شەوانە ددانەکانت دەکوڵێنی؟ با بە وردی باسی ئەم (بروکسیزم) بکەین!

تا ئێستا بەیانیان بە ئازاری چەناگە یان سەرئێشە لە خەو هەڵسایت؟ یان کەسێک پێی وتوویت کە لە کاتی خەوتندا دەنگی نامۆ دروست دەکەیت؟ لەوانەیە ددانەکانت ورد بکەیت یان بیگریت بەبێ ئەوەی تەنانەت ئاگاداریش بیت. لە زاراوەی پزیشکیدا بەم حاڵەتە ناودەبەین (بروکسیزم) (دەخوێندرێتەوە: BRUX-is-m). ڕەنگە ئەمە بۆ تۆ شتێکی نوێ دەربکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا حاڵەتێکی باو و ئاساییە کە تووشی زۆر کەس دەبێت، بەتایبەتی منداڵانی بچووک. کەواتە، با ئەمڕۆ زیاتر دەربارەی ئەم (بروکسیزم) بزانین.

ئەمە (بروکسیزم) چییە؟

بە سادەیی، بروکسیزم بریتییە لە وردکردن یان گرتنی نائیرادی ددانەکانت . ئەمە بە شێوەیەکی سەرەکی لە کاتێکدا ڕوودەدات کە ئێمە دەخەوین (sleep bruxism) . بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس لە ڕۆژدا ئەم خووەیان هەبێت، کاتێک بەئاگا دەبن (wake bruxism) , بە تایبەت کاتێک سترێسیان لەسەرە یان بە قووڵی بیر لە شتێک دەکەنەوە.

بیهێنە بەرچاوت، ددانەکانت وەک دوو بەردی وردکردن لە بەرامبەر یەکتردا دەچن. ئایا دەتوانیت ئەو زیانانە بە خەیاڵتدا بهێنیت کە ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت؟ بەڵام خەمت نەبێت، زۆربەی کات بەتایبەت لە منداڵاندا ئەمە کێشەیەکی گەورە نییە و بە تێپەڕبوونی کات نامێنێت. بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا ئەگەر ئەمە بەردەوام بێت، نەک تەنها کاریگەری لەسەر ددان و چەناگە هەبێت، بەڵکو کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتیمان هەبێت.

بۆچی ددانەکانمان بەم شێوەیە ورد دەکەین؟ هۆکارەکانی چین؟

بەڕاستی سەختە یەک هۆکاری بروکسیزم بە وردی دەستنیشان بکرێت. کۆمەڵێک هۆکار هەن کە دەتوانن بەشداربن لەو کارەدا. با سەیری چەند دانەیەکیان بکەین:

فشار و دڵەڕاوکێ

ئەمەش ئەوەیە کە زۆربەی خەڵک وەک هۆکاری سەرەکی (بروکسیزم) دەستنیشانیان دەکەن. تەنها بیربکەرەوە، کاتێک زۆر شتت هەیە بیری لێبکەیتەوە، کاتێک تاقیکردنەوەیەک نزیک دەبێتەوە، کاتێک کێشەت هەیە لە شوێنی کارەکەت، تەنها هەست بە بارگرانییەکی قورس دەکەیت لەسەر مێشکت. لەم جۆرە کاتانەدا بەبێ ئەوەی بزانیت، ڕەنگە ماسولکەکانی چەناگەت توند ببنەوە و دەست بکەیت بە وردکردنی ددانەکانت. وەک ئەوە وایە جەستەت هەوڵی ئازادکردنی ئەو فشارە بدات.

کێشەی خەوتن

ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پەیوەست بە خەویان هەیە، وەکو کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا ، ئەگەری تووشبوونیان بە بروکسیزم زیاترە. هەروەها دەتوانرێت لەو کەسانەدا ببینرێت کە خووی خڕخڕکردنیان هەیە. هەروەها تێکچوونی شێوازی خەوتن، وەک کەمخەوی، دەتوانێت بەشداربێت لەم کارەدا.

هەڵە ڕێکخستنی ددان/کێشەکان

ئەگەر ددانی سەرەوە و خوارەوەت بە باشی پێکەوە نەگونجا، واتە ئەگەر گازێکی نائاساییت هەبوو , یان ئەگەر ددانەکانت چەقۆکێش بوون و بۆشایییان هەبوو، ئەوەش دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ وردکردنی ددانەکانت. لەوانەیە جەستەت هەوڵی ڕاستکردنەوەی هەڵە ڕێکخستنەکە بدات.

هەندێک دەرمان و شێوازی ژیان

هەندێک دەرمان بەتایبەتی هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی دەبنە هۆی بروکسیزم وەک کاریگەری لاوەکی. هەروەها،هەروەها ئەم مەترسییە بۆ ئەو کەسانە زیاترە کە جگەرە دەکێشن و بڕێکی زۆر لە کحول یان خواردنەوە کافاینییەکان دەخۆن، وەک قاوە .

بارودۆخی تەندروستی تر

هەروەها دەتوانرێت بروکسیزم پەیوەست بێت بە هەندێک نەخۆشی دەمارەوە، وەک نەخۆشی پارکینسۆن ، خەمۆکی ، هەروەها حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی گەڕانەوەی گەدە و سورێنچک (GERD) ، سەرئێشە ، و تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج (ADHD) .

ئایا بۆماوەییە؟

بەڵێ، هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە ڕەنگە مەیلی بۆماوەیی بۆ ئەمە هەبێت. واتە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا بروکسیزمی هەبێت، ئەگەری کەم هەیە کە تۆش تووشی ببیت.

چۆن بزانم بروکسزمم هەیە؟ نیشانەکانی چین؟

زۆربەی کات لە کاتی خەوتندا ددانەکانمان دەکوڵێنین، بۆیە درک بەو شتە ناکەین. بەڵام هەندێک نیشانە هەن کە دەتوانن بیرۆکەیەکتان پێببەخشن کە چی ڕوودەدات:

• وردکردنی ددان: زۆرجار ئەم دەنگە بۆ یەکەمجار لەلایەن کەسێکەوە دەبیسترێت کە لەگەڵیدا دەخەویت (هاوبەشەکەت، دایک و باوکت، خوشک و براکانت). لەوانەیە دەنگێکی بەرزی وردکردن بێت.
• لەبەرکردنی ددانەکان، تەختبوون، شکان، یان شلبوونەوە: گرتنی بەردەوامی ددانەکان دەبێتە هۆی ئەوەی سەری ددانەکان بۆ خوارەوە و تەخت بن، ڕەنگە پارچە بچووکەکانی ددانەکان بشکێن، یان ددانەکان هەست بە کەمێک شلبوونەوە بکەن.
• زیادبوونی هەستیاری ددانەکان: خواردنەوەی ئاوی سارد یان خواردنی ئایسکرێم لەوانەیە هەستی سڕبوونی ددانەکانت زیاد بکات.
• ئازاری چەناگە یان گرژبوون: بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت چەناگەت لە هەردوو لا ئازاری هەیە، ماسولکەکانی چەناگەت هەست بە ماندوێتی دەکەن، وە لەوانەیە هەست بە گیرخواردن بکەیت کاتێک دەمت دەکەیتەوە.
• سەرئێشەی مات کە لە هەر لایەکی گوێ دەست پێدەکات: ئەم سەرئێشەیە زۆرجار لە بەیانیاندا ڕوودەدات.
• ئەو برینانەی کە بەهۆی گازگرتن لە ناوەوەی ڕوومەتەوە دروست دەبن: دەتوانیت بە هەڵە ناوەوەی ڕوومەت گاز بگریت.
• تێکچوونی خەو: ڕەنگە وردکردنی ددان خەوی تۆ یان هاوبەشەکەت تێکبدات.
• لەوانەیە هەست بە ئازاری گوێ بکەیت، بەڵام کێشەی گوێ نییە: لەبەر ئەوەی جومگەی چەناگە لە گوێ نزیکە، ​​ئازاری چەناگە دەتوانێت هەست بە ئازاری گوێ بکات.

ئاماژەی بەوەشکردووە، ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە چۆن بزانم لە خەودا ددانەکانم ورد بکەم؟ پرسیارێکی زۆر مەعقولە دەتوانیت لە ئەندامێکی خێزانەکەت بپرسیت کە ئایا لەکاتی خەوتندا هیچ دەنگێک دروست دەکەیت یان گرنگی بە شتەکانی وەک ئازاری چەناگە و هەستیاری ددان بدەیت لە بەیانیاندا."

ئایا ئەمە بەسەر منداڵانیشدا دێت؟

بەڵێ، تەنانەت منداڵانی بچووکیش دەتوانن تووشی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت بروکسیزم. لە ڕاستیدا لە منداڵاندا زیاترە وەک لە گەورەکاندا . زۆرجار دەوترێت نزیکەی یەک لەسەر سێی ئەو منداڵانەی تەمەنیان لە نێوان ٣ بۆ ٦ ساڵیدایە ددانەکانیان دەکوڵێنن. بەڵام مژدە خۆشەکە ئەوەیە،بۆ زۆرێک لە منداڵان ئەمە لە خۆیەوە نامێنێت لەگەڵ تەمەنی تەمەنیان، بەتایبەتی دوای ئەوەی ددانی هەمیشەیی دێنە ژوورەوە.

ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی وردکردنی ددانەکانی منداڵان بریتین لە:

• ناڕەحەتی پووک لە کاتی ددان دەرهێنان.
• حاڵەتە ئازاربەخشەکان وەک هەوکردنی گوێ.
• هەندێک جار، کەمێک فشار هەیە کە لەگەڵ کاری قوتابخانە و خووگرتن بە شتە نوێیەکاندا دێت.
• ئەمەش لە منداڵانی زۆر چالاکیشدا دەبینرێت.

ئەگەر منداڵەکەت ددانەکانی دەکوتێت، وا دیارە ددانەکانی لەکارکەوتوون، گلەیی لە ئازاری چەناگە دەکات، یان ئەگەر ئەمە خەوی تێکدەدات، باشترە سەردانی پزیشکی ددان بکەن بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

ئایا پێویستە بۆ ئەمە سەردانی پزیشک بکەم؟

جارجارە کەمێک ددانەکانت ورد بکەیت باشە. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبوو، ژیرانەیە سەردانی پزیشکی ددان یان پزیشک بکەیت :

• ئەگەر ددانەکانت پۆشراون، شکاون، یان هەستیار بوون.
• ئەگەر زۆرجار ئازاری چەناگەت هەبوو، سەرئێشە، یان گوێچکە.
• ئەگەر ئەوانی تر بێزار بن بە دەنگی تۆ ددانەکانت.
• پێت وایە ئەمە کاریگەری زۆری لەسەر خەوتنت هەیە؟

پزیشک پشکنینی ددان و دەم و چەناگەت دەکات. هەروەها لەوانەیە پرسیارت لێ بکەن سەبارەت بە شێوازی خەوتن و خووەکانی شێوازی ژیانت و باری دەروونیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بروکسیزمت هەیە یان نا و هۆکارەکەی چییە.

چارەسەرەکانی بروکسیزم چین؟

بژاردەکانی چارەسەرکردن بەندە بە هۆکاری بروکسیزمەکەت و توندییەکەی. چارەسەری یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە.

دەمپارێز/سپلینت

ئەمە باوترین چارەسەرە. وەک دەمپارێزێک وایە کە وەرزشوانان بەکاری دەهێنن. بەڵام ئەمانە بە تایبەتی بۆ پاراستنی ددانەکانت لە وردکردن دروستکراون. لە کاتی خەوتندا لەبەریان دەکەیت. ئەمەش بەربەستێک لە نێوان ددانی سەرەوە و خوارەوەتدا دروست دەکات. ئەمەش ڕێگری دەکات لە زیانگەیاندن بە ددانەکانت کاتێک بەر یەکتر دەکەوێت. هەروەها هەندێکیان بڕی ئەو گرتنە کەم دەکەنەوە کە ئەنجامی دەدەیت. پزیشکی ددانەکەت دەتوانێت دەمپارێزێک دروست بکات کە بە تەواوی لەگەڵ دەمتدا بگونجێت. هەندێک دەمپارێزی بێ دەرمان هەیە، بەڵام باشتر وایە پزیشک دروستی بکات.

چارەسەرکردنی کێشەکانی ددان

ئەگەر بروکسیزمەکەت بەهۆی کێشەیەکەوە بوو لە ددانەکانت، ئەوا پزیشکی ددانەکەت چارەسەری دەکات. ئەمەش لەوانەیە دووبارە شێوەدان بە ددانەکانت، تاجەکانت، یان بڕێسەکانت لەخۆبگرێت بۆ ئەوەی یارمەتی ڕاستکردنەوەی ددانەکانت بدات.

تەکنیکەکانی کەمکردنەوەی فشار

ئەگەر پێت وایە فشار هۆکاری بروکسیزمەکەتە، زۆر گرنگە ڕێگایەک بدۆزیتەوە بۆ بەڕێوەبردنی فشار.

• وەرزشکردن.
• نێوەندگیری.
• ڕاهێنانی یۆگا.
• ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ.
• داوای ڕاوێژکاری.

شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن مێشکت ئارام بکەنەوە.

چارەسەرە ڕەفتارییەکان

ئەمەش بریتییە لە مەشقکردنی شوێنی دروستی دەم و چەناگە و زمانت. بۆ نموونە ئەگەر لە ڕۆژدا خۆت بینی ددانەکانت گرتووە، دەتوانیت ڕاهێنان بکەیت کە زمانت لە نێوان ددانەکانتدا بهێڵیتەوە و چەناگەت بە ئارامییەوە بهێڵیتەوە. هەروەها هەندێک جار شێوازێک کە پێی دەوترێت بایۆفیدباک بەکاردەهێنرێت. ئەمەش بە پێدانی سیگناڵێکت ئەنجام دەدرێت کاتێک ماسولکەکانی چەناگەت دەچەمێنیتەوە. پاشان دەتوانیت کۆنتڕۆڵی خووەکە بکەیت.

دەرمانەکان

زۆربەی کات، هیچ دەرمانێک بۆ بروکسیزم نییە. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی تونددا، ڕەنگە بۆ ماوەیەکی کورت دەرمانی شلکەرەوەی ماسولکەکان بدرێت. یان، لەوانەیە پزیشک بیر لە دەرمانی دژە دڵەڕاوکێ بکاتەوە. بۆ ئەو کەسانەی کە بروکسیزمی زۆر توندیان هەیە، هەندێک جار دەرزی بۆتۆکس بۆ ماسولکەکانی چەناگە بەکاردەهێنرێت. بەڵام ئەمانە بە سەرپەرشتی پزیشکی پسپۆڕ ئەنجام دەدرێن.

گۆڕانی شێوازی ژیان

• کەمکردنەوە یان ڕاگرتنی بەکارهێنانی کافاین (قاوە، چا، شوکولاتە) و کحول، بەتایبەتی ئێواران و شەوانە.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
• دروستکردنی ژینگەیەکی گونجاو بۆ خەوێکی باش (پاک و خاوێنی خەوێکی باش).

ئایا شتێک هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت؟

بەڵێ، جگە لە چارەسەر، کۆمەڵێک شتی سادە هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت:

• کەمکردنەوەی فشار: بەشداریکردن لە خولیایەک کە حەزت لێیە، گوێ لە گۆرانییەک بگرە، کتێبێک بخوێنەرەوە.
• ماسولکەکانی چەناگەت ئارام بکەرەوە: پێش خەوتن، بە قوماشێک کە لە ئاوی گەرمدا تەڕ کراوە، هەردوو لای چەناگەت بشۆ.
• ڕاهێنانی چەناگە: پرسیار لە پزیشکی ددان بکە و ڕاهێنانی سادە ئەنجام بدە کە گونجاو بێت لەگەڵ ماسولکەکانی چەناگەت.
• لە ڕۆژدا ئاگاداربە: ئەگەر لە ڕۆژدا ددانەکانت گرت، ئاگاداری بە و لەو کاتەدا چەناگەت ئارام بکەرەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنی شتە ڕەقەکان: جوینی کۆکە و کەمکردنەوەی ڕێژەی ئەو خۆراکانەی کە سەختە بۆ جوین (بۆ نموونە گوێز، گۆشتی ڕەق).

ئەگەر ئەمە پشتگوێ بخەین چی ڕوودەدات؟

بۆ هەندێک کەس بروکسیزم کێشەیەکی گەورە نییە. بەڵام ئەگەر بەردەوام بیت لە وردکردنی ددانەکانت، ئەوا دەبێتە هۆی هەندێک ئاڵۆزی:

• خراپبوونی توندی ددان، شکان، یان لەدەستدانی ددانەکان.
• تێکچوونی جومگەی کاتی و وشک (TMJ): ئەمەش دەبێتە هۆی دەنگی کلیککردن و ئازار و ڕەقبوونی چەناگە لە کاتی کردنەوەی و داخستنی چەناگە.
• سەرئێشەی درێژخایەن.
• ئازاری ماسولکەکانی دەموچاو یان گەورەبوونی ماسولکەکان (زیادبوونی ماسولکەکانی دەموچاو).

بۆیە ئەگەر نیشانەکانی بروکسیزمت هەبوو باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت نەک پشتگوێی بخەیت.

بە کورتی ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت

باشە، کەواتە ئەمڕۆ باسی زۆر شتمان کردووە (برۆکسیزم). لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت بە کورتی لەبیرت بێت:

• بروکسیزم بریتییە لە وردکردن یان گرێدانی نائیرادی ددانەکان. شتێکە کە زۆر کەس بە تایبەت منداڵان ئەزموونی دەکەن.
• ئەمەش دەکرێت هۆکاری جۆراوجۆر بێت، وەک سترێس، کێشەی خەوتن، کێشەی ددان، و هەندێک دەرمان.
• ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازاری چەناگە، سەرئێشە، یان وردکردنی ددانەکانت لە بەیانیاندا هەبوو، نیگەرانبە.
• خەمت نەبێت، چارەسەری باش هەیە بۆ ئەمە. ماسکی دەموچاو و کەمکردنەوەی فشار و چارەسەری ددان تەنها چەند دانەیەک لەوانە.
• ئەگەر گومانت هەبوو لەم بارەیەوە، لەگەڵ پزیشکی ددان یان پزیشکی گشتی قسە بکە. ئەوان یارمەتیت دەدەن.

لەبیرت بێت تەندروستیت زۆر گرنگە بۆت. ژیرانەیە هەنگاوی پێویست بنێن ئەگەر شتێکی بچووکیش بێت بەبێ ئەوەی پشتگوێی بخەیت. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەبوو شەرم مەکە لە پزیشک.

کەواتە، هیوادارم تێگەیشتنێکی باشتان هەبێت لە (بروکسیزم). زەردەخەنەیەکی تەندروست بۆ هەموو لایەک!

` وردکردنی ددان، بروکسیزم، وردکردنی ددانی خەو، تەندروستی ددان، ئازاری چەناگە، فشار، پارێزەری دەم