لەوەتەی تەمەنت ٤٠ ساڵ بووە، تا ئێستا هەستت بە توڕەیی، ئازار، دڵتەنگی، یان دڵەڕاوکێ کردووە سەبارەت بە بچووکترین شتەکان؟ ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت لە جێگادا بمێنیتەوە بەبێ ئەوەی هیچ بکەیت؟ لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە هەموو ئەمانە بەهۆی کار یان کێشەی ماڵەوەیە. بەڵام ئایا دەزانی ئەم شتانە پەیوەندییان بە گۆڕانی هۆرمۆنەکانی جەستەتەوە هەیە؟ ئەمڕۆ باس لە پەیوەندی نێوان ئەو خاڵە گرنگەی ژیان دەکەین کە پێی دەوترێت وەستانی سوڕی مانگانە و ئەو حاڵەتە دەروونییەی کە پێی دەوترێت خەمۆکی.
چی بەسەر هۆرمۆنەکان و دەروونتدا دێت؟
بە سادەیی، وەستانی سوڕی مانگانە یەک ڕۆژ نییە. پرۆسەیەکە. ئەم ماوەیە پێی دەوترێت ``پەریمینۆپاوز''. ئەوە چەند ساڵێکە پێش ئەوەی سوڕی مانگانەت بە تەواوی بوەستێت. لەم ماوەیەدا سوڕی مانگانەت ناڕێک دەبێت. هەندێک جار بۆ چەند مانگێک نایەن، هەندێک جار زوو دێن، هەندێک جار زۆر یان زۆر کەم خوێنت لێدێت. ئەمەش هەمووی لەبەر ئەوەیە کە ئاستی هۆرمۆنەکانی ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن لە جەستەتدا دەگۆڕێت.
ئێستا بیر لەوە بکەرەوە، ئەم هۆرمۆنانە تەنها کاریگەرییان لەسەر سیستەمی زاوزێت نییە. هەروەها پەیوەندی ڕاستەوخۆیان بە چۆنیەتی کارکردنی مێشکتەوە هەیە. ماددەیەکی کیمیایی لە مێشکماندا هەیە کە وامان لێدەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامیی بکەین، پێی دەوترێت سیرۆتۆنین . کاتێک ئاستی ئیسترۆجین دادەبەزێت، کاریگەری لەسەر ئەم ئاستە سیرۆتۆنینانەش دەبێت. لە ئەنجامدا دەتوانیت دەست بکەیت بە هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و توڕەیی و دڵتەنگی .
ئەگەر وردبینەوە، زۆربەی ژیانت هۆرمۆنەکانت بە شێوەیەک دەگۆڕدرێن کە جەستەت پێی ڕاهاتووە. بەڵام لەم ماوەیەدا (دەوری وەستانی سوڕی مانگانە) ئەو نەخشە تێکدەچێت. هەروەک چۆن گۆڕانی باری دەروونی کاتێک ڕوودەدات کە هۆرمۆنەکان بە خێرایی دوای منداڵبوون دەگۆڕدرێن، لەوانەیە لەم ماوەیەدا تووشی گۆڕانی باری دەروونی هاوشێوە بکەیت.
کاتێک سوڕی مانگانە بۆ ماوەی ١٢ مانگی لەسەریەک دەوستێت، ئێمە پێی دەڵێین ``وەستانی سوڕی مانگانە.`` ئەو ماوەیەی دوای ئەوە پێی دەوترێت ``دوای وەستانی سوڕی مانگانە.`` ئەو گۆڕانکارییە جەستەیی و دەروونیانەی کە زۆر کەس پێی دەڵێن ``وەستانی سوڕی مانگانە'' لە ڕاستیدا لە ماوەی ماوەیەکدا ڕوودەدەن کە پێی دەوترێت ``وەستانی سوڕی مانگانە.``
ئایا ئەمە تەنها گۆڕانی باری دەروونی؟ یان خەمۆکییە؟
ئەمە گەورەترین پرسیارە کە زۆر کەس هەیانە. "ئەمە تەنها گۆڕانی باری دەروونییە، یان خەمۆکم؟" ئەوان سەریان سوڕدەمێنێت. چونکە نیشانەکانی زۆر لەیەک دەچن. شتگەلێکی وەک خەواڵوویی، ماندوێتی، گۆڕانی کێش و کەمبوونەوەی ئارەزووی سێکسی لە هەردووکیاندا دەبینرێت.
بەڵام جیاوازییەکی ڕوون لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە. با سەیری ئەم خشتەیە بکەین.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | لە خەمۆکیدا چی دەبینرێت؟ |
|---|---|
| میزاج | هەستکردن بە دڵتەنگی و بۆشایی و بێهیوایی کە بۆ چەند ڕۆژێک یان چەند هەفتەیەک بەردەوام دەبێت. بێتوانایی لە دڵخۆشبوون تەنانەت بۆ ماوەیەکی کورت. |
| کارایی | لەدەستدانی ئارەزووی ئەنجامدانی ئەو کارانەی پێشتر چێژت لێدەبینی ( خولیاکان، بینینی هاوڕێکان). سەختی لە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە (کار، کاری ماڵەوە). |
| نووستن | نەتوانینی خەوتنی باش لە شەودا یان هەستکردن بە خەواڵوویی و خەوتنی ناپێویست بە درێژایی ڕۆژ. |
| ئارەزووی خواردن | کەمبوونەوەی تەواوەتی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن، لە ئەنجامدا کێشی لەش دادەبەزێت یان زیاد دەکات. |
| بیرۆکەکان | هەستکردن بە بێ نرخ و هەستکردن بە شکست و هەندێکجار تەنانەت بیرکردنەوە لە کۆتاییهێنان بە ژیانت. |
وەک پزیشکێک دەڵێت "خەمۆکی حاڵەتێکە کە بەڕاستی کارکردنی ڕۆژانە لەکاردەخات. باری دەروونیت نزمە، و بەزەحمەت کارە ئاساییەکان دەکەیت."
چارەسەری ئەمە چییە؟
ئەمە گرنگترین شتە. ئەم حاڵەتە بە تەواوی چارەسەر دەکرێت و چارەسەر دەکرێت . پێویست ناکات بە تەنیا ئازار بچێژیت.
1- چارەسەری هۆرمۆن: هەندێک کەس بەتایبەت ئەگەر نیشانەکانیان توند نەبوون، ڕەنگە بە چارەسەری هۆرمۆن (بەتایبەت ئیسترۆجین) ئاسوودەیی بدۆزنەوە. ئەمانە دەتوانرێت وەک حەب یان وەکو پەچەی پێست بخورێت. دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی گەرما و گۆڕانی باری دەروونی.
2. دەرمانی دژە خەمۆکی: ١.ئەگەر نیشانەکانت توند بوون، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمان بۆ چارەسەرکردنی خەمۆکی بنووسێت. باوترینیان کە بەکاردەهێنرێن پۆلێک دەرمانە کە پێیان دەوترێت ڕێگریکەری دووبارە وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین هەڵبژێردراو (SSRIs). ئەمانە یارمەتی گەڕانەوەی ئاستی سیرۆتۆنین دەدەن لە مێشکدا.
3. چارەسەری: هاوکات لەگەڵ دەرمان، ڕاوێژکاریش شێوازێکی چارەسەری زۆر گرنگە. قسەکردن لەگەڵ پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار (چارەسەری قسەکردن) دەتوانێت یارمەتیت بدات لە تێگەیشتن و بەڕێوەبردنی هەستەکانت. هەروەها چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (Cognitive Behavioral Therapy) شێوازێکی ڕاوێژکاری زۆر کاریگەرە کە بۆ ئەم مەبەستە بەکاردەهێنرێت.
گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم چارەسەرانە. پزیشکی ئافرەتان، پزیشکی خێزان، یان پزیشکی دەروونی دەتوانێت ڕێنماییت بکات لەم ڕێگەیەوە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
هاوکات لەگەڵ چارەسەری پزیشکی، ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات.
- وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک شتێکی وەک پیاسەکردن یان یۆگا ئەنجام بدە. وەرزشکردن مادەیەکی سروشتییە بۆ بەرزکردنەوەی باری دەروونی.
- کەمکردنەوەی کحول و کافاین: ئەمانە زیاتر باری دەروونیت تێکدەدەن.
- خەوتنی باش: خوو بگرە کە لە یەک کاتدا بخەویت و لە هەمان کاتدا لە خەو هەڵبستیت.
- کەمێک تیشکی خۆر بەدەستبهێنە: وەرگرتنی کەمێک تیشکی خۆر لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی باشترکردنی باری دەروونیت.
- خواردنی خۆراکی بەسوود: خۆراکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتین بخۆ.
- ئەوەی لە مێشکتدایە بنووسە: هێشتنەوەی یاداشتنامە و نووسینی هەستەکانت دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئارامگرتن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی دەتوانێت بەهۆی گۆڕانکاری هۆرمۆنەکانەوە بێت لە کاتی وەستانی سوڕی مانگانەدا. خەتای تۆ نییە.
- جیاوازی بکە لە نێوان گۆڕانکارییەکی سادەی باری دەروونی و خەمۆکی. ئاگاداری خەم و پەژارەی بەردەوام و بێتوانایی لە کارکردن و بێهیوایی بە.
- ئەمە حاڵەتێکی تەواو چارەسەرکراوە. بە تەنیا ئازار مەچێ.
- دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی ئەم بابەتە بکە. ئەو گونجاوترین چارەسەرت بۆ دابین دەکات.
- شتگەلێکی وەک وەرزشکردن و خۆراکی باش و خەوی تەندروست دەتوانن تەندروستی دەروونیت زۆر بەرز بکەنەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە