هەندێک جار کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستین دەنگمان هەستێکی زۆر نامۆیە، نەخێر؟ کاتێک هەوڵی قسەکردن دەدەین، دەنگمان نزم و زەق دەبێتەوە و هەندێکجار بەزەحمەت دەتوانین بیبیستین. لەوانەیە کەمێک ئازاری قورگ و کۆکە هەبێت. یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش ئەو حاڵەتەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین کە پێی دەوترێت هەوکردنی قوڕگ . هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆین، با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
هەوکردنی قوڕگ چییە؟ با بە سادەیی لێی تێبگەین!
لە قوڕگتدا واتە لەناو ملتدا دوو شانە زۆر ناسک هەن کە پێیان دەوترێت پەڕۆی دەنگی . ئەگەر وردبینەوە، لە ئەندامێکی بچووکی سندوقی هاوشێوەدا هەڵکەوتوون کە پێی دەوترێت قوڕگ . ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "سندووقی دەنگ". کاتێک قسە دەکەین، گۆرانی دەڵێین، یان هاوار دەکەین، دەنگەکە لەو دوو پەڕۆی دەنگییەوە دێت کە دەست لە یەکتر دەدەن و دەلەرزن.
ئێستا بیهێنە بەرچاوت، چی ڕوودەدات ئەگەر ئەم پەڕۆی دەنگیانە ئاوسێن، یان `هەوکردن`؟ ئەوە کاتێکە کە هەوکردنی قوڕگ ڕوودەدات. کاتێک تارەکانی دەنگی ئاوسێن، ناتوانن وەک هەمیشە بە ئازادی لەرزین. ئەوە کاتێکە کە دەنگمان زەق دەبێتەوە، دەنگمان نزم دەبێتەوە و هەندێک جار بە تەواوی دەنگمان لەدەست دەدەین.
ئایا هەوکردنی قوڕگ و قوڕگ یەک شتن؟
ئەم دوو ناوە ڕەنگە بۆ هەندێک کەس سەرلێشێواو بن چونکە دەنگیان کەمێک لەیەک دەچن، بەڵام لە ڕاستیدا ئەم دوو مەرجە جیاوازن.
هەوکردنی قوڕگ بریتییە لە هەوکردنی دیواری پشتەوەی قوڕگ، قوڕگ . بە سادەیی ئەمە ئەوەیە کە زۆرجار پێی دەڵێین "قورگ ئێشە". قوڕگ لە پشت لووتەوە دەست پێدەکات و تەنها لە سەرووی قوڕگەوە کۆتایی دێت.
هەوکردنی قوڕگ بریتییە لە هەوکردنی قوڕگ (بۆکسی دەنگ) لە خوار قوڕگەوە. هەرچەندە هەردووکیان لە قوڕگدا هەڵکەوتوون، بەڵام ئەو شوێنانەی تووشی دەبن جیاوازن. بەڵام هەندێک جار هەردووکیان دەتوانن پێکەوە ڕوو بدەن.
کێ زیاتر تووشی هەوکردنی قوڕگ دەبێت؟
هەوکردنی قوڕگ دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت لە هەر تەمەنێکدا بێت، بەڵام هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان زیاترە. بزانە دەکەویتە ئەم پۆلە:
- ئەو کەسانەی دەنگیان زیادەڕۆیی تێدا بەکاردەهێنن: ئەمەش بە ئاسانی لەو کەسانەدا گەشە دەکات کە بەردەوام قسە دەکەن و هاوار دەکەن، وەک مامۆستا و گۆرانیبێژ و بانگخواز و ئەو کەسانەی لە سەنتەری پەیوەندییەکان کار دەکەن.
- جگەرەکێشان و ئەوانەی زۆرجار بەر دوکەڵی جگەرە دەبن (`passive smoking`): دوکەڵی جگەرە زیانێکی زۆر بە تارەکانی دەنگ دەگەیەنێت.
- ئەو کەسانەی کە زیادەڕۆیی لە خواردنەوە کحولییەکان دەکەن.
- ئەو کەسانەی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدانیان هەیە: بۆ نمونە ئەوانەی حاڵەتی وەک هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە یان هەوکردنی جیوبیان هەیە.
- ئەو کەسانەی سیستەمی بەرگری لەشیان لاواز بووە و ئەو کەسانەی کە دەرمانی ستیرۆیدی هەناسەدان بەکاردەهێنن: ئەم کەسانە هەندێک جار تووشی هەوکردنی قوڕگ بە قارچک دەبن.
هەوکردنی قوڕگ تا چەند باوە؟
دوو جۆر هەوکردنی قوڕگ هەیە: هەوکردنی توندی قوڕگ و هەوکردنی درێژخایەنی قوڕگ .
هەوکردنی توندی قوڕگ حاڵەتێکی کاتییە. ئەمە باوترین جۆری هەوکردنی قورگە. بەزۆری کاتێک چارەسەری هۆکاری بنەڕەتی چارەسەر دەکرێت چارەسەر دەبێت. لە کاتێکدا هەندێک کەس زۆرجار تووشی دەبن، بەڵام زۆربەی گەورەکان لە چەند ساڵێکدا تەنها جارێک تووشی دەبن.
بەڵام ئەگەر هەوکردنی قوڕگ زیاتر لە سێ هەفتە بخایەنێت ، ئەوە بە هەوکردنی درێژخایەنی قوڕگ دادەنرێت. ڕاپرسییەکان دەریدەخەن کە نزیکەی ٢١%ی ئەمریکییەکان لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا تووشی هەوکردنی درێژخایەنی قوڕگ دەبن.
چی بەسەر جەستەدا دێت کاتێک تووشی هەوکردنی قوڕگ دەبیت؟
بە سادەیی کاتێک تووشی هەوکردنی قوڕگ بوویت، پەڕۆی دەنگت ئاوساوە و سوور دەبێتەوە و ئازاری هەیە. ئەمەش دەبێتە هۆی گۆڕینی دەنگت. هەندێک جار، کاتێک قسە دەکەیت، دەنگێکی زۆر نزم و وەک چرپەیەک وایە.
هۆکارەکانی هەوکردنی قوڕگ چین؟
چەند هۆکارێکی ئەگەری هەیە بۆ هەوکردنی قوڕگ. ئەم هۆکارانە ڕەنگە جیاواز بن بەپێی ئەوەی کە ئایا هەوکردنی توندی قوڕگت هەیە یان هەوکردنی درێژخایەنی قوڕگ.
هۆکارەکانی سەرهەڵدانی لەناکاوی هەوکردنی قوڕگ (`Acute Laryngitis`):
- فشارێکی زۆر لەسەر دەنگت بە یەکجار: ئەگەر هاوار بکەیت، گۆرانی بڵێیت، یان بەردەوام قسە بکەیت، ئەمە دەتوانێت ڕووبدات. بیر لەوە بکەرەوە وەک هاوارکردن لە یاری کریکێت، یان پێشکەشکردنی وتارێکی بەردەوام.
- هەوکردنی ڤایرۆسی: ئەمانە زۆرترین جار بەهۆی ئەو ڤایرۆسانەوە دروست دەبن کە دەبنە هۆی نەخۆشی وەک هەڵامەت و ئەنفلۆنزا.
- هەوکردنی بەکتریا: ئەمە کەمێک کەمترە، بەڵام دەکرێت ڕووبدات.
- هەوکردنی مەعجوون وەک کاندیدا: بەتایبەتی لەو کەسانەی کە سیستەمی بەرگری لەشیان لاواز بووە و ئەوانەی کە دەرمانی ستیرۆیدی هەناسەدان دەخۆن.
هۆکارەکانی هەوکردنی درێژخایەنی قوڕگ: ١.
- بۆ ماوەیەکی زۆر زیاد لە پێویست بەکارهێنانی دەنگ: ئەم مەترسییە بۆ کەسانی وەک گۆرانیبێژ و مامۆستا زیاترە.
- هەوکردنی درێژخایەنی جیوبەکان.
- نەخۆشی گەڕانەوەی گەدە و سورێنچک (GERD - گەڕانەوەی ترشی درێژخایەن): ئەمەش کاتێکە کە ترشی گەدە دەڕژێتەوە سەرەوە بۆ ناو قوڕگ. ئەم ترشەڵۆکییە زیان بە تارەکانی دەنگ دەگەیەنێت.
- جگەرەکێشان.
- زۆر خواردنەوە.
نیشانەکانی هەوکردنی قوڕگ چین؟
زۆربەی کات نیشانەکانی هەوکردنی قوڕگ کاتییە، و لە کەمتر لە دوو هەفتەدا نامێنن. نیشانە باوەکانی ئاگادارکردنەوە بریتین لە:
- زەقبوونەوە، یان دەنگی لاواز.
- لەدەستدانی دەنگت بە تەواوی.
- گەرووی ئاوساو.
- هەستکردن بە چەقۆکێشان یان خمەیی لە قوڕگتدا.
- کۆکەی وشک.
- وشکبوونەوەی قوڕگ.
ئایا هەوکردنی قوڕگ درمیە؟
ئەمە پرسیارێکی گرنگە. هەوکردنی قوڕگ تەنها لە حاڵەتێکدا درمیە کە بەهۆی هەوکردنەوەیەکەوە بێت. بۆ نموونە ئەگەر هەوکردنی قوڕگت هەبوو بەهۆی ڤایرۆسێک یان بەکتریایەکەوە، دەتوانیت هەوکردنەکە بۆ کەسانی دیکە بڵاوبکەیتەوە. بەڵام هەوکردنی قوڕگ کە بەهۆی زۆر بەکارهێنانی دەنگ یان جگەرەکێشانەوە دروست دەبێت، درمی نییە.
چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە هەوکردنی قوڕگت هەیە؟
زۆرجار، کاتێک دەزانیت کە هەوکردنی قوڕگەکانە کاتێک هەست بە نیشانەکانی وەکو زەقبوونەوە و قورگ ئێشە و کۆکەی وشک دەکەیت. ئەگەر لە ماوەی یەک دوو هەفتەدا نیشانەکان کەم ببنەوە، ڕەنگە پێویست بە سەردانی پزیشک نەکات.
بەڵام ئەگەر پێویست بوو پزیشکەکەت دەتوانێت ئەم حاڵەتە پشتڕاست بکاتەوە. لەوانەیە ئەم کارانەی خوارەوە بکات:
- کشتوکاڵی قوڕگ: پزیشک پشکنینی قوڕگت دەکات و نمونەیەک لە دەردراوەکان وەردەگرێت، وەکو گوڵەبەڕۆژەیەکی بچووکی پەتاتە. پاشان ئەمە دەخرێتە ناو ناوەندێکی کشتوکاڵییەوە بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا هەوکردنێک هەیە یان نا.
- لارینگۆسکۆپی: ئەمەش بریتییە لە دانانی کامێرای بچووک (ئەندۆسکۆپ) لە ڕێگەی لووت یان دەمەوە بۆ ئەوەی بە ڕوونی پەڕۆی دەنگی ببینرێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پشکنینی ئاوسانی یان گرێ.
- بایۆپسی: ئەگەر گرێیەک یان وەرەمێک لەسەر کۆئەندامی دەنگ هەبوو، پارچەیەکی بچووکی شانە دەبرێت و دەنێردرێت بۆ تاقیگە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانرێت چییە.
هەوکردنی قوڕگ چۆن چارەسەر دەکرێت؟
بەزۆری هەوکردنی قوڕگ لە ماوەی یەک دوو هەفتەدا خۆی پاک دەبێتەوە. باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی زوو چاک ببیتەوە ئەوەیە کە دەنگت پشوو بدەیت و بڕێکی زۆر شلەمەنی بخۆیتەوە. لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات زوو باشتر بیت.
دەرمانەکانی هەوکردنی قوڕگ چین؟
جۆری دەرمانی پێویست بەندە بە نیشانەکانی هەوکردنی قوڕگ. لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم دەرمانانەی خوارەوە پێشنیار بکات:
- دژە زیندەیی: ئەمانە دەدرێن ئەگەر هۆکاری هەوکردنی قوڕگ هەوکردنی بەکتریا بێت. دژە زیندەییەکان بۆ هەوکردنی ڤایرۆسی کاریگەر نین.
- دژە قارچک: ئەمانە دەدرێن ئەگەر هەوکردنی قوڕگ بەهۆی هەوکردنی قارچکی وەک کاندیدا بێت.
- کۆرتیزۆل: ئەم دەرمانانە ئاوسان و هەوکردن کەمدەکەنەوە. نادرێت بە هەموو کەسێک، بەڵام لە هەندێک حاڵەتی تایبەتدا، لەوانەیە پزیشکەکەت بیاننوسێت.
- ئازارشکێن: ئەگەر قورگ ئێشەت هەبوو، دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن وەک ئەسیتامینۆفین، ناپرۆکسین، یان ئیبوپڕۆفین بخۆیت. بەڵام ئەسپرین مەدە بە منداڵی بچووک.
چۆن نیشانەکانی هەوکردنی قوڕگ لە ماڵەوە بەڕێوەببەین؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانی هەوکردنی قوڕگ تا چاک دەبیتەوە:
- تا دەتوانیت پشوو بدە بە دەنگت. تا دەتوانیت قسە و هاوار کەم بکەرەوە.
- مەهێڵە جەستەت وشک بێتەوە و ئاوی زۆر بخۆرەوە. ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆرەوە.
- هەناسەدان بە هەڵم (بەکارهێنانی شێدارکەرەوە): ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی وشکبوونەوەی قوڕگ. یان دەتوانیت لە قاپێک ئاوی گەرمەوە هەناسە بدەیت بە هەڵم.
- گەمژە مەکە! زۆر کەس پێیان وایە چرپەکردن بە نەرمی کاتێک قورگیان ئازاری هەیە بیرۆکەیەکی باشە، بەڵام لە ڕاستیدا فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر کۆئەندامی دەنگ.
- دەرمانی شلکەرەوە مەخۆ: ئەمانە دەتوانن قوڕگت زیاتر وشک بکەنەوە.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە هەوکردنی قوڕگ بکرێت؟
هەرچەندە ناتوانیت هەمیشە ڕێگری لە هەوکردنی قوڕگ بکەیت، بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت:
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان. بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە. دوور بکەوەرەوە لە دەوروبەری کەسانی تر کە جگەرە دەکێشن (`دوکەڵی دووەم`).
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ. دانەوێڵەی تەواو و میوەی تازە و سەوزەوات بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی پەردەی چڵکدار لە قوڕگتدا بە تەندروستی بمێنێتەوە.
- قوڕگت پاک مەکەرەوە. پاککردنەوەی قوڕگت دەبێتە هۆی لەرزینێکی ناسروشتی تارەکانی دەنگت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاوسانی و هێندەی تر تەسکبوونەوەی قوڕگت.
- کەمکردنەوەی خواردنە بەهارات و چەورەکان. ئەم خۆراکانە دەبنە هۆی ئەوەی ترشەڵۆکی گەدە بێتە سەرەوە بۆ ناو قوڕگ (GERD).
- سنووردارکردنی کافاین و کحول. ئەم خواردنەوانە لەش وشک دەکەنەوە، ئەمەش نیشانەکانی هەوکردنی قوڕگ خراپتر دەکات.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە. کاتێک ئاستێکی باشی ئاو لە جەستەتدا دەپارێزیت، ئەوا بەڵغەمی قوڕگت تەنکتر دەبێتەوە و ئاسانتر دەردەهێنرێت.
- زوو زوو دەستەکانت بشۆ. زوو زوو دەستەکانت بشۆ بۆ ئەوەی خۆت لە میکرۆبەکان بپارێزیت و دوور بکەویتەوە لەو کەسانەی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدانیان هەیە.
هەوکردنی قوڕگ تا چەند دەخایەنێت؟
هەوکردنی توندی قوڕگ بەزۆری لە ماوەی یەک یان دوو هەفتەدا چارەسەر دەبێت. بەڵام ئەگەر نیشانەکان بۆ زیاتر لە سێ هەفتە بەردەوام بن ، لەوانەیە هەوکردنی درێژخایەنی قوڕگ بێت. ئەگەر ئەمە ڕوویدا دڵنیابە لە سەردانی پزیشک.
کەی دەتوانم بگەڕێمەوە سەر کار یان قوتابخانە؟
ئەمە شتێکە کە پێویستە لەسەر بنەمای بارودۆخەکەت بڕیاری لەسەر بدەیت. ئەگەر کارێکت هەیە کە پێویستی بە قسەکردنی زۆر هەیە، باشترە چەند ڕۆژێک پشوو وەربگریت و پشوو بدەیت. هەروەها ئەگەر تووشی هەوکردنی قوڕگ بوویت بەهۆی هەوکردنێکی درمیەوە، ژیرانەیە لە شوێنی کار/قوتابخانە دوور بکەویتەوە بۆ ئەوەی بۆ کەسانی تر بڵاونەبیتەوە. ئەگەر دڵنیا نیت، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانرێت هەوکردنی قوڕگ بە پشوودانی دەنگت و خواردنەوەی شلەی زۆر بەڕێوەبچێت. بەڵام ئەگەر نیشانەکانی هەوکردنی قوڕگەکانت زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بن , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
هەروەها ئەگەر لەگەڵ هەوکردنی قوڕگدا تووشی هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە بوویت، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە:
- سەختی هەناسەدان.
- تا کە کەم نابێتەوە.
- ڕۆژ بە ڕۆژ ئازارەکە زیاتر دەبێت.
- کۆکە خوێن.
گرنگ: ئەگەر منداڵانی بچووک لەگەڵ هەوکردنی قوڕگدا کێشەی هەناسەدانیان هەبوو، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بێت، وەکو کرۆپ. بۆیە ئەگەر منداڵی بچووک ئەم نیشانانەیان هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەن.
چی لە پزیشکەکەم بپرسم؟
ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە بارودۆخەکەت، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە. دەتوانن پرسیاری وەک ئەمانە بکەن:
- ئایا هەوکردنی توندی قوڕگم هەیە یان هەوکردنی درێژخایەنی قوڕگ؟
- ئایا ئەمە درمیە؟
- ئایا پێویستە دەرمان بخۆم؟
ئایا هەوکردنی قوڕگ نیشانەی کۆڤید-١٩یە؟
هەرچەندە نیشانەیەکی باو نییە، بەڵام دەکرێت ڕووبدات. بەهۆی ئەوەی ڤایرۆسی کۆرۆنا (COVID-19) کاریگەری لەسەر کۆئەندامی هەناسەدانی سەرەوەمان دەبێت، قوڕگ (بۆکسی دەنگ) دەتوانێت ئاوساو و هەوکردن بێت.
بۆچی دەبێت خۆت بەدوور بگرێت لە گریانی کاتێک تووشی هەوکردنی قوڕگ بوویت؟
ئاساییە هەست بە گریانی بکەیت کاتێک تووشی هەوکردنی قوڕگ بوویت. بەڵام، ئەوەی بەڕاستی دەیکات ئەوەیە کە فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر تارەکانی دەنگت. کاتێک خەریکە دەگریت، پەڕۆی دەنگت توندتر بەیەکەوە دەبەسترێتەوە وەک لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی قسە دەکەیت. بۆیە، پشوویەک بە دەنگت بدە، و گریانی مەکە.
ئایا هەوکردنی قوڕگ دەتوانێت ببێتە هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە یان هەوکردنی سییەکان؟
بەزۆری ئەمە ڕوونادات. بەڵام ئەگەر پێشتر هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە یان هەوکردنی سییەکان بوویت، ئەوا هەوکردنەکە دەتوانێت بۆ قوڕگ بگوازرێتەوە و ببێتە هۆی هەوکردنی قوڕگ.
پوختە و پەیامی بردنە ماڵەوە
باشە زۆر باسی هەوکردنی قوڕگمان کردووە. لەبیرت بێت زۆربەی کات هەوکردنی قوڕگ هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت و لە یەک دوو هەفتەی تردا بە تەنیا نامێنێت.
- پشوویەک بدە بە دەنگت، ئاوێکی زۆر بخۆرەوە. ئەمە گرنگترین شتە.
- بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان.
- دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە زیان بە قوڕگ دەگەیەنن (خواردنی خراپ، زیادەڕۆیی لە خواردنەوە کحولیەکان و هتد)
- ئەگەر نیشانەکان بۆ زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوون، یان ئەگەر هەناسەدانت سەخت بوو، تایەکی بەرز، ئازارێکی زۆر، یان کۆکە خوێن , بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
ئاگاداری قوڕگ و دەنگت بە! چونکە دەنگێکی تەندروست سەرمایەیەکی گەورەیە.
👩🏽 ⚕️ پرسیاری زیادە (FAQs)
💬 ئایا هەوکردنی قوڕگ ئازاری قورگە؟
ئازارێکی سادەی قوڕگ (هەوکردنی قوڕگ) تەنها قووتدانی قورس دەکات. بەڵام هەوکردنی قوڕگ بریتییە لە هەوکردن و ئاوسانی سندوقی دەنگمان (Larynx) و پەڕۆی دەنگی ناوەوەی کە دەنگەکە بەرهەم دەهێنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی زەقبوونەوە یان تەنانەت لەدەستدانی دەنگیش.
💬 ئایا کاتێک شتە ساردەکان دەخۆیتەوە ئەمە ڕوودەدات؟
خواردن/خواردنەوەی سارد نابێتە هۆی لەدەستدانی دەنگ. زۆربەی کات، ئەمەش بەهۆی هەوکردنی ڤایرۆسییەوە (وەک هەڵامەت) دروست دەبێت. یان لەو کەسانەی کە دەنگیان زۆر بەکاردەهێنن (مامۆستا، گۆرانیبێژ، ئەو کەسانەی لە کاتی سەیرکردنی یارییەکدا هاوار دەکەن)، پەڕۆی دەنگی ئاوساوە و دەنگیان لەدەستدەچێت کاتێک زیادەڕۆیی لە کارکردنیان دەکات (فشاری دەنگی).
💬 ئایا چرپەکردن باشە بۆ باشترکردنی خێرایی دەنگت؟
ئەمە هەڵەیەکی گەورەیە! کاتێک کە دەقیژێنیت (ئاهێک دەکێشیت)، پەڕۆی دەنگت زیاتر لە کاتێکدا کە بە شێوەیەکی ئاسایی قسە دەکەیت، گرژ دەبن. ئەمەش دەتوانێت هەوکردنەکە خراپتر بکات. باشترین شت ئەوەیە کە پشووی دەنگی بدەیت بۆ ماوەی دوو بۆ سێ ڕۆژ، بەبێ ئەوەی هیچ دەنگە دەنگێک دروست بکەیت و بە هیچ شێوەیەک قسە بکەیت. (هەروەها پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە).
` هەوکردنی قوڕگ، هەوکردنی قوڕگ، دەنگە دەنگ، قورگ ئێشە، لەدەستدانی دەنگ، کۆکەی وشک، هەوکردنی قوڕگ سینهالا
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە