ئایا ئێسکی منداڵەکەت بەهێزە؟ با باسی کالیسیۆم بکەین!

تا ئێستا سەیری خەبات و یاریکردنی منداڵە بچووکەکەتت کردووە و پرسیارت کردووە "ئایا ئێسکی منداڵەکەم بەهێز دەبێت و باڵا بەرز دەبێتەوە؟" هەموو دایک و باوکێک دەیەوێت منداڵەکانیان بە تەندروست و بەهێز گەورە بن. کەواتە، کالیسیۆم ماددەیەکی خۆراکی بنەڕەتییە بۆ ئەوە. ئەمڕۆ بە وردی و بە شێوەیەکی زۆر سادە باسی ئەم بابەتە دەکەین.

ئەم کالیسیۆمە چییە؟

بە سادەیی، کالیسیۆم کانزایەکی سەرەکییە بۆ جەستەمان، بەتایبەتی منداڵەکانمان. وەک چۆن خشت و چیمەنتۆ بۆ دروستکردنی خانوو پێویستە، کالیسیۆمیش پێویستە بۆ دروستکردن و پاراستنی ئێسک و ددانی بەهێز.

نەک هەر ئەوە، کالیسیۆم یارمەتی دەمارەکانمان دەدات بە باشی کاربکەن، ماسولکەکانمان گرژ دەبن و ئارام دەبنەوە، ئەمەش واتە کاتێک ئەندامەکانمان دەجوڵێنین و دەڕۆین، هەموو ئەمانە. تەنها بیربکەرەوە، کالیسیۆمیش ڕۆڵی هەیە لە تەندروستی دڵدا.

بۆچی کالیسیۆم زۆر گرنگە بۆ منداڵە بچووکەکانمان؟

ئێستا، بۆچی کالیسیۆم ئەوەندە گرنگە بۆ منداڵە بچووکەکانمان؟ ئەمە پرسێکی زۆر گرنگە. کاتێک ئێمە گەنجین، واتە لە تەمەنی منداڵی و هەرزەکاریدا، تاکە دەرفەتمان هەیە بۆ دروستکردنی سیستەمێکی ئێسک بەهێز کە تا کۆتایی تەمەنمان پێویستمان پێی دەبێت. وەک ئەوە وایە بناغەیەک دابنێیت. ئەگەر لەو ماوەیەدا کالیسیۆمی پێویستمان دەست بکەوێت، ئێسکەکانمان بەهێز دەبن کاتێک گەورە دەبین. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ئێمە لە لەدەستدانی ئێسک لەگەڵ پیربوونمان.

هەروەها کۆرپە و منداڵانی بچووک پێویستیان بە ڤیتامین D هەیە لەگەڵ کالیسیۆم بۆ ڕێگریکردن لە گەشەکردنی نەخۆشییەک کە پێی دەوترێت 'Rickets'. لەوانەیە ئەم ناوەت بیستبێت. کاتێک 'Rickets' گەشە دەکات، ئێسکی منداڵەکە نەرم دەبێت و بە باشی گەشە ناکات. لەوانەیە قاچەکان کڕنۆش ببن، گەشەکردن تێکبچێت، هەندێکجار ماسولکەکان ئازاریان هەبێت و جەستە هەست بە بێ ژیان بکات. سەیری بکە ئەگەر کالیسیۆم کەم بێتەوە چەند کێشە دروست دەبێت.

کەواتە ئەم کالیسیۆمە لە کوێوە دەست دەکەوێت؟

باشە، کەواتە لە کوێ دەتوانین ئەم کالیسیۆمە بەنرخە بدۆزینەوە؟ بە شێوەیەکی سەرەکی لە خواردنەوە. هەندێک خۆراک هەن کە پڕن لە کالیسیۆم.

ئەگەر شیرەمەنی بخۆیت، شیر و ماست و پەنیر (بەتایبەت پەنیری ڕەق وەک چێدار) سەرچاوەیەکی باشی کالیسیۆمن. هەندێک کەس پێیان وایە خواردنەوەی شیری بێ چەوری دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی وەرگرتنی کالیسیۆم. ئەوە ڕاست نییە. بەبێ گوێدانە ڕێژەی چەوری شیر- واتە بێ چەوری، 1%، 2%، یان شیری تەواو- بڕی کالیسیۆم لە هەریەکەیان زۆر بە باشی وەک یەکە. بەڵام باشتر وایە لە پزیشکەکەت بپرسیت کام جۆری شیر بۆ منداڵەکەت گونجاوە.

ئێستا، هەندێک لە منداڵان حەساسیەتیان بە بەرهەمە شیرەمەنیەکان هەیە یان بەرگەنەگرتنی لاکتۆزیان هەیە. چەندین خۆراکی تر هەن کە دەتوانن کالیسیۆم بۆ ئەو جۆرە منداڵانە دابین بکەن. بۆ نموونە:

• تۆفۆی کالیسیۆم-سێت
• خواردنەوە سۆیایە بەهێزەکانی کالیسیۆم
• ئێدامامێ – ئەمانە بریتین لە پۆدەکانی سۆیا کە کوڵاون.
• سەوزەی سەوزی تۆخ – شتەکانی وەک برۆکلی، سەوزەی کۆلارد، سپێناخ، کالی، چارد، قەیسی چینی
• بادەم، کونجی
• نۆک سپی، نۆک سوور، نۆک
• پرتەقاڵ، هەنجیر، پڕۆن

کالیسیۆم لەم ڕۆژانەدا ئەوەندە گرنگە کە زۆرێک لە کۆمپانیاکانی خۆراک کالیسیۆم زیاد دەکەن بۆ دانەوێڵە و نان و خواردنەوە میوەییەکان بۆ منداڵان (خۆراکی بەهێزکراو). ئەوە شتێکی باشە.

کەواتە، منداڵەکەت پێویستی بە چەند کالیسیۆمە لە ڕۆژێکدا؟

ئەمەش لە تەمەنێکەوە بۆ تەمەنێکی تر دەگۆڕێت. کالیسیۆم بە میلیگرام (mg) دەپێورێت.

باشترین شت ئەوەیە کە ئەم بڕە لە ڕێگەی خواردنەوە بدەیت بە منداڵەکەت. ئەگەر ئەو کارە قورس بوو، هەندێک جار پزیشکان دەتوانن تەواوکەری کالیسیۆم بدەن، کە دەتوانێت حەب یان شەربەت بێت.

با سەیری بڕی کالیسیۆم بکەین کە گروپە تەمەنییە جیاوازەکان پێویستیان پێیەتی.

بۆ بچووکترین کۆرپە

• کۆرپەی خوار تەمەنی ٦ مانگ پێویستی بە ٢٠٠ میلیگرام (٢٠٠ میلیگرام) کالیسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا.
• کۆرپە لە تەمەنی ٦ بۆ ١١ مانگ پێویستی بە ٢٦٠ میلیگرام (٢٦٠ میلیگرام) هەیە لە ڕۆژێکدا.
• تەنها دەتوانن ئەم بڕە کالیسیۆمە لە شیری دایک یان فۆرمولەی شیری دایکەوە بەدەست بهێنن کە پزیشک پێشنیاری کردووە.

ئەمە شتێکە کە زۆر گرنگە لەبیرت بێت: بیرۆکەیەکی باش نییە شیری مانگا، شیری بزن، یان شیری تۆزکراوی ماڵەوە بدرێت بە کۆرپەی خوار تەمەنی یەک ساڵ بە هەر هۆکارێک بێت.

بۆ منداڵانی کەمێک گەورەتر و منداڵی بچووکتر

• منداڵانی تەمەن 1 بۆ 3 ساڵ پێویستیان بە 700 میلیگرام (700 میلیگرام) هەیە لە ڕۆژێکدا. (ئەمە بەزۆری ئەو بڕەیە کە لە ٢-٣ ژەمەوە بەدەستی دەهێنیت.)
• منداڵانی تەمەن 4 بۆ 8 ساڵ پێویستیان بە 1000 میلیگرام (1000 میلیگرام) هەیە لە ڕۆژێکدا. (ئەمەش نزیکەی ٢-٣ ژەمە.)
• منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوو لە تەمەنی ٩ بۆ ١٨ ساڵدا پێویستیان بە ١٣٠٠ میلیگرام کالیسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا. (ئەمە پێویستی بە نزیکەی ٤ ژەم خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم دەبێت لە ڕۆژێکدا).

کەواتە چۆن بڕی پێویست کالیسیۆم بۆ منداڵەکانمان دابین بکەین؟

باشە ئێستا تێگەیشتووی کە منداڵ بەپێی تەمەنی چەند کالیسیۆمی پێویستە. کەواتە چۆن بە تەواوی ئەمە بدەین بە منداڵەکانمان؟

زۆربەی ئەو کۆرپانەی شیری دایک یان شیری شیری دایک دەخۆنەوە ئەو کالیسیۆمەی کە پێویستیانە بەدەست دەهێنن. هەروەها خواردنی خۆراکی هاوسەنگ بەتایبەت خواردنە شیرەمەنیەکان بەزۆری کێشە نییە بۆ منداڵانی بچووک. بەڵام لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنیان، واتە دوای تەمەنی ٩ ساڵی و بۆ منداڵانی بچووکتر، ڕەنگە پێویستیان بە زیادکردنی کەمێک خۆراکی دەوڵەمەند بە کالیسیۆم بێت بۆ خۆراکەکانیان.

لێرەدا چەند بیرۆکەیەک دەخەینەڕوو کە پێموایە یارمەتیت دەدەن:

• پارفێتێکی جوان دروست بکە بە چینکردنی پارچە میوە و دانەوێڵەی تەواو لەسەر ماستی سادە. منداڵە بچووکەکان زۆریان خۆشدەوێت.
• سمۆدییەکی بە تام دروست بکە بە میوەی تازە، شیری کەم چەوری، شیری سۆیا کە کالیسیۆمی تێدایە، یان شیری بادەم.
• لەکاتی پێشکەشکردنی پەنیری کوتەک یان ماست، هەندێک پارچە میوەی تازە یان کەرەی سێوی شیرین نەکراو تێبکە.
• دڵۆپێک شووتی یان شەربەتی شوکولاتە بخەرە ناو شیری ئاساییەوە. بەڵام تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە شیرییە ڕەنگاوڕەنگ و تامدارەکانی فرۆشگاکان کە لە فرۆشگاکان دەکڕدرێن. ڕێژەیەکی زۆر شەکریان تێدایە.
• کەمێک پەنیری کەم چەوری بخەرە ناو ژەمەکان و خواردنی کەم بۆ منداڵە بچووکەکان.
• لەکاتی دروستکردنی شۆرباکەدا هەندێک نۆکی سپی تێبکە.
• هەندێک کونجی بخەرە ناو کەلوپەلی نانەوا (وەک کێک و نانەوا)، یان هەندێک کونجی لەسەر سەوزەکان بپرژێنە لەکاتی چێشت لێنان.
• هوموس لەگەڵ سەوزەی وردکراو (وەک گێزەر و خەیار) پێشکەش بکە.
• لەکاتی دروستکردنی تێکەڵاودا، هەندێک پارچە تۆفۆی تێبکە.
• لەبری کەرەی فستق کەرەی بادەم بەکاربهێنە.
• ئیدامام وەک خواردنێکی کەم پێشکەشی بکە.
• هەندێک نۆک و بادەمی پارچە پارچەکراو بخەرە ناو زەڵاتە و دانەوێڵەکانەوە.
• سەوزەی سەوزی تۆخی زیاتر پێشکەش بکە (بۆ نموونە برۆکلی، کالی، سەوزەی کۆلارد، سپێناخ، قەیسی چینی) لەگەڵ ژەمەکان.

وەک پێشتر باسم کرد، ئەو منداڵانەی کە بەرگەنەگرتنی لاکتۆزیان هەیە، حەساسیەتی شیریان هەیە، یان ئەوانەی کە ڕێجیمێکی تەواو ڤیگنیان هەیە، لەوانەیە کالیسیۆمی پێویستیان دەست نەکەوێت. ئەگەر منداڵەکەت ئەم حاڵەتەی هەبوو، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشک سەبارەت بە پێویستی کالیسیۆم و ڤیتامین D.

با کەمێک دەربارەی ڤیتامین D فێربین، ئەی نا؟

ئێستا زۆر باسی کالیسیۆممان کردووە. بەڵام شتێکی تری گرنگ هەیە کە لەگەڵ کالیسیۆم باسی بکەین. ئەوە ڤیتامین D ە.

بیر لەوە بکەرەوە، گرنگ نییە چەندە کالیسیۆم بخۆین، ڤیتامین D پێویستە بۆ ئەوەی جەستە بە باشی ئەو کالیسیۆمە هەڵبمژێت. وەک کلیلێک وایە. بەبێ ڤیتامین D، کالیسیۆم ناتوانێت بگاتە ئەو شوێنەی کە پێویستە بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکان. کەواتە، ئەم دووانە پێویستە پێکەوە کاربکەن بۆ دروستکردنی ئێسکی بەهێز.

زۆرجار ئەو خۆراکانەی کە منداڵی بچووک دەیخۆن ڤیتامین D ی پێویستیان تێدا نییە، هەر بۆیە پزیشکان ڕێنمایی دەدەن کە تەواوکەری ڤیتامین Dیان پێبدرێت.

ئەو کۆرپانەی کە تەنها شیری دایکیان پێدەدرێت، پێویستە هەر کە لەدایک بوون دەست بکەن بە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین D. پزیشکی منداڵانتان ئەم بابەتەتان بۆ باس دەکات. بەڵام شیری فۆرمۆلا بۆ کۆرپە ڤیتامین D ی تێدایە. کەواتە منداڵێک کە ڕۆژانە زیاتر لە ٣٢ ئۆنسە (نزیکەی ٩٥٠ ملیلیتر) شیری شیرەمەنی بخواتەوە بەزۆری پێویستی بە تەواوکەری ڤیتامین دی زیادە نییە.

هەرچۆنێک بێت،بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت ئایا منداڵەکەت یان منداڵەکەت پێویستی بە تەواوکەری ڤیتامین D هەیە و چەندە، بە دڵنیاییەوە پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.

لێرەدا گرنگترین شتەکان دەخەینە ڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت لەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد!

کەواتە، ئەمڕۆ زۆر باسی کالیسیۆممان کرد، نەخێر؟ هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت.

• کالیسیۆم پێویستە بۆ بەهێز و گەشەکردنی ئێسکی منداڵان. هەروەها یارمەتی پاراستنی تەندروستی دەمارەکان و ماسولکەکان و دڵ دەدات.
• منداڵی و هەرزەکاری باشترین کاتەکانن بۆ دروستکردنی ئێسکی بەهێز کە تەمەنێک بەردەوام دەبێت. بۆیە زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا کالیسیۆم بەدەست بهێنیت.
• باشتر وایە کالیسیۆم لە خۆراکە شیرەمەنیەکانەوە بەدەست بهێنرێت، بەڵام بەدیلێکی زۆری تر هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە حەساسیەتیان بە شیرەمەنیەکان هەیە.
• بڕی کالیسیۆم کە منداڵ پێویستی پێیەتی لە ڕۆژێکدا بەپێی تەمەنی دەگۆڕێت. ئاگاداری ئەوە بن.
• ڤیتامین D پێویستە بۆ ئەوەی لەش کالیسیۆم هەڵبمژێت. بۆیە ڤیتامین D لەبیر مەکە، ئەگەر پێویست بوو تەواوکەری ڤیتامین D بەپێی ڕێنمایی پزیشک بدە.

ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە پێداویستییەکانی کالیسیۆم یان خۆراکی منداڵەکەت، باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی منداڵان بکەیت. دەتوانن وردترین زانیاریتان پێ بدەن کە بۆ منداڵەکەت گونجاوە.

بۆیە، هیوادارم ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیدەر بن بۆ خۆشکردنی ڕێگا بۆ داهاتوویەکی تەندروست و بەهێز بۆ منداڵەکەت!

` کالیسیۆم، خۆراکی منداڵ، گەشەکردنی ئێسک، ڤیتامین D، خواردنی تەندروست، تەندروستی منداڵ، ڕیکێتس