ئایا بڕیارە ببیتە دایک؟ با ئاگاداری ئەم شتانەش بین (خۆپارێزی لە دووگیانی)

تازە بۆت دەرکەوتووە کە دەبیتە دایک! ئاساییە لەگەڵ ئەو خۆشییەدا هەست بە کەمێک دەمارگیری و دڵەڕاوکێ بکەیت. "ئەو قاوەیەی دوێنێ خواردومەتەوە یان ئەو پەرداخ شەرابەی هەفتەی ڕابردوو خواردبوومەوە زیان بە کۆرپەکە دەگەیەنێت؟" لەوانەیە پرسیارت هەبێت. لە ڕاستیدا کاتێک دووگیانیت، پێویستە زۆر وریا بیت لەوەی چی دەخەیتە ناو جەستەتەوە، هەروەها لەوەی کە خۆت لێی بەدوور دەگریت . بەڵام نیگەرانی لە هەموو شتێکی بچووک تەنها ئەو فشارە زیاد دەکات کە بە درێژایی نۆ مانگەکە هەستی پێدەکەیت. زانینی ئەوەی کە چی سەلامەتە و چی زیانی بۆ کۆرپەکەت هەیە، هەستێکی ئارامت پێدەبەخشێت.

باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی هەموو ئەمانە بکەیت. ئەو پێت دەڵێت چی بە تەواوی بوەستیت و چی کەم بکەیتەوە و چی باشە و زۆر ئاگاداری چی بیت.

با سەرەتا سەیری خواردن و خواردنەوە بکەین؟ (ڕێوشوێنی خۆپارێزی)

کۆرپە خۆراکی خۆی لەو شتانە وەردەگرێت کە دەیخۆین و دەیخۆینەوە. کەواتە، لەم ماوەیەدا، دەبێت کەمێک زیاتر لە ئاسایی بیر لە خواردن و خواردنەوە بکەینەوە.

هەرگیز مەی مەخۆرەوە!

بە سادەیی ئەگەر چاوەڕێی ئەوە دەکەیت ببیتە دایک، پێویستە بە تەواوی مەی لەبیر بکەیت . هەموو پزیشکێکی دونیا دەڵێ بە هیچ شێوەیەک باش نییە. تەنها بیربکەرەوە، ئەو کحولەی کە دەیخۆیتەوە دەچێتە ناو خوێنی کۆرپەکەشەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاستەنگی زۆر لە گەشەکردنی مێشکی کۆرپە و ئەندامەکانی تر. هەندێک جار کەموکوڕی جددی لەدایکبوون دەتوانێت ڕووبدات، یان حاڵەتەکانی وەک ``نەخۆشی کحولی کۆرپەلە'' ڕووبدات. بۆیە تەنانەت لەم کاتەدا بیر لە شتگەلێکی وەک "ئاساییە کەمێک شەراب بخۆیتەوە" مەکەرەوە.

`(کافاین)` چەند باشە؟

ئێستا هەندێک کەس ناتوانن بەبێ چا و قاوە بژین، ڕاستە؟ ئەگەر بەیانیان کوپێک قاوە نەخۆیتەوە، لەوانەیە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە سستی بکەیت. پێویست ناکات لە کاتی دووگیانیدا بە تەواوی کافاین بوەستێنیت. بەڵام زۆر گرنگە سنوورێک بهێڵیتەوە. دەوترێت نابێت لە 200 میلیگرام زیاتر لە کافاین لە ڕۆژێکدا بخۆیت. واتە نزیکەی یەک یان دوو کوپ قاوەیەکی ئاسایی. چونکە، دەرکەوتووە کە زۆر خواردنی کافاین هەندێک جار مەترسی لەبارچوون یان کەمی کێشی لەدایکبوون زیاد دەکات. هەروەها شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە گازییەکان کافاینیان تێدایە، بۆیە ئاگاداری ئەوەش بە.

ڕات چییە لەسەر شیرینکەری دەستکرد؟

بۆچوونی جیاواز هەیە سەبارەت بەم ``شیرینکەرە دەستکردانە`` یان ``جێگرەوەی شەکر``. هەندێک دەڵێن سەلامەتن، هەندێکیش دەڵێن هێشتا بە تەواوی تێنەگەیشتوون. باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری ئەگەر شتێکی لەم شێوەیە بەکاردەهێنیت.

ئاگاداری ئەم خواردنانەش بن.

• گۆشتی کاڵ یان کەم کوڵاو و ماسی و هێلکە: ئەمانە دەتوانن بەکتریا یان مشەخۆری زیانبەخشیان تێدابێت. بۆیە گۆشت و ماسی و هێلکە بە باشی بکوڵێنە. ئەو خواردنانەی ماسی کاڵیان تێدایە وەک سوشی لەم کاتەدا باش نین.
• شیری پاستوریزە نەکراو و بەرهەمە شیرەمەنیەکان:هەروەها ئەمانە دەتوانن میکرۆبی زیانبەخشیشیان تێدابێت. بەکتریاکانی وەک لیستریا دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت بۆ کۆرپە. بۆیە هەمیشە شیر و پەنیر و ماست هەڵبژێرە کە لەسەریان نووسراوە "پاستوریزە".
• هەندێک ماسی گەورە: ماسییە گەورەکانی وەکو تونە (بەتایبەت تونە چاو گەورەکان)، ماسی ماسی شا و نەهەنگ ڕێژەیەکی زۆریان لە جیوە هەیە. ئەم جیوە زیان بە گەشەی کۆئەندامی دەماری منداڵ بگەیەنێت. بۆیە خواردنی ئەم جۆرە ماسیانە سنووردار بکە. ماسی بچووک وەک سەلەمون و ساردین باشترە چونکە ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ی تێدایە.
• ئاوی شلەمەنی و ئاوی خواردنەوە: دڵنیابە لەوەی ئەو ئاوەی دەیخۆیتەوە پاک و خاوێنە. ڕەنگە هەندێک لە ماڵە کۆنەکان بۆرییان هەبێت کە سرکەیان تێدایە. باشتر وایە ئاوەکەت فلتەر بکەیت. ئەگەر ئاوی قوتوو لە دەرەوە دەکڕی، لە کۆمپانیایەکی بەناوبانگ بیکڕە.

دەرمان و ڕێکارە پزیشکییەکان

پێویستە زۆر وریا بیت لە کاتی خواردنی دەرمان لەم ماوەیەدا.

جۆرەکانی دەرمان: `(OTC)` و `(ڕەچەتە)`

جا تۆ دەرمانی بێ دەرمان (OTC) بۆ سەرمابوون یان سەرئێشە بخۆیت، یان دەرمانی بە ڕەچەتە، هیچ شتێک بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی لە کاتی دووگیانیدا مەخۆ. تەنانەت هەندێک لە ئازارشکێنە باوەکان لەم ماوەیەدا گونجاو نین. ئەگەر هەر نەخۆشییەکت هەبوو، یان بەردەوام دەرمان بۆ هەر نەخۆشییەک دەخۆیت، هەر کە زانیت دووگیانیت سەردانی پزیشکەکەت بکە و گفتوگۆی لەسەر بکە.

ڤاکسینەکان

وەرگرتنی هەندێک ڤاکسین لە کاتی دووگیانیدا گرنگە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت. بۆ نموونە دەرزی ئەنفلۆنزا و ڤاکسینی کۆکە و کزۆڵە و کۆئەندامی زاوزێ (Tdap) گرنگن. بەڵام ئەو ڤاکسینانەی کە ڤایرۆسی زیندوویان تێدایە، وەک ڤاکسینی سورێژە، کۆکە و ڕوبێلا (MMR) لەم ماوەیەدا پێشنیار ناکرێت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە کە کام ڤاکسین بۆ تۆ گونجاوە.

تیشکی ئێکس

تیشکی ئێکس زیان بە منداڵەکە دەگەیەنێت، بۆیە پێویستە تا دەتوانیت لە کاتی دووگیانیدا خۆت بەدوور بگرێت لە بەرکەوتنی. بەڵام ئەگەر بە هۆکارێکی پزیشکی پێویستت بە ئەنجامدانی تیشکی ئێکس بوو، پێشوەختە کارمەندەکە ئاگادار بکەرەوە کە دووگیانیت. سکت دادەپۆشن و خۆپارێزی دەکەن.

بیر لەم شتانە بکەرەوە لە ژیانی ڕۆژانەتدا (شێوازی ژیان و ڕەچاوکردنی ژینگە)

لەم ماوەیەدا پێویستە ئاگاداری هەندێک لەو کارانە بین کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەین و هەندێک لە کارەکانی ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژین.

با جگەرەکێشان و ماددە هۆشبەرەکان لە ژیانماندا نەهێڵین.

جگەرەکێشان بۆ دایکی دووگیان باش نییە. دەبێتە هۆی وەستانی گەشەکردن، کەمی کێشی لەدایکبوون، لەدایکبوونی پێشوەختە، تەنانەت حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک نەخۆشی مردنی لەناکاوی کۆرپە (SIDS). ئەگەر جگەرە دەکێشیت، یارمەتی وەربگرە بۆ وازهێنان. هەروەها،هەروەها بوون لەو شوێنانەی کە کەسێکی تر جگەرە دەکێشێت (جگەرەکێشانی پاسیڤ) باش نییە.

هەروەها پێویستە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانی کات بەسەربردن بە تەواوی بوەستێنرێت. ئەو زیانانەی کە ئەمانە دەتوانن بیگەیەننە کۆرپەکە، شتێکی بێ خەیاڵییە.

ماددە کیمیاییەکانی ناوماڵ

لە کاتی بەکارهێنانی بەرهەمی پاککەرەوە و قڕکەردا ئاگاداربە. ئەگەر دەتوانی بەرهەمی سروشتی و سووک بەکاربهێنە. لەکاتی بەکارهێنانی ئەمانە دڵنیابە لە شوێنێکی هەواگۆڕکێی باشدا بمێنیتەوە و دەستکێش بەکاربهێنە. باش نییە دوکەڵی توندی هەندێک بەرهەم هەڵمژیت.

دەرمانی دوورخستنەوەی مێروو و مێروکوژ `(سپرای بەگ، مێروکوژ، قڕکەر)`

ئاگاداری ئەو بەرهەمانە بە کە بەکاریان دەهێنیت بۆ پاراستنی خۆت لە مێرووەکان، وەک مێشوولە. هەندێک لە ماددە کیمیاییەکانی ناویان دەتوانرێت لە ڕێگەی پێستەوە هەڵبمژرێن. بۆچوونی جیاواز هەیە سەبارەت بەو بەرهەمانەی کە `DEET` یان تێدایە. باشتر وایە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت و بژاردەیەکی سەلامەتتر هەڵبژێریت.

بەرکەوتنی سرکە

ڕەنگە بۆیاخەکانی کۆن و هەندێک بۆری ئاو سرکەیان تێدابێت. سرکە زیانێکی زۆری هەیە بۆ گەشەکردنی مێشکی منداڵ. ئەگەر ماڵەکەت کۆن بوو و بۆیاخەکەی توێکڵ بوو، ئاگاداری بە.

پاککردنەوەی ئاودەستی پشیلە

پیسایی پشیلە دەتوانێت مشەخۆرێکی تێدابێت کە پێی دەوترێت `(Toxoplasma gondii). نەخۆشی `(Toxoplasmosis)` کە بەهۆی ئەمەوە دروست دەبێت دەتوانێت زیان بە کۆرپەکە بگەیەنێت ئەگەر دایکی دووگیان تووشی بوو. بۆیە ئەگەر پشیلەیەکت لە ماڵەوە هەیە، تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە پاککردنەوەی سندوقی زبڵ و خاشاکەکەی. داوا لە کەسێکی تر بکە ئەو کارە بکات. ئەگەر ئەوە نەکرا دەستکێش بەکاربهێنە و دوای ئەوە دەستەکانت بە باشی بشۆ.

خۆشگوزەرانی جەستەیی و چالاکییەکانت

هێشتا جەستەت پێویستی بە وەرزشکردن هەیە لە کاتی دووگیانیدا، بەڵام ڕێگەیەک هەیە بۆ ئەنجامدانی.

دوور بکەوەرەوە لە گەرمبوونی زۆر.

باشتر وایە لەم ماوەیەدا لە تانکی گەرم و ساونا و حەمامە گەرمەکان و بەتانی کارەبایی دوور بکەویتەوە، چونکە زیادبوونی پلەی گەرمی لەش بەتایبەت لە سێ مانگی یەکەمدا کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپە دەبێت.

وەرزشکردنی کاریگەری بەرز

ئەگەر پێشتر وەرزش دەکەیت، دەتوانیت لە کاتی دووگیانیدا بەردەوام بیت لەسەری. بەڵام پێویستە دوور بکەویتەوە لەو وەرزشانەی کە کاریگەری زۆریان لەسەرە و ماندووکردنن، کەوتنەخوارەوەیان تێدایە، یان فشارێکی زۆر لەسەر سکت دروست دەکەن. ڕۆیشتن و مەلەکردن و ڕاهێنانی یۆگا کە تایبەتە بە ژنانی دووگیان هەموویان بژاردەیەکی باشن. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە.

گەشتی ئاسمانی

زۆربەی کات فڕین لە کاتی دووگیانیدا شتێکی گەورە نییە، بە تایبەت لە سێ مانگی دووەمدا. بەڵام لە دوا قۆناغەکانی دووگیانیدا یان ئەگەر هەر ئاڵۆزییەکت هەبوو، فڕین ئامۆژگاری نییە. هەمیشە گرنگە پێش گەشتکردن مۆڵەت لە پزیشکەکەت وەربگریت و هێڵی ئاسمانی ئاگادار بکەیتەوە لە حاڵەتەکەت.

چالاکیی سێکسی

لە دووگیانییەکی ئاسایی و بێ ئاڵۆزیدا، سێکسکردن شتێکی ئاسایی نییە. زیان بە کۆرپەکە ناگەیەنێت. بەڵام ئەگەر پێشتر لەبارچوونت هەبووە، مەترسی لەدایکبوونی پێشوەختەتان لەسەرە، یان ئاڵۆزییەکانی دیکەتان هەیە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت چالاکیی سێکسی سنووردار بکە. لەم بارەیەوە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت و هاوبەشی ژیانت قسە بکە.

با چاوێک لە چەند شتێک بکەین کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی بە جوانی بمێنیتەوە (جوانکاری و چاودێری کەسی)

کێ نایەوێت تەنانەت لە کاتی دووگیانیشدا جوان دەربکەوێت، ڕاستە؟ بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەبێت بیریان لێبکەیتەوە.

ڕەنگکردنی قژ `(ڕەنگکردنی قژ)`

لەم بارەیەوە بۆچوونی جیاواز هەیە. هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە بڕێکی کەم لە ماددە کیمیاییەکانی بۆیەی قژ دەتوانرێت لە ڕێگەی پێستەوە هەڵبمژرێت. زۆربەی پزیشکان دەڵێن باشترە دوای سێ مانگی یەکەم ئەنجامی بدەیت، یان بەرهەمی بێ ئامۆنیا بەکاربهێنرێت، بۆ ئەوەی لە لایەنی سەلامەتدا بیت . ئەم کارانە لە شوێنێکدا ئەنجام بدە کە هەواگۆڕکێی باشی هەبێت.

سپیکەرەوەی ددان و سپیکردنەوەی ددان

تا ئێستا بە تەواوی نازانرێت ماددە کیمیاییەکانی ناو بەرهەمە سپیکردنەوەی ددانەکان چۆن کاریگەرییان لەسەرت هەیە لە کاتی دووگیانیدا. بۆیە زۆرێک لە پزیشکانی ددان ئامۆژگاری ئەوە دەکەن کە لەم ماوەیەدا ددانەکانت سپی نەکەیتەوە. دەتوانیت دوای منداڵبوون ئەمە لەبەرچاو بگرێت.

خۆ چەرمەسەر و چەرمەسەری بێ خۆر

غسول و کرێمەکانی خۆ ڕەنگکردن کە لە پێست دەدرێن بە گشتی بە سەلامەت دادەنرێت چونکە تەنها کاریگەرییان لەسەر چینە سەرەوەی پێست هەیە. بەڵام ڕەنگی سپرا، وەک ئەوانەی کە ڕاستەوخۆ دەدرێنە پێست، دەتوانرێت هەڵمژینی، بۆیە باشتر وایە لێی دوور بکەویتەوە.

چی تر پێویستە بزانیت؟ (ئامۆژگاری گشتی)

هەرچەندە هەندێک شت لە کاتی دووگیانیدا مەترسیدارن، بەڵام زۆر خەمی هەموو شتێکی بچووک مەخۆ.

عەقڵی ساغی خۆت بەکاربهێنە. ئەگەر شتێک لەم کاتەدا هەستت بە باشی نەکرد، یان ئەگەر پێت وایە لەوانەیە مەترسیدار بێت، ئەوا بۆ ماوەیەک وازی لێبهێنە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

پاشان پێت دەڵێت مەترسییەکان چین، یان ڕەنگە پێت بڵێت کە ئەوە کێشەیەکی گەورە نییە وەک ئەوەی تۆ بیری لێدەکەیتەوە، پێویست ناکات چاوەڕێ بکەیت تا دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە، و ئێستا دەتوانیت ئەوە بکەیت.

لەبیرت بێت، گرنگیدان بە باشی خۆت باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی هەم تۆ و هەم کۆرپەکەت تەندروست بن.

بە کورتی ئەمانە گرنگترین شتەکانن (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، پێویستە بۆتان ڕوون بێت کە پێویستە لە کاتی دووگیانیدا ئاگاداری چ شتێک بین. بە کورتی:

• ئامۆژگاری پزیشکی لە پێش هەموو شتێکەوەیە: ئەگەر گومانت لە هەر شتێک هەبوو، هەمیشە پێش دەستپێکردنی دەرمانێکی نوێ یان خواردن یان خواردنەوەی هەر شتێکی نوێ پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
• دوور بکەوەرەوە لە شتە زیانبەخشەکان: بە تەواوی واز لە بەکارهێنانی کحول و جگەرە و ماددە هۆشبەرەکان بێنن. ئاگاداری هەندێک خۆراک و ماددە کیمیاییەکان بە.
• شێوازی ژیانی تەندروست:خۆراکی هاوسەنگ بخۆ، ئاوی پێویست بخۆرەوە، وەرزشی سەلامەت بکە و بەشی پێویست بخەوێت.
• مێشکت ئارام بکەرەوە: بێ پێویست نیگەران مەبە، و چێژ لەم کاتە جوانە وەربگرە. پزیشکەکەت لەوێیە بۆ ڕێنماییکردنت.

هیوای دووگیانییەکی تەندروست و بەختەوەر و کۆرپەیەکی تەندروستتان بۆ دەخوازین!

` دایکی دووگیان، چاودێری پێش لەدایکبوون، خۆپارێزی لە دووگیانی، تەندروستی کۆرپە، تەندروستی دایک، دووگیانی سەلامەت، خۆپارێزی دووگیانی