ئایا هەندێک جار خۆزگە دەخوازیت شتێک لە جەستەتدا بگۆڕیت؟ ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت. هەموومان هەندێک جار ئەو بیرکردنەوانەمان هەیە و ئەوە شتێکی گەورە نییە. بەڵام ئەگەر ئەم هەستە بەردەوام بێزارت دەکات، با باسی بکەین.
بۆچی ئەم گۆڕانکاریانەی لەش ڕوودەدەن؟ تەمەنی باڵغبوون چییە؟
ئێستا سەیرکە، لەگەڵ گەورەبوونت، جەستەت بە چەند گۆڕانکارییەکی گەورەدا تێدەپەڕێت. ئێمە بەم شتە دەڵێین باڵغبوون . وەک ئەوە وایە شۆڕشێکی بچووک لەناو جەستەتدا ڕووبدات. هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەو ماددە کیمیاییانەیە کە پێیان دەوترێت هۆرمۆن. لەم ماوەیەدایە کە هەندێک منداڵ لەناکاو باڵا بەرزتر و گەورەتر دەبن. دەنگی کوڕان قووڵتر دەبێتەوە، ڕیش دەست دەکات بە گەشەکردن. مەمکی کچان گەشە دەکەن، جەستەیان شێوە دەگۆڕێت. تەنانەت لەوانەیە زیپکەشیان هەبێت. ئەمە هەمووی زۆر ئاساییە، بۆیە خەمت نەبێت، باشە؟
بەڵام ئەم گۆڕانکاریانە لە یەک کاتدا بەسەر هەموو کەسێکدا نایەت، بە هەمان شێوە. ئەوە گرنگترین شتە. بیهێنە بەرچاوت کە نیمال هاوڕێکەت پێش تۆ کەمێک باڵا بەرز بووەتەوە، یان پێش تۆ دەستی کردووە بە گەشەکردنی ڕیش. ئەوەش هیچی کەمتر ناکات. هەندێک لە منداڵان زۆر زوو بەم قۆناغەدا تێدەپەڕن کە پێی دەوترێت ``باڵغبوون``. پێش ئەوانی تر دەست دەکەن بە گەشەکردنی ماسولکە و کێشەکان. لە سەرەتادا ڕەنگە هەستێکی کەمێک سەیر بێت. ڕەنگە تەنانەت هەستکردن بە شانازیش. بە هەمان شێوە بۆ هەندێک منداڵی تر، با بڵێین وەک سورێنی هاوڕێت، ئەم گۆڕانکاریانە زۆر دواتر دەست دەکەن بە ڕوودان. پاشان لەوانەیە بیر لەوە بکەنەوە، 'ئۆه، خۆزگە منیش زووتر گەورە بوومایە'.
گرنگترین شت ئەوەیە کاتژمێری جەستەی هەموو کەسێک وەک یەک کارناکات. زۆر گرنگە لەوە تێبگەین.
بەڵام هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ پەلەکردن لەم شتانە. ئەم گۆڕانکارییە جەستەییانە تا تەمەنی باڵغبوونت پێناگات ڕوونادات. بۆیە بۆ هەندێک لە منداڵان، کەمێک قورسە بەرگەی بگرن. بۆ هەندێکی تر ئەوە شتێکی ئەوەندە گەورە نییە، تەنها دەڵێن 'کاتێکی تر ڕوودەدات'.
هەندێک لە منداڵان پرسیار دەکەن کە ئایا ئامادەن بۆ ئەو گۆڕانکاریانەی کە لەگەڵ تەمەنی باڵغبووندا دێن. ئەگەر تۆش هەمان هەستت هەیە، باسی هەستەکانت لەگەڵ دایک و باوکت، پزیشکەکەت، یان کەسێکی گەورەی تر بکە کە متمانەت پێیانە. دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە ئاسوودەیی زیاتر بکەیت. لەگەڵ گۆڕانی جەستەت، ڕەنگە شێوازی هەستکردنت بۆی بگۆڕێت. ئەوە شتێکی ئاساییە.
چی بکەین بۆ ئەوەی هەست بە باشی بکەین لە جەستەمان؟
باشە، کەواتە با بزانین چۆن دەتوانین ئەم هەستانە سەبارەت بە جەستەمان بکەینە شتێکی باشتر. شتە بچووکەکان دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
شتە سەرسوڕهێنەرەکان جەستەت دەتوانێت بیکات!
سەرەتا بیر لەوە بکەرەوە کە جەستەت دەتوانێت چی بکات. جەستەت چەند شتی زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە دەتوانێت بیکات؟
- خێرا ڕائەکەیت؟
- ئایا تۆ بەهێزتریت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە؟
- ئایا دەتوانیت تۆپێک بەسەر سەرەوەدا تێپەڕێنیت؟
- ئایا دەتوانیت پاسکیل لێبخوڕیت، ڕەنگە تەنانەت سکەیتبۆردیش؟
- ئایا دەتوانیت سەما بکەیت بە گۆرانییە دڵخوازەکەت؟
- ئایا دەتوانیت سەرکەویت بە گردێکی بچووک یان پلیکانەیەک؟
- ڕەنگە تەنانەت بتوانیت بە هەردوو دەست یارییەک بکەیت!
- ئایا دەتوانرێت هاوسەنگی لەسەر قاچێک هەبێت وەک لە یۆگادا؟
- ئایا دەتوانیت باوەشێکی گەرم بدەیت بە کەسێک کە خۆشت دەوێت؟
بیر لەم شتانە بکەرەوە و دڵخۆش بە بە هەموو ئەو کارانەی جەستەت دەتوانێت بیکات. جەستەت تەنها ڕوخسار نییە، شتێکە توانای سەرسوڕهێنەری هەیە.
خۆشترین شتەکانت لە جەستەتدا چین؟
ئێستا، بیر لەو شتانە بکەرەوە کە حەزت لێیە لە جەستەتدا. بڕۆ بۆ ساتێک سەیری ئاوێنە بکە.
- ئایا قاچی درێژ و جوانت هەیە؟
- ئایا شانتان بەهێزە؟
- جوانیت کاتێک زەردەخەنە دەکەیت؟ زەردەخەنەیەکی جوانت هەیە؟
- ئایا دەموچاوت زۆر دۆستانەیە؟
- ڕەنگە حەزت لە قژت بێت، یان چاوەکانت.
هەوڵبدە ئەو شتە باشانە ببینیت کە ئەوانی تر لە تۆدا دەیبینن. هەموو کەسێک شتێکی جوان و تایبەتی هەیە لە جەستەیدا. هی خۆت بدۆزەرەوە.
خۆشی خواردن و خواردنەوەی تەندروست
ئەمە شتێک نییە کە لە ناخی خۆیدا بگوترێ. جەستەمان لەو شتانە پێکهاتووە کە دەیخۆین. بۆیە، خۆراکی تەندروست و بەسوود بە جەستەت بدە.
- سەوزە و میوەی تازە زۆر بخۆ. پلێتەکەت بە ڕەنگەکان بڕازێنەرەوە.
- شتگەلێکی وەک دانەوێڵە و گوێز زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت.
- تا دەتوانیت خواردنی خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە شیرینکراوەکانی دەستکرد و تافی و شوکولاتە کەم بکەرەوە. جارجارە کەمێکیان بخۆیت باشە، بەڵام خوو مەکە.
- پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
خواردنی ڕێجیمێکی باش نەک هەر باش دەرکەویت، بەڵکو لە ناوەوە تەندروستت دەکات. وزەت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ بە تازەیی بمێنیتەوە، هەروەها هەموو کارەکانی جەستەت بە باشی کاردەکەن. تۆش هەست بە جیاوازی دەکەیت.
بەهای خەوێکی باش
ئایا دەزانی خەوتنی پێویست زۆر پێویستە بۆ ئەوەی جەستەت باش دەربکەوێت و تەندروست بمێنێتەوە؟ هەروەک چۆن مۆبایل شەحن دەکەیتەوە، خەوتن جەستە و دەروونت بارگاوی دەکاتەوە.
- خوو بگرە کە هەموو شەوێک لە کاتێکی دیاریکراودا بخەویت.
- هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٨-١٠ کاتژمێر بخەویت، بەتایبەتی بۆ کەسێکی تەمەنی گەشەسەندنی وەک تۆ.
کاتێک بە باشی دەخەویت، زیاتر پاڵنەرت دەبێت بۆ فێربوون و یاریکردن و ئەنجامدانی کاری نوێ لە ڕۆژی دواتردا. هەروەها جەستەت هەست بە تازەبوونەوە دەکات.
با بە درێژایی ڕۆژ فەساد و چالاک بین!
وەرزشکردن تەنها لاوازبوون نییە. کاتێک دەجوڵێیت و ڕادەکەیت و باز دەدەیت، ماسولکەکانت ڕاهێنانێکی باشیان دەستدەکەوێت. کاتێک ماسولکەیەک وەرزش دەکات، بەهێزتر دەبێت.
- جەستەت تەندروستە و لەگەڵ ماسولکە بەهێزەکاندا گونجاوە.
- دەتوانیت چالاک بمێنیتەوە بە یاریکردن (وەک کریکێت، تۆپی بالە، تۆپی تۆڕ)، سەماکردن، یان یاریکردنی وەرزشێک کە حەزت لێیە – تەنانەت ئەگەر تەنها پاککردنەوەی ژوورەکەت بێت.
- هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم کاتژمێرێک بەشداری هەندێک چالاکیی بکەیت.
کاتێک چالاکیت هەست بە دڵخۆشی دەکەیت، وایە؟ ئەوەش لەبەر ئەوەیە کە کاتێک وەرزش دەکەین مادەی کیمیایی دەردەدەین کە پێی دەوترێت ئەندۆرفین کە دڵخۆشمان دەکەن.
هەروەها شتێکی گەورەیە پاک و خاوێنی و ڕێک و پێکی بمێنیتەوە.
ئەمەش شتێکی زۆر سادەیە، بەڵام زۆر گرنگە. پاک ڕاگرتنی جەستەت و ڕێک و پێک دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە باشی بکەیت بەرامبەر بە خۆت.
- هەموو ڕۆژێک حەمام بکە یان جەستەت بشۆ.
- قژ و دەموچاوت پاک ڕابگرە.
- ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە دوو جار ددانەکانت بشۆ.
- جل و بەرگی خاوێن و شۆردراو لەبەر بکە.
- ستایلێک بدۆزەرەوە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت و حەزت لێیە.
- باڵا بەرز و سەربەرز بوەستە.
لە ئاوێنەدا سەیری خۆت بکە و بیر لەوە بکەرەوە "واو ئەمڕۆ زۆر پاک و خاوێنی و ڕێک و پێک دەردەکەوم". ڕێگە بە خۆت بدە لەگەڵ ئەو هەستەدا بە دەرکەوتنت دڵخۆش بیت.
خووی تەندروست گرنگترینە!
لەبیرت بێت مرۆڤەکان بە هەموو شێوە و قەبارەیەکەوە دێن. کەسێک دەتوانێت تەنک بێت یان قەڵەو بێت، وە دەتوانێت تەندروست بێت یان نا. گرنگترین شت ئەوەیە کە ژیانێکی تەندروست بژیت.
- سەوزە و میوە بە باشی بخۆ.
- خواردنەوە شیرینکراوەکان و ئەو خۆراکانە سنووردار بکە کە شەکریان زۆرە.
- ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٦٠ خولەک وەرزش بکە.
- کاتی شاشەکەت کۆنتڕۆڵ بکە (واتە کاتی بینینی مۆبایل، تاب، تەلەفزیۆن). بۆ ماوەیەکی زۆر بە چەسپاویانەوە مەمێنەرەوە.
- بە باشی بخەون.
ئەگەر ئەم خووە تەندروستانە پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت بە تەندروستی بمێنیتەوە و هەست بە باشی بکەیت لە جەستەت، گرنگ نییە کێشت چەند بێت. ئەگەر کێشەیەکی گەورەت هەیە یان نیگەرانی کێشت هەیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. پاشان دەتوانێت ئامۆژگاریت بکات لەسەر شێوازی خواردنی تەندروست و ڕێگاکانی چالاکبوون کە بۆ تۆ گونجاوە. هەرگیز هیچ کام لەو `پلانی ڕێجیم' شێتانە پەیڕەو مەکە کە لە ئینتەرنێتدا بەردەستە.
مەترسە بە دایک و باوکت بڵێیت چی لە مێشکتدایە.
ڕەنگە ئەمە گرنگترین شت بێت. ئەگەر لەگەڵ جەستەت ئاسوودە نیت، یان کێشەت هەبوو لە هەستکردن بە باشی لەو بارەیەوە، ئەگەر دڵتەنگ بوویت یان دڵەڕاوکێت هەیە لەو بارەیەوە، ئەوا ئەو شتانە مەگرە.
- بە دایکت، باوکت، یان کەسێکی گەورەت بڵێ کە زۆرترین متمانەت پێی هەیە (ڕەنگە مامۆستاکەت بێت، خاڵۆزایەکت، یان مامی خۆت) هەستت بە چی دەکەیت.
- لەگەڵیان قسە بکە کە چۆن دەتوانیت دڵخۆش و ئارام بیت سەبارەت بە جەستەت.
هەندێک جار ئەو کێشانەی کە ئێمە پێمان وایە ئەوەندە گەورە نین کە پێدەچێت. دەتوانین بە قسەکردن لەسەریان چارەسەر بدۆزینەوە.
کەواتە، با ئەمەمان لەبیر بێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)
جەستەت بەنرخترین دیارییە کە تا ئێستا پێت دراوە. ئەوە بەرپرسیارێتی تۆیە کە ئاگاداری بیت و خۆشت بوێت.
- قەدر بزانە کە جەستەت دەتوانێت چی بکات. توانا گرنگترە لە ڕواڵەت.
- خواردنی تەندروست بخۆ و ئاوی زۆر بخۆرەوە.
- چالاک بن و ڕۆژانە وەرزش بکەن.
- بەشی پێویست بخەو.
- پاک و خاوێنی و ڕێک و پێکی بمێنەرەوە.
- خۆت بەراورد مەکە بە کەسانی تر. هەموو کەسێک جیاوازە، هەموو کەسێک تایبەتە.
- لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە باسی هەستەکانت بکە. بە تەنیا ئازار مەچێ.
لەبیرت بێت، تۆ جوانیت، تۆ بەنرخیت، جەستەت سەرسوڕهێنەرە – تەنها بەو شێوەیەی کە تۆ هەیت!
ئەگەر دەتەوێت زیاتر لەسەر ئەم بابەتە بزانیت، یان هەر پرسیارێکت هەیە، شەرم مەکە لە پرسیارکردن لە پزیشک یان دایک و باوکت. ئەوان یارمەتیت دەدەن.
` وێنەی جەستە، تەمەنی باڵغبوون، خووی تەندروست، تەندروستی دەروونی، جەستەی منداڵان، خۆبەگەورەزانین
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە