ژیان لەم ڕۆژانەدا وەک ڕەگەزێک وایە، نەخێر؟ لەو ساتەوەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستین تا شەو دەخەوین، بە دوای شتێک لە دوای شتێک ڕادەکەین. لەگەڵ کار، کارەکانی ماڵەوە، منداڵ، پەیوەندی کۆمەڵایەتی , مێشکمان بە دەگمەن هیچ ئازادی و ئارامییەک بەدەست دەهێنێت. کاتێک بەم شێوەیە بەردەوام دەبین، زۆر باو و ئاساییە هەست بە ماندوێتی و سترێس بکەین. کەواتە، وەک چارەسەرێک بۆ ئەم کێشەیە، ئێستا زۆر کەس ڕوویان لە مێدیتەیشن کردووە. هەرچەندە مێدیتەیشن هەزاران ساڵە، بەڵام ئەو ڕزگاربوونەی کە بە کێشە مۆدێرنەکان دەبەخشێت سەرسوڕهێنەرە.
سوودە ڕاستەقینەکانی مێدیتەیشن چین؟
مێدیتەیشن ئامرازێکی زۆر بەهێزە کە یارمەتیمان دەدات مێشکمان ئارام بکەینەوە و فشاری دەروونی کەم بکەینەوە و هاوسەنگی بهێنینە ژیانمانەوە. چەندین سوودی دەروونی و جەستەیی هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| جۆری سوود | سوود و ئیمتیازات |
|---|---|
| سوودی دەروونی و سۆزداری |
|
| سوودە جەستەییەکان | مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی هەندێک نەخۆشی. بۆ نموونە:
|
گرنگ ئەوەیە کە مێدیتەیشن چارەسەر نییە بۆ ئەم نەخۆشیانە. بەڵام پراکتیزەکردنی مێدیتەیشن لەگەڵ ئەو چارەسەرەی کە پزیشکەکەت پێت دەدات دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆرت پێبدات لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت.
ئێستا با بزانین چ جۆرە مێدیتەیشنێک هەیە.
زۆر کەس پێیان وایە کە مێدیتەیشن شتێکە کە بە یەک شێوە ئەنجام دەدرێت، بەڵام لە ڕاستیدا شێوازی مێدیتەیشنی جیاواز هەیە کە لەگەڵ پێداویستییە جیاوازەکاندا دەگونجێت.
مێدیتەیشنی ڕێنمایی کراو
ئەگەر بەزەحمەت دەست بە مێدیتەیشن بکەیت لەسەر خۆت، ئەمە باشترین ڕێگایە. وەک ئەوە وایە مامۆستایەک فێرت بکات، لەگەڵ ڕێنماییەکان کە لە ڕێگەی ئەپێک، ڤیدیۆیەک، یان تراکێکی دەنگییەوە پێشکەش دەکرێن. دەتوانیت بە ڕێنماییە سادەکانی وەک "ئێستا هەناسە بدە... بە هێواشی هەناسە دەربهێنە..." مێدیتەیشن بکەیت ئەمە بۆ کەسێکی سەرەتایی زۆر ئاسانە.
مێدیتەیشنی زەین
ئەمە بەناوبانگترین تەکنیکەکانی مێدیتەیشنە لەمڕۆدا. بە سادەیی، مێدیتەیشنی زەین بریتییە لە چاودێریکردنی بیرکردنەوە و هەستەکانت بەبێ حوکمدان. لەبری ئەوەی خەمی "بۆچی ئەم بیرکردنەوە خراپانەم هەیە؟"، بە وتنی "ئۆه... ئەم بیرکردنەوەم هەبوو"، چاودێرییان دەکەیت و دواتر سەرنجت دەهێنیتەوە سەر هەناسەت.
چۆن ئەنجامی بدەین؟
- لە دۆخێکی ئاسوودەدا دابنیشە: بە ئاسوودەیی لەسەر کورسی یان لەسەر زەوی دابنیشە، پشتت ڕێک و ئارام ڕابگرە.
- چاوەکانت دابخە: یان بە بەتاڵی سەیر بکە، بەبێ ئەوەی سەرنجت لەسەر یەک خاڵ بێت.
- بە شێوەیەکی سروشتی هەناسە بدە: پێویست ناکات بە ئەنقەست هەناسەی قوڵ هەڵمژیت. هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی. بیر لە "ناوەوە" بکەرەوە کاتێک هەناسە دەدەیت و "دەرەوە" کاتێک هەناسە دەدەیت.
- کاتێک مێشکت سەرگەردان دەکات: ئاساییە عەقڵت سەرگەردان بێت بۆ شتەکانی تر. کاتێک ئەوە ڕوویدا، دان بەوەدا بنێ، مەترسە و بە نەرمی سەرنجت بگەڕێنەرەوە بۆ هەناسەت.
ئەم شێوازە بە تایبەتی یارمەتیدەر بووە بۆ ئەو کەسانەی کە نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و دڵەڕاوکێیان هەیە.
مێدیتەیشنی بزووتنەوە
هەندێک کەس بەزەحمەت لە یەک شوێن بۆ چەند خولەکێک دابنیشن. ئەگەر تۆ یەکێکیت لەو کەسانە، ئەم شێوازە بۆ تۆ تەواو و گونجاوە. بریتییە لە هەوڵدان بۆ ئەوەی مێشکت لەگەڵ جوڵەکانی جەستەتدا ڕێکبخەیت.
لێرەدا چەند نموونەیەک لەم بابەتە دەخەینەڕوو:
- یۆگا
- تای چی
- مێدیتەیشنی ڕۆیشتن
- چی گۆنگ
نەک تەنها شێوازێکی فەرمی وەک ئەم، بەڵکو تەنانەت چالاکییەکانی ڕۆژانەت دەتوانرێت بۆ ئەم مێدیتەیشنە بەکاربهێنرێت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر گوڵ دەچێنیت، قاپ دەشۆیت، یان جلەکان دەتاشێنیت، ئەگەر بە تەواوی ئاگاداری ئەو کارە بیت کە دەیکەیت، ئەوەش مێدیتەیشنی جووڵەیە.ئەوە یەکێکە.
مێدیتەیشنی تەرکیزکراو
ئەمەش بریتییە لە مەشقکردن لەسەر ئەوەی مێشکت لەسەر یەک شت چڕ بکەیتەوە. ئەمە دەتوانێت بڵێسەی مۆم، ئاوی ڕژاو، مانترایەک بێت کە تۆ دەیڵێیت، یان دەنگی "ئۆم". وەک چۆن لە زەیندا، ئەگەر مێشکت سەرگەردان بوو، پێویستە بە نەرمی بیهێنیتەوە بۆ ئەو شتە. ئەمە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی تەرکیز .
سکانی جەستە یەکێکی ترە لە تەکنیکە بەناوبانگەکانی مێدیتەیشن لەم جۆرە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئازاری جەستەیان هەیە. لێرەدا، هەر بەشێکی جەستەت لە سەرەوە تا پێیەکان خەیاڵ دەکەیت و سەرنجت لەسەر ئەو بەشانە دەبێت.
مێدیتەیشن بە سەنتەری دڵ
ئەمەش گرنگی بە هەستەکانت دەدات نەک بیرکردنەوەکانت، بەتایبەتی هەستەکانی وەک خۆشەویستی و میهرەبانی و بەزەیی.
- سەرنجت بهێنە بۆ ناوەندی سنگت، کە دڵت لێیە. بیهێنە بەرچاوت کە هەموو هەستەکان، هەموو وزەیەک، لەوێوە سەرچاوە دەگرن.
- بیر لە کەسێک بکەرەوە کە خۆشت دەوێت. هەست بکە ئەو خۆشەویستییە بە هەموو دڵتدا بڵاودەبێتەوە. پاشان ئەو خۆشەویستییە بڵاو بکەرەوە بۆ کەسانی دیکە لە ژیانتدا، بۆ خۆت و بۆ جیهان.
- بیهێنە بەرچاوت کە هەست و سۆزە نەرێنییەکانی وەک خەم و ترس و توڕەیی لەگەڵ هەناسەتدا ئازاد دەبن و لەبری ئەوە دڵت پڕ دەبێت لە خۆشەویستی و میهرەبانی. هەروەها ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی پەیوەندییەکانتان لەگەڵ کەسانی تر.
مێدیتەیشن شتێک نییە کە لە شەوێکدا شارەزا بیت. خوویەک، وەک وەرزشکردن. تەنها بە ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە و بزانە چی باشترینە بۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێدیتەیشن نەک تەنها یارمەتی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ دەدات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانە جەستەییەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن.
- تەکنیکەکانی مێدیتەیشن زۆرن. ئەگەر کێشەت هەیە لە مانەوەت لە یەک شوێن، ئەوا مێدیتەیشنی جوڵە تاقیبکەرەوە. ئەگەر کێشەت هەیە لە هێشتنەوەی مێشکت لە شوێنێکدا، بە مێدیتەیشنی ڕێنماییکراو دەست پێ بکە.
- ئاساییە مێشکت لە کاتی مێدیتەیشندا سەرگەردان بێت. گرنگ ئەوەیە کە لێی ناڕەحەت نەبیت، بەڵکو بە نەرمی مێشکت بگەڕێنیتەوە بۆ ئامانجەکە.
- تەنها بە چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە. بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە بیکە بە خوو.
- ئەگەر تووشی نەخۆشییەکی دەروونی قورس بوویت وەک خەمۆکی، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی مێدیتەیشن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە