ئایا لەم ڕۆژانەدا چاوەڕێی هاتنی میوانێکی نوێ دەکەیت؟ لەم ماوەیەدا، ڕەنگە هەست بە کەمێک نائارامی و ئازار و دڵەڕاوکێ بکەیت، بەڵام لەوانەیە پرسیار بکەیت کە دەتوانیت چی بکەیت و چی باش نییە. یۆگا کە تایبەتە بە دووگیانی، چارەسەرێکی زۆر باشە. با ئەمڕۆ باسی ئەم بابەتە بکەین.
یۆگای پێش لەدایکبوون چییە؟
بە سادەیی ئەمە پراکتیزەیەکی تایبەتی یۆگایە کە تایبەتە بە ژنانی دووگیان. لێرەدا گرنگی بە تەکنیکەکانی هەناسەدانی دروست و ڕاهێنانی کشانی نەرم و نەرم دەدرێت. هیچ پۆزێکی سەخت و باجی جەستەیی وەک لە یۆگای ئاساییدا نییە. ئامانجی سەرەکی ئەوەیە کە جەستەت نەرمتر بێت و مێشکت ئارام بکاتەوە و ئامادەت بکات بۆ لەدایکبوونی داهاتوو.
ئەم پراکتیزەیەی یۆگا بۆ جەستە و دەروونت زۆر باشە. وە سوودەکانی تەنها لە دووگیانیدا سنووردار نین. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر پێشتر هەرگیز یۆگات نەکردووە، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و مۆڵەت وەربگریت پێش ئەوەی وانەیەکی لەم شێوەیە بخوێنیت.
بۆچی پێویستە لە کاتی دووگیانیدا یۆگا بکەیت؟
ئەنجامدانی لانیکەم ٣٠ خولەک چالاکیی جەستەیی لە ڕۆژێکدا لە کاتی دووگیانیدا بۆ تۆ و کۆرپەکەت باشە. پێویست ناکات وەرزشێکی زۆر بکەیت بۆ ئەوەی بەدەستی بهێنیت. یۆگای دووگیانی جۆرێکە لە وەرزشکردن کە کاریگەری کەمی هەیە. سوودەکانی زیاترن لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە.
- فشار و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە: هەستکردن بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و ترس لە کاتی دووگیانیدا بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە باو دەبێت. جوڵە تەرکیزکراوەکان و شێوازی هەناسەدانی قووڵی یۆگا سیستەمی دەمارەکانت ئارام دەکەنەوە. هەروەها دەردانی هۆرمۆنی فشار (Cortisol) کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەمەش وا دەکات هەست بە ئارامییەکی زۆر بکەیت.
- سوڕی خوێن باشتر دەکات: ئەو ڕاهێنانە کشانیانەی کە لە یۆگادا ئەنجام دەدرێن، ڕۆیشتنی خوێن بۆ دڵت و هەموو جەستەت باشتر دەکەن. بیر لەوە بکەرەوە، سوڕی خوێنی باش لە جەستەتدا واتە کۆرپەکەت خوێنێکی باشی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین و دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکیەکان بەدەست دەهێنێت. ئەمەش پێویستە بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی کۆرپەکەت.
- منداڵبوون ئاسانتر دەکات: دەستپێکردنی یۆگا لە هەر کاتێکدا لە کاتی دووگیانیدا دەتوانێت یارمەتییەکی گەورەت پێبدات بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئازار و فشاری منداڵبوون. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەکنیکەکانی مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدان دەتوانن ئازاری منداڵبوون و ترسی پەیوەندیدار کەم بکەنەوە. بە ڕووبەڕووبوونەوەی بە متمانە و بوێریئازارەکە ئاسانتر دەبێت بۆ بەرگەگرتن.
- دەتوانیت تۆڕێکی باشی هاوڕێ و پشتگیری دروست بکەیت: ئەگەر بچیتە کلاسی یۆگا، ئەوا دایکانی تر دەناسیت کە چاوەڕوانی منداڵی وەک تۆن. هاوبەشکردنی ئەزموونەکانت و فێربوون لە ئەزموونی کەسانی دیکە هێزێکی گەورەیە لەم ماوەیەدا. هەروەها ئەم پەیوەندییە کۆمەڵایەتیانە یارمەتیدەرن بۆ زاڵبوون بەسەر ترسی منداڵبوون.
چۆنیەتی ئەنجامدانی یۆگا لە قۆناغە جیاوازەکانی دووگیانیدا؟
لەگەڵ پێشکەوتنی دووگیانیەکەت، ڕەنگە پێویستت بە کەمکردنەوەی توندی ڕاهێنانەکانت بێت. با چاوێک لە چۆنیەتی ئەنجامدانی یۆگا بکەین بۆ هەر قۆناغێک.
| ماوەی (سێ مانگی) | ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن |
|---|---|
| سێ مانگی یەکەم | لەم ماوەیەدا ڕەنگە هەست بە ماندوێتی و ناڕەحەتییەکی زۆر بکەیت وەک ڕشانەوە. بۆیە، خۆت زۆر ماندوو مەکە. زۆر بە هێواشی و بە وریاییەوە پۆزی یۆگا ئەنجام بدە . یۆگای گونجاو بۆ ئەم کاتە تەنانەت دەتوانێت نیشانەکانی وەک سکچوون و ئازاری پشت کەم بکاتەوە. |
| سێ مانگی دووەم | ئێستا کە کۆرپەکەت کەمێک گەورەتر بووە، پێویستە بە تەواوی واز لە پۆزی سک و پێچانی تیژ بهێنیت. تەنانەت ئەگەر پێشتر یۆگات کردووە و پۆزە سەختەکانی وەکو باکبێند یان ئینڤێرشنت کردبێت، باشتر وایە واز لە ئەنجامدانیان بهێنیت یان زۆر سادەتریان بکەیت. |
| ٣ مانگی ڕابردوو (سێ مانگی سێیەم) | لەوانەیە لەم ماوەیەدا بەردەوام هەست بە ماندوێتی بکەیت. هەروەها لەوانەیە هاوسەنگیت تێکبچێت. لەکاتی ئەنجامدانی یۆگا لەم ماوەیەدا، سەرنجت لەسەر ئەو دۆخانە بێت کە جەستە ئارام دەکاتەوە و ناوچەی شان دەکاتەوە. پشتگیرییەکانی وەک بالیف و بلۆک بەکاربهێنە بۆ ڕاهێنانی پۆزەکان کە ئاسوودە و سەلامەت بن بۆ جەستەت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە. |
دڵنیابە ئاگاداری ئەم شتانە بن!
وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ مانەوە لە تەندروستی. بەڵام زیادەڕەویکردن دەتوانێت زیانبەخش بێت . هەندێک ڕاهێنان و دۆخی جەستە دەتوانێت مەترسیدار بێت بۆ تۆ و کۆرپەکەت.
گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستەت. ئەگەر لەکاتی ئەنجامدانی پۆزێکی دیاریکراودا هەستت بە ناڕەحەتی یان ئازار کرد، ئەوا خۆت ناچار مەکە بۆ ئەنجامدانی. بەڵکو لەو پۆزە پاشەکشە بکە و دۆخێکی ئاسوودە بدۆزەرەوە.
چەند جۆرێکی یۆگا و پۆز هەیە کە نابێت لە کاتی دووگیانیدا ئەنجامی بدەیت :
- یۆگای گەرم: ئەم پراکتیزەیەی یۆگا کە لە ژوورە زۆر گەرمەکاندا ئەنجام دەدرێت، بە هیچ شێوەیەک بۆ دایکانی دووگیان گونجاو نییە. بەرزی پلەی گەرمی دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکان کە کاریگەرییان لەسەر گەشەکردنی سیستەمی دەماری منداڵەکە دەبێت ( Nural Tube Defects ) .
- پێچان و چەمانەوەی جەستەت: ئەم جۆرە هەڵوێستانە دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت هاوسەنگی لەدەست بدات و ئەگەری کەوتن زیاد بکات.
- ئەو شوێنانەی کە فشار لەسەر سک دروست دەکەن: هەر هەڵوێستێک پاڵ بنێت یان فشار بخاتە سەر سکی زیانی بۆ کۆرپە دەبێت.
لەبیرت بێت، تەنانەت ئەگەر لە پێش دووگیانییەوە وەرزشت کردووە، پێش دەستپێکردنی یۆگای دووگیانی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . هەروەها لەکاتی ئەنجامدانی یۆگادا ئاگاداری ئەم نیشانانەی خوارەوەی ئاگادارکردنەوە بە. ئەگەر هەریەکێک لەمانەت هەبوو، دەستبەجێ وەرزشکردن ڕابگرە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەگەر پێویست بوو، بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) .
- ئازارێکی تیژ کە لەگەڵ جوڵەیەکی دیاریکراودا ڕوودەدات.
- خوێنبەربوونی زێ .
- کەمبوونەوەی جوڵەی منداڵ (جووڵەکان) لە سکی دایکیدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- یۆگای پێش لەدایکبوون جۆرێکی وەرزشی زۆر سودبەخش و سەلامەتە بۆ هەردوو دایکی دووگیان و کۆرپەی لەدایک نەبوو.
- ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار و ئازاری جەستەیی، نەرمی لەش زیاد دەکات، هەروەها دەروون و جەستە بۆ منداڵبوون ئامادە دەکات.
- دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر پراکتیزەیەکی یۆگا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- لەکاتی ئەنجامدانی یۆگادا گوێ لە جەستەت بگرە. دوور بکەوەرەوە لە هەر جۆرە پۆزێکی ناڕەحەت و ئازاربەخش و مەترسیدار.
- ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک ئازاری تیژ، خوێنبەربوون، یان کەمبوونەوەی جوڵەی منداڵ کرد، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە