بیهێنە بەرچاوت کە تۆ لە کۆڵۆمبۆیت و سەیری بینایەکی بەرزی وەک تاوەری نیلوفەر دەکەیت، یان لە شوێنێک وەستاویت کە دەتوانیت چیای بەیراوای لە کاندی ببینیت. لە کاتێکدا هەندێک کەس هەست بە خۆشی و ئیلهامبەخش دەکەن کاتێک شتگەلێکی وا گەورە دەبینن، هەندێکی تر هەست بە ترسێکی بێ خەیاڵ دەکەن، هەست بە لێدانی دڵی خێرا و ئارەقکردنەوە دەکەن. تا ئێستا ئەزموونێکی لەم شێوەیەت هەبووە؟ ئەو کاتە ئەم چیرۆکە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. ئەمڕۆ باسی ئەم ترسە نائاساییە دەکەین، واتە مێگالۆفۆبیا.
بە سادەیی، مێگالۆفۆبیا چییە؟
مێگالۆفۆبیا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە . ئەگەر وردبینەوە، فۆبیایەکی تایبەتە. کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە لە کاتی بینین، بیرکردنەوە، یان نزیکبوونەوەی لە شتە گەورەکان، شوێنەکان، یان شتەکان، تووشی ترس و دڵەڕاوکێیەکی چڕ و کۆنترۆڵنەکراو دەبێت. ئەم ترسە زۆر لەوە زیاترە لە ترسێکی ئاسایی. بەهۆی ئەمەوە ئەم کەسانە هەوڵ دەدەن تا دەتوانن خۆیان لەو شوێنانە بەدوور بگرن کە شتی وا گەورەیان تێدایە.
چ شتێکی گەورە دەتوانێت ببێتە هۆی ترس؟
کەسێک کە مێگالۆفۆبیای هەیە لەوانەیە زیاتر لە شتێک بترسێت. هۆکاری سەرەکی ئەم ترسە 'قەبارە'ی ئەو شتەیە. با بزانین باوترین شتەکان چین کە دەبنە هۆی ئەم ترسە؟
| جۆرەکانی ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی ترس | نموونە |
|---|---|
| بینای زۆر بەرز | ئاسمان ڕوتەکان، تاوەرەکانی وەک تاوەری نیلوفەر. |
| پەیکەر و شوێنەوارە گەورەکان | پەیکەری گەورەی وەک پەیکەری ئاوکانا و پەیکەری بەیراڤاکاندا. |
| شتە سروشتییە گەورەکان | شاخی گەورە، گڕکان، زەریای گەورە، دەریاچەی گەورە. |
| ئۆتۆمبێلی گەورە | کەشتی، شەمەندەفەر، پاسی گەورە، بارهەڵگری گواستنەوەی کۆنتێنەر. |
| ئاژەڵە گەورەکان | تەنانەت ئەگەر لە ژیانی ڕاستەقینەدا یان لە تیڤیدا ئاژەڵێکی گەورەی وەک فیل یان نەهەنگ ببینیت. |
| شوێنی گەورەی کراوە یان داخراو | لەناو یاریگایەکی گەورە، فڕۆکەخانەیەکی گەورە. |
گرنگ ئەوەیە کە فاکتەری هاوبەش لە هەموو ئەم ترسانەدا 'فراوانبوون'ە. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک ترسێکی دیاریکراوی لە دەریا هەبێت، لەوانەیە بەهۆی قەبارەی خودی دەریاوە نەبێت، بەڵکو بەهۆی قووڵایی ئاوەکە، ترسی خنکان و هتد.. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت `(تالاسۆفۆبیا)`. بۆیە زۆر گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی هۆکاری دروستی ترسەکەت بزانیت.
کێ زۆرترین کاریگەری ئەم دۆخە لەسەرە؟
وەک فۆبیاکانی تر، مێگالۆفۆبیا دەتوانێت تووشی هەر کەسێک بێت لە هەر تەمەنێکدا . بەڵام مەیلی پەرەسەندنی ئەم ترسە تایبەتە بەزۆری لە منداڵییەوە دەست پێدەکات و لە تەمەنی گەورەییدا زیاتر بەرچاو دەکەوێت. ئەم جۆرە فۆبیایە لە ئافرەتان زیاترە بە بەراورد بە پیاوان.
نیشانەکانی مێگالۆفۆبیا چین؟
ئەو کەسانەی ئەم ترسەیان هەیە تا دەتوانن خۆیان لە شتە گەورەکان بەدوور دەگرن. بەڵام ئەگەر نەیانتوانی خۆیان لێیان بەدوور بگرن و ڕووبەڕووی شتێکی لەم شێوەیە ببنەوە، ئەوا دەتوانن تووشی کۆمەڵێک نیشانەی جەستەیی و دەروونی بن.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چ هەستێکە |
|---|---|
| ترس و دڵەڕاوکێی زیادەڕۆیی | هەست دەکەم بارێکی قورس لەسەر دڵم، ترسێکی کۆنترۆڵنەکراو. |
| لێدانی دڵ | سنگم هەست دەکەم بە خێرایی لێدەدات. |
| سەختی هەناسەدان | هەست دەکەم خنکانم، وەک ئەوەی هەناسەدان قورس بێت. |
| سەرگێژخواردن و بێهۆشبوون | سەرم دەخولێتەوە، چاوەکانم شین دەبنەوە و هەست دەکەم کە دەڕۆم. |
| هێڵنج | هەست بە ناڕەحەتی دەکەم، وەک ئەوەی خەریکە ڕشانەوەم. |
| بیرکردنەوە لە ڕاکردن | لەو ساتەدا هەست بە حەزێکی بەهێز دەکەم بۆ ئەوەی لەوێ ڕابکەم. |
هۆکاری مێگالۆفۆبیا چییە؟
توێژەران هێشتا ناتوانن یەک هۆکار بۆ ئەمە دیاری بکەن، بەڵام پێیان وایە دوو هۆکاری سەرەکی هەیە:
- ئەزموونێکی زەبربەخش لە ڕابردوودا: ئەمەش دەتوانێت بەهۆی ڕووداوێکی ترسناک یان زەبربەخشەوە بێت کە شتێکی گەورەی تێدایە، بەتایبەتی لە تەمەنی منداڵیدا. بۆ نموونە کەسێک کە ئۆتۆمبێلێکی گەورە لێی داوە، یان ئاژەڵێکی گەورە ترساوە، لەوانەیە دواتر لە ژیانیدا تووشی ئەم جۆرە ترسە بێت.
- مێژووی خێزان: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا حاڵەتی پەیوەندیدار بە دڵەڕاوکێی هەبێت، ئەوا کەسانی دیکەش مەترسی تووشبوونیان بە حاڵەتی هاوشێوەیان لەسەرە.
پزیشک چۆن بڕیار دەدات کە ئەمە نەخۆشییە؟
هیچ پشکنینی خوێن و سکانێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی مێگالۆفۆبیا. پزیشکەکەت چاوپێکەوتنێکی وردت لەگەڵ دەکات، پرسیارت لێدەکات دەربارەی ئەزموونەکانت و نیشانەکانت و مێژووی ڕابردووت. بەزۆری وەک فۆبیا دەستنیشان دەکرێت ئەگەر ترسەکە بۆ زیاتر لە ٦ مانگ بەردەوام بێت.
پزیشکان پێوەرەکانی ناو کتێبی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکان (DSM-5) بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیا. بە شێوەیەکی ئاسایی، ئەم چوار پێوەرە دەبێت جێبەجێ بکرێن بۆ دەستنیشانکردنی فۆبیا:
1- ترسی نائاسایی و ناعەقڵانی: ترسی بەردەوام و زیادەڕۆیی کە بەتەواوی لە ڕێژە دەرچووە لەگەڵ ئەو شتە یان بارودۆخە ترساوە.
2. دڵەڕاوکێی پێشبینیکراو: هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێ لە شتێکدا پێشوەختە، وا بیر دەکەیتەوە کە دەبێت ڕووبەڕووی ببیتەوە.
3. دوورکەوتنەوە لە:چالاکانە هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لەو شتە یان دۆخەی کە دەترسێت. تەنانەت هەندێک کەس گۆڕانکاری گەورە لە ژیانیاندا دەکەن بۆ ئەوەی ئەم کارە بکەن.
4- دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانە: ئەم ترسە بە جۆرێک لە جۆرەکان دەستوەردان لە چالاکییە ئاساییەکانت و کارەکەت و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکانت دەکات.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
چارەسەری باش هەیە بۆ ئەمە. دوو شێوازی سەرەکی چارەسەرکردن بەکاردەهێنرێن: چارەسەری دەروونی و ئەگەر پێویست بوو دەرمان.
1. چارەسەری دەروونی
ئەمەش سەرکەوتووترین و سەرەکیترین چارەسەرە بۆ فۆبیا.
- چارەسەری بەرکەوتن: ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە خۆت بەو شتانەی کە لێی دەترسیت لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراو و سەلامەتدا. ئەمەش هاوشێوەی ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت کەسێک کە لە ئاو دەترسێت پێی بخاتە ناو ئاوەکە و دواتر وردە وردە لەگەڵ ئاوەکەدا ڕادێت. سەرەتا چارەسەرکەرەکەت باسی شتە گەورەکانت لەگەڵ دەکات. پاشان وێنەی ئەوانتان پیشان دەدەن. پاشان وا دەکەن لە دوورەوە سەیریان بکەیت. بەم شێوەیە وردە وردە بەسەر ترسەکەتدا زاڵ دەبیت و فێردەبیت بە شێوەیەکی ئاسایی لەگەڵ ئەو شتانەدا بژیت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردنی ئەو شێوازە بیرکردنەوە هەڵە و نەرێنییانەی کە دەبنە هۆی ترسەکەت. ئەم چارەسەرە یارمەتیت دەدات بیرکردنەوە ناعەقڵانیەکان دەستنیشان بکەیت، وەک "ئەم بینایە بەسەرمدا دەڕوخێت"، و تەحەدای ئەوە بکەیت کە بیرکردنەوە واقیعبینانەترەکان جێگەیان بگرێتەوە.
2. چارەسەری ماددە هۆشبەرەکان
بەزۆری فۆبیا بۆ ماوەیەکی درێژ بە دەرمان چارەسەر ناکرێت. بەڵام ڕەنگە هەندێک جار پزیشکەکەت دەرمان بۆ ماوەیەکی کاتی بنووسێت بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی ئەو دڵەڕاوکێ و نیشانە جەستەییە زۆرانەی کە لە کاتی چارەسەری دەروونیدا ڕوودەدەن.
- بێتا بلۆکەرەکان: ئەمانە نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵ دەکەن، وەک لێدانی خێرای دڵ و لەرز.
- بەنزۆدیازیپین: ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و هێورکردنەوەی دەروون. بەڵام تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت و لەژێر چاودێری وردی پزیشکدا بەکاردەهێنرێن بەهۆی مەترسی ئالوودەبوون.
چۆن ئاگاداری خۆت بیت؟
ئەگەر تووشی مێگالۆفۆبیا بوویت، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بە تەنیا ئەنجامی بدەیت، جگە لە چارەسەرکردن.
- خەوتنی باش و وەرزشکردن: خەوتنی پێویست و وەرزشی ڕێکوپێک ڕێگایەکی دوور دەبڕن بۆ پاراستنی تەندروستییەکی باشی دەروونی.
- تەکنیکەکانی وردبینی مەشق بکە: شتەکانی وەک مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیت بدەن کۆنتڕۆڵی دڵەڕاوکێکانت بکەن.
- ڕاهێنانی هەناسەدان: کاتێک هەست بە ترس دەکەیت، هەناسەدانی قوڵ و دەرهێنانی هەناسە بە هێواشی یارمەتی هێورکردنەوەی جەستە و دەروونت دەدات.
- لەگەڵ ئازیزانت قسە بکە:قسەکردن لەسەر ئەم بابەتە لەگەڵ خێزانەکەت و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت یارمەتیت دەدات هەست بە باشتربوونی زۆر بکەیت.
- گروپە پشتگیرییەکان: ئەگەر بتوانی بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکەیت لەگەڵ کەسانێک کە ئەزموونی هاوشێوەی تۆیان هەبووە، ئەوە وا دەکات هەست بکەیت کە تەنیا نیت.
لەبیرت بێت، تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەت گرنگە، بۆیە شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک لەسەر شتێکی لەم شێوەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێگالۆفۆبیا حاڵەتێکی دەروونی ڕاستەقینە و چارەسەرکراوە. نە لاوازی و نە خۆنمایشکردنە.
- ئەگەر هەستت بە ترسێکی نائاسایی کرد لە شتی گەورە، لەبری ئەوەی بە دوورکەوتنەوە بژیت، سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
- چارەسەری دەروونی، بە تایبەت چارەسەری بەرکەوتن، چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئەمە.
- تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئەم فۆبیایانە دەناڵێنن. مەترسە لە داوای یارمەتی.
- بە چارەسەری دروست دەتوانیت ئەم ترسە کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی خۆش بە بێ ترس بژیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە