کاتێک کەش و هەوا دەگۆڕێت ئاساییە هەندێک جار کەمێک باران یان کەمێک با هەست پێبکرێت. بەڵام هەندێک جار دەتوانێت ئەم دۆخە کەمێک خراپتر بێت، لەگەڵ زریان و زریانی گەورە. ئاساییە لەم جۆرە کاتانەدا هەست بە کەمێک ترس و دەمارگیری بکەیت. بەڵام، ئایا هەست بە بەرگە نەگرتن و ترس و دڵەڕاوکێی زیادەڕۆیی دەکەیت کاتێک بیر لە با و زریانی بەهێزی ئاوا دەکەیتەوە؟ ئایا ئەم ترسە کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە تا ئەو ڕادەیەی تەنانەت چالاکییەکانی ڕۆژانەت تێکدەدات؟ ئەگەر وایە، لەوانەیە تۆ حاڵەتێکیشت هەبێت کە پێی دەوترێت لیلاپسۆفۆبیا . با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
لیلاپسۆفۆبیا چییە؟
بە سادەیی، لیلاپسۆفۆبیا ترسێکی نائاسایی و زیادەڕۆییە لە بارودۆخی کەشوهەوای سەختی وەکو زریان/گەردیلەی توند و گەردەلوول/زریان. ئەمە لە ڕووی پزیشکییەوە بە 'فۆبیای تایبەت' ناسراوە. واتە ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو و ناعەقڵانی لە شتێک یان دۆخێکی دیاریکراو.
بیهێنە بەرچاوت، سریلانکاش هەندێک جار تووشی زریان دەبێت. پاشان هەموومان کەمێک وریاتر دەبین و ڕێوشوێنی خۆپارێزی دەگرینەبەر. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام بۆ کەسێک کە تووشی لیلاپسۆفۆبیا بووە، تەنانەت بیرکردنەوە لە ئەگەری زریانێکی لەو شێوەیە، یان تەنانەت گوێگرتن لە پێشبینییەکانی کەشوهەوا، دەتوانێت ببێتە هۆی ترس و دڵەڕاوکێیەکی بەرگە نەگیراو. ئەم ترسە دەتوانێت زۆر گەورەتر بێت لە مەترسییە ڕاستەقینەکە.
هەندێک جار، ئەو کەسانەی کە فۆبیای تایبەتیان هەیە وەک ئەمانە ڕەنگە ترسیان لە چەندین شتی تریش هەبێت. بۆ نموونە:
- ئەسترافۆبیا: ترس لە ڕەشەبا و ڕەشەبا.
- ئۆتۆفۆبیا: ترس لە تەنیا بوون.
- دیستیکیفۆبیا: ترس لە ڕووداوەکان.
- ئۆمبرۆفۆبیا: ترس لە باران.
- تاناتۆفۆبیا: ترس لە مردن.
ڕەنگە لیلاپسۆفۆبیا لەگەڵ ترسەکانی دیکەی وەک ئەمانەدا پێکەوە بژین.
ئایا ئەمە ترسێکی ئاساییە؟ یان شتێکی زیاترە؟
سروشتییە هەموومان لەو شتانە بترسین کە بە ناسەلامەت یان ناڕەحەت دەزانین. بۆ نموونە ڕەنگە هەست بە کەمێک ترس یان دەمارگیری بکەین لە شتەکانی وەک فڕین، چەقاندنی دەرزی، یان بینینی مار. هەرچەندە لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەین، بەڵام بەهۆی ئەوەی وامان لێدەکات بیری لێبکەینەوە، دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەمان ناکات.
بەڵام فۆبیا زۆر چڕترە. دەکرێت بە تێپەڕبوونی کات خراپتر بێت. دەبێتە هۆی ئاستێکی نائاسایی ترس. دەکرێت زۆر قورس بێت لە ترسەکە ڕزگارت بێت. وە لەوانەیە هیچ شتێک نەبێت کە بتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی لەو بارودۆخانە دوور بکەویتەوە کە فۆبیاکە دروست دەکەن. ئەم هەوڵانە دەتوانن بیرکردنەوەی لۆژیکی ئاسایی تۆ زاڵ بن و کاریگەرییەکی بەرچاویان لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت.
ئایا تۆش ئەم حاڵەتەت هەیە؟ چۆن دەیناسیتەوە؟
زریان و زریانەکان کارەساتی سروشتی سەختن و زیانی زۆریان پێدەگات. لە هەندێک ناوچەی جیهان لە ژێر بارودۆخی کەشوهەوای تایبەتدا ڕوودەدەن. لە سریلانکا ئێمەش دەبێت جارجارە ڕووبەڕووی بارودۆخی کەشوهەوای سەختی لەو شێوەیە ببینەوە.
ئاساییە زۆرێک لەو کەسانەی کە لەو ناوچانە دەژین کە تووشی کارەسات دەبن، هەست بە بڕێکی دیاریکراو لە دڵەڕاوکێ بکەن سەبارەت بەو کارەساتە، بەتایبەتی لە کاتی زریانەکاندا. بەڵام ئەگەر تووشی لیلاپسۆفۆبیا بوویت، ئەوا بە هەستێکی بەردەوامی هەڕەشە دەژیت. تەنانەت بیرکردنەوە لە زریانێک یان زریانێک دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی هەست بە هەستێکی سەرسەختی ترس و دڵەڕاوکێ بکەیت. هەندێک جار ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە سەرکوتکەر بێت کە ببێتە هۆی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
ئەگەر پێت وایە نیشانەکانی لیلاپسۆفۆبیات هەیە، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە و باسی ترسەکانت بکە. ڕاستگۆبە لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بەوەی کە چۆن ترسەکەت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە. پاشان دەتوانن دڵنەواییتان بدەن و ڕەوانەی چارەسەری پێویستتان بکەن.
بۆچی ترسێکی وا لەڕادەبەدەر هەیە؟
دوو هۆکاری سەرەکی هەیە کە دەبێتە هۆی ڕوودانی لیلاپسۆفۆبیا: ١.
1. جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی تێکچوونی باری دەروونی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بە فۆبیای تایبەت.
2- ژینگە: ئەگەر لە ڕابردوودا تووشی ڕووداوێکی سەختی کەشوهەوا بوویت و زەبر و زەنگی سۆزداریت لێکەوتەوە، لەوانەیە تووشی لیلاپسۆفۆبیا بیت. بەڵام مەرج نییە خۆت ئەزموونی ڕووداوێکی لەو شێوەیە بکەیت. تەنانەت ئەگەر کەسێک کە خۆشت دەوێت بەهۆی ڕووداوێکی سەختی کەشوهەوا زیانێکی زۆری پێبگات، بەڵام دەتوانێت ئەم جۆرە ترسە لێبکەوێتەوە. بیهێنە بەرچاوت، ماڵی باشترین هاوڕێت بەهۆی زریانێکی گەورەوە وێران بوو. بینینی و بیستنی لەبارەیەوە دەتوانێت ئەم ترسە لە تۆدا دروست بکات.
نیشانەکانی نەخۆشی لیلاپسۆفۆبیا چین؟
ئەم حاڵەتە دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە ڕەفتارەکانت و هەروەها ناڕەحەتی جەستەیی جۆراوجۆر.
ئایا هیچ گۆڕانکارییەکی لەم شێوەیە لە ڕەفتارەکانتدا هەیە؟
- تەنانەت لە ناوچەیەک کە ئەگەری ڕوودانی زریان و گەردەلوول نییە، دروستکردنی شوێنێکی تایبەت بۆ پاراستنی خۆت لە زریانەکان (پەناگەیەکی زریان) بیرۆکەیەکی باشە.
- پشکنینی ڕاپۆرتی کەشوهەوا بە بەردەوامی، ڕەنگە تەنانەت کاتژمێرێک.
- ئەگەر پێشبینی کەش و هەوا شتێکی خراپی وت، لە ماڵەوە بمێنەرەوە.
- دوودڵی لە چوونە ناو ئەو بینایانەی کە پێت وایە "بەرگەی زریانێک ناگرن".
- کۆکردنەوەی شتەکانی وەک خواردن و ئاو بەبێ پێویست، تەنانەت کاتێک هیچ ئاگادارکردنەوەیەک لە کەشوهەوای خراپ نەبێت.
ئایا تووشی هیچ ناڕەحەتییەکی جەستەیی دەبیت؟
- دڵەڕاوکێی توند .
- گریان بەبێ کۆنتڕۆڵ.
- ژانەسەر .
- بێتوانایی لە مانەوە لە یەک شوێن.
- گرژی ماسولکەکان.
- سکچوون یان سکچوون.
- دووبارە و سێبارەکردنەوەی هەمان شت (بۆ نموونە، ڕۆیشتن بۆ پێشەوە و دواوە).
- لەرزین.
- فشاری دەروونی توند .
ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو زۆر گرنگە ئاگاداریان بیت.
پزیشک چۆن بە وردی ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟
پزیشکەکان بە پرسیارکردنت لە نیشانەکان و ڕەفتارەکانت، فۆبیای لیلاپسۆفۆبیا دەستنیشان دەکەن. لەوانەیە پرسیاری وەک:
- ئایا تۆ یان کەسێکی ئازیزت کاریگەری زریانێک، زریانێک، یان ڕووداوێکی کەشوهەوای سەختی پێشووت لەسەر بووە؟
- ئایا بیرکردنەوە لە زریان یان گەردەلوول ڕۆتینی ڕۆژانەی گۆڕیوە؟
- چەند جار بیر لە زریان یان گەردەلوول دەکەیتەوە؟
- ئایا ئێستا بەهۆی ئەم ترسەوە خۆت لە هەندێک لەو کارانە بەدوور دەگریت کە پێشتر بە ئارەزووی خۆت ئەنجامت دەدا یان ئەو شوێنانەی کە پێشتر دەچوویتە ئەوێ؟
- چ نیشانەیەکت هەیە؟ تا چەند توند و تیژن؟
- چەند ساڵە ئەم گۆڕانکاریانەت لە ڕەفتارەکانتدا هەیە؟
- ئایا تۆ یان هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵەڕاوکێ یان فۆبیای ترت هەیە؟
لە ڕێگەی وەڵامی ڕاستگۆیانەتەوە بۆ ئەم پرسیارانە، پزیشکەکەت دەتوانێت بە وردی لە بارودۆخەکەت تێبگات و یارمەتیت بدات بۆ هەڵبژاردنی گونجاوترین چارەسەر.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
خۆشبەختانە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ لیلاپسۆفۆبیا. یەکێک لە چارەسەرە بەکارهێنراوەکان چارەسەری بەرکەوتنە .
چارەسەری بەرکەوتن
ئەم چارەسەرە بریتییە لە وردە وردە خۆت بخەیتە بەردەم ئەو بارودۆخانە کە دەبێتە هۆی ترست. بۆ نموونە سەرەتا وێنەی زریان و گەردەلوولەکانت پیشان دەدرێت. پاشان ڤیدیۆی ئەوانت پیشان دەدرێت. بە تێپەڕبوونی کات ئەم بەرکەوتنانە دەست دەکەن بە کەمتر بوون بە کێشە بۆ تۆ. بە واتایەکی تر وردە وردە ترسەکەت کەم دەبێتەوە و خوو دەبیت بە ڕووبەڕووبوونەوەیان.
چارەسەری تر
جگە لە چارەسەری بەرکەوتن، چەند بژاردەیەکی تری چارەسەریش هەیە: ١.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە چارەسەرێکی قسەکردنە کە لەلایەن پسپۆڕانی تەندروستی دەروونییەوە بەکاردەهێنرێت. سی بی تی یارمەتیت دەدات بۆ گەڕان بەدوای بیرکردنەوە و هەستەکانی پەیوەست بە فۆبیاکەتەوە. هەروەها یارمەتیت دەدات بەدیلێکی تەندروستتر بۆ بیرکردنەوە یان ڕەفتارە نەرێنییەکان دەستنیشان بکەیت.
- دەرمان: لیلاپسۆفۆبیا بە دەرمان بە تەواوی چارەسەر نابێت. بەڵام دەرمانی دژە خەمۆکی دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی بارودۆخی تەندروستی دەروونی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ، دەرمانی دژە دڵەڕاوکێش دەتوانێت یارمەتیت بدات لەم کاتە سەختانەدا هەست بە باشتربوون بکەیت. ئەمانە تەنها لە ژێر چاودێری پزیشکیدا وەربگیرێن.
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی: چەندین ڕێگا هەیە کە یارمەتیت دەدات بۆ هێورکردنەوەی دەروونت و ئارامکردنەوەی جەستەت. شتەکانی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ، مێدیتەیشن و جۆرناڵکردن دەتوانن یارمەتیت بدەن هەست بە باشتر بوون بکەیت.
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لەم جۆرە ترسە بکرێت؟
ئەگەر پێشتر نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەیە، هەنگاو هەیە کە دەتوانیت بیگریتەبەر بۆ بەڕێوەبردنی. ئەنجامدانی ئەم کارە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئەگەری گەشەکردنی ترسە ئاساییەکان بۆ فۆبیا. وە ئەگەر پێشتر فۆبیات هەیە، ئەم هەوڵانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی توندییەکەی.
دەتوانیت دڵەڕاوکێ بەڕێوەببەیت بە ئەنجامدانی کارەکانی وەک:
- سنووردارکردنی بەکارهێنانی کافاین و کحول و ماددە هۆشبەرەکانی تر.
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
- مەشقکردنی تەکنیکەکانی ئیسراحەت.
- وازهێنان لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن.
- کاتێک کۆنتڕۆڵکردنی نیشانەکان قورسە، داوای یارمەتی پیشەیی بکە.
- بەسەربردنی کات لەگەڵ خۆشەویستان.
ئایا دەتوانم دوای وەرگرتنی چارەسەر چاوەڕێی چارەسەری بکەم؟
بە چارەسەری دروست، زۆرجار دەتوانیت ترسەکەت لە زریان و زریانەکان بەڕێوەببەیت. بەم کارە یارمەتیت دەدات کۆنترۆڵی ژیانت بکەیت. لەوانەیە هێشتا هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک گوێت لە ڕووداوێکی سەختی کەشوهەوا دەبێت. بەڵام فێربوویت چۆن بیرکردنەوە ناخۆشەکان هێور بکەیتەوە و بە شێوەیەکی تەندروست ڕووبەڕوویان ببیتەوە.
چی تر پێویستە بزانیت کاتێک لەگەڵ ئەم ترسەدا دەژیت؟
لە واقیعدا ئەگەری کاریگەری زریان یان گەردەلوولێک کەمە. بەڵام ئەگەر تووشی لیلاپسۆفۆبیا بوویت، لەوانەیە هەندێک ئاسوودەیی لە ئامادەکاریدا ببینیت.
لێرەدا چەند ڕێگایەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لە مامەڵەکردن لەگەڵ لیلاپسۆفۆبیا بە شێوەیەکی تەندروست:
- لێکۆڵینەوە لە مێژووی زریان و گەردەلوولەکان بکە لەو ناوچەیەی کە تێیدا دەژیت، بۆت دەردەکەوێت کە پێدەچێت زۆر بە دەگمەن ڕوو بدەن.
- فێربە کە بە دروستی لە پێشبینییەکانی کەشوهەوا تێبگەیت بۆ ئەوەی بیرۆکەیەکی واقیعیت هەبێت کە ئایا کەشوهەوای سەخت مەترسی لەسەر سەلامەتیت دروست دەکات یان نا.
- خولێک بخوێنە کە فێرت دەکات چۆن زریان و گەردەلوولەکان دروست دەبن. کاتێک وا دەکەیت، دەست دەکەیت بە گرنگیدان بە ڕاستییەکان نەک ترسەکان.
- هەر کە ترس و نیشانە جەستەییەکانت دەستیان کرد بە زیادبوون، تەکنیکەکانی ئیسراحەتکردن مەشق بکە.
لیلاپسۆفۆبیا ترسێکی ناعەقڵانی و ناتەندروستە لە زریان و زریانەکان. کاتێک هەوڵدەدەیت شێوازی ژیانت بگۆڕیت بۆ ئەوەی لێیان دوور بکەویتەوە، حاڵەتەکە خراپتر دەبێت. ئاسانە کە ئاگاداری ئەوە بیت کە ئەگەری ڕوودانی زریانێک یان زریانێک چەندە لە ڕاستیدا ڕووبدات. ڕەنگە هەندێک لەو ڕەفتارانەی کە بۆ دوورکەوتنەوە لە ترسەکە پراکتیزەت کردووە، خووی ناتەندروست بن کە تەنانەت ڕەنگە درکیان پێ نەکەیت. بۆیە وەرگرتنی چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی دیدێکی عەقڵانیتر. ڕەنگە هێشتا ناوبەناو لەگەڵ نیشانەکاندا کێشەت هەبێت، بەڵام کاریگەرییەکی زۆر بچووکتریان دەبێت لەسەر ژیانی ڕۆژانەت.
لە کۆتاییدا تۆلە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت!
ئەگەر ترست لە زریان یان زریان هەیە، وەک لەم بابەتەدا باسکراوە، تکایە پشتگوێی مەخە. ئەمە لاوازی نییە لەلای ئێوە. ئەمە حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. بە ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی دروست، دەتوانیت بەسەر ئەم ترسەدا زاڵ بیت و ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر بژیت. لەبیرت بێت، داوای یارمەتی بەهێزکردنە! تۆ تەنیا نیت.
` لیلاپسۆفۆبیا، فۆبیا، ترس لە زریان، ترس لە زریان، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، فۆبیای تایبەت
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە