ئایا هەندێک جار بەبێ هۆکار هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت و لەکاتی وەستان یان دانیشتن هاوسەنگی لەدەست دەدەیت و هەست دەکەیت لە بەلەمێکدا هەڵدەفڕیت؟ زۆر قورسە لەگەڵ ئەم سەرگێژخواردنەدا چەند ڕۆژێک لە دوای یەک بژیت، نەخێر؟ تەنانەت لەوانەیە هەست بە دڵتەنگی و ترسێکی زۆر بکەیت لەم بارەیەوە. ئەمڕۆ باس لەم جۆرە سەرگێژخواردنە درێژخایەنە دەکەین، واتە سێ مانگ یان تەنانەت زیاتریش دەخایەنێت. پزیشکان ئەمە بە PPPD (سەرگێژخواردنی بەردەوامی دۆخی جەستەیی-هەستکردن) ناودەبەن. هەرچەندە ڕەنگە ناوەکە کەمێک درێژ بێت، بەڵام با بە سادەیی بیهێڵینەوە.
PPPD (سەرگێژخواردنی بەردەوامی دۆخی جەستەیی-هەستکردن) چییە؟ بە سادەیی...
دەتوانین لە خودی وشەکانەوە مانای PPPD بزانین.
- بەردەوام: ئەمەش بەو مانایەیە کە بەردەوامە، درێژخایەنە . بەلایەنی کەمەوە سێ مانگە تووشی ئەم سەرگێژخواردنە بوویت، زۆربەی ڕۆژەکان.
- دۆخی جەستەیی: ئەمە پەیوەندی بە دۆخی جەستەوە هەیە . ئەم سەرگێژخواردنە کاتێک خراپتر دەبێت کە وەستاویت، دانیشتوویت، یان لە دۆخێکی ڕاستدایت.
- هەستکردن: ئەمە پەیوەندی بە تێگەیشتنمانەوە هەیە، واتە شێوازی هەستکردنمان بە شتەکان . هەست دەکەیت وەک ئەوەی تۆ یان دەوروبەرەکەت لە هاوسەنگی دەرچوون. هەست دەکەیت زەوی دەلەرزێت، یان خۆت خۆت دەلەرزیت.
- سەرگێژخواردن: ئەمە سەرگێژخواردنە . بەڵام وەک ``ڤێرتیگۆ'' نییە کە شتەکان بە دەوری تۆدا دەسوڕێنەوە. لە PPPD، هەست دەکەیت کە تۆ دەلەرزیت، وەک ئەوەی لە بەلەمێکدا بیت، یان ناجێگیریت .
بە سادەیی، PPPD جۆرێکە لە سەرگێژخواردن کە دوای ڕووداوێک دەست پێدەکات، بۆ ماوەیەکی زۆر دەمێنێتەوە، لە کاتی وەستاندا زیاد دەکات و وا دەکات تۆ یان دەوروبەرەکەت هەست بە ناهاوسەنگی بکەن، وەک ئەوەی لەرزین.
جەستەمان سیستەمێکی ئاڵۆزی هەیە کە هاوسەنگیمان کۆنتڕۆڵ دەکات. چاوەکانمان و ماسولکەکانمان و سیستەمی هێڵکارییەکانی گوێی ناوەوەمان و مێشکمان دەگرێتەوە. هەموو ئەم شتانە پێکەوە کاردەکەن، وەک تیمێک کاردەکەن، بۆ ئەوەی نەکەوین. ئەمەش بە شێوەیەکی سروشتی ڕوودەدات، بەبێ ئەوەی ئێمە تەنانەت درکمان پێبکەین.
بەڵام لە کەسێکی تووشبوو بە PPPD، تێکچوون یان ناتەبایی لە پەیوەندی نێوان بەشەکانی ئەم سیستەمەدا هەیە. واتە کێشەیەک هەیە لە شێوازی سیگناڵەکانی چاو و جەستە و گوێی ناوەوە هەموویان دەچنە مێشک و پێکەوە هەماهەنگ دەبن. گرنگ ئەوەیە کە هیچ نەخۆشییەک و زیانێک بە تاکە بەشەکانی ئەم سیستەمە (وەک چاو و گوێ و مێشک) نییە . بەڵام پێکەوە "هاوکات" نەکراون. هەر بۆیە هەست بە ناجێگیری و سەرگێژخواردن دەکەیت.
ئەم حاڵەتەی PPPD تا چەند باو و ئاساییە؟
لە ڕاستیدا ڕەنگە PPPD باوترین حاڵەت بێت کە ئێستا وەک هۆکاری سەرگێژخواردنی درێژخایەن ناسراوە. بەڵام دەستنیشانکردنێکی تاڕادەیەک نوێیە.. تەنها لە ساڵی ٢٠١٧ بوو کە پسپۆڕانی پزیشکی کۆبوونەوە بۆ دیاریکردنی پێوەرەکانی ئەم حاڵەتە. کەواتە هێشتا لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لە ئارادایە، وە زۆر شت ماوە فێری ببن. لە ڕابردوودا ڕەنگە نەتوانرا بە وردی ئەو کەسانە دەستنیشان بکرێت کە ئەم نیشانانەیان هەیە.
نیشانەکانی PPPD چین؟
کەسێک کە تووشی PPPD بووە زۆربەی کات هەست بە سەرگێژخواردن دەکات . ئەمەش واتە لەوانەیە زیاتر لە حەوت ڕۆژ لە هەفتەیەکدا هەست بە سەرگێژخواردن بکەن. هەندێک جار ئەم سەرگێژخواردنە دەتوانێت بۆ چەندین کاتژمێر لە یەک کاتدا بەردەوام بێت، و لەگەڵ تێپەڕبوونی ڕۆژەکەدا خراپتر دەبێت . یان دەتوانێت بێ هیچ نەخشێک بێت و بچێت.
ئەو سەرگێژخواردنەی کە بەهۆی PPPD ەوە دروست دەبێت هەست دەکات بەلەمێک لەلایەن شەپۆلەکانەوە دەفڕێت، یان وەک ئەوەی تۆ دەلەرزیت، هەست بە ناجێگیری دەکەیت، وەک ئەوەی نەتوانیت پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵیتەوە . لە کاتێکدا کە ئەمە بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت ڕوودەدات، بەڵام لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانێت توندتر بێت. بۆ نموونە:
- کاتێک وەستاویت، بە شێوەیەکی ڕاست دانیشتوویت، یان لەناکاو شوێنەکانت دەگۆڕیت (بۆ نموونە لە جێگاکەت هەڵدەستیت).
- کاتێک بە پێ دەڕۆیت یان سواری ئۆتۆمبێل دەبیت (ئۆتۆمبێل، پاس، شەمەندەفەر) .
- کاتێک بە یەکجار زۆر شت دەبینیت . بیر لەوە بکەرەوە کە چاوت لە ڕەفەکانی خواردنی بەقاڵی لە مارکێتێکدا بێت، یان لە مۆبایلەکەتدا بە سۆشیال میدیادا بگەڕێیت. ئەم جۆرە هاندانی بینین دەتوانێت سەرگێژخواردن زیاد بکات.
جگە لەم نیشانە سەرەکیانە، ڕەنگە نیشانەکانی تر لەگەڵ PPPDدا بن:
- تەمی مێشک: ئەمەش واتە زەحمەتە بیرکردنەوەیەکی ڕوون و تەرکیز بکەیت.
- لەدەستدانی بیرەوەری بۆ ماوەیەکی کورت: لەبیرکردنی شتە بچووکەکان بە خێرایی.
- سەختی تەرکیزکردن: زەحمەتە سەرنجت لەسەر شتێک بێت یان بەردەوام بیت لە ئەنجامدانی یەک ئەرک.
PPPD دەتوانێت وا لە تۆ بکات هەست بکەیت کە پەیوەندیت پچڕاوە لەگەڵ جەستەت و دەوروبەرت و کەسانی تر، وەک ئەوەی لە خەونێکدا بیت . هەروەها لەوانەیە لە ترسی خراپتربوونی سەرگێژخواردنەکەت دوور بکەویتەوە لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان و ئەرکەکانی ڕۆژانە. ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت.
هۆکارەکانی تووشبوون بە PPPD چین؟
PPPD بەزۆری دوای ڕووداوێکی "هەڵگیرسێنەر" دەستپێدەکات کە کاریگەری لەسەر هاوسەنگیت هەیە . ئەمەش بەو مانایەیە کە لەوانەیە پێشتر ئەڵقەیەکی سەرگێژخواردنت هەبووبێت، وەک برینداربوونی سەر، و ڕەنگە PPPD بەردەوام بێت تەنانەت دوای چاکبوونەوەی.
لێرەدا هەندێک لەو هۆکارانە دەخەینەڕوو کە دەتوانن ببنە هۆی PPPD:
- سەرگێژخواردنی لەناکاو و توند (Acute vertigo).
- سەرگێژخواردنی پۆزیسیۆنی بێهۆشکەر (BPPV) حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن کاتێک سەرت دەجوڵێنیت.
- برینداربوونی سەر (بۆ نموونە، تەزووی مێشک).
- نەخۆشیەکانی ناوەوەی گوێ وەک نەخۆشی مێنیێر.
- هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
- حاڵەتێکی `جەڵتەی مێشک` (ئیفلیجی).
- `شەقیقەی هێڵکاری` بریتییە لە سەرگێژخواردن کە لەگەڵ شەقیقەدا ڕوودەدات.
- هەوکردنی دەماری هێڵکاری بریتییە لە هەوکردنی دەمارێک لە گوێی ناوەوە.
ئەوەی لە PPPD ڕوودەدات ئەوەیە کە تەنانەت دوای تێپەڕبوونی سەرگێژخواردنی سەرەتایی یان نەخۆشییەکە، مێشکت ئەزموونی "لەدەستدانی هاوسەنگی" لەبیر دەکات . بەبێ ئەوەی درک بەوە بکەیت، دەست دەکەیت بە زۆر ئاگاداربوون لەو شتانەی کە کاریگەرییان لەسەر هاوسەنگیت هەیە، وەک شوێنی جەستەت و دەوروبەرت. هەروەها ئەم هۆشیارییە زۆرە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی بەردەوام هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت.
بیهێنە بەرچاوت کە خۆت خلیسکاند و کەوتیتە سەر ڕێگا. دوای ئەوە هەر جارێک لەسەر ئەو ڕێگایە دەڕۆشتیت و سەیری خوارەوەت دەکرد و بیرت لە هەموو هەنگاوێک دەکردەوە، زۆر وریا دەبوویت، ڕاستە؟ بە هەمان شێوە لە PPPD مێشکت دەست دەکات بە بیرکردنەوەیەکی زۆر لە هاوسەنگی و وریابوون.
لەبری ئەوەی یارمەتیدەر بێت، ئەم هەستیارییە زۆرە دەبێتە هۆی ئەوەی مێشکت نەتوانێت بە باشی زانیارییە هەستیارەکانی چاو و ماسولکەکان و گوێی ناوەوەت پرۆسێس بکات، ئەمەش بە جێگیری دەهێڵێتەوە. شارەزایان دەڵێن مێشکت زۆر پشت بەو هەستانە دەبەستێت کە زۆرترین هەستت پێدەکات (بۆ نموونە ئەوەی دەیبینیت، چۆن جەستەت دەگریت)، هەروەها ئەو هەستانە کەم بەکاردەهێنێت کە کەمترین هەستت پێدەکات (بۆ نموونە زانیاری دەربارەی جووڵە وردەکان لە گوێی ناوەوەتەوە). ئەو ناتەباییەیە کە دەبێتە هۆی نیشانەکانت.
ئەمە زۆر ناڕەحەتە، چونکە هەروەک چۆن پاراستنی هاوسەنگی بە شێوەیەکی سروشتی بۆ کەسێک دێت کە تووشی PPPD نییە، ئەم هەستیاری زۆرەش بە شێوەیەکی سروشتی بۆ کەسێکی تووشبوو بە PPPD دێت.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە PPPD؟
هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ژنان نزیکەی چوار هێندە زیاتر ئەگەری تووشبوونیان بە PPPD هەیە لە چاو پیاوان . هەروەها، ئەو کەسانەی کە حاڵەتێکی پێشوەختەیان هەیە کە کاریگەری لەسەر هاوسەنگی هەیە (تێکچوونی هێڵکاری) یان حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی، ئەگەری تووشبوونیان بە PPPD زیاترە دوای ئەوەی تووشی یەکێک لەو ڕووداوە دەستپێکەرانەی پێشتر باسکراون.
هەروەها کەسایەتیت دەتوانێت ڕۆڵی هەبێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە PPPD زیاتر لە کەسانی خۆگۆڕدا باو دەبێت، کە زیاتر خۆگۆڕن .
چۆن PPPD دەستنیشان دەکرێت؟
دەستنیشانکردنی PPPD هەندێک جار دەتوانێت چالاک بێت چونکە هیچ نەخۆشییەک لە بەشە تاکەکەسییەکانی سیستەمی هاوسەنگیتدا نییە. بۆیە، پشکنینی ڕۆتینی هاوسەنگی، وەک پشکنینی هێڵکاری، لەوانەیە ئاسایی بێتەوە .
بۆیە پزیشکەکەت بە پشتبەستن بە پێنج پێوەر کە پەیوەندییان بە نیشانەکانتەوە هەیە ، تووشی PPPDت دەکات. تۆ تووشی PPPD دەبیت ئەگەر ئەم پێوەرانە بەدی بهێنیت:
1- زۆربەی ڕۆژەکان هەستت بە سەرگێژخواردن یان ناجێگیری کردووە بۆ ماوەی لانیکەم سێ مانگ (بەبێ هەستکردن بە خولانەوەی).
2- ڕەنگە نیشانەکان بەبێ هۆکارێکی تایبەت خراپتر بن، بەڵام سەرگێژخواردن لە کاتی وەستان، ڕۆیشتن، یان سەیرکردنی زۆر شت خراپتر دەبێت .
3. دەست بکە بە خولاندنەوە.ڕووداوێکی دەستپێکەرت هەبووە (ڕووداوێکی کاتی یان نەخۆشییەکی درێژخایەن).
4- نیشانەکانت کاریگەری نەرێنییان لەسەر ژیانی ڕۆژانە و کوالیتی ژیانت هەبووە .
5- پێویستە دڵنیا بیت لەوەی نیشانەکانت بەهۆی هیچ حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە دروست نەبوون (ڕەنگە پێویستت بە پشکنینی پشکنین بێت بۆ ئەوەی حاڵەتەکانی تر دوور بخەیتەوە).
چارەسەرەکانی PPPD چین؟
لە ئێستادا هیچ چارەسەرێک بۆ PPPD نییە. بەڵام چەند چارەسەرێک هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی سەرگێژخواردنەکەت. لەوانەیە پزیشکەکەت یەکێک یان زیاتر لەمانەی پێشنیار بکات.
شێوازە سەرەکییەکانی چارەسەرکردن بریتین لە:
- چارەسەری چاکسازی هێڵکاری (VRT): ئەمە چارەسەرێکی تایبەتمەندە بۆ چارەسەری فیزیایی. یارمەتیت دەدات لەوە تێبگەیت کە چۆن هەستیاری زۆر لە جەستەت (hyperfocus) دەبێتە هۆی سەرگێژخواردنەکەت. کاتێک تێگەیشتیت کە چی ڕوودەدات، دەتوانیت ستراتیژییەکان فێر بیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانی تایبەتی هاوسەنگی.
- چارەسەری قسەکردن: چارەسەرەکانی وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانن زۆر یارمەتیدەر بن لە بەڕێوەبردنی ئەو دڵەڕاوکێیەی کە دەتوانێت نیشانەکانی PPPD توندتر بکات. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پەرەپێدانی ستراتیژییەکان بۆ ئەوەی دووبارە کۆمەڵایەتیتر بیت و متمانەت بەخۆت هەبێت ئەگەر بەهۆی سەرگێژخواردنەکەتەوە لە ڕووی کۆمەڵایەتییەوە کشاوەتەوە.
- دەرمانەکان: لەوانەیە پزیشکەکەت پۆلێک دەرمان بنووسێت کە پێی دەوترێت SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) یان ئەگەر ئەوانە کاریان نەکرد، SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors). ئەمانە ئەو دەرمانانەن کە بە تایبەتی بۆ خەمۆکی و دڵەڕاوکێ دەنووسرێن. هەرچەندە لێکۆڵینەوەکان هێشتا بەردەوامن لەسەر ئەوەی کە ئەمانە بە تەواوی چۆن کاردەکەن بۆ PPPD، بەڵام وا بیردەکرێتەوە کە یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و هەستیاری زۆر پەیوەست بە PPPD.
چ جۆرە پزیشکێک چارەسەری PPPD دەکات؟
ئەگەر نیشانەکانی PPPDت هەبوو، سەرەتا سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە (PCP) . ئەگەر پێویست بوو دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕت بکات. ئەو پسپۆڕانەی کە PPPD دەستنیشان دەکەن و چارەسەری دەکەن بریتین لە:
- پزیشکانی گوێ و لووت (ENTs)
- پزیشکانی گوێ - گوێچکە و گوێچکە و گوێچکە کە پسپۆڕن لە حاڵەتەکانی ناوەوەی گوێ
- پزیشکانی دەمار
- دەروونناس یان پزیشکی دەروونی
- چارەسەرکەرانی فیزیایی هێڵکاری
ئایا PPPD بە تەواوی چارەسەر دەکرێت؟
PPPD بە تەواوی نامێنێت ، و لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت بۆ دۆزینەوەی چارەسەری گونجاو بۆ کۆنترۆڵکردنی سەرگێژخواردنەکەت.
بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە PPPD دەتوانن بە چارەسەر و دەرمان بە سەرکەوتوویی حاڵەتەکە بەڕێوەببەن.شارەزایان هێشتا لێکۆڵینەوە دەکەن کە چۆن چارەسەری تاکەکەسی و تێکەڵکردنی چارەسەرەکان دەتوانن یارمەتی ئەو کەسانە بدەن کە تووشی PPPD بوون.
چۆن وەک کەسێکی تووشبوو بە PPPD ئاگاداری خۆم بم؟
ئەگەر تۆ تووشی PPPD بوویت، ئاگاداربوون لە خۆت واتە سەبرگرتن لەگەڵ خۆت لەکاتێکدا هەوڵدەدەیت چارەسەرەکان بدۆزیتەوە کە یارمەتیت بدەن . بەهۆی ئەوەی ئەم حاڵەتە نوێیە، لێکۆڵینەوە لەسەر کاریگەرترین چارەسەرەکان هێشتا لە قۆناغی سەرەتاییدایە. لەوانەیە پێویستت بە تاقیکردنەوەی چارەسەر و دەرمانی جیاواز بێت پێش ئەوەی ئەو دەرمانە بدۆزیتەوە کە باشترینە بۆت.
هەروەها، میهرەبان بە لەگەڵ خۆتدا کاتێک فێردەبیت لەگەڵ ئەم دەستنیشانکردنەدا بژیت. زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە PPPD دەڵێن کە قورسە بۆ کەسانی دیکە ڕوونی بکەیتەوە کە بە چیدا تێدەپەڕن. ڕەنگە هەندێکی تر شتگەلێکی وەک "تێناگەن" یان "هەموو شتێک لە سەرتدایە" بڵێن.
بەڵام وا نییە. PPPD حاڵەتێکی ڕاستەقینە و هەستی سەقامگیریت لەناو جەستەتدا تێکدەدات. مەرجێکە کە بە زەحمەت کۆنتڕۆڵی دەکەیت. بەڵام پزیشک هەیە ئامادەیە یارمەتیت بدات.
ئەگەر PPPDت هەبێت دەتوانیت لێبخوڕیت؟
پرسیار لە پزیشکەکەت بکە کە ئایا شۆفێری سەلامەتە ئەگەر تووشی PPPD بوویت. هەندێک کەس کە ئەم حاڵەتەیان هەیە لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا تووشی سەرگێژخواردنی زۆر دەبن. لەوانەیە هەست بکەن وەک ئەوەی ئۆتۆمبێلەکە دەچێتە خوارەوە. ئەم لەدەستدانی هاوسەنگییە دەتوانێت شۆفێریکردن بە سەلامەتی قورس بکات. هەندێک کەس دەتوانن شۆفێری بکەن، بەڵام تەنها بە خێرایی زۆر زیاتر لە سنووری خێرایی پۆستکراو.
بارودۆخەکەت بەندە بەوەوە کە سەرگێژخواردنەکەت چەندە توندە و ئایا چارەسەرێکت دۆزیوەتەوە کە بۆت کاربکات بۆ کۆنترۆڵکردنی. هەرگیز چانس مەگرە.
ئایا PPPD تەنها دڵەڕاوکێیە؟
PPPD و دڵەڕاوکێ دوو حاڵەتی جیاوازن . بەڵام ئەگەر پێشتر نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەیە و دواتر تووشی ڕووداوێکی دەستپێکەر بوویت، لەوانەیە مەترسی زیاترت لەسەر بێت بۆ تووشبوون بە PPPD. هەروەها، ژیان لەگەڵ PPPD بەبێ چارەسەر دەتوانێت هەلۆکی فیدباکێکی نەرێنی دروست بکات کە دڵەڕاوکێ خراپتر دەکات.
هەر بۆیە چارەسەرەکانی دڵەڕاوکێ (بۆ نموونە، CBT، دەرمان) زۆرجار بەشێکن لە پلانی چارەسەری PPPD.
چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟
کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:
- ئەگەری زۆرترین هۆکاری PPPD ی من چییە؟
- بۆ ڕێگریکردن لە خراپتربوونی سەرگێژخواردن لە چ هۆکارێک کە پێویستە خۆم لێ بەدوور بگرم؟
- هەندێک شت چین کە بۆ من سەلامەت نین کە لەگەڵ دەستنیشانکردنەکەمدا ئەنجامی بدەم (بۆ نموونە، لێخوڕین، کارکردن لە بەرزاییەکاندا)؟
- چ چارەسەرێک بۆ من پێشنیار دەکەیت؟
- بە چ پێوەرێک دەزانین کە چارەسەرکردن سەرکەوتووە؟
- ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە لەسەر ئەم چارەسەرانە؟
لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
ئەگەر بەردەوام هەستت بە سەرگێژخواردن کرد بەبێ هیچ هۆکارێک، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا PPPD هۆکاری کێشەکانی هاوسەنگی تۆیە یان نا. بەڵام تا زووتر داوای یارمەتی بکەیت، زووتر دەتوانیت پلانی چارەسەرکردن بدۆزیتەوە کە یارمەتیت بدات بگەڕێیتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی .
PPPD دەتوانێت حاڵەتێکی تەواوی ژیانت بێت، بەڵام مەرج نییە کوالیتی ژیانت سنووردار بکات. بە ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی دروست، دەتوانیت فێری بەڕێوەبردنی ببیت و بە باشی بژیت. تۆ تەنیا نیت، پزیشک و چارەسەرکەریش هەن کە یارمەتیت دەدەن لەم گەشتەدا.
` PPPD، سەرگێژخواردن، هاوسەنگی، سیستەمی گەدە، دڵەڕاوکێ، چارەسەرکردن، سەرگێژخواردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە