ئایا ترسان لە ترسان نەخۆشییە؟ با باسی فۆبۆفۆبیا بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە لە هەستی ترس بترسیت؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، 'ئەمە چ قسەیەکی بێمانایە؟' بەڵام، لە ڕاستیدا ئەمە حاڵەتێکی دەروونی تا ڕادەیەک ئاڵۆزە کە کاریگەری لەسەر هەندێک کەس هەیە. ئەگەر وردبینەوە، ئەوە تەنها ترس نییە، بەڵکو ترسی ترسە. با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

فۆبۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی فۆبۆفۆبیا ترسێکی توندڕەو و نائاساییە لە هەستی ترس. ڕەنگە کەمێک سەیر دەربکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا کەسانێک هەن کە بەدەستیەوە دەناڵێنن. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بە چەندین شێوە بێت.

بیر لەوە بکەرەوە، هەندێک کەس لەو نیشانە جەستەییانە دەترسن کە لەگەڵ ترسدا دێت، وەک سەختی هەناسەدان و ئارەقەکردنی کفن و لێدانی سنگ. لەوانەیە وا بیربکەنەوە کە ئەم نیشانانە مەترسین بۆ سەر ژیانیان، یان زیانێکی زۆریان پێدەگات.

هەندێکی تر فۆبیای تایبەتیان هەیە، یان ترسیان هەیە لە تووشبوون بە فۆبیا. بۆ نموونە بەردەوام دەترسن لەوەی تووشی فۆبیایەک بن، وەک ترس لە بوونیان لە شوێنێکی داخراودا (claustrophobia) یان ترس لە دەرزی (trypanophobia). بەم شێوەیە ترسی پەرەسەندنی فۆبیا دەبێتە تاکە فۆبیایەک کە هەیانە. زۆرێک لە شارەزایان ئەمە بە 'پێشبینییەکی خۆجێبەجێکردن' ناودەبەن.

وەک فۆبیاکانی تر فۆبۆفۆبیا دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو لایەنەکانی ژیانی مرۆڤ هەبێت. ئەم ترس و دڵەڕاوکێ و ترس و دڵەڕاوکێیە زۆرە دەتوانێت کارکردنی ئاسایی لە شوێنی کار، قوتابخانە، یان لە پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکاندا قورس بکات.

کەواتە، ئەم فۆبیایە چییە؟

فۆبیا بریتییە لە ترسێکی زیادەڕۆیی و کۆنترۆڵنەکراو لە شتێک، ڕووداوێک، یان دۆخێک. لە ڕاستیدا نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە. لە کاتێکدا ئەم ترسە ڕەنگە بۆ کەسانی دیکە شتێکی بێمانا یان گاڵتەجاڕانە دەرکەوێت، بەڵام هەڕەشەیەکی ڕاستەقینە و ترسێکی گەورەیە بۆ ئەو کەسەی کە فۆبیای هەیە. سەدان فۆبیای تایبەت هەیە.

فۆبۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین چەند کەس فۆبیای تایبەتی وەک فۆبۆفۆبیایان هەیە. حاڵەتێکی تاڕادەیەک دەگمەنە. بەڵام ئێمە دەزانین کە لە هەر ١٠ کەسێکی گەورەساڵ و یەک لە هەر ٥ منداڵی بچووک لە ئەمریکا لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی فۆبیایەکی تایبەت دەبن. ئەم حاڵەتانە لە ئافرەتاندا نزیکەی دوو هێندە زیاترە لە پیاوان.

هۆکارەکانی فۆبۆفۆبیا چین؟

چەندین هۆکاری ئەگەری هەیە بۆ فۆبۆفۆبیا. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• مێژووی خێزان: توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە فۆبیا ڕەنگە پەیوەندییەکی بۆماوەیی هەبێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە تۆ یەک یان چەند جینێکی نائاسایی لە دایک و باوکتەوە بە میرات گرتبێت. ئەم جینانە مەترسی تووشبوونت بە فۆبیا، نەخۆشی دڵەڕاوکێ، یان کێشەیەکی تری تەندروستی دەروونی زیاد دەکەن.
• هەبوونی فۆبیای تر: زۆرێک لەو کەسانەی کە فۆبۆفۆبیایان هەیە لەوانەیە پێشتر یەک یان چەند فۆبیایەکی تریان هەبێت. دڵەڕاوکێیان سەبارەت بە ترسەکەیان (نەک ئۆبژەی ترس) دەتوانێت ڕێگری بکات لە وەرگرتنی چارەسەری دروست. بۆ نموونە ئەگەر کەسێک ترسێکی زۆری لە مار هەبێت (`(Ophidiophobia)`)، لە ڕاستیدا زۆر لە مار دەترسێت. بەڵام ئەگەر کەسێک کە فۆبۆفۆبیای هەیە زیاتر لەو ترسە بترسێت کە هەستی پێدەکات کاتێک مار دەبینێت، وەک گرژبوونی سنگ و ئارەقکردنەوە، لە خودی مارەکان.
• ئەزموونە زەبربەخشەکان: ئەگەر بینیوتە کەسێک تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ بووە یان نیشانەی توندی ترسی هەبووە، لەوانەیە بترسیت کە تۆش تووشی بێت. یان، لەوانەیە لە ڕابردوودا ئەزموونێکی زۆر ترسناکت هەبووبێت، و ئەو نیشانە جەستەیی و شۆکانەی کە لەو کاتەدا هەستت پێکردووە لە یادەوەریتدا زیندووترن لە خودی ڕووداوە ترسناکەکە.

بیهێنە بەرچاوت، لە منداڵیدا کەسێکت بینی لە ئاودا دەخنکێت و ئەوەندە ترساوە، بە زەحمەت هەناسە دەدات. دوای بینینی ئەوە، ئەگەر لە ئاویش نەترسیبا، دەستت کرد بە ترس لە هەستە جەستەییەکانی خنکان و گرژبوونی سنگ. بەم شێوەیەیە.

نیشانەکانی فۆبۆفۆبیا چین؟

ئەو کەسانەی فۆبۆفۆبیایان هەیە بەزۆری هەوڵدەدەن خۆیان لە هەر بارودۆخێک بەدوور بگرن کە پێیان وایە وایان لێدەکات هەست بە ترس بکەن. ئەمە تەنها بە مانای دوورکەوتنەوە نییە لە شتە "ترسناکەکان" وەک سەیرکردنی فیلمی ترسناک، سواربوونی ڕۆلەر کواستەر، یان skydiving. هەروەها لەوانەیە خۆیان لە هەر بارودۆخێک بەدوور بگرن کە ببێتە هۆی دڵەڕاوکێیان. بۆ نموونە پێیان بڵێن ناتوانن بچنە چاوپێکەوتنی کار.

ئەم ستراتیژیانەی خۆپاراستن دەتوانن بەهۆی فۆبیای تریشەوە بێت. بۆ نموونە کەسێک کە ترسی فڕینی هەیە (ئایرۆفۆبیا) لەوانەیە ئەوەندە بترسێت لە هەستکردن بەو نیشانانەی پەیوەستن بەو فۆبیایەوە کە لەوانەیە دەست بکات بە دوورکەوتنەوە لە شێوازەکانی تری گواستنەوە، وەک ئۆتۆمبێل و شەمەندەفەر و پاس.

ئەگەر کەسێک کە فۆبۆفۆبیای هەیە ترسی خۆی ببینێت، بیری لێبکاتەوە، یان باسی بکات، لەوانەیە نیشانەکانی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی هەبێت. ئەم جۆرە نیشانانە بریتین لە:

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە.
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ.
• هێڵنج.
• سەختی هەناسەدان (`(Dyspnea)`).
• لەرز.
• تێکچوونی گەدە یان هەرس نەکردن (Dyspepsia).

چۆن فۆبۆفۆبیا بناسینەوە؟

لەوانەیە پزیشکەکەت تووشی فۆبۆفۆبیا بێت ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوەت هەبێت:

• ئەگەر خۆت لە هەر بارودۆخێک بەدوور بگرێت کە هەست بە ترس بکات.
• ئەگەر ترسەکەت ئەستەمە بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە.
• ئەگەر نیشانەکانی فۆبۆفۆبیا بۆ ماوەی شەش مانگ یان زیاتر هەبووبێت.

لەبەر ئەوەی زۆرێک لەو کەسانەی کە فۆبۆفۆبیایان هەیە فۆبیای تریشیان هەیە، دەکرێت دەستنیشانکردنی کەمێک قورس بێت. پزیشکەکەت هەوڵدەدات هەر فۆبیایەک بە جیا دەستنیشان بکات و کاریگەرترین پلانی چارەسەرکردن دابڕێژێت. هەروەها لەوانەیە ئەو کەسانەی فۆبۆفۆبیایان هەیە کێشەی تەندروستی دەروونی تریان هەبێت، وەک:

• `(دوورکەوتنەوە لە تێکچوونی کەسایەتی)`
• `(تێکچوونی دڵەڕاوکێی نەخۆشی)` (هەروەها پێی دەوترێت `(هیپۆکۆندریای)`)
• `(تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD))` (تێکچوونی ڕەفتاری نائیرادی و بیرکردنەوە)
• `(تێکچوونی ترس)` (تێکچوونی دڵەڕاوکێ)
• `(تێکچوونی کەسایەتی پارانۆید)` (تێکچوونی کەسایەتی پارانۆید)
• `(تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD))` (تێکچوونی فشاری دوای کارەسات)

فۆبۆفۆبیا چۆن بەڕێوەدەبرێت یان چارەسەر دەکرێت؟

چارەسەرەکانی فۆبۆفۆبیا لەوانەیە بریتی بن لە:

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): CBT جۆرێکە لە چارەسەری دەروونی، واتە چارەسەرێکی قسەکردنە. لەم جۆرە چارەسەرەدا فێردەبیت ڕەفتار و بیرکردنەوە نەرێنییەکانت بگۆڕیت سەبارەت بەو شتانەی کە لێی دەترسیت. ئەگەر فۆبۆفۆبیات هەیە، چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردنی ئەو شتە تایبەتانەی کە ترسەکەت دەوروژێنن. پاشان، فێری ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی وەڵامدانەوەت دەبیت، وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن.
• چارەسەری بەرکەوتن: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەری بەرکەوتن لەگەڵ CBT بکات. لەمدا وردە وردە و بە شێوەیەکی سیستماتیکی بەر ئەو شتانە دەکەوێت کە ترسەکەت دەوروژێنن. لەوانەیە داوات لێ بکرێت نیشانەکانی ترس یان دڵەڕاوکێ لە ژینگەیەکی کۆنترۆڵکراودا دووبارە جێبەجێ بکەیتەوە. بە تێپەڕبوونی کات، کەمتر هەستیار دەبیت (بێهەستیاری) بەرامبەر بە ترسەکە، نیشانەکانت کەم دەبنەوە.
• دەرمان: دەرمانەکان زۆر کاریگەر نین لە چارەسەرکردنی فۆبیا. بەڵام لەوانەیە پێویستت بە دەرمان هەبێت بۆ بەڕێوەبردنی کێشەکانی تەندروستی دەروونی کە هاوکات ڕوودەدەن، وەک دڵەڕاوکێ، تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ، یان PTSD. ئەگەر دەرمان بتوانێت فرێکوێنسی و توندی دڵەڕاوکێ یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ کەم بکاتەوە، ئەوا ڕەنگە فۆبیای کەم بکاتەوە.

ئایا ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لە فۆبۆفۆبیا؟

خۆپاراستن لە فۆبیا دەتوانێت قورس بێت، بەڵام دەتوانیت هەنگاو بنێیت بۆ کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ لە ژیانتدا:

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کافاین، ماددە هۆشبەرەکان، کحول، یان ئەو مادانەی تر کە دڵەڕاوکێ زیاد دەکەن.
• دروستکردنی سیستەمێکی پشتیوانی بەهێزی هاوڕێ و ئەندامانی خێزان.
• خۆراکی هاوسەنگ بخۆ و وەرزش بکە و چالاک بمێنەرەوە.
• ئەولەویەت بدە بەو خولیایە یان چالاکییانەی کە خۆشی و ڕەزامەندیت بۆ دەهێنن.
• ئەگەر ترسەکەت کۆنتڕۆڵ نەکراو بوو، سەردانی پزیشکەکەت بکە.

ئاسۆی ئەو کەسانەی کە فۆبۆفۆبیایان هەیە چییە؟

چارەسەری سی بی تی و بەرکەوتن دەتوانێت یارمەتی زۆر کەس بدات لە بەڕێوەبردنی فۆبیای تایبەت. هەروەها دەرمان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لەکاتێکدا چارەسەرەکانی تر تاقی دەکەیتەوە. بۆیە بە چارەسەری دروست دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە باشی کۆنتڕۆڵ بکرێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانە بوویت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە:

• ئەگەر هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ زۆر ڕووبدات.
• ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت یان خەوتنت هەیە.
• ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی یان کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانت نیشان دەدا.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە لە پزیشکەکەت بکەیت:

• چۆن بتوانم لە فۆبۆفۆبیا ڕزگارم بێت؟
• تا کەی دەبێت چارەسەر بکەم؟
• چارەسەرەکانی بەردەست چین؟

لەبیرت بێت فۆبۆفۆبیا بریتییە لە ترس لە ترس. لەوانەیە لە نیشانە جەستەییەکان بترسیت کە هاوڕێی ترسەکەتن، یان نیگەران بیت لەوەی کە تووشی فۆبیا ببیت. زۆرجار، ئەو کەسانەی فۆبۆفۆبیایان هەیە، فۆبیای تر یان کێشەی تەندروستی دەروونیشیان هەیە. ئەگەر پێت وایە فۆبیای تایبەتت هەیە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. دەتوانن ڕەوانەی گونجاوترین چارەسەرت بکەن، وەک چارەسەری دەروونی یان دەرمان.

پەیامی بردنە ماڵەوە (گرنگترین شت کە لەبیرت بێت)

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، پێویستە لەوە تێبگەیت کە فۆبۆفۆبیا چییە و هۆکارەکانی و نیشانەکانی و چارەسەرەکانی چییە. گرنگترین شت ئەوەیە کە پێویست ناکات بە تەنیا مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. ئەگەر هەست بە ترس دەکەیت، وە لەو ترسە دەترسیت، زۆر گرنگە قسە لەگەڵ کەسێک بکەیت، بەتایبەتی پزیشک.

• ترس لە هەستکردن بە ترس (فۆبۆفۆبیا) حاڵەتێکە کە پێویستی بە چارەسەر هەیە.
• چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەمە، بە تایبەت `(CBT)` و چارەسەری بەرکەوتن.
• ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، شەرم مەکە و نە مەترسە، و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
• لەبیرت بێت، بە پاڵپشتی و چارەسەری دروست، دەتوانیت بەسەر ئەم حاڵەتەدا زاڵ بیت. مەهێڵە خۆت بەم سەفەرەدا بە تەنیا تێپەڕیت. تەندروستی دەروونیت شایەنی ئەوە!

` فۆبۆفۆبیا، ترس لە ترس، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، تەندروستی دەروونی، هێرشی ترس، cbt