کاتێک سەیری ئاوێنە دەکەیت، بیر لەوە دەکەیتەوە "ئۆه، ئەگەر جەستەم بتوانێت ئەمە بگۆڕێت..."؟ لە ڕاستیدا ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت. هەموومان هەندێک جار هەست بەو جۆرە دەکەین. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە، گرنگ نییە کێ بین، گرنگ نییە جەستەمان چۆنە، هەست بە باشی دەکەین بەرامبەر بە خۆمان.
جەستە دەگۆڕێت و تۆش...
دەزانی، لەگەڵ گەورەبوونمان، بە تایبەت لە کاتی باڵغبووندا , جەستەمان بە شێوازی جیاواز دەگۆڕێت. وەک ئەوە وایە کە کۆترێک پێش ئەوەی ببێتە پەپوولە بگۆڕێت. بەڵام ئەم گۆڕانکاریانە لە یەک کاتدا بەسەر هەموو کەسێکدا نایەت، بە هەمان شێوە. سروشت تەنها بەم شێوەیە کاردەکات.
بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک لە هاوڕێکانت پێش تۆ دەست دەکەن بە بەرزبوونەوە و گەورەبوون. تەنانەت لەوانەیە ماسولکەکانیان هەبێت و کەمێک جیاواز دەرکەون. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە کەمێک ناڕەحەتی بکەن چونکە ئەمە شتێکی نوێیە، بەڵام ڕەنگە هەندێکیش هەست بە شانازی پێوە بکەن. بە هەمان شێوە هاوڕێی تریش هەن کەمێک دواکەوتوون لە ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم گۆڕانکاریانە. پاشان لەوانەیە بیر لەوە بکەنەوە "ئۆه، ئەگەر زووتر دەمتوانی ئەم کارە بکەم...".
گرنگترین شت ئەوەیە کە ناتوانین پەلە بکەین یان ئەم گۆڕانکاریانە لە جەستەماندا دوابخەین. ئەمانە بەهۆی ئەو ماددە کیمیاییانەی کە پێیان دەوترێت هۆرمۆن لە جەستەماندا ڕوودەدەن. پرۆسەیەکی سروشتییە. کەواتە، هەندێک جار دەتوانێت کەمێک قورس بێت سەبرگرتن لەگەڵ ئەمەدا. بەڵام بۆ هەندێک کەس ڕەنگە ئەمە کێشەیەکی هێندە گەورە نەبێت.
ئەوەی هەست دەکەم لەگەڵ ئەم گۆڕانکاریانەدا
لەوانەیە نەتوانیت بە خەیاڵتدا بێت کە هەست بە چۆنێتی ئەم گۆڕانکاریانە دەکەیت لە جەستەتدا لەگەڵ تێپەڕبوونت بە تەمەنی باڵغبووندا. ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت. ئەگەر هەر ترسێک، گومانێک، یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە شتێک، دڵنیابە لەگەڵ دایک و باوکت، پزیشکەکەت، یان کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێی هەیە قسە دەکەیت . ئاسوودەیی زۆرت پێدەبەخشێت. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت لەم شتانەدا.
لەگەڵ گۆڕانی جەستەتدا، ڕەنگە شێوازی بیرکردنەوەت لێی بگۆڕێت. ئەوە بەشێکە لە گەشتەکە.
چۆن دەتوانین هەست بە باشی بکەین لە جەستەمان؟
باشە، کەواتە چۆن هەست بە باشی و دڵخۆشی دەکەین بە جەستەمان؟ لێرەدا چەند شتێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن:
قەدر بزانە جەستەت توانای چی هەیە.
تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە جەستەت دەتوانێت چ شتێکی سەرسوڕهێنەر بکات.
- خێرا ڕائەکەیت؟
- هێزێکی باشت هەیە؟
- ئایا دەتوانیت تۆپێک `دریبڵ` بکەیت؟
- ئایا دەتوانم پاسکیل یان سکەیتبۆرد لێبخوڕم؟
- ئایا دەتوانیت سەما بکەیت بە گۆرانییە دڵخوازەکەت؟
- دەتوانی سەرکەویت بەسەر شاخ یان دار؟
- ئایا دەتوانیت هاوڕێیەکت لە باوەش بگرێت و خۆشەویستی نیشان بدەیت؟
ساتێکی لەم شێوەیە تەرخان بکە و دڵخۆش بە بە هەموو ئەو کارانەی جەستەت دەتوانێت بیکات. جەستەمان تەنها ڕوخسار نییە، دەتوانێت ئەوەندە زۆر شت بکات!
چیت پێ خۆشە لە جەستەت؟
ئێستا بیر لەوە بکەرەوە کە چ بەشێکی جەستەت زۆر حەزت لێیە. ڕەنگە قاچی درێژ و جوانت هەبێت. یان ڕەنگە شانێکی بەهێزت هەبێت، زەردەخەنەیەکی جوانت هەبێت، ڕووخسارێکی میهرەبانیت... هەوڵبدە ئەو شتە باشانە ببینیت کە مرۆڤەکانی تر کاتێک سەیری تۆ دەکەن دەیبینن. هەموومان شتگەلێکی جوان و ناوازەمان هەیە دەربارەی جەستەمان. گرنگە ئەو شتانە بناسیتەوە و دڵخۆش بیت پێیانەوە.
خووی خواردنی تەندروست
ئەمە زۆر گرنگە. خۆراکدانی خۆراکی باش و بەسوود بە جەستەت وەک ئەوە وایە گرنگی بە گەوهەرێکی بەنرخ بدەیت.
بە سادەیی، ڕێجیمێکی تەندروست شتێکە کە وزەی پێویستی بە جەستەت دەبەخشێت و لە نەخۆشی دەتپارێزێت و یارمەتیت دەدات جوان دەربکەویت.
- سەوزە و میوەی تازە زۆر بخۆ . ئەو ڤیتامین و ماددە خۆراکیانەی کە تێیدایە زۆر بەسوودن بۆ جەستەت.
- خۆراکی وەک دانەوێڵە، پەلەوەری، گۆشت، ماسی، هێلکە، شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە پرۆتین و کالیسیۆمی پێویست بۆ جەستە دابین دەکەن.
- تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و تافی و شوکولاتە و ئەو خواردنانەی شیرینکەری دەستکردیان تێدایە کەم بکەرەوە. ئەگەر ئەمانە بە بەردەوامی بخۆیت، جەستەت شەکر و چەوری ناپێویست کۆدەکاتەوە، ئەمەش مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی وەک شەکرە زیاد دەکات.
- هەموو ڕۆژێک ئاوی پێویست بخۆرەوە . ئاو پێویستە بۆ هەموو پرۆسەیەک لە جەستەماندا.
خووی باشی خواردن تەنها تێرکردنی برسێتی نییە، بەڵکو وەبەرهێنانێکە لە هەموو جەستەتدا.
بەسە خەوتن
ئایا دەزانی کە کاتێک دەخەویت جەستەت `بارگاوی دەبێتەوە` و خۆی لە کاری قورس و سەختی ڕۆژەکەدا چاک دەکاتەوە؟ خەوتنی پێویست هەم بۆ جەستەت و هەم بۆ دەروونت گرنگە.
- کاتێک بە باشی دەخەویت، ڕۆژی دواتر وزەی زیاترت دەبێت بۆ خوێندن و یاریکردن و ئەنجامدانی کاری تر.
- خەوتنی باش یارمەتی پێستت دەدات بە جوانی و ڕێگری لە ڕەشبوونی ژێر چاوەکانت دەکات.
- هەروەها خەوتن پێویستە بۆ ئەوەی باری دەروونیت لە دۆخێکی باشدا بمێنێتەوە.
بۆیە، خوو بگرە کە هەموو شەوێک لە هەمان کاتدا بخەویت.
هەموو ڕۆژێک چالاک بە.
جەستەمان بۆ جوڵە دروست کراوە. کاتێک جەستەت دەجوڵێنیت بۆ ئەنجامدانی کار، یاریکردن، یان وەرزشکردن، ماسولکەکانت بەهێز دەبن. جەستەیەک کە ماسولکەکانی بەهێز بێت تەندروست و جوانە.
- دەتوانیت وەرزشێک بکەیت کە حەزت لێیە، سەما بکەیت، ڕابکەیت، باز بدەیت، یان یارمەتیت بدەیت لە کارەکانی ماڵەوە. هەروەها ڕێکخستنی ژوورەکەت وەرزشێکی باشە!
- هەوڵبدە شتێک بکەیت کە ڕۆژانە لانیکەم کاتژمێرێک وەرزشکردنت پێبدات.
- شتەکانی وەک یاریکردن لەگەڵ هاوڕێیان و پاسکیلسواری و چوون بۆ سەیران خۆش و باشن بۆ جەستە.
ژیانێکی چالاک نەک تەنها جەستەت لە شێوەیەکی نایابدا دەهێڵێتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشکت دڵخۆش بێت.
پاک و خاوێنی و ڕێک و پێکی بمێنەرەوە.
ئەمەش شتێکی زۆر سادەیە، بەڵام زۆر گرنگە. بە پاک و خاوێنی و پاک ڕاگرتنی جەستەت،هەست بە باشی دەکەیت بەرامبەر بە خۆت.
- هەموو ڕۆژێک خۆت بشۆ و خۆت بشۆ.
- قژ و دەموچاوت بە باشی بشۆ. ددانەکانت بشۆ.
- جل و بەرگی خاوێن لەبەر بکە. ستایلێک هەڵبژێرە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت و حەزت لێیە.
- باڵا بەرز و سەربەرز بوەستە. لە ئاوێنەدا سەیری خۆت بکە و بیر لەوە بکەرەوە "من کەسێکی پاک و ڕێک و پێکم". دڵخۆش بە.
ئەم شتە بچووکانە متمانە بەخۆبوونت زۆر زیاد دەکات.
سۆشیال میدیا و جیهانی ڕاستەقینە
لە ئێستادا هەموومان لە ئینتەرنێتدا سۆشیال میدیای وەک فەیسبووک و ئینستاگرام و تیک تۆک زۆر بەکاردەهێنین. کاتێک وێنە و ڤیدیۆی هەندێک لەو کەسانە دەبینین کە لەسەریان دەیبینین، ڕەنگە بیر لەوە بکەینەوە، "ئەی چەند جوانن، جەستەیان چەند لەشجوانییە، بۆچی جەستەم ناتوانێت بەم شێوەیە بێت؟"
بەڵام شتێکی گرنگ هەیە کە پێویستە لێرەدا لێی تێبگەین. زۆرجار، تەنها شتێک کە لە سۆشیال میدیادا دەیبینین باشترین و جوانترین و ڕەنگە تەنانەت `دەستکاریکراو` لایەنی ژیانی خەڵکە. ئەوە تەواوی ڕاستییەکە نییە.
لە دونیای واقیعدا مرۆڤەکان زۆر جیاوازن لە یەکتر. جەستەی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. هەندێکیان باڵا بەرزن، هەندێکیان کورتن. هەندێکیان تەنکن، هەندێکیان کەمێک چەورن. ئەم هەمەچەشنییە ئەوەیە کە بەڕاستی جوانە.
کەواتە، خۆت بەراورد مەکە بەو شتانەی کە لە سۆشیال میدیا دەیبینیت و ئازاری خۆت بدەیت. خۆت بە. قەدری ناوازەیی خۆت بزانە.
خووی تەندروست گرنگترین شتە.
لەبیرت بێت مرۆڤەکان بە هەموو شێوە و قەبارەیەکەوە دێن. گرنگترین شت ئەوەیە کە تەندروست بیت و هەست بە باشی بکەیت لە جەستەت.
ئەوەی پێویستە بیکەیت ئەوەیە:
- خواردنی سەوزە و میوەی زۆر.
- سنووردارکردنی خواردن و خواردنەوە شیرینەکان.
- وەرزشکردن بەلایەنی کەمەوە کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا.
- کۆنترۆڵکردنی `کاتی شاشە` (واتە ئەو کاتەی کە لە مۆبایل، تابلێت و تەلەفزیۆن بەسەر دەبەیت).
- خەوتنی پێویست.
ئەگەر خەمی کێشت هەیە، لەگەڵ پزیشک قسە بکە لەسەر ئەوە و ئامۆژگاری وەربگرە لەسەر چۆنیەتی بەڕێوەبردنی کێشت بە شێوەیەکی تەندروست.
کاتێک پێویستت بە یارمەتی هەیە... لەگەڵ دایک و باوکت قسە بکە.
ئەگەر دڵخۆش نیت بە جەستەت، یان کێشەت هەیە لە هەستکردن بە باشی لە جەستەت، بە دڵنیاییەوە بە دایکت یان باوکت بڵێ. لەگەڵیان قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە لە مێشکتدایە. پێکەوە دەتوانن بزانن چۆن دەتوانن دڵخۆشتر و ئاسوودەتر بن لەگەڵ جەستەتان.
هەندێک جار، داوای یارمەتی لە ڕاوێژکاری پیشەیی دەتوانێت چارەسەرێکی باش بێت بۆ ئەم جۆرە کێشانە. مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ دایک و باوکتیش لەو بارەیەوە.
گرنگترین شت کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت
گرنگترین پەیام کە پێویستە لە هەموو ئەو شتانەی باسمان کردووە بیبەیتەوە ئەوەیە:
جەستەت وەک هاوڕێکەت وایە. بە خۆشەویستی و میهرەبانییەوە مامەڵەی لەگەڵ بکە. بە تەندروستی بیهێڵەرەوە. دڵخۆشبە بەو کارە سەرسوڕهێنەرانەی جەستەت دەتوانێت بیکات. شانازی بەوەوە بکە کە تۆ کێیت!
گرنگ نییە ئەوانی تر چی دەڵێن، گرنگ نییە چ فشارێک لە کۆمەڵگاوە بێت، بەهای تۆ بە شێوەی جەستەیی تۆ دیاری ناکرێ. کارەکتەرت، میهرەبانی لە دڵتدا، بەهرەکانت – ئەمانە هەموو ئەوانەن کە بەڕاستی بەهادارت دەکەن.
بۆیە، هەست بە باشی بکە لە جەستەت و هەوڵبدە ژیانێکی خۆش و تەندروست بژیت. دەتوانیت بیکەیت!
` وێنەی جەستە، هەرزەکاری، تەمەنی باڵغبوون، خۆبەگەورەزانین، شێوازی ژیانی تەندروست، خۆراک، وەرزشکردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە