ئایا تۆش هەست بە تەنیایی دەکەیت؟ (تەنیایی) ئایا باسی ئەم بابەتە بکەین؟

ئای، هەندێک جار هەست بە تەنیایییەکی ناباوەر دەکەین، نەخێر؟ وەک ئەوە وایە کەس لە دەوروبەرمان نەبێت، وەک ئەوەی کەس لێمان تێنەگات. ئەمە شتێکە کە هەموومان هەندێک جار هەستی پێدەکەین، نەک تەنها بۆ منداڵە بچووکەکان. هەر بۆیە زۆر گرنگە باسی ئەم هەستەی تەنیایی بکەین، یان وەک لە زمانی ئینگلیزیدا پێی دەوترێت (تەنیایی)''، و هەوڵی زاڵبوون بەسەریدا بدەین.

ئەم تەنیاییە بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی تەنیایی ئەو کاتەیە کە دەتەوێت لە کەسێکەوە نزیک بیت، بەڵام هەست بە دووری دەکەیت لێی. بیهێنە بەرچاوت، دەتەوێت لەگەڵ هاوڕێکانت بیت، بەڵام هەست دەکەیت جێهێڵراویت، وەک ئەوەی کەس گرنگیت پێنەدات. یان، کاتێک دەتەوێت لەگەڵ هاوڕێکانت بیت، هەست بە تەنیایی دەکەیت. ئەم هەستە وەک کەمێک دڵتەنگی وایە، تەنیایییەک کە لە قووڵایی ناخەوە سەرچاوە دەگرێت.

هەموومان هەندێک جار تەنیا دەبین. ئاساییە هەندێک جار هەست بە کەمێک تەنیایی بکەیت. وەک هەورێک وایە دێت و دەڕوات. زۆربەی کات ئەو هەستە تەنیاییە زۆر ناخایەنێت. دوای ماوەیەک دەڕوات. ئەمە بۆ منداڵێکی بچووک، گەنجێک، یان کەسێکی پێگەیشتوو باو و ئاساییە.

کاتێک هەست بە تەنیایی دەکەیت، ئەوەی ئێمە بەڕاستی دەمانەوێت پەیوەندیمان لەگەڵ کەسانی دیکەدا هەبێت، هەست بکەین کە ئەوان لێمان تێدەگەن، گرنگیمان پێدەدەن، قەدرمان دەزانن. وە کاتێک ئەوە ڕوودەدات، ئەو هەستە تەنیاییە دەتوێتەوە، وەکو سەهۆڵێک کە لە ئاوی گەرمدا دەتوێتەوە.

بۆچی وا هەست بە تەنیایی دەکەین؟ هۆکارەکانی چین؟

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە بۆچی هەست بە تەنیایی زۆر دەکەین. دەکرێت هۆکاری جۆراوجۆر هەبێت. لە کاتێکدا ئەزموونی هەموو کەسێک جیاوازە، بەڵام لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن هەست بە تەنیایی بکەن:

کاتێک هەست بە تەنیایی دەکەیت بەبێ کەسێک

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر دایکت یان باوکت بەهۆی کارەوە دوور بێت، یان باشترین هاوڕێت وەک پێشوو نزیک نەبێت، یان ئەگەر چوونەتە قوتابخانەیەکی جیاواز. پاشان بێ ئەوان زۆر تەنیایە، نەخێر؟ ناتوانی چاوەڕێ بکەیت جارێکی تر لەگەڵیان بیت، بۆ ئەوەی قسەیان لەگەڵ بکەیت. کاتێک ئەو شتە خۆشانە، ئەو گفتوگۆیانە دەگەڕێنەوە، ئەو تەنیاییە لە چرکەیەکدا نامێنێت. وەک ئەوە وایە بچیتە گوند بۆ پشوو و کاتێکی خۆش لەگەڵ باپیرانت بەسەر بەریت، دواتر بگەڕێیتەوە ماڵەوە و هەست بە کەمێک تەنیایی بکەیت بەبێ ئەوان.

کاتێک کەسێک لێت توڕە دەبێت.

لەوانەیە تۆزێک ناکۆکی یان شەڕت لەگەڵ خوشکەکەت، براکەت، یان هاوڕێکەت هەبووبێت. یان ڕەنگە دایکت یان باوکت کەمێک توڕە بووبێت لە شتێک کە تۆ کردووتە. کاتێک مرۆڤەکان لەگەڵ یەکتر دڵخۆش نەبن، هەست بە تەنیایی و جیابوونەوە و دڵتەنگی دەکەیت. بەڵام کاتێک قسە دەکەیت و دووبارە دەبیتەوە هاوڕێ، یان کاتێک کەسێک دەڵێت 'ببورە'، ئەو دوورییە نامێنێت و دڵت دووبارە هەست بە نزیکبوونەوە دەکات. پاشان تەنیاییەکەش دەفڕێت.

کاتێک هەست دەکەیت کەس نازانێت چی لە مێشکتدایە

هەندێک جار شتی سەخت و کێشەی جۆراوجۆر و نیگەرانیمان هەیە. کاتێک بۆ خۆمان دەیانهێڵینەوە بەبێ ئەوەی بە کەس بڵێین، هەست بە تەنیایی و بارگرانییەکی زۆر دەکەین. بەڵام کاتێک هەست بە چی دەکەیت و ڕووبەڕووی شتێک دەبیتەوە لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە، ئەو سەختییە، ئەو بارگرانییە زۆر کەم دەبێتەوە.کاتێک کەسێک گوێت لێدەگرێت و لێت تێدەگات و دەڵێت "تۆ تەنیا نیت من لێرەم" ئەو تەنیاییە نامێنێت.

کاتێک هەست دەکەیت کەسانی تر پشتگوێت دەخەن

هەندێک جار، چ لە قوتابخانە، چ لە شوێنی کارەکەت، یان لە شوێنە کۆمەڵایەتییەکانی دیکەدا، ڕەنگە کەسانی دیکە گاڵتەت پێبکەن، یان لە چالاکییە گروپییەکان یان یارییەکان دوورت بخەنەوە. دەکرێت زۆر تەنیایی و بە ئازار بێت کە هەست بکەیت قبوڵ نەکراویت، کە سەر بەو گروپە نیت. بەڵام ئەگەر کەسێک قسەت لەگەڵ بکات، ئەگەر تۆش لەخۆت بگرێت – یان ئەگەر بڕیارت دابڕێژیت و پەیوەندییان پێوە بکەیت – ئەو تەنیاییە بە هەستێکی گەرمەوە جێگەی دەگرێتەوە کە تۆش بەشێکیت لەو گروپە، ئەو کۆمەڵگایە.

کاتێک هەمووان ئەوەندە سەرقاڵی دەردەکەون

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لەم ڕۆژانەدا هەستی پێدەکات. هەندێک جار دایک و باوک زۆر سەرقاڵی کارەکانیانن، کارەکانی ماڵەوە، خوشک و براکانیان بە خوێندنەوە، هاوڕێکانیان بە کارەکانیانەوە، یان هەموو کەسێک بە مۆبایلەکانیانەوە. پاشان کاتێک کاتیان نییە بۆ قسەکردن، پێکەنین، یان کات بەسەربردن بەیەکەوە، دەتوانیت هەست بە کەمێک تەنیایی و ناڕەزایی بکەیت. بەڵام کاتێک خێزان و هاوڕێیان کاتێک بۆ کەمێک قسەت لەگەڵ دەکەن، یارییەک بکەن، کوپێک چا پێکەوە بخۆنەوە، یان شتێکتان لێ بپرسن کە لە مێشکتدایە، لەبری ئەو تەنیاییە هەست بە خۆشەویستی و نزیکی و بەهایان دەکەیت.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

چی بکەین کاتێک هەست بە تەنیایییەکی زۆر دەکەین؟

باشە با بڵێین هەست بە تەنیایی دەکەیت. پاشان لەبری ئەوەی لەگەڵ ئەو هەستەدا ململانێ بکەین، با بزانین چی دەکەیت بۆ ئەوەی بەسەریدا زاڵ بیت و مێشکت ئاسان بکەیت.

سەرەتا ئەم هەستە دەستنیشان بکە، ناوی لێ بنێ.

ئەگەر هەستت بە تەنیایی کرد، سەرەتا بە سادەیی چاودێری هەستەکە بکە. بە خۆت بڵێ: "لە ئێستادا هەست بە تەنیایی دەکەم." ئەگەر دەزانی بۆچی هەست بەو جۆرە دەکەیت، لە دڵی خۆتدا بڵێ "ڕەنگە هەست بە تەنیایی بکەم چونکە دایکم نەماوە"، یان "ڕەنگە هاوڕێکەم لێم توڕە بێت...".

"شەڕی ئەم هەستە تەنیاییە مەکە. زیاتر ئازاری خۆت مەدە بە وا بیرکردنەوە لەوەی کە شتێکی خراپە. ڕاستییەکە ئەوەیە، دەتەوێت ڕزگارت بێت لێی. ماوەیەکی تر نامێنێت. بەڵام پێش ئەوە، درک بەوە بکە کە ئەو هەستەت هەیە، کەمێک کات بە خۆت بدە بۆ ئەوەی قبوڵ بکەیت".

پاشان، هەوڵبدە هەندێک لەم کارانە بکەیت بۆ ئەوەی مێشکت ئارام بێتەوە.

کاتێک ئەو هەستەت ناسی، دەتوانیت یەکێک یان زیاتر لەم شتانە تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەست بە باشتر بوون بکەیت و دوور بکەویتەوە لە تەنیایی:

• هاوڕێیەک بدۆزەرەوە: پەیوەندی بە کەسێکەوە بکە و ماوەیەک قسە بکە، یارییەک بکە، یان پێکەوە شتێکی تر بکە. کاتێک پێکەوەن، کاتێک پێکەوە پێدەکەنن، ئەو هەستە تەنیاییە بە خێرایی نامێنێت، وەک ئەوەی دوکەڵێک بە بادا دەفڕێت.

• کات لەگەڵ خێزانەکەت بەسەر بەرە: پەیوەندی بە دایکت، باوکت، داپیرت، باپیرت، یان خوشک و براکانتەوە بکە و داوایان لێبکە هەندێک کات لەگەڵت بەسەر بەرن. ڕەنگە بتوانن یارییەکی کەم پێکەوە بکەن، بچن بۆ پیاسەیەکی کورت، یان یارمەتی بدەن لە چێشتخانە بۆ دروستکردنی ژەمێک.کاتێک پێکەوە پێدەکەنن و قسە دەکەن و دڵخۆش دەبن، هەست بە خۆشەویستی و گرنگیدان دەکەن و تەنیایی نامێنێت.

• میهرەبان بە، شتێک بکە: کەمێک چاکە لەگەڵ کەسێک بکە، قسەیەکی میهرەبان بکە. دەکرێت دراوسێکەت بێت، مامۆستایەک، ڕێبوارێک، یان تەنانەت کەسێک لە ماڵەوە. کاتێک یارمەتی کەسانی تر دەدەیت، هەست دەکەیت بەشێکی بەنرخی خێزانەکەت، قوتابخانەکەت، یان کۆمەڵگاکەت. کاتێک هەست دەکەیت سەر بە کەسێکیت و پێویستت پێیەتی، هەست بە تەنیایی ناکەیت.

• دۆستانە بە: زەردەخەنە بکە و بڵێ: چۆنیت؟ بۆ هەر کەسێک کە چاوت پێی دەکەوێت. دەکرێت هاوڕێیەک بێت، هاوپۆلێک بێت، کەسێکی نوێ بێت. یان دەتوانێت مامۆستا بێت، بەڕێوەبەری پاس، یان یاریدەدەری دوکان. کاتێک تۆ دۆستانە بیت (تەنانەت ئەگەر تەنها زەردەخەنەیەک یان وشەیەک بێت)، و کەسانی دیکە دۆستانە بن لەگەڵت، هەستی تەنیایی نامێنێت.

• باسی هەستەکانت بکە: ئەگەر هەستت بە تەنیایی کرد، بە کەسێک بڵێ کە متمانەت پێی هەیە چۆن هەست دەکەیت و بۆچی. دەکرێت دایکت، باوکت، باشترین هاوڕێت، براکەت، خوشکەکەت، مامۆستاکەت بێت – ڕەنگە تەنانەت ئاژەڵە ماڵییەکەت بێت. کاتێک هەستەکانت هاوبەش دەکەیت، کاتێک کەسێک گوێت لێدەگرێت و لێت تێدەگات، هەست بە نزیکایەتی و ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەیت لەبری تەنیایی. هەروەها دەتوانن بەم شێوەیە هەستی خۆشی هاوبەش بکەن.

• چێژ لە کاتی تەنیایی خۆت وەربگرە: هەندێک جار تەنیا بوون باشە، دەروونت ئازاد دەکات. ڕەنگە بتەوێت بە تەنیا بیت و کتێبێک بخوێنیتەوە، وێنە بکێشیت، گوێ لە گۆرانییەک بگرێت، سەما بکەیت، پاسکیل لێبخوڕیت، گۆرانی بڵێیت، کارێکی دەستی بکەیت، شتێکی سەرنجڕاکێش دروست بکەیت – یان تەنها لە دەرەوەی پەنجەرەکەوە دابنیشیت و بیربکەیتەوە. مەرج نییە تەنیا بوون بە مانای هەستکردن بە تەنیایی بەردەوام بێت. دەتوانیت باشترین هاوڕێی خۆت بیت، کات لەگەڵ بیرکردنەوەکانی خۆت بەسەر بەریت، ئەو کارانە بکەیت کە حەزت لێیە.

• کاتێک لەگەڵ سروشت بەسەر بەرە: ئەگەر دەتوانیت بچۆرە دەرەوە. کاتێک بۆ سەیرکردنی ئاسمان، هەورەکان، دارە جوانەکان، گوڵەکان تەرخان بکە. گوێ لە گۆرانی باڵندەکان بگرن، گەڵاکان دەژەنن. هەست بە بۆن و دەنگەکانی دەوروبەرت بکە. هەست بە با بکە لەسەر دەموچاوت، زەوی لە ژێر پێیەکانتدا. ئەگەر ویستت قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە و سەیری ئاسمان بکە. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە. هەستی نایابی بەشێک بوون لەم جیهانە گەورەیە، ئەم سروشتە جوانە ئەزموون بکە.

کەمێک زیاتر دەربارەی تەنیایی...

لە ڕاستیدا هیچ شتێکی خراپ نییە هەندێک جار هەست بە تەنیایی بکەیت. هەستێکی زۆر ئاسایی و ئینسانییە. کاتێک هەست بەو جۆرە دەکەیت، میهرەبان بە لەگەڵ خۆت، بەزەیی بەخۆتدا هەبێت. بەڵام لەبیرت بێت، مەهێڵە ئەم هەستە تەنیاییە کۆنترۆڵی هەموو ڕۆژەکەت بکات، هەموو باری دەروونیت، دڵخۆشیەکەت کۆنتڕۆڵ بکات. کاتێک تێگەیشتیت کە چۆن هەست دەکەیت، ئێستا دەزانیت کە دەتوانیت شتەکان بکەیت بۆ ئەوەی هەست بە باشتر بوون بکەیت و لەو تەنیاییە ڕزگارت بێت.

شتێکی تر ئەوەیە، کەسانی تر دەتوانن یارمەتیت بدەن هەست بە باشتر بوون بکەیت.بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر هەست بەم هەستەی تەنیایی بکەیت بۆ چەند ڕۆژێک، ڕەنگە تەنانەت چەند هەفتەیەک، ئەگەر کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت (خوێندن، کار، کاری ماڵەوە)، ئەگەر بەردەوام هەست بە دڵتەنگی دەکەیت، ئەگەر بەردەوام توڕە دەبیت، یان ئەگەر هەست دەکەیت پێویستت بە یارمەتی زیاترە، ئەوا بە دڵنیاییەوە لەگەڵ کەسێکی پێگەیشتوو قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە – دەکرێت دایک و باوک، مامۆستا، ڕاوێژکاری زانکۆ، یان پزیشکێک بێت کە متمانەت پێی هەیە – سەبارەت بەم بابەتە. زۆر گرنگە. لەوانەیە شتێک زیاتر بێت لە تەنیایی، بۆیە باشە یارمەتی پیشەیی وەربگریت.

کەواتە، ئایا باشە ئەمە لەبیرت بێت؟

پێم وایە زۆر شت فێربوویت لەو شتانەی باسمان کرد. تەنیایی شتێکە کە هەموومان هەندێک جار هەستی پێدەکەین. زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی ببینەوە و لێی دەربچین، بەبێ ئەوەی بیکەین بە کێشەیەکی گەورە.

• تەنیایی هەستێکی خەمناک و تەنیاییە کە هەست بە تەنیایی دەکەیت، وەک ئەوەی کەست نەبێت و کەس لێت تێنەگات. بەڵام شتێکە کە هەموومان هەست بە هاوبەشی دەکەین.
• بۆچی هەست بە تەنیایی دەکەیت؟ هۆکاری زۆر هەیە، وەک تەنیا بوون بەبێ کەسێک کە خۆشت دەوێت، توڕەبوون لە کەسێک، نەبوونی کەسێک بۆ قسەکردن، جێهێشتن لەلایەن کەسانی دیکە و سەرقاڵبوون بە کارەکانی خۆیانەوە.
• ئەگەر هەستت بە تەنیایی کرد، سەرەتا ئەو هەستە بناسە و قبوڵ بکە. پاشان هەوڵبدە کات لەگەڵ هاوڕێیەکت، خێزانەکەت بەسەر بەریت، یارمەتی کەسێک بدەیت، دۆستایەتی لەگەڵ کەسانی تردا بکەیت، باسی هەستەکانت بکەیت، چێژ لە کاتە تەنیاکانت وەربگریت، پەیوەندی لەگەڵ سروشتدا دروست بکەیت.
• هەرچەندە ئەم هەستە ئاساییە، بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو، ئەگەر هەستت بە توندی کرد، ئەگەر کاریگەری لەسەر ژیان و چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبوو، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی پێگەیشتوو، پزیشک، یان ڕاوێژکارێکی متمانەپێکراو. ئیسراحەتێکی زۆرت پێدەبەخشێت.

کۆتا هێڵ ئەوەیە، تۆ هەرگیز بەڕاستی تەنیا نیت. هەمیشە کەسێک هەیە داوای یارمەتی بکەیت، کەسێک هەیە قسەی لەگەڵ بکەیت، کەسێک هەیە هەستەکانت لەگەڵیدا باس بکەیت. تەنها پێویستە دەستت درێژ بکەیت.