هەروەها زۆرجار هەست بە غازی دەکەیت؟ یان هەست دەکەیت گەدەت پڕ بووە؟ ئایا هەندێک جار ئازاری گەدەت هەیە؟ کێشەکانی هەرسکردنی وەک ئەمانە لە سریلانکا لە نێو ئێمەدا زۆر باون. ئەو خواردنانەی دەیخۆین، خووی خواردنمان، هەموو ئەمانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەیە. کەواتە ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن کەسێک کە کێشەی لەم شێوەیەی هەیە دەبێت شێوازی خواردن و خواردنەوەی خۆی ڕێکبخات.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
بۆچی بەم شێوەیە ئازاری گەدەمان دەبێت؟
دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. بە سادەیی، زۆرجار هەندێک هەڵە لە شێوازی ژیانماندا هۆکارن.
بیر لەوە بکەرەوە، چەند خواردنی پاکەت و خواردنەوە شەکردارەکان لە دوکانەوە بەکاردەهێنین؟ وە هەروەها ئێمە زۆر کەم میوە و سەوزە و گیای دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ دەخۆین. ئەمەش کاریگەری زۆری لەسەر کارکردنی کۆئەندامی هەرسمان هەیە.
جگە لەوەش هەندێک خووی هەڵەی خواردنیش هۆکارێکە بۆ ئەمەش.
- خواردن بە پەلە: قووتدانی خواردن بەبێ ئەوەی بە باشی بیجویت.
- وازهێنان لە ژەمەکان: وازهێنان لە نانی بەیانی و نیوەڕۆ و دواتر خواردنی ژەمێکی گەورە لە شەودا.
- شێوازی خواردنی ناڕێک: خواردنی هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا.
ئەم خووە دەتوانێت کارەکانی خۆی بە باشی بۆ کۆئەندامی هەرسمان قورس بکات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە ئەنجامدانی هەندێک گۆڕانکاری لە خووی خواردن و خواردنەوەماندا، دەتوانرێت زۆرێک لەو کێشانە کۆنتڕۆڵ بکرێت.
ئەو خواردنانەی 'باشە' کە بۆ کۆئەندامی هەرس باشن
باشە، کەواتە با بزانین ئەو شتانە چین کە بۆ گەدەمان باشن و پێویستە بخرێنە ناو ژەمەکانمانەوە. ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ ئاسانکردنی پرۆسەی هەرسکردنت.
سەوزە و میوە
ڕێژەی ڕیشاڵ و ئاوی ناو ئەم خۆراکانە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە حاڵەتەکانی وەک قەبزی و هەروەها ئاسانکاری بۆ هەرسکردن.
| جۆرە باشەکانی میوە | جۆرە باشەکانی سەوزە |
|---|---|
| سێو، مۆز، ئەڤۆگادۆ | فاسۆلیا، گێزەر، چەوەندەر |
| ترێ، هەروەز، پاپایا | خەیار، برۆکلی، قەیسی |
| مانگۆ، نەکتارین، کیوی | سپێناخ، قووتە، پەتاتە |
| گوێزی هیندی، ئەڵوەنی ووشککراوە (Prunes) | تەماتە، ترێ، گەنمەشامی |
پرۆتین و دانەوێڵە
پرۆتینی کەم چەوری و دانەوێڵەی تەواو زۆر باشن بۆ گەدەت.
| سەرچاوەیەکی باشی پرۆتین | دانەوێڵەی باش |
|---|---|
| هێلکە، ماسی، گۆشتی بێ چەوری | نانی فرە دانەوێڵە/گەنمی تەواو |
| مریشک (پێستی لابراوە)، تۆفۆ | برنجی قاوەیی یان برنجی کاڵ |
| پەلەوەری وەک عدس و نۆک و فاسۆلیا سەوز | مەعکەرۆنی گەنمی تەواو |
| گوێز، کەرەی فستق | دانەوێڵەکانی وەکو وەرزێڕ و گەنمەشامی |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ئەو خواردنانەی کە پێویستە کەمێک وریا بن
هەروەک خواردنی باش، هەندێک خۆراک هەن کە دەبنە هۆی تێکچوونی گەدە. پێویست ناکات بە تەواوی واز لە خواردنیان بهێنیت، بەڵام ژیرانەیە کەمێک کەمیان بکەیتەوە .
- خواردنی چەور و سورکراوە: خواردنی قووڵی سورکراوە (کورت خواردن، سوورکراوە) کاتێکی زیاتری دەوێت بۆ هەرسکردن، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی گەدە.
- خواردنە بەهاراتییەکان: خواردنە بەهاراتییەکان و زۆر بەهاراتییەکان دەبنە هۆی دڵەکزێ لە هەندێک کەسدا.
- خواردنی شەکردار و شیرین: شتگەلێکی وەک کێک و بسکیت و خواردنەوە شیرینکراوەکان دەبنە هۆی غازات.
- خواردن و خواردنەوە دەستکردەکان: ١.باشتر وایە تا دەتوانیت لە خۆراکە پاکەتکراوەکان و پرۆسێس کراوەکان دوور بکەویتەوە.
گرنگ ئەوەیە جەستەی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. خۆراکێک کە بۆ کەسێک کێشەدار بێت، ڕەنگە بۆ کەسێکی دیکە کێشە نەبێت. بۆیە گرنگە بزانیت لێبوردەییەکانت چین؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
ئەگەر ئازاری گەدەت باشتر نەبوو سەرەڕای گۆڕینی خۆراک و گرتنەبەری خووی باش، یان ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، گرنگە بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکەیت . لەوانەیە ئەمانە نیشانەی حاڵەتێکی جددیتر بن.
| نیشانەکانی ئاڵای سوور کە دەبێت ئاگاداری بین | |
|---|---|
| تایبەتمەندی | وەسف |
| خوێن لەناو پیساییدا | ئەگەر پیساییەکەت سوور بوو یان ڕەش بوو بە خوێن. |
| سکچوون یان ڕشانەوە بەردەوام | ئەگەر سکچوون و ڕشانەوە بۆ چەند ڕۆژێک بەردەوام بوو. |
| دابەزاندنی کێش بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە | ئەگەر لەناکاو کێشت دابەزێت بەبێ ئەوەی هەوڵبدەیت. |
| زۆر هەستکردن بە ماندوێتی زۆر | ئەگەر بەردەوام هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت بەبێ هۆکار. |
کاتێک نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو، هەوڵ مەدە بە گەڕان لە ئینتەرنێتدا خۆت چارەسەر بکەیت. باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی شارەزا بکەیت و پشکنینی پێویست ئەنجام بدەیت و هۆکاری وردی بدۆزیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەو خۆراکەی دەیخۆیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کێشەکانی کۆئەندامی هەرست دەبێت.
- میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ.
- تا دەتوانیت خواردنە چەور و شەکر و بەهاراتییەکان و خواردنە پاکەتکراوەکان کەم بکەرەوە.
- خواردنەکانت بە باشی بجوو، بە هێواشی بخۆ و بیکە بە خوو و لە کاتی گونجاودا بیخۆیت.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک خوێن لە پیساییەکەتدا هەبوو، ڕشانەوەیەکی بەردەوام، یان دابەزینی کێشت بە شێوەیەکی ڕوون نەکراوە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.