کاتێک دەبیتە دایک، بە تایبەت کاتێک شیری دایک دەدەیت، ئەوەندە پرسیار لە مێشکتدایە. 'ئایا ئەوەی دەیخۆم بۆ کۆرپەکەم باشە؟'، 'چی بخۆم؟'، 'لەچی دوور بکەومەتەوە؟' زۆر ئاساییە بیرکردنەوە لە شتگەلێکی لەو جۆرە. بۆیە ئەمڕۆ، با باسی ئەو شتانە بکەین کە دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە و چۆن کاریگەرییان لەسەر کۆرپەکەت دەبێت. خەمت نەبێت، ئەوەندە ئاڵۆز نییە کە تۆ بیری لێدەکەیتەوە!
پێویستە لە کاتی شیرپێدان چی بخۆیت؟
هەروەک چۆن کاتێک چاوەڕێی منداڵ دەکەیت، گرنگە لە کاتی شیرپێداندا ڕێجیمێکی تەندروست بخۆیت. لەبیرت بێت کۆرپەکەت هەموو ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە لە جەستەتەوە وەردەگرێت. بۆیە ئەگەر خواردنی باش بخۆیت، کۆرپەکەت شیری باشیش وەردەگرێت.
ئەم 'خۆراکە باشە' چییە؟
بە سادەیی پێویستە میوەی تازە، سەوزە، پەلەوەری، دانەوێڵەی تەواو (بۆ نموونە برنجی قاوەیی، دانەوێڵەی تەواو، وەرزێڕ)، خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین (وەک ماسی، گۆشت، هێلکە، نۆک، فاسۆلیا سەوز، عدس) و خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم (وەک شیر، پەنیر، ماست، ماسی بچووک، سەوزەی سەوزی تۆخ، و کونجی) بخەیتە ناو خۆتەوە ڕجیمی خۆراک. باشتر وایە کەوانەیەک لە سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. هەوڵبدە خواردنی جۆراوجۆر بهێڵیتەوە نەک هەموو ڕۆژێک هەمان خواردن بخۆیت.
ئێستا ڕەنگە پرسیارت هەبێت، 'چەند بخۆم؟' بە تێکڕا دایکی شیردەر پێویستی بە نزیکەی ٤٥٠ بۆ ٥٠٠ کالۆری زیادە هەیە لە ڕۆژێکدا. واتە پێویستە کەمێک زیاتر لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیخۆیت بخۆیت. بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە پێویستە زۆر بخۆیت. گرنگە ئەو بڕە زیادەیە لە خۆراکە خۆراکیەکان بەدەست بهێنیت. بۆ نموونە دەتوانیت هەندێک میوە، کوپێک ماست، یان خواردنێکی کەمی خۆراکی بخەیتە ناو خۆراکی ڕۆژانەتەوە.
هەروەها لەوانەیە لە کاتی شیرپێدان زیاتر هەست بە تینوێتی بکەیت . زۆر ئاساییە. بۆیە بوتڵێک ئاو لە نزیکەوە بهێڵەرەوە. خۆت بیر بخەرەوە کە بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆیتەوە. خواردنەوەی لانی کەم ٨-١٠ پەرداخ ئاو زۆر باشە بۆ جەستەت. هەندێک جار منداڵەکەت لە کاتی شیرپێدانیشدا هەست بە تینوێتی دەکات، بۆیە ژیرانە پەرداخێک ئاو لە نزیکەوە بهێڵیتەوە پێش ئەوەی دابنیشیت بۆ ئەوەی شیری پێ بدات.
ئایا پێویستە ڤیتامینەکانی زیادە بخۆم؟
زۆرجار پزیشکەکەت پێت دەڵێت بەردەوام بە لە خواردنی ئەو ڤیتامینانەی پێش لەدایکبوون کە لە کاتی دووگیانیدا خواردوتە، یان تەواوکەرێکی تایبەت بە خانمان بەکاربهێنە. ئەمە شتێکی باشە، چونکە جەستەت پێویستی بە ماددە خۆراکیەکانی زیاترە لەکاتی شیرپێداندا، هەندێکجاریش ناتوانیت بەتەنها لە خۆراکەوە بەدەستی بهێنیت.
پێویستە گرنگییەکی تایبەت بە مادەی خۆراکی یۆد بدرێت.
یۆد کانزایەکی زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی مێشک و کۆئەندامی دەمارەکانی منداڵ. بۆیە پێویستە دڵنیا بیت لەوەی کە یۆدێکی پێویستت دەست دەکەوێت.
- باشترە تەواوکەرێک بخۆیت کە ڕۆژانە ١٥٠ مایکرۆگرام یۆدی تێدایە. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو پێشنیاری ئەوە دەکات کە باشترین شت بۆ تۆ.
- خوێی یۆد کراو لە کاتی چێشت لێنانبەکاری بهێنە. ئەو خوێیەی ئێمە بە شێوەیەکی باو لە سریلانکا بەکاریدەهێنین یۆدی تێدایە، بەڵام بیرۆکەیەکی باشە کە هەندێک لێکۆڵینەوە لەسەری بکەین.
- خۆراکی دەوڵەمەند بە یۆد – وەک خواردنە دەریاییەکان، شیر، و بەرهەمە شیرەمەنیەکان – بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
تێبینی تایبەت: ئەگەر تۆ ڤیگن ، یان ئەگەر ماسی یان بەرهەمە شیرەمەنیەکان ناخۆیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە پشکنینی کەمی یۆد. بەو پێیەش ئامۆژگاریت دەکات.
ئایا منداڵەکەم دەتوانێت هەستیاری هەبێت بە شتێک کە دەیخۆم؟
بەڵێ، هەندێک جار دەتوانێت ڕووبدات. ئەگەر ڕێگە نەدەیت منداڵەکەت دەست لە شتێک بدات کە دەیخۆیت یان دەیخۆیتەوە، لەوانەیە ئەوە بێت کە کۆرپەکەت هەستیاری یان هەستیاری هەبێت. بۆ هەموو منداڵێکی ساوا وەک یەک نییە، بەڵام هەندێک لە کۆرپەکان دەتوانن کەمێک هەستیار بن. بۆیە بێ پێویست خەمت نەبێت.
هەندێک ئەو خۆراکانەی کە دەبنە هۆی کێشە بۆ منداڵی ساوا: ١.
- هەندێک خۆراک، وەکو فاسۆلیا، برۆکلی، کەلەرم، قەیسی، عدس، یان هەندێک بەرهەمی شیرەمەنی، دەبنە هۆی ئەوەی منداڵ هەست بە غازی بکات، هەست بە تێری بکات، زۆر بگری، ڕشانەوە، یان ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین ' کۆلیک' .
- هەروەها ئەو خۆراکە سەرەکیانەی کە بەزۆری دەتوانن ببنە هۆی هەستیاری لە کۆرپەدا بریتین لە شیری مانگا و بەرهەمە شیرەمەنیەکان، سۆیا، گەنم، گەنمەشامی، وەرزێڕ، هێلکە، گوێز و فستق، ماسی یان توێکڵ ماسی .
ئەگەر پێت وایە منداڵەکەت کاردانەوەی خراپی بەرامبەر خواردنێک هەبووە، پێویستە چی بکەیت؟
پێش هەموو شتێک تووشی شڵەژان مەبە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت ئەنجامی بدەیت:
1. دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. وردەکارییەکانی پێ بڵێ. بە ڕوونی ڕوونی بکەرەوە کە نیشانەکانی منداڵەکەت چین و گومانت لە چ خواردنێک هەیە.
2- ئەگەر پێت وایە خواردنێکی دیاریکراو دەبێتە هۆی ناڕەحەتی کۆرپەکەت، هەوڵبدە بۆ چەند ڕۆژێک ئەو خواردنە یان خواردنەوەیە ببڕیت. زۆر خواردن بە یەکجار مەبڕە، چونکە ئەستەمە بزانیت هۆکاری کێشەکە چییە.
3. گۆڤاری خۆراک هەڵبگرە. واتە هەموو ئەو شتانەی بە درێژایی ڕۆژ دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە، لەگەڵ کاتەکەدا بنووسە. هەروەها هەر کاردانەوەیەک کە کۆرپەکەت هەیبوو بینووسە (بۆ نموونە گریان، ڕشانەوە، پەڵەی پێست، گۆڕانکاری لە پیساییدا). بۆ نموونە ئەم نیوەڕۆیە برنجت لەگەڵ زەڵاتەی قەیسی خواردووە. ئەگەر کۆرپەکەت لە پاشنیوەڕۆدا کەمێک دەستی کرد بە جەنجاڵی یان وەک ئەوەی غازی هەبێت دەگری، ئەوا بینووسە. بە هێشتنەوەی ڕۆژنامەی یاداشتێکی بەم شێوەیە، هەم تۆ و هەم پزیشکەکە دەتوانن بە ئاسانی بزانن کە منداڵەکەت کام خۆراک ناخوات.
زۆر گرنگە: هەرچەندە ئەمە زۆر دەگمەنە، بەڵام ئەگەر منداڵەکەت کێشەی هەناسەدانی هەبوو، هەناسەبڕکێی هەبوو، دەنگی نامۆ لە کاتی هەناسەداندا دروست بکات، یان نیشانەکانی وەک ئاوسانی دەموچاوی هەبوو (بۆ نموونە ئاوسانی لێو، زمان، یان دەوروبەری چاو)، یان پەڵەی لەناکاو یان تاڵە موو لەسەر پێست، ئەوا منداڵەکەت ببە بۆ نزیکترین نەخۆشخانە یان پەیوەندی بە ئەمبولانسی فریاگوزاریەوە بکە خزمەتگوزاری (بۆ نموونە، 1990 Suwaseriya). ئەمە دەتوانێت کاردانەوەی حەساسیەت بێت کە مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات (ئەنافیلاکسی).
وە ئەی مەی؟ ئایا ئەوە هێشتا هەمان شتە؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆرێک لە دایکان دەیکەن. 'دەتوانم کەمێک کحول بخۆمەوە چونکە شیری دایکم دەدەم؟'
ڕاستگۆیانە باشترین شت ئەوەیە کە بە تەواوی واز لە خواردنەوە کحولیەکان بهێنن، چونکە ئەوە سەلامەتترین شتە بۆ تەندروستی کۆرپە.
بەڵام ئەگەر تەنها دەتەوێت بڕێکی زۆر کەم و مامناوەند ناوبەناو هەبێت , وەک پەرداخێک شەراب لە بۆنەیەکی تایبەتدا، واتە ئەگەر تەنها یەک یان دوو خواردنەوە ستانداردەکەت لە ماوەی ٢٤ کاتژمێردا هەبێت، ئەوە کێشەیەکی گەورە نابێت، بەڵام پێویستە سەبر بگرێت پێش شیرپێدانی کۆرپەکەت.
چۆن کحول دەچێتە ناو شیرەوە؟
کاتێک کحول دەخۆیتەوە، بڕێکی کەمی دەچێتە ناو خوێن و هەروەها شیری دایکت. بڕی ئەلکهول لە شیرەکەتدا بەندە بە بڕی ئەلکهول لە خوێنتدا.
بەگشتی، دوای ئەوەی یەک خواردنەوەی ستاندارد دەخۆیتەوە (بۆ نموونە، دەبەیەکی بچووکی بیرە، نزیکەی ١٢٠ مل شەراب) ، نزیکەی ٢ بۆ ٣ کاتژمێری دەوێت تا کحولەکە بە تەواوی لە جەستەت و شیرەکەت دەربچێت. ئەمەش واتە ئەگەر یەک خواردنەوەت خواردەوە، نابێت ئەو شیرە بە منداڵەکەت بدەیت کە تازە دەریخستووە بۆ ماوەی لانیکەم ٢-٣ کاتژمێر. ئەگەر دوو خواردنەوەت هەبێت ٤-٦ کاتژمێر دەخایەنێت و هتد. دەتوانیت پێش خواردنەوەی کحول شیری منداڵەکەت بدەیت، یان دەتوانیت بڕێک شیر دەرببڕیت.
'پەمپ و دامپ' چییە؟
ئەگەر ناوبەناو هەستت کرد زۆر بخۆیتەوە، شتێک کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە ' پەمپ و فڕێدان' . ئەمەش بریتییە لە ڕاگرتن لە پێدانی ئەو شیرەی کە بۆ ماوەیەک پەمپ دەکەیت (تا ئەو کاتەی کە کحولەکە لە جەستەت پاک دەبێتەوە). بەڵام پێش ئەوەی ئەم کارە بکەیت، پێویستە بە باشی ڕاهاتبیت بە شیرپێدانی منداڵەکەت بۆ ماوەی لانیکەم بۆ ماوەی مانگێک. هەروەها، بیرۆکەیەکی باش نییە کە ئەم کارە بە بەردەوامی ئەنجام بدەیت. 'پەمپ و دامپ' خێراتر کحولەکە لە خوێنت دەرناکات. تەنها بەو مانایەیە کە شیری شیری کحولی ناچێتە لای کۆرپەکەت.
زۆر خواردنەوەی کحول بیرۆکەیەکی باش نییە لەکاتی شیرپێداندا. تەنانەت ئەگەر پەمپ و فڕێدانیش بکەیت، زۆر خواردنەوەی منداڵەکەت دەخاتە مەترسییەوە. زۆر خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی ئەوەی کەمتر وریا بیت و وریا بیت. ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لەسەر چۆنیەتی گرنگیدان بە کۆرپەکەت و وەڵامدانەوەی پێداویستییەکانی هەبێت. نەک هەر ئەوە، زۆر خواردنەوە دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) زیاد بکات.هەروەها هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی مردنی لەناکاوی کۆرپە کە مەترسی مردنی لەناکاوی منداڵە لە کاتی خەوتندا.
ئایا هەندێک جۆری ماسی هێشتا سەلامەت نین بۆ خواردن؟ چی لەگەڵ ئەم شتە جیوەییە؟
بەڵێ ئەمە شتێکە کە دەبێت ئاگاداری بین. پێویستە لە کاتی دووگیانی یان شیرپێدانی ماسی دوور بکەویتەوە یان سنووردار بکەیت.
بۆچی جیوە ئەوەندە مەترسیدارە؟
ماسییە دەریاییە گەورەکان (بەتایبەت ماسییە گەورە و تەمەن درێژەکان وەک ماسی شمشێر، نەهەنگ، ماسی ماسی شا و ماسی ماکرێلی شا) دەتوانن ڕێژەیەکی زۆریان لە جیوە هەبێت. ئەگەر ئەم جۆرە ماسیانە بخۆیت، ئەوا جیوە دەتوانێت لە ڕێگەی شیرەکەتەوە بچێتە ناو جەستەی کۆرپەکەتەوە. بەرزی ئاستی جیوە دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە مێشکی گەشەسەندوو و کۆئەندامی دەمارەکانی منداڵەکەت. بۆیە سەلامەتترە ماسی بچووکتر بخورێت (بۆ نموونە ماسی ماسی، ساردین)، ماسی ڕووبار و ماسی ئاوی شیرین. ئەگەر ماسی گەورەی دەریایی دەخۆیت، باشتر وایە هەفتەی جارێک (نزیکەی ١٠٠-١٥٠ گرام) سنووردار بکەیت. ئەگەر گومانت هەبوو لەم بارەیەوە، پرسیار لە پزیشکەکەت یان کارمەندی تەندروستی خێزانەکەت بکە.
ئەی ئەو شتانەی کە کافاینیان تێدایە، وەک قاوە و چا؟
هەروەک چۆن کحول، بیرۆکەیەکی باشە کە لە کاتی شیرپێدانی شیرپێداندا ڕێژەی کافاین سنووردار بکەیت. کافاین تەنها لە قاوە و چادا نییە، بەڵکو لە شوکولاتە و کاکاو و هەندێک خواردنەوە گازییەکان و هەندێک دەرمانی ئازارشکێنیشدا هەیە.
خواردنەوەی یەک یان دوو کوپ قاوە (نزیکەی ٢٠٠-٣٠٠ میلیگرام کافاین) لە ڕۆژێکدا شتێکی گەورە نییە. ئەوە نزیکەی دوو سێ کوپ چایە. بەڵام ئەگەر لە ڕۆژێکدا زیاتر لەم بڕە خواردنەوە کافایینانەی تێدایە بخۆیتەوە، کاریگەری لەسەر باری دەروونی و خەوی منداڵەکەت دەبێت. لەوانەیە منداڵەکەت بەردەوام بەئاگا بێت، جەنجاڵی بێت، نەیویستبێت بخەوێت، یان زۆرجار لە خەو هەڵسێت.
بۆیە، کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆیت کە کافاینیان تێدایە وەک قاوە، چا، شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە گازییەکان، بیر لەم شتە بکەرەوە. باشتر وایە هەموو شتێک بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخۆیت.
لە کۆتاییدا گرنگترین شتەکان کە پێویستە لەبیرت بێت
باشە، کەواتە با دیسانەوە گرنگترین خاڵەکانتان بیر بخەینەوە کە باسمان کردووە:
- خۆراکی هاوسەنگ و خۆراکی بخۆ. میوە و سەوزە و دانەوێڵە و پرۆتین و کالیسیۆم لەبیر مەکە. جۆرەها خواردنی ڕەنگاوڕەنگ لەخۆ بگرێت.
- پێویستت بە نزیکەی ٤٥٠-٥٠٠ کالۆری زیادە لە ڕۆژێکدا. بە شێوەیەکی خۆراکی بەدەستی بهێنە نەک تەنها کالۆری بەتاڵ.
- ئاوی زۆر بخۆرەوە. بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ لە ڕۆژێکدا. بوتڵێکی ئاو لە نزیکەوە هەڵبگرە.
- ئەو ڤیتامینانە یان تەواوکەرە خۆراکیانەی پزیشکەکەت پێشنیاری دەکات بیخۆ. بە تایبەتی ئاگاداری یۆد بە .
- ئەگەر پێت وایە شتێک کە دەیخۆیت بۆ کۆرپەکەت خراپە، ئەوا گۆڤاری خۆراکەکەت هەڵبگرە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەگەر کۆرپەکەت نیشانە توندەکانی وەک کێشەی هەناسەدان یان ئاوسانی دەموچاوی هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە.
- تا دەتوانی خواردنەوەی کحول کەم بکەرەوە یان بە تەواوی ڕایبگریت.ئەگەر ئەوەت کرد زۆر کەم بخۆرەوە و چەند کاتژمێرێک پێشتر (لانی کەم ٢-٣ کاتژمێر پێشتر) خۆراک بدە بە منداڵەکەت. بە هەر نرخێک بێت دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی کحولی زۆر!
- خواردنی ماسی گەورە سنووردار بکە کە ڕێژەیەکی زۆر جیوەیان تێدایە . ماسی بچووک، ماسی ڕووبار، باشترە.
- خواردنەوەی کافاین سنووردار بکە بۆ ئەوەی لە 1-2 کوپ قاوە یان 2-3 کوپ چا لە ڕۆژێکدا زیاتر نەبێت.
لە کۆتاییدا هەموو دایکێک و هەموو کۆرپەیەک جیاوازە. ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانێکت هەبوو، هەوڵ مەدە بۆ خۆت بیربکەیتەوە، بەڵکو پرسیار لە پزیشکەکەت یان مامانی تەندروستی خێزان بکە. ئەوان یارمەتیت دەدەن. ئەوەی تۆ دەیکەیت، کە شیرپێدانە، بەنرخترین دیارییە کە دەتوانیت بیدەیت بە کۆرپەکەت! کەواتە، بە خۆشی و متمانەوە بچنە سەر ئەم سەفەرە.
` شیرپێدان، خۆراکی دایک، دایکی شیردەر، تەندروستی کۆرپە، حەساسیەتی خۆراک، کحول و شیری دایک، کافاین و شیری دایک
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە