ئایا خووی خواردنی منداڵە بچووکەکەت دەخەیتە سەر ڕێگای ڕاست؟ (خواردنی تەندروست بۆ منداڵان) ١٠ ئامۆژگاری پێویست بۆ دایک و باوک!

دایکان و باوکان، ئایا گەورەترین کێشەی ئەم منداڵە بچووکانە نییە لەگەڵ خواردن؟ 'منداڵەکەم بە باشی ناخوات،' 'ئەو حەزی لە سەوزە نییە'، 'لەگەڵ هەموو هەڵبژاردنی خۆراک لەم ڕۆژانەدا، لە ڕێنمایی خۆراکی مایپلێتەوە تا نوێترین مۆدەی خۆراک، سەختە بزانیت چی باشە و چی خراپە، ڕاستە؟' بەڕاستی دەتوانێت سەرلێشێواو بێت. بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە! پێویستت بە بڕوانامە نییە لە بواری خۆراکدا بۆ ئەوەی یارمەتی منداڵەکەت بدات فێری خووی خواردنی تەندروست بێت و کێشی تەندروست بپارێزێت. با باسی چەند ئامۆژگاریەکی سادە، بەڵام زۆر گرنگ، بنەڕەتی بکەین. ئەگەر ئەمانە پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت خووی خواردنی باش لە منداڵەکانتدا بچێنیت.

دایکان و باوکان دەبێ خەمی ئەم ١٠ شتە بین؟

لێرەدا دە شتی زۆر گرنگ دەخەینەڕوو کە پێویستە هەموومان لەبیرمان بێت کاتێک باس لە خووی خواردنی منداڵان دەکرێت. ئەگەر ئەم کارانە بە باشی ئەنجام بدەیت جیاوازییەکی گەورە دەبینیت.

1- تۆ بڕیار دەدەیت چ خواردنێک دێتە ماڵەکەت!

بە سادەیی پێویستە بڕیار بدەیت کە چ جۆرە خواردنێک دەهێنیتەوە ماڵەوە و کەی دەیدەیت بە منداڵەکانت. دەزانی منداڵە بچووکەکان داوای جۆرە خواردنی جیاواز دەکەن، ڕەنگی جیاواز. تەنانەت هەندێک جار لەوانەیە ئەو داواکاریانە خۆراکی کەمتر خۆراکی بن. بەڵام وەک گەورەساڵێک، بڕیاری کۆتایی لەسەر ئەوەی کە چ خۆراکێک لە ماڵەوە ``کۆکردنەوە'' بکەیت، دەبێت لە دەستتدا بێت. خەمت نەبێت، منداڵ برسی نییە. ئەوەی لە ماڵەوە، لە سەلاجە، لە دۆڵابدا هەیە دەیخۆن. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر تەنها میوە، سەوزە، دانەوێڵەی خۆراکی بهێنیتەوە ماڵەوە، ئەوا دەبێت ئەو شتانە بخۆن. ئەگەر ``خواردنی کەم``ی دڵخوازیان زۆر خۆراکی نەبێت، ئاساییە ناوبەناو کەمێک لەگەڵ خۆیان بهێنن. ئەو کاتە بیر لەوە ناکەنەوە کە 'ئۆه، ئێمە ناهێڵین ئەمانە بخۆن'، و هەست بە بێبەشبوون ناکەن. بەڵام شتە سەرەکییەکە ئەوەیە کە شتە خۆراکیەکان لە ماڵەوە هەبێت. ئەمە یەکەم و گرنگترین هەنگاوە.

2- با ئەوان لەو شتانە هەڵبژێرن کە پێشکەشی دەکەیت.

دووەم شت ئەوەیە کە منداڵەکەت ئەو خواردنە بەسوودانەی کە هێناوتە ماڵەوە و ئامادەت کردوون، ئەوەی حەزی لێیە هەڵیبژێرێت، وە با ئەو بڕیار بدات کە چەند دەیەوێت بیخوات. واتە هەندێک کۆنترۆڵی منداڵەکەت بدە لەسەر ئەوەی چی دەخوات و چەند دەخوات لەو بژاردانەی کە لە کاتی ژەمەکاندا پێی دەدەیت. ڕەنگە ئەمە بۆ هەندێک کەس کەمێک ئازادییەکی زۆر بێت. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، 'ئۆه، ئەگەر ڕێگەی پێبدەم ئەوە بکات، هیچ ناخوات'. بەڵام خەمت نەبێت! ئەگەر یەکەم شت بە دروستی ئەنجام بدەیت، کە تەنها خواردنی باش و بەسوود بهێنیتەوە ماڵەوە، منداڵەکەت لەو شتە باشانە هەڵیدەبژێرێت. هەروەها زۆر گرنگە کاتی ژەمەکان، هەروەها کاتی خواردنی کەم، تایبەت بێت. پاشان منداڵەکە دەزانێت کەی خواردن بەردەستە. ئەم شێوازە هەندێک ئازادی بە منداڵەکە دەبەخشێت بۆ هەڵبژاردن، ئەمەش یارمەتی دەدات بۆ پەرەپێدانی هەڵوێستێکی ئەرێنی بەرامبەر بە خواردن.

3. یاسای "خواردن تا پلێتەکە پاک دەبێتەوە!"

زۆرێک لە دایک و باوکەکانمان بەو یاسایە پەروەردە بوون کە "دەبێت هەموو شتێک لە پلێتەکەتدا تەواو بکەیت". بەڵام ئەم شێوازە لە ڕاستیدا فێری منداڵ ناکات کە گوێ لە جەستەیان بگرێت. با منداڵ واز لە خواردن بهێنێت کاتێک هەست بە تێربوون دەکات، کاتێک هەست دەکات بەس بووە.کاتێک هەستیار دەبن بەرامبەر بەو شتانەی کە جەستەیان پێیان دەڵێت، کاتێک تێر دەبن، واز لە زیادەڕۆیی لە خواردن دێنن بەبێ پێویست. کاتێک ناچار دەکرێن خواردن بخۆن، بێزار دەبن لە خواردن و ناتوانن لە سیگناڵەکانی جەستەیان تێبگەن. بیهێنە بەرچاوت کە چەندە بەنرخ دەبێت بۆ تەمەنێک ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکەوە فێری خواردنی ئەو بڕە ببن کە پێویستیانە؟ بۆیە، ناچاریان مەکە بیخۆن تا پلێتەکەیان تەواو دەکەن.

4- باشتر وایە لە تەمەنێکی بچووکەوە دەست پێبکەیت.

حەز و ناحەزی منداڵان بۆ خواردن لە تەمەنێکی زۆر بچووکەوە دروست دەبێت. هەندێک جار خێراتر لەوەی بیری لێدەکەینەوە، واتە کۆرپە لە تەمەنێکی بچووکەوە دەست بە دروستکردنی ئەم خووانە دەکات. بۆیە بە زووترین کات بە جۆرە جیاوازەکانی خواردن ئاشنایان بکە. لەبری ئەوەی بە هەمان جۆری خواردن ڕابهێنن، ئەو خواردنانەیان پێ بدە کە تام و چێژ و دیمەنی جیاواز و بۆنی جیاوازیان هەیە. هەندێک جار، بۆ ئەوەی منداڵێک خواردنێکی نوێ قبوڵ بکات، لەوانەیە لە ڕۆژێک یان دوو ڕۆژدا ڕوونەدات. هەندێک جار دەبێت چەند جارێک هەمان خواردن ئامادە بکەیت تا ئەو حەزی لێی دەبێت. خەمت نەبێت، بە زۆر مەیکە. بەڵام هەوڵبدە هەر جارێک چەند گازێکی بچووکی پێ بدەیت. ئەگەر منداڵەکەت کەمێک گەورەترە، بە خۆشەویستییەوە بڵێ "کوڕ/کچ، هەوڵبدە تەنها یەک لقە بخۆیت." ڕاهاتنیان بەم جۆرە یارمەتیان دەدات لە داهاتوودا ببنە منداڵی تەندروست و هەموو خواردن.

5- ئایا پێویستە کەمێک مینیوی منداڵان بگۆڕین؟

کێ وتی منداڵان تەنها حەزیان لە هۆت دۆگ و پیتزا و بەرگر و ماکارۆنی و پەنیرە؟ زۆربەی کات ئێمەی گەورەساڵان وا بیر دەکەینەوە. منداڵان لە ڕاستیدا زیاتر کراوەن بۆ تاقیکردنەوەی شتی نوێ لەوەی ئێمە بیری لێدەکەینەوە. بە تایبەت کاتێک هەموو خێزانەکە دەچنە دەرەوە بۆ خواردن، هانیان بدەن خواردنی نوێ تاقی بکەنەوە. دەتوانیت کەمێک لەو خواردنەیان پێ بدەیت کە داوات کردووە، یان داواکاری پێشبڕکێیەکی بچووک کە دەتوانن تاقی بکەنەوە. لەوانەیە سەرت سوڕمێت لەوەی کە چەندە چێژ لەوە وەردەگرن! کەمێک تێپەڕین لە خواردنە ئاساییەکان و ئاشناکردنیان بە تامی نوێ دەبێتە هۆی هەمەچەشنکردنی ئارەزووی خواردنیان.

٦- ئاگاداری کالۆری ناو خواردنەوەکان بە.

پێویستە وریا بین نەک تەنها لە خواردنەکان کە دەیخۆین، بەڵکوو ئاگاداری ئەوەش بین کە چی دەخۆینەوە. سۆدە و خواردنەوە شیرینەکان و خواردنەوە ڕەنگاوڕەنگەکان کالۆری ناپێویست بۆ جەستەی منداڵان زیاد دەکەن. هەروەها کاتێک ئەم خواردنەوانە پڕ دەبنەوە، مەیلیان هەیە ژەمە سەرەکییە کەمتر خۆراکییەکان بخۆن. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەمە بەربەستێکی گەورەیە لەبەردەم خۆراکی باشدا. کەواتە باشترین خواردنەوەکان چین؟ ئاو و شیر باشترینن بۆ منداڵان. شەربەتی میوە باشترە ئەگەر 100% سروشتی بێت، بەڵام باش نییە زۆر پێی بدرێت. بەتایبەتی منداڵانی پێش قوتابخانە، ٤ بۆ ٦ ئۆنسە (نزیکەی ١٢٠-١٨٠ ملیلیتر) ئاوی میوە لە ڕۆژێکدا بەسە. بۆیە منداڵەکانتان ڕاهاتن لەسەر پێدانی ئاوی پاک و شیریان لەبری ئەو خواردنەوانەی کە شەکر و کالۆری ناپێویست زیاد دەکەن.

7. شوێنێکی گونجاو بدە بە خواردنە شیرینەکان.

خواردنی شیرین شتێکە نەک تەنها منداڵان خۆشیان دەوێت، بەڵکو هەموومان خۆشمان دەوێت. هیچ شتێکی خراپ نییە جارجارە شیرینێک یان شیرینییەک بدەیت بە منداڵ.بەڵام کێشەکە ئەوەیە، ئەم خواردنە شیرینە بەنرختر دەکرێت لە ژەمە سەرەکییەکە، یان پاداشتێک بۆ خواردن. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک دەڵێیت "ئەگەر هەموو خواردنەکە بخۆیت، ئایسکرێمت پێدەدەم"، منداڵەکە خۆکارانە وا بیردەکاتەوە کە ئایسکرێمەکە بەنرخترین شتە، و شتەکانی وەک سەوزە و برنج تەنها بەربەستن بۆ بەدەستهێنانی. پاشان منداڵ بە شێوەیەکی سروشتی بەهای زیاتر بە کاپ کەیکەکە دەدات نەک پارچە برۆکلییەکە. بۆیە هەوڵبدە تا دەتوانیت بێلایەن بیت سەبارەت بە خواردنەکان. لەجیاتی ئەوەی خواردنێک بە باش و خواردنێکی دیکە بە خراپ ناوزەد بکەیت، فێری گرنگی وەرگرتنی هەموو شتێک بکە بە هاوسەنگی.

"مەبەست لە ژەمێک دەبێت پڕکردنەوەی گەدە و دابینکردنی خۆراک بێت، نەک بردنەوەی شیرینی".

8- لەبیرت بێت خواردن خۆشەویستی نییە!

ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە. زۆر جار، بەبێ ئەوەی بزانین خواردن بەکاردەهێنین بۆ پێدانی دیاری بە منداڵەکانمان، بۆ دڵخۆشکردنیان، بۆ ئەوەی خۆشەویستییان پیشان بدەین. ئێمە شتگەلێکی وەک "مەگری، شوکولاتەیەکت پێ دەدەم"، "ئەگەر باش بوویت ئایسکرێمت بۆ دەکڕم". بەڵام کاتێک ئێمە خۆراک بەم شێوەیە بەکاردەهێنین، منداڵان دەتوانن ڕاهاتن بە بەکارهێنانی خۆراک بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی فشار، دڵتەنگی، یان هەستێکی بەهێزی تر. ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ``خواردنی سۆزداری'' بۆیە ڕێگەی باشتر بدۆزەرەوە بۆ نیشاندانی خۆشەویستی و سۆزت. لەبری خواردن، باوەشیان پێبکە، قەدری کارە باشەکانیان بزانە، کات لەگەڵیان بەسەربەرە، گرنگییان پێبدە. ئەم شتانە بەهای هەزار جار زیاترە لە خواردن.

9- منداڵان ئەو کارە دەکەن کە تۆ دەیکەیت - تۆ باشترین نموونەیت!

ئەمە شتێکی سەرسوڕهێنەر نییە. منداڵان بەو شتەی ئێمە دەیکەین فێردەبن نەک بەو شتانەی کە دەیڵێین. ئەگەر هەوڵدەدەیت منداڵەکانت فێری خووی باشی خواردن بکەیت، سەرەتا دەبێت پراکتیزەی بکەیت. خۆت نموونەیەکی باش بە. خۆت خواردنی خۆراکی بەسوود بخۆ، خواردنی کەم بەسوود هەڵبژێرە، لەگەڵ هەموو خێزانەکەت دابنیشە بۆ ئەوەی لەسەر مێزەکە بخۆیت و ژەمەکان بەجێ مەهێڵە. ئەگەر لەبری میوە پاکەتێک بسکیت بخۆیت، منداڵەکەت چۆن حەزی لە خواردنی میوە دەبێت؟ ئەگەر لە کاتی نانخواردندا سەیری تەلەفزیۆن بکەیت، چۆن منداڵەکەت فێر دەبێت لەسەر مێزەکە دابنیشێت و بە باشی نان بخوات؟ کەواتە، بە کردارەکانت نموونەیەکی باش دابنێ.

10- کەمکردنەوەی ئەو کاتەی بەسەری دەبەیت بۆ سەیرکردنی شاشەکانی وەک تەلەفزیۆن و مۆبایل.

لە ئێستادا نەک تەنها منداڵان، بەڵکو هەموومان گیرۆدەی شاشەی وەک تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و تەلەفۆنین. بەڵام لەگەڵ زیادبوونی ئەم کاتەی شاشە، خواردنی کەم و بێ عەقڵ زیاد دەکات. هەروەها ئەو کاتەی کە بەردەستە بۆ چالاکییە جەستەییەکان کەم دەبێتەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو منداڵانەی کاتەکانی سکرین کەم دەکەنەوە تەنانەت ڕێژەی چەوری لەشیان کەمترە. کاتێک کاتی شاشە سنووردار بێت، منداڵان کاتێکی زیاتریان دەبێت بۆ یاریکردن و ڕاکردن و ئەنجامدانی کاری چالاکانەی تر. زۆر باشە بۆ تەندروستی گشتییان. بۆیە ئاگاداری ئەو ماوەیە بن کە ڕۆژانە بە سەیرکردنی شاشەکان بەسەری دەبەن.

بە گشتی لێرەدا چی لەبیرت بێت! (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، ڕەنگە بۆتان ڕوون بێت کە چاندنی خووی خواردنی باش لە منداڵاندا ئەوەندە قورس نییە. تەنها پێویستی بە خۆبەخشی و سەبر و خۆشەویستییەکی زۆرە.

ئەو شتە سەرەکیانەی کە دەبێت لەبیرت بێت بریتین لە:

• تۆ دەسەڵاتت هەیە بڕیار بدەیت چ خواردنێک دەهێنیتەوە ماڵەوە. شتە خۆراکیەکان لە ماڵەوە بهێڵەرەوە.
• با منداڵەکەت لەنێو ئەو بژاردە باشانەدا هەڵبژێرێت کە تۆ پێشکەشی دەکەیت.
• یاسای "بخۆ تا پلێتەکەت بەتاڵ دەبێتەوە" لەبیر بکە. ڕێگە بە خۆت بدە کە بوەستیت کاتێک تێر بوویت.
• ناساندنی خۆراکی جیاواز لە تەمەنێکی بچووکەوە.
• خواردن وەک ڕێگەیەک بۆ نیشاندانی خۆشەویستی بەکارمەهێنە. بەڵکو سۆز و سەرنج بدە.
• خۆت نموونەیەکی باش بە. ئەگەر خواردنی تەندروست بخۆیت، منداڵەکانتیش بەدوایدا دەڕۆن.
• کەمکردنەوەی کاتی شاشە و هاندانی منداڵان بۆ چالاکبوون.

ئەگەر ئەم ئامۆژگارییە سادانە بخەیتە ناو ژیانی ڕۆژانەتەوە، گومانی تێدا نییە کە منداڵەکەت گەورە دەبێت و دەبێتە کەسێکی تەندروست و دڵخۆش و خووی خواردنی باشی هەبێت. هیوای باشترین بۆ هەمووتان لەم سەفەرەدا!

` خۆراکی منداڵان، خواردنی تەندروست، ئامۆژگارییەکانی پەروەردەکردنی منداڵ، تەندروستی منداڵان، خووی خواردن، خواردنی تەندروست بۆ منداڵان، سریلانکا