ئایا هەندێک جار بە هەڵە کەمێک میزت دزە دەکات کاتێک بە دەنگی بەرز پێدەکەنیت، کۆکە دەکەیت، یان پژمین دەکەیت؟ ئایا هەندێک جار پەلە دەکەیت بۆ ئاودەست بەڵام لە کۆتاییدا کەمێک زوو میز دەکەیت؟ ئەمە لە ڕاستیدا ئەزموونێکی باو و ئاساییە کە زۆرێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا ڕووبەڕووی دەبنەوە. کەواتە هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی شەرم بکەیت یان بترسیت لەم شتە. زۆربەی کات ئەم حاڵەتە کاتییە. دوای لەدایک بوونی کۆرپەکە لە ماوەی چەند مانگێکدا هەموو شتێک ئاسایی دەبێتەوە. کەواتە با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
خۆنەگرتن چییە؟
بە سادەیی، نەگرتنی میز بریتییە لە لەدەستدانی کۆنترۆڵی میزڵدانەکەت. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی حەزێکی لەناکاو و بەهێزەوە بێت بۆ میزکردن، یان بەهۆی دزەکردنی نائیرادی میز لەکاتی چوونت بۆ ئاودەست. هەندێک جار، پێویستی زۆرتر چوونە ئاودەست نیشانەیەکی ئەم حاڵەتە. دووگیانی و منداڵبوون دوو هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتەن.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەم ناڕەحەتییە لە کاتی دووگیانیدا زۆرجار کاتییە . زیاتر لە ماوەی چەند مانگێکدا دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە نامێنێت.
باوترین جۆرەکانی کۆکە لە کاتی دووگیانیدا چین؟
دوو جۆری سەرەکی ئەم حاڵەتە هەیە کە لە کاتی دووگیانیدا دەتوانین بیبینین. زۆر گرنگە بۆ ئێوە ئاگاداری ئەم دووانە بن.
| جۆری ناڕەحەتی | چۆن ڕوودەدات و نموونە |
|---|---|
| سترێس نەگرتنی میز (SUI) | ئەمە باوترین جۆری میزنەگرتنە لە کاتی دووگیانیدا. کاتێک ڕوودەدات کە میزڵدانەکەت بخرێتە ژێر فشار یان فشارەوە، دەبێتە هۆی دزەکردنی میز. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە کۆکە، پژمین، پێکەنین، یان تەنانەت چالاکییە جەستەییە سادەکان وەک ڕۆیشتن ئەنجام بدەیت. |
| هاندانی میزکردن (UUI) | ئەمەش کاتێکە کە ماسولکەکانی میزڵدانت لەناکاو بەبێ کۆنترۆڵی تۆ گرژ دەبن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە حەزێکی بەپەلە و کۆنترۆڵنەکراو بکەیت بۆ میزکردن. تەنانەت ئەگەر ڕابکەیت بۆ ئاودەست، ڕەنگە پێش ئەوەی بگەیتە ئەوێ چەند دڵۆپێک میزت دزە بکات. |
بەڕاستی ئەمە چەندە باو و ئاساییە؟
ئەمە زیاتر لەوەی بیری لێدەکەیتەوە باو بووە. لە نێوان 40% بۆ 50%ی خانمان لە کاتی دووگیانیدا تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. بەتایبەت لە سێ مانگی سێی دووگیانیدا کێشی کۆرپە زیاد دەکات و ئەمەش فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر میزڵدان. بۆیە ئەم حاڵەتە زیاتر لەم ماوەیەدا ڕوودەدات. بەڵام دەکرێت لە هەر کاتێکدا لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات.
هەروەها ئەم کێشەیە دەتوانێت دوای منداڵبوون ڕووبدات یان خراپتر بێت. ئەم مەترسییە بە تایبەتی لە حاڵەتەکانی منداڵبوون لە ڕێگەی زێیەوە زۆرە.
بۆچی لە کاتی دووگیانی و دوای منداڵبوون ئەمە ڕوودەدات؟
لە کاتی دووگیانیدا جەستەت دەگۆڕێت بۆ ئەوەی جێگەی کۆرپە گەشەسەندووەکەت بگرێتەوە. بەڵام ئەم گۆڕانکاریانە دەتوانن زیانبەخش بن بۆ کۆنترۆڵکردنی میزڵدانەکەت. با چاوێک لە هۆکارەکانی ئەمە بکەین.
- گەورەبوونی منداڵدان: منداڵدانەکەت دەکەوێتە پشت میزڵدانەکەتەوە. لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکەت، منداڵدانەکەت گەورەتر دەبێت. ئەمەش فشار دەخاتە سەر میزڵدانت. ئەمەش ڕێژەی میز کەم دەکاتەوە کە میزڵدانەکەت دەتوانێت بیگرێت.
- گۆڕانی هۆرمۆنەکان: لە کاتی دووگیانیدا هۆرمۆنەکانی وەک پرۆجسترۆن دەبنە هۆی ئارامبوونەوە و لاوازبوونی ماسولکەکانی بنی حەوزت. ئەم ماسولکانە یارمەتی میزڵدانت دەدەن لە شوێنی خۆیان. ئەم ماسولکانە پێویستیان بە ئارامبوونەوە هەیە بۆ ئەوەی شوێن بۆ منداڵەکەت بکەنەوە و خۆیان بۆ منداڵبوون ئامادە بکەن. بەڵام کاتێک ئەم ماسولکانە لاواز دەبن، دەکرێت "دەستگرتن" قورس بێت کاتێک هەست بە پێویستی میزکردن دەکەیت.
- منداڵبوون: دەمارەکانی حەوز زیانیان پێدەگات، بەتایبەت لە کاتی منداڵبوون لە ڕێگەی زێیەوە. هەندێک جار، منداڵبوونی چەقۆیش دەتوانێت زیان بەم ماسولکانە بگەیەنێت. هەروەها پاڵنانی درێژخایەن لە کاتی منداڵبووندا مەترسی تێکچوونی دەمارەکان زیاد دەکات.
- وەرگەڕانی ئەندامەکانی حەوز (POP): هەندێک جار لە کاتی دووگیانی یان منداڵبووندا ماسولکەکانی بنی حەوز ئەوەندە لاواز دەبن کە ناتوانن ئەندامەکان لە شوێنی خۆیان ڕابگرن. بۆ نموونە میزەڵدان دەتوانێت دابەزێت بۆ خوارەوە. هەروەها ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت ``سیستۆسێل''. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی کێشە لە کۆنترۆڵکردنی میزدا.
گرنگ ئەوەیە تێبگەین کە زۆرێک لەو هۆکارانە سروشتین و بەشێکن لە پرۆسەی ئامادەکاری لەش بۆ پێشوازیکردن لە کۆرپە.
چ هۆکارێکی تری مەترسی کاریگەری لەسەر ئەم حاڵەتە هەیە؟
جگە لە دووگیانی و منداڵبوون، چەند هۆکارێکی دیکە دەتوانن مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتە زیاد بکەن.
- کێشی لەش: ئەگەر پێوەرەکانی بارستەی جەستەت (BMI) لە سەرووی ٢٥ (کێشی زیادە) یان سەرووی ٣٠ (قەڵەوی) بێت، ئەوا دەتوانرێت ئەم مەترسییە دوو هێندە زیاد بکات. دابەزاندنی کێش هەندێک جار دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
- تەمەن: ئەوانەی تەمەنیان لە سەرووی 30 ساڵەوەیە لە کاتی یەکەم منداڵبووندا ئەگەری تووشبوونیان بە SUI زیاترە لە چاو ئەوانەی لە خوار 30 ساڵەوەن.
- منداڵبوون لە ڕێگەی زێ: منداڵبوون لە ڕێگەی زێیەوە ئەگەری زۆرە دەبێتە هۆی نەگرتنی میز دوای منداڵبوون بە بەراورد بە نەشتەرگەری قەستەرە (C-section).
- Episiotomy: ئەمەش بڕینێکی بچووکە لە نزیک دەرچەی زێ بۆ ئەوەی منداڵبوون ئاسانتر بێت. لە کاتێکدا پێشتر وا بیردەکرایەوە کە مەترسییەکانی وەک کێشەکانی کۆنترۆڵکردنی میز کەمدەکاتەوە، بەڵام ئێستا دەرکەوتووە کە ماسولکەکانی بنی حەوز لاواز دەکات.
- کێشی کۆرپە: ئەگەر منداڵەکە لە کاتی لەدایکبوونیدا کێشی زیاتر لە ٤ کیلۆگرام (٩ کیلۆگرام) بێت، ئەگەری تێکچوونی دەمارەکانی لە کاتی منداڵبووندا زیاتر دەبێت.
- خۆراک و شێوازی ژیان: هەندێک خواردن و خواردنەوە دەتوانن میزڵدان هان بدەن. خواردنەوە کافاینەکان (بەتایبەت قاوە) و کحول و خواردنەوە گازییەکان دەبنە هۆی گرژبوونی میزڵدان و زیادکردنی پێویستی میزکردن بەپەلە. هەروەها خواردنە بەهارات و ترشەکان دەتوانن. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە جگەرەکێشان ئەم مەترسییە زیاد دەکات.
چی بکەین لەم بارەیەوە؟
چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ باشترکردنی کۆنترۆڵکردنی میزڵدانت لە کاتی دووگیانیدا. تاقیکردنەوەی ئەمانە دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
1. ئەنجامدانی ڕاهێنانی کێگل
ئەمەش گرنگترین و کاریگەرترین شێوازە. ڕاهێنانی کێگل ماسولکەکانی بنی حەوز بەهێز دەکات کە میزڵدانت لە شوێنی خۆیدا دەهێڵێتەوە. کاتێک ئەم ماسولکانە بەهێز دەبن، یارمەتیت دەدەن کۆنتڕۆڵی میزەکەت بکەن.
کێگل بەڕاستی چۆن وەرزش دەکات؟
بیهێنە بەرچاوت کە هەوڵدەدەیت لەناکاو میزکردن ڕابگریت لەکاتێکدا میز دەکەیت. یان هەوڵدان بۆ ڕاگرتنی دزەکردنی غاز. ئەوەش ئەوەیە کە پێویستە بیکەیت کاتێک ماسولکەکانت گرژ دەکەیت.
1- دەستنیشانکردنی ماسولکەکانی دروست: سەرەتا ئەو ماسولکانە بدۆزەرەوە.
2- توند و ڕاگرتن: ئێستا ئەو ماسولکانە توند بکەرەوە و بۆ ژماردنی 10 چرکە ڕایانبگرە. ئاگاداربە لەم ماوەیەدا قاچ و کونی ماسولکەکانی ورگت گرژ نەکەیت.
3. ئارامگرتن: پاشان ماسولکەکان بە تەواوی ئارام بکەرەوە.
4. دووبارەی بکەرەوە: 15 جار ئەم کارە بکە. ئەوە یەک خولە. هەوڵبدە ڕۆژانە نزیکەی ٥ خول لەم کارە بکەیت.
گرنگ:ئەگەر لە کاتی منداڵبووندا هەر فرمێسکێک یان برینێکت هەبوو، دڵنیابە داوای ئامۆژگاری لە پزیشکەکەت دەکەیت کە ئایا پێویستە چاوەڕێ بکەیت تا برینەکان چاک دەبنەوە پێش ئەوەی دەست بە وەرزشەکانی کیگڵ بکەیت.
2. گۆڕینی شێوازی ژیان
جگە لە ڕاهێنانەکانی کیگڵ، گۆڕینی چەند خوویەکی ڕۆژانەت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- دوور بکەوەرەوە لە کافاین و خواردنە بەهاراتییەکان: بگۆڕە بۆ خواردنەوە بێ کافاینەکان یان ئاو. تا دەتوانیت خواردنی بەهارات و ترش کەم بکەرەوە.
- سنووردارکردنی خواردنەوەی شلە لە شەواندا: کەمکردنەوەی خواردنەوەی شلە لە دوای نانخواردنی ئێوارە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ژمارەی ئەو کاتانەی کە دەبێت شەوانە لە خەو هەڵبستیت بۆ ئەوەی بچیتە ئاودەست.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە: دەتوانرێت ڕێگری لە قەبزی بکرێت بە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە. هەروەها گرژبوون لە کاتی جوڵەی ڕیخۆڵەدا دەبێتە هۆی فشار لەسەر میزڵدان و دەبێتە هۆی دزەکردنی میز.
- پاراستنی کێشی تەندروست: پاراستنی کێشی تەندروست دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر میزڵدان.
- ڕاهێنانی میزڵدان: یاداشتنامەیەک هەڵبگرە کە هەست بە ئارەزووی میزکردن دەکەیت و کەی میز دەکەیت. پاشان، پلان دابنێ بۆ ئەوەی بچیتە حەمام پێش ئەوەی هەست بە ئارەزووی میزکردن بکەیت. وردە وردە هەوڵبدە کاتەکانی نێوان گەشتەکان بۆ حەمام زیاد بکەیت. ئەمەش ماسولکەکانی حەوزت ڕادەهێنێت بۆ ئەوەی لە میزدا ڕابگرن.
لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارانەدا دەتوانیت پاد یان جلی ژێرەوەی تایبەت (جلی ژێرەوەی خۆنەگرتن) بەکاربهێنیت. ئەمە شتێک نییە شەرم لێی بکەیت، هەزاران دایکی تریش هەر وەک تۆ بەم ئەزموونەدا تێدەپەڕن.
ئایا ئەم میزە دێتە دەرەوە؟ یان شتێکی ترە؟
گرنگە لە کاتی دووگیانیدا گرنگی بەو شتانە بدەیت کە لە زێتەوە دێتە دەرەوە. چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە میزە، دەردانی زێیە، یان شلەی ئامنۆتیک؟
| جۆری دەرچوون | چۆن دەستنیشان بکەین؟ (ڕەنگ، بۆن، پێکهاتە) |
|---|---|
| میز | بەزۆری ڕەنگی ئاوییە، زەردی سووک یان ڕوونە. لەوانەیە هەندێک جار بۆنێکی کەمی هاوشێوەی ئامۆنیا هەبێت. |
| دەردانی زێ | دەتوانێت ڕوون بێت، سپی، زەردی تۆخ، قاوەیی، سەوز، یان خۆڵەمێشی. ئەگەر هەوکردنێک هەبێت، لەوانەیە بۆنێکی ناخۆشی هەبێت، وەک بۆنێکی ماسی . ئەگەر ئەستوور بێت، شیری بێت، یان کەفاوی بێت، ئەوا نیشانەی هەوکردنە. |
| شلەی ئامنۆتیک | ئەمە شلەی دەوروبەری کۆرپەکەتە. ئەمەیە کە ئاوەکەت دەشکێنێت. شلەیەکی ڕوون یان ڕەنگی پەڕۆییە و هیچ بۆنێکی نییە . دەکرێت هەندێک جار قاوەیی یان سەوز بێت. لەوانەیە بۆنی میز بێت، بەڵام پێویستە نیگەران بیت ئەگەر بۆنی ئامۆنیا نەبێت. |
ئاگاداری: ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە دەرچوونەکە، هەرگیز پشتگوێی مەخە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. بە تایبەت ئەگەر گومانت هەبێت کە دەردانی زێ بێت، ئەوا دەکرێت حاڵەتێکی فریاگوزاری بێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
هەمیشە باشترە لە کاتی دووگیانیدا پزیشکەکەت لە کێشەکانی کۆنترۆڵکردنی میز ئاگادار بکەیتەوە، بەڵام بە تایبەتی گرنگە لەم حاڵەتانەدا داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
- ئەگەر ئەم کێشەیە بەردەوام بێت تەنانەت دوای شەش هەفتە یان زیاتر دوای منداڵبوون.
- ئەگەر ئەم ناڕەحەتییە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت . بۆ نموونە ئەگەر لەترسی دزەکردنی میز دوور بکەویتەوە لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان، یان ئەگەر دوودڵی دەرچوونت هەبێت.
- ئەگەر گومانت هەیە لە دەرچوونی شلەکە.
لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینی جەستەیی ئەنجام بدات و ئەگەر پێویست بوو، ڕەوانەت بکات بۆ پشکنینی وەک پشکنینی میز (`شیکاری میز`)، `سکانی ئەلتراسۆند`، `سیستۆسکۆپی`، یان `تاقیکردنەوەی یورۆداینامیک`.
زۆربەی کەسەکان لە ماوەی ٣ بۆ ٦ مانگدا دوای منداڵبوون کۆنترۆڵی میزڵدان دەکەنەوە. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەتوانێت کەمێک زیاتر بخایەنێت. پەیوەستە بە زۆر شتەوە، وەک سروشتی منداڵبوونت و کێشی کۆرپەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کێشەی کۆنترۆڵکردنی میزەکەت لە کاتی دووگیانیدا زۆر ئاسایی و باو و ئاساییە. شەرم مەکە یان هەست بە تەنیایی مەکە.
- ئەم حاڵەتە زۆرجار کاتییە و دوای چەند مانگێک لە منداڵبوون دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی.
- ڕاهێنانی کێگل باشترین و کاریگەرترین چارەسەرە بۆ ئەمە. بە ئەنجامدانی ئەم کارە وەک خوویەکی ڕۆژانە، هەست بە جیاوازییەکی گەورە دەکەیت.
- دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە خۆراک و شێوازی ژیانتدا (کەمکردنەوەی کافاین، خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ).
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم ناڕەحەتییە بکە. دەتوانن باشترین ئامۆژگاریت پێ بکەن.
- ئەگەر گومانت هەبوو لە دەرچوونەکە، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە