرزشوانانە. یارمەتی ئامادەکردنی ماسولکەکان دەدات پێش، لە کاتی وەرزش، یان دوای وەرزش، ڕێگری لە پێکان دەکات، هەروەها یارمەتیان دەدات خێراتر لە پێکان چاکببنەوە. |
| مەساج بۆ کورسی | ڕەنگە لە مۆڵێکی بازرگانی یان فڕۆکەخانە بینیبێتت، لەوێ لەسەر کورسییەکی تایبەت دادەنیشیت و مەساج دەکەیت بەبێ ئەوەی جلەکانت لەبەر بکەیت. بەزۆری لە ماوەیەکی کورتدا، بەزۆری ١٥-٢٠ خولەک، ڕزگاربوونێکی خێرا بۆ شوێنەکانی وەک مل و شان و پشت و قۆڵەکان دەدات. |
| مەساج شیاتسۆ | شیاتسو بە زمانی ژاپۆنی بە واتای "پەستانی پەنجە" دێت. بریتییە لە دانانی فشاری ڕیتمیک بە پەنجەکان بۆ خاڵە تایبەتەکان (خاڵەکانی پەستانی توند) کە پێدەچێت وزە لە جەستەدا دەڕژێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی ڕۆیشتنی وزە لە جەستەدا. |
| مەساجکردنی بەردی گەرم | لەمەدا بەردی گەرم و نەرم لەسەر خاڵە تایبەتەکان لەسەر جەستە دادەنرێت. گەرمی بەردەکان بە قووڵی دەچێتە ناو ماسولکەکانەوە، هەستێکی نایابی ئیسراحەت و باشی دەبەخشێت. |
| مەساج بۆ دووگیانی | بە شێوەیەکی تایبەت دروستکراوە بۆ ڕزگاربوون لە ئازاری پشت و ئاوسانی قاچ و فشاری دەروونی کە خانمان لە کاتی دووگیانیدا تووشی دەبن. ئەمەش زۆر بە وریاییەوە ئەنجام دەدرێت، بە بەکارهێنانی بالیفێکی تایبەت کە ئاسوودەیە بۆ دایکی دووگیان. |
| ڕەفڵەکسۆلۆژی | ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی لەسەر پێیەکانە. پێیان وایە خاڵە جیاوازەکانی سەر پێیەکان پەیوەستن بە ئەندامە جیاوازەکانی جەستەوە. هاندانی ئەم خاڵانە چاکبوونەوە بۆ هەموو جەستە دەهێنێت. |
زۆر جۆری تایبەتی تر هەیە، وەک `مەساج تایلەندی`، `مەساجکردنی ئاوەڕۆی لیمفاوی`، و `مەساجکردنی خاڵی دەستپێکەر`.
سوودە تەندروستییەکانی مەساج چین؟
جگە لە دابینکردنی تەنها ئیسراحەت، چارەسەری مەساج دەتوانێت ڕزگاربوون لە کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر دابین بکات.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش وەرگرتنی چارەسەری مەساج لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت.
- کەمخەوی: یارمەتیت دەدات شەوانە بخەویت.
- سیستەمی بەرگری لەش: یارمەتی بەرزکردنەوەی توانای بەرگری لەش دەدات.
- قەبزی : کارکردنی کۆئەندامی هەرس باشتر دەکات.
- دڵەڕاوکێ: دڵەڕاوکێ و نیگەرانی کەمدەکاتەوە و دەروون ئارام دەکاتەوە.
- پێکانە وەرزشییەکان: یارمەتی پەستانی ماسولکەکان و ئەو برینانەی کە لە کاتی وەرزشدا ڕوودەدەن خێراتر چاک ببنەوە.
چۆن مەساج دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هەندێک ئازار؟
- ئازاری پشت: چەندین توێژینەوە پشتڕاستیان کردووەتەوە کە چارەسەری مەساج زۆر کاریگەرە بۆ ئازاری پشت.
- سەرئێشە: مەساج یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فرێکوێنسی و ئازاری سەرئێشە بەتایبەتی شەقیقە.
- هەوکردنی ئێسک و جومگە: جۆرەکانی وەک مەساجی سویدی دەرکەوتووە کە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوونی جومگەکانی وەک ئەژنۆ و باشترکردنی کارکردنی جومگەکان.
- نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی: مەساج دەتوانێت نیشانەکانی وەک ئازار و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی کەم بکاتەوە کە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دێن.
مەساج بۆ تووشبووانی شێرپەنجە
مەساج وەک چارەسەرێکی یارمەتیدەر بەکاردێت بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی و سکچوون و ماندوێتی و فشار لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەدا.
ئاگاداری: ئەگەر توشبووی شێرپەنجەیت، بەدڵنیاییەوە پێویستە پێش مەساجکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت ، هەروەها ئاگاداری ئەو شوێن و کاتانە بیت کە نابێت مەساج بکەیت. هەروەها دڵنیابە کە بە ڕوونی بە چارەسەرکەرەکە بڵێیت دەربارەی باری پزیشکی خۆت.
ئایا هیچ مەترسییەک لەسەر چارەسەری مەساج هەیە؟
چارەسەری مەساج بە گشتی زۆر سەلامەتە. بەڵام زۆر بە دەگمەن کاریگەری لاوەکی جددی وەک تێکچوونی دەمارەکان، خوێن مەین، یان شکانی ئێسک ڕاپۆرت کراون. زۆرجار ئەمانە لەگەڵ چارەسەرە زۆر توندەکانی وەک ``مەساجکردنی شانە قووڵەکان''، یان لەکاتی چارەسەرکردنی ئەو کەسانەدا ڕوودەدەن کە مەترسی زیاتریان لەسەرە، وەک کەسانی بەساڵاچوو.
بۆیە زۆر گرنگە چارەسەرکەرێکی شارەزا و بە ئەزموون و متمانەپێکراو هەڵبژێریت.
چۆن چارەسەرکەرێکی باش دەدۆزیتەوە؟
بە وریاییەوە پزیشکی مەساج هەڵبژێرە، هەروەک چۆن هەر پسپۆڕێکی پزیشکی تر.
1. داوای ڕاسپاردە بکە: داوای شوێنێکی متمانەپێکراو لە هاوڕێ و خێزانەکەت بکە.
2. پشکنینی بڕوانامەکان: بزانە ئایا چارەسەرکەرەکە ڕاهێنانی فەرمی و مۆڵەتی هەیە لەم بارەیەوە.
3. پاک و خاوێنی و دەوروبەری: ئاگاداری پاک و خاوێنی و ڕێک و پێک و سەلامەتی شوێنەکە بە.
4. قسەکردن: پێش دەستپێکردنی چارەسەرکردن، لەگەڵ چارەسەرکەر قسە بکە دەربارەی پێداویستییەکان و کێشە تەندروستییەکان. بزانە گوێت لێدەگرن و هەست بە باشی دەکەیت لە پیشەیی بوونیان. ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومانت لە مێشکتدا هەبوو کە "ئەمە شوێنی گونجاو نییە"، شوێنەکە بەجێبهێڵە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- `چارەسەری مەساج` تەنها مەساجکردنی جەستە نییە، بەڵکو شێوازێکی چارەسەری زانستییە و فشار و ئازار کەمدەکاتەوە.
- جۆری مەساجەکە هەڵبژێرە کە بە باشترین شێوە لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت (ئیسراحەتکردن یان ئازارشکێن).
- هەمیشە چارەسەرکەرێکی شارەزا و بە ئەزموون و متمانەپێکراو و شوێنێکی پاک هەڵبژێرە.
- ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی درێژخایەنت هەبوو، وەک شێرپەنجە، نەخۆشییەکانی دڵ، یان نەخۆشییەکانی پێست، دڵنیابە پێش وەرگرتنی چارەسەری مەساج ڕاوێژ بە پزیشکەکەت دەکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە