ئایا منداڵە بچووکەکەت حەزی لە خواردن نییە؟ با باسی ئەم کێشە خۆراکیە بکەین (Picky Eating)!

کێشەیەکی گەورە کە زۆرجار دایک و باوکی منداڵی بچووک ڕووبەڕووی دەبنەوە، ڕق و کینە لە خواردنی منداڵەکانیان. 'ئەی دکتۆر، کوڕەکەم هیچ ناخوات'، 'کچەکەم تەنها دوو سێ جۆر خواردن دەخوات' – زۆرجار گوێمان لە شتگەلێکی لەم شێوەیە دەبێت. کەواتە ئایا بەڕاستی ئەمە کێشەیەکی گەورەیە؟ با کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، بۆ ئەوەی بتوانیت ئەم کاتانەی ژەمەکان کەمێک ئاسانتر بکەیت.

'خواردنی هەڵبژاردە' چییە؟

بە سادەیی 'خواردنی هەڵبژاردە' ئاماژەیە بۆ ڕەفتاری منداڵانی بچووک کە هەندێک خۆراک ڕەتدەکەنەوە، زۆر دوودڵن لە خواردنیان، یان تەنها بڕێکی زۆر کەمیان دەخۆن. هەندێک لە دایکان دەڵێن "منداڵەکەم زۆر هەڵبژێردراوە (*تێبینی سەرنوسەر: ئەم وشەیە وەک نموونەیەک پێشکەش کراوە کە چی لێی دوور بکەوێتەوە، و لێرەدا بەکارناهێنرێت. مەبەست لێی وەسفکردنی سەرسەختییە*)" کاتێک باس لە خواردن دەکرێت. ئەمە لە ڕاستیدا زۆر باو و ئاساییە. زۆربەی کات ئەم حاڵەتە لە نێوان تەمەنی یەک ساڵ و نیو، دوو ساڵ و پێنج بۆ شەش ساڵدا دەبینرێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەمە بۆ منداڵانی زۆر بچووک ئاساییە. بۆیە پێویست ناکات یەکسەر تووشی شۆک بیت. بەڵام ئەگەر بەم شێوەیە بەردەوام بێت لەوانەیە هەندێک کێشە لە خۆراکی منداڵەکەدا هەبێت.

بۆچی منداڵان قەیرانی خۆراکی وا دروست دەکەن؟

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە بۆچی منداڵە بچووکەکانمان ئەم 'کێشە' بچووکانەیان لەگەڵ خواردندا هەیە. دەکرێت چەند هۆکارێک هەبن.

1- 'ئێستا گەورەم!' - هەوڵێک بۆ سەربەخۆبوون

لەگەڵ تێپەڕبوونی ساڵدا، منداڵە بچووکەکان دەست دەکەن بە حەزکردن لە ئەنجامدانی کارەکان بە تەنیا. دەست دەکەن بە وتنی شتگەلێکی وەک: 'دەمەوێت بخۆم'، 'من ئەوەم ناوێت، ئەمەم دەوێت'. ئەمە قۆناغێکی ئاساییە لە گەشەکردنیان . هەروەها خواردن یەکێکە لەو بوارانەی کە دەتوانن کۆنترۆڵی خۆیان تێدا نیشان بدەن. هەروەک چۆن ئەوان ئازادییان دەوێت بۆ هەڵبژاردنی ئەو جلوبەرگانەی لەبەری دەکەن و ئەو یارییانەی یاری پێدەکەن و چی دەخۆن.

2. کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن

لە ساڵی دووەمەوە هەمان گەشەی خێرا وەک ساڵی یەکەم نابینیت. بۆیە، لەگەڵ ئەوەشدا ، ئارەزووی خواردنت کەمێک کەم دەبێتەوە . دایکان کاتێک وەک جاران زۆر خواردن ناخۆن نیگەران دەبن، بەڵام ئەمە بەزۆری ئاساییە. ئەگەر منداڵەکە چالاک بێت و یاری بکات، هیچ کێشەیەکی گەورە نییە.

3. ترسێکی کەم لە خواردنە نوێیەکان (Neophobia) .

ئەمەش زۆر سروشتییە. تەنها منداڵی بچووک نییە، ئێمەش هەندێک جار کەمێک دوودڵ دەبین لە تاقیکردنەوەی خواردنی نوێ. کەواتە سەیر نییە کە منداڵە بچووکەکان ئەو خواردنانە ڕەتدەکەنەوە کە تام و ڕەنگ و بۆنێکی نوێیان هەیە. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە منداڵێک 10-15 جار دەخایەنێت تا لەگەڵ خواردنێکی نوێدا ڕادێت. بۆیە واز مەهێنە تەنها لەبەر ئەوەی یەک جار تاقی نەکردۆتەوە.

4- چۆنێتی کاریگەری دەرکەوتن و بۆن و پێکهاتەی خۆراک

بۆ هەندێک لە منداڵان ڕەنگ و بۆن و پێکهاتەی خۆراک زۆر گرنگە. بۆ نموونە هەندێک لە منداڵان حەز بە خواردنی خۆراکی شل وەک شۆربای ناکەن، هەندێکی تریش ناتوانن خواردنی پارچە پارچە بخۆن. هەندێک جار منداڵێک کە هەمان سەوزە ناخوات کاتێک بە کوڵاوی پێدەدرێت لەوانەیە بیخوات کاتێک کەمێک سورکراوە و بە شێوەیەکی جیاواز ئامادە دەکرێت. هەندێک منداڵ هەن پێیان وایە نابێت خواردن دەست لە یەکتر بدات. برنج و سەوزە و گۆشتەکە لەسەر پلێتەکە بە جیا بێت. ئەگەر تێکەڵ بکرێن نایخۆن.

5. دەرئەنجامەکانی خۆراکدانی زۆر

کاتێک بە زۆر خۆراک دەدەیت بە منداڵەکەت بە وتنی 'دەبێت بخۆم!' و کاتێک مێزەکە دەبێتە گۆڕەپانی شەڕ، منداڵەکە هەستێکی ناخۆشتر لەبارەی خواردنەوە دروست دەکات. ئەمەش پەیوەندییەکی نەرێنی لەگەڵ خواردن لە مێشکی منداڵدا دروست دەکات. دواتر کاتێک خواردن دەبینن، لەوانەیە هەست بە ترس و ڕق لێبوونەوە بکەن.

٦-نەخۆشی

هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام هەندێکجار لەدەستدانی ئارەزووی خواردن دەتوانێت بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە بێت. بۆ نموونە قەبزی توند، کەمخوێنی بەهۆی کەمی ئاسن، حەساسیەتی خۆراک، یان کێشەی قووتدان. بەڵام ئەمانە شتگەلێکن کە پێویستە بە ئامۆژگاری پزیشکی پشتڕاست بکرێنەوە. ئەگەر منداڵەکەت بەردەوام نەخۆش دەرکەوت، یان نیشانەکانی تری هەبوو لەگەڵ لەدەستدانی ئارەزووی خواردن، باشترە سەردانی پزیشک بکەیت.

ئەو هەڵە بچووکانە چین کە دەیکەین؟

باشە، ئێستا با سەیری ئەو هەڵە بچووکانە بکەین کە هەندێک جار بەبێ ئەوەی هەستی پێبکەین ئەنجامی دەدەین، کە دەتوانێت ئەم قەیرانە خۆراکییە زیاتر گەورەتر بکات.

• هەوڵدان بۆ خۆراکدانی زۆر: هەڕەشە و زۆرکردن وەک 'ئەگەر ئەمە نەخۆیت، ڕێگەت پێنادرێت یاری بکەیت' یان 'ئەگەر نەخۆیت، دایکم توڕە دەبێت' تەنها وا دەکات منداڵەکە ڕەتی بکاتەوە زیاتر بخوات. کاتی نانخواردن نابێت شوێنی سزادان بێت.
• 'من شوکولاتەیەکت پێدەدەم ئەگەر ئەمە بخۆیت': پێشکەشکردنی شیرینی وەک بەرتیل بۆ خواردنی خواردن نەک وەک شیرینی، منداڵەکە بە شتە شیرینییەکان ڕادێ نەک خواردنە سەرەکییەکان. ئەو کاتە منداڵەکە لە بەهای خۆراکە بەسوودەکان تێناگات.
• خۆراکدان بە داگیرساندنی تەلەفزیۆن و کوژانەوەی مۆبایل: کاتێک بەم سەرقاڵکردنە خۆراک دەدەیت، منداڵەکەت تام و بۆن و پێکهاتەی خواردنەکە ناناسێتەوە. تەنانەت نازانن برسێتی یان تێر. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی پەیوەندیان لەگەڵ خواردندا لەدەست بدەن.
• پێدانی شتی تر لە کاتی ژەمی سەرەکیدا: پێدانی شتگەلێکی وەک شیر و ئاوی میوە و بسکیت تەنها پێش ژەمی سەرەکی دەبێتە هۆی ئەوەی منداڵ هەست بە تێری بکات و ئارەزووی خواردنی کەم بکاتەوە. هەروەها پێویستە بڕی شیری پێدانی لە ڕۆژێکدا سنووردار بێت، بەتایبەتی بۆ ئەو منداڵانەی تەمەنیان یەک ساڵە.
• خەمی خۆمان: کاتێک خۆمان نیگەران دەکەین و دەڵێین ئای منداڵەکەم ناخوات، کێشی دادەبەزێت، و ئەوە پیشانی منداڵەکە دەدەین، منداڵەکەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر خۆی سەبارەت بە خواردن. کاتێک دەبینێت ڕووخساری دایکی خراپتر دەبێت، ڕەنگە منداڵەکە ئیتر خواردنی ڕەت بکاتەوە.

کەواتە چۆن ڕووبەڕووی ئەم قەیرانە خۆراکییە دەبیتەوە؟ لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکتان بۆ دەخەینەڕوو!

باشە، کەواتە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم دۆخە بکەین بە سەرکەوتوویی؟ خەمت نەبێت، بۆ ئەمەش چارەسەر هەیە.

1. دانانی ڕۆتینی کاتی ژەمەکان

خوو بگرە بە منداڵەکەت دوو ژەمی سەرەکی (ژەمی بەیانی، نیوەڕۆ و ئێوارە) و خواردنی کەم لە نزیکەی هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک. ئەمەش یارمەتی جەستەی منداڵەکەت دەدات کە لەو کاتانەدا برسی بێت. هەروەها باشترە لەکاتی دانیشتن لەسەر مێزەکە خوویان بە خواردن بگرن.

2. بێ فشار، سەبر بگرە

ئەمە گرنگترین شتە . ئەگەر منداڵەکە خواردنی ڕەتکردەوە، لەو کاتەدا بە زۆر مەیکە. توڕە مەبە. بە هێمنی خواردنەکە بخەرە لایەک. لەبیرت بێت منداڵ حەزی لە برسێتی نییە.. کاتێک برسێتی دەخۆن. کات بدە بە منداڵەکەت تا لەگەڵ خواردنێکی نوێ ڕابێ. تەنها لەبەر ئەوەی یەکجار نەخواردراوە، خۆت لە پێشکەشکردنی هەمان خواردن ڕابگرن. هەوڵبدە هەر چەند ڕۆژ جارێک هەمان خواردن پێشکەش بکەیتەوە، ڕەنگە بە شێوەیەکی جیاواز ئامادە بکرێت.

"با منداڵەکەت بڕیار بدات کە برسییەتی یان نا. ئێمە تەنها دەمانەوێت خۆراکی بەسوود بۆ دابین بکەین."

3. پێشکەشکردنی جۆراوجۆر، دووبارەکردنەوەی بەرکەوتن

لەبری ئەوەی هەمان جۆری خواردن پێشکەش بکەیت، خواردنی خۆراکی بەسوود بناسێنە کە ڕەنگ و تامی جیاواز و شێوەی جیاوازیان هەیە. بۆ ئەوەی منداڵێک خواردنێکی نوێ وەربگرێت، ڕەنگە پێویست بێت لانیکەم ١٠-١٥ جار پێشکەشی منداڵەکە بکات. هەندێک جار منداڵ ئامادە دەبێت خواردنێکی نوێ تاقی بکاتەوە تەنها بە تامکردنی. ئەوەش سەرەتایەکی باشە! هەروەها پێشکەشکردنی خواردن بە جوانی یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی سەرنج.

4. کاتەکانی ژەمەکان خۆش بکە

کاتی نانخواردن دەبێت کاتێک بێت کە هەموو خێزانەکە کۆببنەوە و گفتوگۆیەکی خۆش ئەنجام بدەن. تەنها باسی خواردن مەکە، بەڵکو باسی ڕووداو و یارییەکانی ڕۆژەکەش بکە. دوور بکەوەرەوە لە دەمەقاڵە و قسەی ناشرین لەسەر مێزی نانخواردن. لە کاتی نانخواردندا شتەکانی وەک تەلەفزیۆن و تەلەفۆن دوور بخەرەوە.

5. بەشداریکردنی منداڵان لە ئامادەکردنی خۆراکدا

یارمەتی بدە لە شۆردنی سەوزەکان، با زەڵاتەیەک تێکەڵ بکەن، منداڵەکەت لە کارە بچووکەکانی وەک ئەمانەدا بەشدار بکە. لەوانەیە زیاتر ئارەزووی خواردنی ئەو خواردنانەیان هەبێت کە ئامادەیان کردووە. شتگەلێکی وەک "سەیرکە کوڕ/کچ، ئەو خواردنەی ئامادەت کردووە چەندە جوان و بە تامە".

6. بەشەکانی قەبارەی منداڵی ساوا

کاتێک پلێتێکی گەورەی خواردن دەدەیت بە منداڵەکەت، هەست دەکات وەک بارگرانییەک کە بەرگەی ناگرێت. بۆیە، خواردنەکە دابەش بکە بەسەر بەشە بچووکەکاندا . ئەگەر بیەوێت داوای زیاتر دەکات. تەنانەت لە کاتی ناساندنی خواردنێکی نوێدا، سەرەتا نزیکەی کەوچکێکی چای پێ بدە.

7. با نمونەیەکی باش بین (Be a Role Model)

کاتێک خۆمان دەبینین بە خۆشی خواردنی خۆراکی بەسوود و جۆراوجۆر دەخۆین، منداڵەکانمان زیاتر لاسایی ئێمە دەکەنەوە. ئەگەر حەزت لە خواردنی سەوزە نییە، چۆن منداڵەکەت حەزی لێی بێت؟ خواردنی پێکەوە وەک خێزان یارمەتیدەرێکی زۆرە لەم کارەدا.

8. ئاگاداری خواردنی کەم بە.

ئەگەر لە نێوان ژەمەکاندا خواردنێکی کەم بدەیت، پێویستە خۆراکیشی هەبێت. (بۆ نموونە پارچەیەک میوە، ماستێک، پارچەی بچووکی سەوزە). زۆر دوور بکەوەرەوە لە پێدانی شتەکانی وەک خواردنەوە شەکردارەکان و شوکولاتە و بسکیتەکان زۆرجار. هەروەها یەک دوو کاتژمێر پێش ژەمی سەرەکی واز لە پێدانی خواردنی کەم بێنن. ئەگەرنا برسی نابیت لە ژەمە سەرەکییەکە.

9. سیاسەتی 'یەک ژەم بۆ خێزان'

لەبری ئەوەی ژەمێکی جیا بۆ منداڵەکەت ئامادە بکەیت، هەوڵبدە هەمان ئەو خۆراکە بدەیت بە منداڵەکەت کە بۆ باقی خێزانەکەت ئامادەی دەکەیت (بەڕاستی تەنها گەرمیەکەی کەم بکەرەوە و بیکوڵێنە). بەڵام دڵنیابە لەوەی کە لانیکەم یەک خواردن هەیە کە منداڵەکەت حەزی لێیە لەو ژەمە خواردنەدا. پاشان پێویست ناکات خەمی ئەوەت هەبێت کە منداڵەکەت هیچی نەخواردووە. مەترسە بڵێیت (بە هێمنی) "ئەگەر ئەمڕۆ ئەمە نەخۆیت، تا ژەمی داهاتوو هیچی تر نابێت".

کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەین؟

زۆربەی کات ئەم تێکچوونانەی خواردن بە کات و سەبر چارەسەر دەبن. بەڵام هەندێک حاڵەت هەیە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەین.

گرنگ: ئەگەر منداڵەکەت یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەی هەبوو، باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی منداڵان بکەیت.

• ئەگەر منداڵەکە کێشی دادەبەزێت یان کێشی بە شێوەیەکی گونجاو لەگەڵ تەمەنیدا زیاد ناکات (بەپێی ``هێڵکاری گەشەکردن'' کە پزیشکەکان بەکاریدەهێنن).
• ئەگەر منداڵەکە بەردەوام بێهێز بێت ، ڕەنگی کاڵ بێت، یان زۆرجار نەخۆش بێت (ئەمە ڕەنگە نیشانەکانی هەندێک کەمی خۆراک بن، بۆ نموونە، `(کەمخوێنی کەمی ئاسن)`).
• ئەگەر هەمیشە هەست بە سکچوون، خنکاندن، یان هەستکردن بە ڕشانەوە لەکاتی خواردنی هەندێک خۆراکدا.
• ئەگەر سنووردار بوویت بە خواردنی تەنها یەک یان دوو جۆر خواردن (بۆ نموونە تەنها خواردنی نان، یان تەنها خواردنی برنج) و هیچ شتێکی نوێ تاقی ناکەیتەوە.
• ئەگەر کاتی ژەمەکان بووەتە شتێک کە ببێتە هۆی فشار و فشاری بەرگە نەگیراو بۆ هەموو خێزانەکە،
• ئەگەر وا دیار بوو منداڵەکە کێشەی قووتدانی خۆراکی هەیە (Dysphagia) یان ئەگەر خۆراک لە دەمیدا هێشتەوە و تفی کرد.
• ئەگەر تووشی کاردانەوەی حەساسیەت بوویت وەکو پەڵەی پێست و کێشەی هەناسەدان دوای خواردنی هەندێک خۆراک.
• ئەگەر منداڵەکە بە تەواوی گروپێکی خۆراکی دیاریکراو ڕەت بکاتەوە (بۆ نموونە هیچ سەوزەیەک ناخوات، هیچ میوەیەک ناخوات).

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت

کەواتە، ئەم قەیرانەی خواردن لە منداڵە بچووکەکاندا شتێکە کە دەتوانێت زۆر سترێس دروست بکات بۆ دایک و باوک. بەڵام لەبیرت بێت، تۆ تەنیا نیت! زۆرێک لە دایک و باوکان بەم ئەزموونەدا تێدەپەڕن.

• سەبر کلیلە. چاوەڕێی ئەنجامی شەوانە مەکە. ئەمە پرۆسەیەکە کە ماوەیەک دەخایەنێت.
• کاتی ژەمەکان مەکەنە شەڕ. بە ئارامی و بە خۆشی خۆراک بدە. منداڵەکەت هەست بە ئارامیی تۆ دەکات.
• جۆراوجۆری و دووبارەکردنەوە لە پێشینە دابنێ . کاتێکی دەوێت بۆ ئەوەی منداڵ لەگەڵ شتێکی نوێ ڕابێ.
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە گەشەکردنی منداڵەکەت یان خووی خواردن، هەرگیز درێغی مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی .
• زیاتر گرنگی بە کوالیتی ئەو خۆراکە بدە کە منداڵەکەت دەیخوات نەک بڕی. تەنها کەمێک شتێکی خۆراکی بەسە.
• ڕێگە بدە منداڵەکەت بزانێت کەی برسی و تێر بووە.

متمانە بەوە بکە ڕۆژێک دێت کە منداڵە بچووکەکەت دڵخۆش دەبێت و خواردنی تەندروست دەبێت. دەتوانیت سەبر و خۆشەویستی و ڕێنمایی دروستی پێویست بۆ ئەوە دابین بکەیت!

` خواردنی هەڵبژێردراو، تێکچوونی خواردن، منداڵی ساوا، خۆراکی منداڵان، کێشەی خواردن، فشاری دەروونی لە کاتی ژەمەکاندا، ئامۆژگاری پەروەردەکردن، سینهالا