ئایا تۆش ئارامی لە مێشکتدا دەوێت؟ با باسی مێدیتەیشن بکەین!

گەورەترین کێشە کە لەم ڕۆژانەدا هەموومان ڕووبەڕووی دەبینەوە، نەبوونی ئازادی و ئارامی دەروونییە. ئێمە هەمیشە لە شتەکان نیگەران و دڵەڕاوکێین، ڕاستە؟ کەواتە، لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا، مێدیتەیشن ڕێگەیەکە بۆ هێورکردنەوەی مێشکمان و گەیاندنی بۆ شوێنێکی ئارام. ئەمە شتێکی نوێ نییە، شێوازێکە کە تەمەنی هەزاران ساڵە.

بەڕاستی مێدیتەیشن چییە؟

بە سادەیی، مێدیتەیشن تەکنیکێکی دەروونی و جەستەییە کە بەکاردێت بۆ ئەوەی یان مێشکت لەسەر یەک ئامانج چڕ بکەیتەوە یان بە تەواوی مێشکت پاک بکەیتەوە. بەپێی ئەو شێوازەی مێدیتەیشن کە هەڵیدەبژێریت، دەتوانیت مێشکت ئارام بکەیتەوە و دڵەڕاوکێ کەم بکەیتەوە و فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە . هەروەها هەندێک کەس مێدیتەیشن بەکاردەهێنن بۆ زاڵبوون بەسەر ئاستەنگەکانی وەک وازهێنان لە جگەرەکێشان.

پێشتر ئەمانە تەنها لە ڕوانگەی ئایینیەوە باس دەکران. بەڵام ئێستا بە تەکنەلۆژیای نوێ زانایان بە وردی سەیری ئەم مێدیتەیشنە دەکەن. بە تایبەتی بە یارمەتی `(EEG - Electroencephalography)` کە شەپۆلی کارەبایی مێشک دەپێوێت، و `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)` کە چالاکیی مێشک دەپێوێت، بۆمان دەرکەوتووە کە چۆن مێدیتەیشن دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر مێشک و تەندروستی دەروونیمان هەبێت.

کاتێک کەسێک مێدیتەیشن دەکات، لەوانەیە وا دەرکەوێت کە تەنها هەناسە دەدات یان وشەیەک بە هێواشی دەڵێت. بەڵام لەناو مێشکی ئەو کەسەدا گۆڕانکارییەکی گەورە ڕوودەدات.

ئایا مێدیتەیشن تەنها شتێکی ئایینییە؟

دەتوانیت ئەوە بڵێیت، یان دەتوانیت بڵێیت نەخێر. لە ڕاستیدا مێدیتەیشن ڕەگ و ڕیشەی لە فەلسەفە کۆنەکان و چەند ئاینێکی سەرەکی جیهاندا هەیە. بەڵام مەرج نییە ئاینی بیت بۆ ئەوەی مێدیتەیشن بکەیت .

لێرەدا چەند شێوازێکی مێدیتەیشنی ئایینی و نائاینی دەخەینەڕوو:

• مێدیتەیشنی بودایی: چەندین شێوازی مێدیتەیشن هەیە کە لە ئایینی بوداییەوە سەرچاوە دەگرێت (کە بە فەلسەفە دادەنرێت هەروەها بە ئایین). مێدیتەیشنی تێراڤادان لە باشووری ئاسیا بە تایبەت لە هیندستان و تایلەند بەناوبانگە. مێدیتەیشنی زین بودایی لە چینەوە سەرچاوەی گرتووە و دواتر بە شێوازی جۆراوجۆر لە وڵاتانی وەک ژاپۆن پەرەی سەندووە. مێدیتەیشنی تانتریکی بودایی تبت لە تبتەوە هاتووە.
• مێدیتەیشنی مەسیحی: تێڕامان بریتییە لە کردەی بیرکردنەوەیەکی قووڵ لە پرسیارێک، بیرۆکەیەک، چەمکێکی ئایینی، یان خودا. ئەمە لە ئایینی مەسیحیدا باو و ئاساییە. نوێژ هەندێک جار بە جۆرێک لە مێدیتەیشن دادەنرێت.
• مێدیتەیشنی ڕێنمایی: ئەمە شێوازێکی نائاینییە. دەتوانرێت بە گروپێک یان بە تەنیا ئەنجام بدرێت. لە شتەکانی وەک ڕاوێژکاری و چارەسەرکردندا بەکاردێت.
• مێدیتەیشنی ئۆشۆ: هەروەها بە "مێدیتەیشنی داینامیکی" ناسراوە، ئەمەش شێوازێکە کە لە هیندستانەوە سەرچاوەی گرتووە و ڕەگ و ڕیشەی لە ئایینی هیندۆسیدا هەیە. ڕاهێنانی هەناسەدان بە ئەنقەست و بە خێرایی ئەنجام دەدرێت.
• مێدیتەیشنی سۆفیگەری: سۆفیگەری لقێکی ئیسلامە، مێدیتەیشنیش لەنێوانیاندا باو بووە.
• مێدیتەیشنی تائۆیی: وەک ئایینی بودا، تائۆیزم بە ئایین و فەلسەفە دادەنرێت. لە چین سەرچاوەی گرتووە.
• مێدیتەیشنی زاڵ: ئەمەش شێوازێکە کە لە هیندستانەوە هاتووە. مانترا ئەو وشە یان دەستەواژانەن کە بە دەنگی بەرز یان بە شێوەیەکی دەروونی دووبارە دەکرێنەوە، سەرنجیان لەسەرە.
• یۆگا: ئەمە مەشقێکی جەستەیی و مێدیتەیشنە کە لە هیندستانەوە سەرچاوەی گرتووە. دەتوانرێت بە هەردوو شێوازی ئایینی و نائاینی پراکتیزە بکرێت.

چۆن مێدیتەیشن بکەین؟

تاکە ڕێگەی ڕاست نییە بۆ مێدیتەیشن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە مێدیتەیشن دەتوانێت بە چەندین شێوە بێت. شارەزایان تەکنیکەکانی مێدیتەیشنیان شیکردووەتەوە و چەندین پرۆسەی باویان دۆزیوەتەوە کە لە سەرانسەری شێوازە جیاوازەکانی مێدیتەیشندا ڕوودەدەن. ئەوان:

• مێدیتەیشن لەسەر جەستە: هەندێک جار پێی دەوترێت ``خۆسکانکردن'' ئەمەش بریتییە لە گرنگیدان بە هەستە جەستەییەکان لە سەرتاسەری جەستەتدا. بیهێنە بەرچاوت کە هێواش هێواش سەرنجت لە نوکی پەنجەکانی قاچتەوە دەگوازیتەوە بۆ سەرەوەی سەرت.
• تێڕامان: ئەمە بەزۆری بریتییە لە بیرکردنەوەیەکی قووڵ لە کێشەیەک یان بیرۆکەیەکی ناکۆک، بەبێ ئەوەی ڕێگە بدەیت مێشکت سەرگەردان بێت.
• مێدیتەیشن کە سەرنجی لەسەر هەستەکانە: لەم تەکنیکەی مێدیتەیشنەدا، سەرنجت لەسەر هەستێکی دیاریکراو دەبێت. بۆ نموونە بیرکردنەوە لەوەی کە چۆن میهرەبان بیت لەگەڵ کەسانی تر، یان بیرکردنەوە لەوەی کە چ شتێک لە ژیانتدا دڵخۆشیت بۆ دەهێنێت.
• مێدیتەیشنی مانترا: ئەمەش بریتییە لە دووبارەکردنەوەی دەستەواژە یان دەنگێکی دیاریکراو (بە دەنگی بەرز یان لە مێشکتدا) و سەرنجت لەسەری.
• مێدیتەیشن لەگەڵ جوڵە: ئەم جۆرە مێدیتەیشنە دەتوانێت بریتی بێت لە هەناسەدان، ڕاگرتنی هەناسەت، یان ئەنجامدانی جوڵەی تایبەتی جەستە. هەروەها ڕۆیشتن لەخۆدەگرێت لەکاتێکدا گرنگی بەو شتانە بدەیت کە لە دەوروبەرت دەیبینیت.
• مێدیتەیشنی زەین: ئەم تەکنیکەی مێدیتەیشن بریتییە لە ئاگاداربوون لەوەی کە لە ساتەوەختی ئێستادا چی ڕوودەدات. بریتییە لە ئامادەبوون لە ساتەوەختی ئێستادا , بەبێ ئەوەی خەمی ڕابردوو و داهاتوو بخۆیت. وەک چۆن لە مێدیتەیشنی جەستەدا، بەکارهێنانی جەستەت بۆ ئەوەی ئاگاداری دەوروبەرت بیت.
• مێدیتەیشنی بینراو: لەم شێوازە مێدیتەیشنەدا، سەرنجت لەسەر شتێکە کە دەیبینیت (یان بە چاوەکانت یان وێنەیەک کە لە مێشکتدا خەیاڵی دەکەیت).

بەڕاستی مێدیتەیشن چی دەکات؟ سوودەکانی چین؟

بەگشتی ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی مێدیتەیشن دەکەن زیاتر ئەم سوودانە ئەزموون دەکەن:

• کەمبوونەوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، یان تێکچوونی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD).
• باشتربوونی توانای بیرکردنەوە و تەرکیزکردن و چارەسەرکردنی کێشەکان.
• هەبوونی توانای باشتر بۆ خۆگونجاندن و زاڵبوون بەسەر کێشە سۆزدارییەکان.

لەبەرئەوەی تەندروستی دەروونی کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی جەستەمان هەیە، هاوکات لەگەڵ ئەم سوودە دەروونیانەدا چەندین سوودی جەستەیی تریش هەیە، وەک باشتر خەوتن و دابەزینی پەستانی خوێن و باشترکردنی کارکردنی دڵ.

مێدیتەیشن چۆن کاردەکات؟ زانستی پشتی چییە؟

بەهۆی تەکنەلۆجیای نوێ، ئێستا توێژەران و پزیشکان دەتوانن بزانن کە مێدیتەیشن چۆن کاریگەری لەسەر مێشکت دەبێت. بۆ تێگەیشتن لە هەندێک لەو گۆڕانکاریانە، یارمەتیدەرە کەمێک دەربارەی پێکهاتەی مێشک بزانیت.

مێشکت ملیارەها خانەی هەیە کە پێیان دەوترێت دەمارەخانەکان. ئەمانە بە بەکارهێنانی سیگناڵی کارەبایی و کیمیایی پەیام بۆ یەکتر دەنێرن. یەک دەمار بە هەزاران دەمارەی ترەوە دەبەسترێتەوە. بەم شێوەیە ئەم دەمارانە تۆڕ لە بەشە جیاوازەکانی مێشکتدا دروست دەکەن. ئەم تۆڕانە پێکەوە کۆدەبنەوە و ناوچە جیاوازەکانی مێشک پێکدەهێنن. هەر بوارێک ئەرک و تایبەتمەندی جیاوازی هەیە.

چەندین لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی بە بەردەوامی مێدیتەیشن دەکەن هەندێک گۆڕانکاری لە پێکهاتەی مێشکیاندا هەیە . ئەم گۆڕانکاریانە بەگشتی دەتوانن زیادبوونی چڕی شانەکانی مێشک یان زیادبوونی قەبارەی هەندێک ناوچەی مێشک بێت. ئەمەش ئەوە دەردەخات کە دەمارەکانی ئەوێ پەیوەندی زیاتریان لەگەڵ یەکتردا هەیە و ئەو پەیوەندیانە بەهێزترن.

ئەو ناوچانەی مێشک کە بەم شێوەیە کاریگەرییان لەسەرە، بەزۆری ئەو ناوچانەن کە کۆنترۆڵی هەستەکانت دەکەن (وەک بینین و بیستن)، توانای بیرکردنەوە و تەرکیزکردنت، هەروەها توانای پرۆسێسکردنی هەستەکانت. ئەمەش واتە ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی مێدیتەیشن دەکەن مێشکیان تەندروستترە، کەمتر تووشی ئەو دابەزینانە دەبن کە لەگەڵ پیربووندا دێت، هەروەها باشتر توانای مامەڵەکردن و پرۆسێسکردنی هەست و سۆزە نەرێنییەکانی وەک ترس و توڕەیی و دڵتەنگییان هەیە.

چۆن دەست بکەم بە مێدیتەیشن ڕۆژانە؟

بەهۆی زۆری شێوازی جیاوازی مێدیتەیشن، دەتوانێت کەمێک قورس بێت بزانیت چی بۆ تۆ کاردەکات، چیت پێ خۆشە. بەڵام خۆشبەختانە ڕێگەی زۆر هەیە بۆ ئەوەی ئاسانتر بێت.

• توێژینەوە: هەنگاوی یەکەم فێربوونە دەربارەی تەکنیکە جیاوازەکانی مێدیتەیشن. دەتوانیت لە کتێبخانە یان کتێبفرۆش کتێب بدۆزیتەوە، یان دەتوانیت زانیاری زۆر بە شێوەی ئۆنلاین بدۆزیتەوە.
• لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: پزیشکی خێزانەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی باشترین کەسن بۆ فێربوونی مێدیتەیشن. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی بەرنامەی مێدیتەیشن و مامۆستا لە ناوچەکەت.
• داوای ڕێنمایی بکە: داوای ئەو کەسانە بکە کە دەیانناسیت یان ئەو کەسانەی کە لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە ئارەزووی هەمان شت دەکەن. زۆر کەس هەن کە لەبارەی مێدیتەیشنەوە دەزانن و مێدیتەیشن دەکەن. ئەگەر کەس ڕاستەوخۆ نەزانێت، پلاتفۆرمی سۆشیال میدیای وەک یوتیوب یان ڕێدیت دەتوانن شوێنێکی باش بن بۆ دەستپێکردن. تەنانەت ئەپی مۆبایلە زیرەکەکانیش هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ مێدیتەیشن.

کاتێک شێوازێکی مێدیتەیشنت دۆزیەوە بۆ ئەوەی تاقی بکەیتەوە، ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیت دەدەن:

• فێربە چیت پێ خۆشە: هەندێک کەس حەز دەکەن بەیانیان مێدیتەیشن بکەن، هەندێکی تر شەوانە. ئەو کاتە هەڵبژێرە کە باشترینە بۆت!
• کات دیاری بکە:لە ڕۆژەکەتدا کاتێک بۆ مێدیتەیشن تەرخان بکە و بیکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت. نهێنی زۆرترین سوود لەم پراکتیزەیە ئەوەیە کە بە بەردەوامی مێدیتەیشن بکەیت.
• ژینگەیەکی گونجاو دروست بکە: شوێنێکی ئارام و ئارام و ئاسوودە باشترینە بۆ مێدیتەیشن. هەندێک لە تەکنیکەکانی مێدیتەیشن پێویستە ڕاست دابنیشیت، هەندێکی تریش پێویستیان بەوەیە کە پاڵ بکەویت. هەندێکیان پێویستیان بە ڕۆیشتن هەیە، بۆیە دەتوانیت پارکێک یان ڕێڕەوێکی ڕۆیشتن بدۆزیتەوە کە حەزت لێیە.
• مەترسە داوای یارمەتی بکەیت: ئەگەر مێدیتەیشن بە ئاسانی بۆت نەیەت، هیچ کێشەیەکی نییە، تۆ تەنیا نیت. سەرچاوەکان بکۆڵەرەوە، چ بە شێوەی کەسی و چ بە شێوەی ئۆنلاین، و داوای ڕێنمایی بکە. زۆر کەس هەن کە ئارەزووی مێدیتەیشن دەکەن و دەتوانن بیرۆکەت پێ بدەن. تەنانەت لەوانەیە بتوانیت مامۆستایەکی مێدیتەیشن یان پۆلێک لە نزیک خۆت بدۆزیتەوە.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

مێدیتەیشن پراکتیزەیەکی کۆن و کۆنە کە بە چەندین شێوە و ستایلەوە دێت. لە کاتێکدا کە مێدیتەیشن بە درێژایی مێژوو وەک پراکتیزەیەکی ئایینی پراکتیزە کراوە، بەڵام پێویست ناکات ئایینی بیت بۆ ئەوەی پراکتیزەی بکەیت و سوودەکانی ئەزموون بکەیت . بەهۆی پێشکەوتنەکانی تەکنەلۆژیای پزیشکی و زانست، ئێستا شارەزایان تێدەگەن کە چۆن مێدیتەیشن کاریگەری لەسەر مێشک و جەستەت دەبێت. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە مێدیتەیشنی ڕێکوپێک سوودی زۆری بۆ دەروون و جەستەت هەیە. جا تۆ پێشتر ئاشنای مێدیتەیشن بیت یان تازە دەستت پێکردووە، زانیاری و سەرچاوەی زۆر هەیە کە یارمەتیت دەدات هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژیت، تەرکیز بکەیت و مێدیتەیشن بکەیتە بەشێک لە ژیانت بە شێوەیەک کە بۆت کاربکات. کەواتە، هەوڵی بدە!

` مێدیتەیشن، تەندروستی دەروونی، فشار، هاوسەنگی دەروون، چاکبوونەوەی دەروون، کارکردنی مێشک