بەم هەموو کارەی ماڵەوە، کاری ئۆفیس، کاری منداڵان... ئایا تەحەدای ڕاستەقینە نییە کە ڕۆژانە خواردن لە کاتی خۆیدا و بە تام و بە باشی ئامادە بکرێت؟ هەندێک جار لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت کاتێک بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەمڕۆ چی لێدەنێیت؟" بەڵام خەمت نەبێت، ئەمڕۆ باس لە چەند ڕێگەیەکی سادە دەکەین کە دەتوانێت ئەم ئەرکە کەمێک ئاسانتر بکات، هەوڵەکانت کەم بکاتەوە، کات و پارەت بۆ پاشەکەوت بکات.
کەواتە، چۆن ئەم پرۆسەی پلاندانان بۆ ژەمەکان ئاسان دەکەیت؟
بەڕاستی ئەمە شتێکی گەورە نییە. کاتێک چەند شتێکی بچووک بە باشی ئەنجام دەدەیت، هەست بە ئاسوودەیییەکی زۆر زیاتر دەکەیت لەوەی کە خەیاڵت پێیدا بوو. با بزانین ئەو شێوازانە چین؟
1. سەرەتا با بڕیار بدەین چی لێنێنین!
ئەمە گرنگترین شتە. هەفتەی جارێک، یان لانیکەم هەر سێ چوار ڕۆژ جارێک، پلانێکی کەم بۆ ئەو ژەمانە دابنێ کە پلانت هەیە بیکوڵێنی.
- خواردنە خۆشەویستەکانی خێزانەکەت چین؟ لێیان بپرسە. ڕەنگە منداڵەکانت بڵێن کە خواردنە دڵخوازەکانیان شۆربای عدس و ئۆمێلێت. ئەگەر ئەو شتانەی کە حەزیان لێیە بخەیتە ناو مینیوەکەوە، ئەوا دەبێتە ژەمێکی تێر.
- هەندێک کەس هەن بە یەکجار ژەمێکی گەورە دروست دەکەن و بۆ ماوەی دوو سێ ڕۆژ بەکاری دەهێنن. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر ڕۆژێک کەمێک هەوڵ بدەیت و سامبۆڵێکی بە تام بە برنج و کاری گۆشت و دوو سێ سەوزە دروست بکەیت، ئەوا دەتوانیت ڕۆژی دواتریش بیخۆیت. یان دەتوانیت بەشێک لەو گڕاڤیە وەربگریت و شەوانە لەگەڵ ڕۆتی بیخۆیت. هەروەها هەندێک کەس ئەم وەجبەیە بە چێشتلێنان ناودەبەن . ئەمەش کاتێکی زۆر پاشەکەوت دەکات.
- بەڵام هەندێکی تریش هەن حەز دەکەن ڕۆژانە شتێکی نوێ بخۆن . زۆرجار لە چێشت لێنان بێزار نابن. لەو حاڵەتەدا دەتوانیت ڕۆژانە خواردنی بچووکی جیاواز هەڵبژێریت.
گرنگترین شت دۆزینەوەی ئاسانترین و گونجاوترین ڕێگایە بۆ خۆت و خێزانەکەت. یەک بە یەک تاقی بکەرەوە. دوای ماوەیەک لە باشترین شێواز تێدەگەیت.
کاتێک بەم شێوەیە پێشوەختە بڕیار لەسەر خواردن دەدەیت، پێویست ناکات خەمی وەڵامی ئەو پرسیارە بخۆیت کە "چی لێنێنیت؟". هەروەها عەقڵێکی ئازادت هەیە.
2- پێش ئەوەی بچینە دوکان، سەیری ئەو شتانە بکەین کە لە ماڵەوە هەمانە؟
دوای ئەوەی لیستی خواردنەکانت دروست کرد، ساتێک بۆ پشکنینی چێشتخانە و سەلاجە و کۆگاکەت تەرخان بکە پێش ئەوەی بەرەو دوکانەکە بڕۆن.
- ماڵەکانمان بەزۆری برنج و عدس و نۆک و گوێزی هیندی و خواردنە سەرەکییەکانی دیکەیان تێدایە. ڕەنگە هەندێک سەوزەی هەفتەی پێشوو لە سەلاجەدا هەبێت، سەوزەی بەستوو , و هێلکە.
- بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن دەتوانیت ئەم شتانە بەکاربهێنیت کە پێشتر لە ماڵەوە هەتە بۆ دانانی پلانی نوێی ژەمەکانت. بەم شێوەیە بڕی ئەو خواردنانەی کە پێویستە لە دوکانەکەوە بیهێنیت کەم دەبێتەوە. پارە پاشەکەوت دەکەیت و بەفیڕۆدان کەم دەکەیتەوە!
- پاشماوەی خواردن تەنها بەفیڕۆدان نییە، بەنرخیشی هەیە! پاشماوەی برنجی شەوی ڕابردوو ئەم بەیانییە بوو بە برنجی سورکراوەی بە تام.دەتوانیت یەکێکیان دروست بکەیت. یان دەتوانیت بەشێک لەو گڕاڤیەی کە دەمێنێتەوە گەرم بکەیت و لەگەڵ نان بیخۆیت. بەم شێوەیە بەکارهێنانی پاشماوەی خۆراک بە شێوەیەکی نوێ دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بەفیڕۆدانی خۆراک و هەوڵی لێنانی خواردنی نوێ کەمدەکاتەوە.
بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر لەو عدسانەی لە ماڵەوە هەتە شۆربایەک دروست بکەیت و ئەو گێزەر و فاسۆلیایەی کە لە سەلاجەدا هەیەتی تێبکەیت و قیمەیەک دروست بکەیت، ڕەنگە تەنها پارچەیەک ماسی لە دوکانەکەوە بهێنیت. چەند ئاسانە، ڕاستە؟
3. با کاتی جیا بۆ بازاڕکردن و چێشت لێنان دیاری بکەین!
هەروەها ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیری دەکەن. هەروەک چۆن چوونە سەر کارەکەت، کاتێکی دیاریکراو لە ڕۆژەکەت یان هەفتەکەتدا تەرخان بکەیت بۆ ئەوەی بچیتە بازاڕکردن، یان بۆ چێشت لێنان .
- ئەو کاتە لە ساڵنامەکەتدا بنووسە , یان بیرخستنەوەیەک لە مۆبایلەکەتدا دابنێ . بەم شێوەیە کەمتر لە ئەرکەکە لەدەست دەدەیت.
- کاتێک کاتت تەرخان کردووە، دەتوانیت بە شێوەیەکی ئارام و ئارام بەناو شتەکاندا بگەڕێیت . دەتوانیت تەنها ئەو شتانە بکڕیت کە پێویستت پێیانە لەبری ئەوەی بەدەوری فرۆشگاکەدا ڕابکەیت. هەروەها ئەمەش مەترسی کڕینی شتومەکی ناپێویست کەمدەکاتەوە.
- لە کاتی چێشت لێنانیشدا هەمان شتە. دەتوانیت بەبێ جەنجاڵی و بە تام و پاک و خاوێنی خواردن دروست بکەیت. ئەو کاتە چێشت لێنان هەست بە کارێکی کار ناکات.
هەندێک لە دایکان بەیانییەک لە کۆتایی هەفتەدا تەرخان دەکەن بۆ ئەوەی هەندێک بازاڕکردنی بەقاڵی بکەن و هەندێک لەو شتانە ئامادە بکەن کە پێویستیانە بۆ هەفتەکە (بۆ نموونە پاککردنەوە و بڕینی گۆشت و ماسی). ئەمەش کارەکان لە ڕۆژانی هەفتەدا زۆر ئاسانتر دەکات. دەتوانیت شێوازێکی هاوشێوە تاقی بکەیتەوە.
4. با لیستی کڕین دروست بکەین، بە لەبەرچاوگرتنی بودجەی خۆمان!
باشە ئێستا کە زانیمان چی بخۆین و سەیری ئەو شتانەمان کردووە کە لە ماڵەوە هەمانە، شتێکی داهاتوو کە پێویستە بیکەین ئەوەیە کە لیستێکی کڕین دروست بکەین کە لەگەڵ بودجەی خۆماندا بگونجێت.
- بۆ ئەوەی پارە پاشەکەوت بکەیت، چاوت لەسەر فرۆشتن بێت لە فرۆشگاکاندا. هەندێک لە مارکێتەکان لە ڕۆژنامەی هەفتانە یان لە ئەپەکانیاندا ڕیکلام بۆ داشکاندنی تایبەت دەکەن. سەیریان بکە و ئەوانەی هەرزانترن هەڵبژێرە.
- ئایا دەزانی "مارکەی فرۆشگا" چییە؟ براندێکە کە هەندێک فرۆشگای گەورە بە ناوی خۆیان دەیفرۆشن. زۆرجار ئەمانە کەمێک هەرزانترن لە براندە ناسراوەکانی تر . ئەگەر کوالیتی زۆر جیاواز نەبێت، هەڵبژاردنی ئەم جۆرە بەرهەمانە دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو پارەکەت کەم بکاتەوە.
- نەرم و نیان بە، واتە لە گۆڕانکاری بچووک مەترسە. بیهێنە بەرچاوت کە پلانت هەبوو شتێک بە برۆکلی دروست بکەیت . بەڵام کاتێک دەچیتە دوکانەکە دەبینیت سپێناخ لە فرۆشتندایە. لەو حاڵەتەدا دەتوانیت لەبری برۆکلی سپێناخ بکڕیت و بیخەیتە ناو ڕێچکەکەتەوە . گۆڕانکاری بچووکی وەک ئەمانە پارە پاشەکەوت دەکات و دەرفەتت پێدەدات تامی نوێ تاقی بکەیتەوە.
- شتێکی تر، بە برسی مەڕۆ بۆ دوکان! کاتێک برسیین، مەیلی کڕینی شتە ناپێویستەکان و شیرینی و خواردنە خێراکانمان هەیە. بۆیە، پێش ئەوەی بچیتە دوکان شتێک بخۆ.
کاتێک بەم شێوەیە ژیرانە بازاڕ دەکەیت، بۆت دەردەکەوێت کە لە کۆتایی مانگدا پارەیەکی زۆرت ماوە.
ئەم پلاندانانە بۆ ژەمەکان چ سوودێکی تری هەیە؟
نەک هەر کات و پارە پاشەکەوت دەکات، بەڵکو چەندین سوودی تری هەیە کە پێشوەختە پلانی ئەم ژەمە خواردنانە دابنێن.
- سترێس کەمدەکاتەوە: پێویست ناکات بەردەوام بیر لەوە بکەیتەوە "ئەمڕۆ چی لێبنێیت؟ سبەی چی لێبنێیت؟" ئەوە بەتەنها ئازادییەکی زۆرت پێدەبەخشێت و هەستکردن بە ئارامی.
- خۆراکی خۆراکی: کاتێک پلانی پێشوەختە دادەنێیت، کاتت هەیە بیر لەوە بکەیتەوە کە سەوزە، میوە، دانەوێڵە، گۆشتی دەوڵەمەند بە پرۆتین ، ماسی، هێلکە و گەنمەشامی لە ژەمەکانتدا بخەیتە ناو ژەمەکانتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی هەموو کەسێک لە خێزانەکەدا تەندروست بێت .
- خواردنی دەرەوە بەبێ پێویست کەم دەبێتەوە: هەبوونی خواردنی ئامادەکراو لە ماڵەوە بەو مانایەیە کە کەمتر پەلە دەکەیت بۆ دەرەوە بۆ دوکان یان داواکاری خواردنی بردنە دەرەوە . هەروەها ئەمەش پارە پاشەکەوت دەکات و باشترە بۆ تەندروستی .
- نموونەیەکی باش بۆ منداڵان: کاتێک بە شێوەیەکی پلان بۆ داڕێژراو بەم شێوەیە کار دەکەیت، نموونەیەکی باش بۆ منداڵان دادەنێت. هەروەها فێری کارکردنی ڕێک و پێک دەبن و ئارەزووی خواردنیان هەبێت. هەروەها دەتوانیت وردە وردە بەشدارییان لەم کارەدا بکەیت. وایان لێبکە کە یارمەتیت بدەن لە دروستکردنی مینیوەکە، وایان لێبکە یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی ئەو شتانەی لە لیستی کڕینەکاندا هەن. پاشان فێری قەدرزانی خواردنیش دەبن.
کەواتە، گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە با کۆکردنەوەی شتە سەرەکییەکانی وەرگرتن لەو شتانە بکەینەوە کە باسمان کردووە.
- پێشوەختە پلانی ژەمەکانت دابنێ بۆ هەفتەکە یان هەر چەند ڕۆژ جارێک. لەگەڵ خێزانەکەت قسە بکە و خواردنە دڵخوازەکانیان بخەرە ناویەوە.
- پێش ئەوەی بچیتە دوکانەکە دڵنیابە لە پشکنینی ئەو خواردن و سەوزە و میوەیانەی کە لە ماڵەوە هەتە. هیچ خواردنێکی پاشماوە بەفیڕۆ مەدە.
- ڕۆژانە کاتێکی دیاریکراو دیاری بکە بۆ ئەوەی بچیتە بازاڕی خواردن یان چێشت لێنان. وەک شتێکی گرنگ لە لیستی کارەکانتدا مامەڵەی لەگەڵ بکە.
- لیستی کڕینەکانت بە ژیرانە دروست بکە، بە لەبەرچاوگرتنی ئەو بودجەیەی کە هەتە. چاوتان لەسەر براندەکانی فرۆشتن و فرۆشگاکان بێت، و ئەگەر پێویست بوو گۆڕانکاری بچووک بکەن.
لەبیرت بێت ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا بیکەیت. بە بچووکی دەست پێ بکە. کاتێکی دەوێت تا ئەو شێوازە بدۆزیتەوە کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە. بەڵام واز مەهێنە. چەند ڕۆژێکی تر تێدەگەیت کە ئەمە چەندە ئاسان و سوودبەخشە. هەموو خێزانەکەت دڵخۆشی و چاکبوونەوە و ڕزگاربوون لەم شتە دەدۆزنەوە!
بۆیە، ئەمڕۆ دەست بکە بە تاقیکردنەوەی ئەم شێوازە سادەیانە، و هەست بە جیاوازییەکی گەورە دەکەیت لە ژیانی ڕۆژانەتدا!
` پلاندانان بۆ ژەمەکان، ئامۆژگاری چێشتلێنان بە سینهالی، پاشەکەوتکردنی پارە لە خواردنی بەقاڵی، ئامادەکردنی ژەمی خێزانیی، خواردنی تەندروست سریلانکا، کەمکردنەوەی بەفیڕۆدانی خۆراک، ڕێکخستنی چێشتخانە
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە