لەو ڕۆژەوەی کە زانیت دووگیانیت، ڕەنگە بە ئامۆژگاری خێزان و خزم و هاوڕێکانت بۆردومان کرابێت، ڕاستە؟ ڕەنگە شتگەلێکی وەک "خۆراکی بێسوود مەخۆ"، "ئەمە مەکە" و "ئێمە لە سەردەمی خۆماندا ئەم کارەمان دەکرد" بیستبێت. لەوانەیە هەست بە کەمێک ترس بکەیت، نەزانیت چی ڕاستە و چی تەنها ئەفسانەیە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بەڕاستی پێویستە ئاگاداری چی بیت لەم دووگیانیەدا، جگە لەو ئامۆژگارییانەی پزیشکەکەت پێت دەدات، و چ ئەفسانەیەک پێویستە بڕەوێنیتەوە.
ئایا پێویستە لە کاتی دووگیانیدا ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بین؟
لە کاتی دووگیانیدا دەبێت دووجار بیر لەوە بکەینەوە کە چی دەخۆین و چی دەخۆینەوە، چونکە بەشێک لە هەموو شتێک کە دەیخۆین بۆ کۆرپەکەش دەچێت.
ئایا خواردنی پەنیر و گۆشتی پرۆسێس کراو باشە؟
ئەمە شتێکە کە دەبێت ئاگاداری بین. باشتر وایە دوور بکەویتەوە لە هۆتدۆگەکانی کەم کوڵاو و گۆشتی نیوەڕۆ و پەنیرەکان کە لە شیری پاستوریزە نەکراو دروستکراون .
بە سادەیی، پاستوریزەکردن پرۆسەیەکە کە بەکتریا زیانبەخشەکانی ناو شیر دەکوژێت. ئەو پەنیرەی کە لە شیر دروست دەکرێت کە ئەم پرۆسەیەی بەسەردا نەهاتووە دەتوانێت بەکتریایەکی تێدابێت کە پێی دەوترێت لیستریا . ئەو نەخۆشییەی کە بەهۆی ئەمەوە دروست دەبێت، ``لیستیریۆس``، لەوانەیە ببێتە هۆی نیشانەکانی هاوشێوەی سەرمابوون، وەک تا و ئازاری جەستە، بۆ دایک، بەڵام دەتوانێت زۆر مەترسیدار بێت بۆ کۆرپەی ناو سکی دایک. دەتوانێت ببێتە هۆی لەبارچوون و لەدایکبوونی پێشوەختە و نەخۆشی سەخت لە کۆرپەکەدا .
| جۆری خۆراک | ئەو شتانەی کە دەبێت ئاگاداریان بین |
|---|---|
| جۆرەکانی پەنیر کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە | پەنیری نەرم، زۆرجار هاوردە دەکرێت یان لەسەری نووسراوە "پاستوریزە نەکراو". نموونە: بری، کامێمبێرت، فیتا، پەنیری شین، گۆرگۆنزۆلا، ڕۆکفۆرت. |
| جۆرەکانی پەنیری سەلامەت | پەنیرەکان کە لە "شیری پاستوریزە" دروست دەکرێن. نموونە: چێدار، مۆزەرێلا، پەنیری کرێم، پەنیری کوتەج. زۆربەی ئەو پەنیرانەی لە مارکێتەکانی سریلانکا بەردەستن دەکەونە ئەم پۆلە. لیبێڵەکە بخوێنەرەوە. |
| گۆشتی بەهاراتکراو | دوور بکەوەرەوە لە خواردنی هۆتدۆگ و سۆسیس و هام و بیکۆن تاوەکو بە باشی گەرم دەبن و دەکوڵێن . |
ئایا خواردنەوەی سۆدەی ڕێجیم باشە؟
زۆربەی سۆدەی ڕێجیم لە کاتی دووگیانیدا بە سەلامەت دادەنرێت، بە لەبەرچاوگرتنی بڕی شیرینکەرەوە دەستکردەکانی تێدایە. لەوانە شتگەلێکی وەک ئەسپارتام و سوکرالۆز. بەڵام ژیرانەیە لەم ماوەیەدا بە تەواوی دوور بکەویتەوە لەو خواردنەوانەی کە ساکارینیان تێدایە.
ڕات چییە لەسەر قاوە و چا؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆرێک لە دایکان هەیانە. هەرچەندە هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە خواردنەوەی ٣-٤ کوپ قاوە لە ڕۆژێکدا کاریگەرییەکی بەرچاوی نییە، بەڵام هەندێک لە پزیشکان ئامۆژگاری وریابوون دەکەن. هەروەها باوەڕێک هەیە کە زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە کۆرپەی کەم کێشی لەدایکبوو زیاد بکات .
گرنگترین شت ئەوەیە بڕی بڕەکەی بزانیت و بەکاری بهێنیت . وەستاندنی قاوە لەناکاو دەتوانێت لە ڕووی دەروونییەوە قورس بێت بۆت. بۆیە سنووردارکردنی بۆ یەک کوپ لە ڕۆژێکدا چارەسەرێکی باشە.
هەروەها بۆ چای گیایی. هەندێک لە گیایەکان (بۆ نموونە نەعنا، گەڵای کاڵەک سوور) دەتوانن ببنە هۆی گرژبوونی منداڵدان کاتێک بە ڕێژەیەکی زۆر دەخورێت، مەترسی لەدایکبوونی پێشوەختە زیاد دەکات. بۆیە دوور بکەوەرەوە لەو چایانەی کە پێکهاتەی نامۆیان تێدایە. ئەگەر گومانت لە شتێک هەبوو، دڵنیابە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە .
ئەو شتانەی کە پێویستە لەسەر خواردنی ماسی بزانیت
ماسی خۆراکێکی زۆر بەسوودە. بەڵام لە کاتی هەڵبژاردنی ماسی لە کاتی دووگیانیدا پێویستە ئاگاداری جیوە بین. خواردنی ماسی کە ڕێژەیەکی بەرزی جیوەی تێدایە زیان بە گەشەی مێشکی منداڵەکە دەگەیەنێت.
| جۆری ماسی | پێشنیار |
|---|---|
| جۆرەکانی ماسی کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە (بەرزی ئاستی جیوە ) | |
| ماسییە دەریاییە گەورەکان وەک نەهەنگ، ماسی شمشێر، ماسی شا، ماسی بیگێی، و ئۆرنج ڕۆگی. | |
| سەلامەتە بۆ خواردنی ماسی (کەمبوونەوەی ئاستی جیوە) | |
| هەفتەی ٢-٣ جار | ماسی بچووک وەکو کرێش، سەلەمون، تونای سوکی لە قوتوودا، پۆلۆک، ماسی کۆتر، سەردین، هالیبوت و هێرینگ. |
| هەفتەی جارێک (بەپێی قەبارەکەی) | تونای "سپی" ئەلباکۆر ئاستی جیوە کەمێک زیاترە لە ماسی ئاسایی لە قوتوودا، بۆیە سنووردار بکە بە یەک ژەم لە هەفتەیەکدا. |
با بیر لە شێوازی ژیان و ژینگەش بکەینەوە.
لەم ماوەیەدا پێویستە کەمێک بیر لە خواردن و خواردنەوەکانمان بکەینەوە، هەروەها خوو و ژینگەی ڕۆژانەمان .
مەی و جگەرەکێشان
پێویست ناکات دووجار بیر لەم بابەتە بکەینەوە. پێویستە لە کاتی دووگیانیدا بە تەواوی دوور بکەویتەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و جگەرەکێشان . هیچ بڕێکی سەلامەتی کحول بۆ دایکی دووگیان نییە. هەروەها هەزاران مادەی کیمیایی لە جگەرەدا، لەوانە نیکۆتین، لە منداڵدان دەبڕن و ڕاستەوخۆ دەچنە ناو جەستەی منداڵەکەوە. ئەمانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر لەدایکبوونی پێشوەختە، کۆرپەی کێشی کەمی لەدایکبوون و چەندین ئاڵۆزی دیکە هەیە .
بۆیەی نینۆک و ڕەنگکردنی قژ و لابردنی قژ
- نینۆکی دەستکرد: بۆنی بەهێزی ماددە کیمیاییەکان لە ساڵۆنەکانی نینۆکدا دەتوانێت لەم ماوەیەدا بۆت ناڕەحەت بکات. بۆنێکی بەهێز بۆ تۆ و کۆرپەکەت باش نییە.
- بۆیەی قژ: هیچ داتایەک نییە بیسەلمێنێت بۆیەی قژ زیان بە منداڵ دەگەیەنێت. چونکە ئەو بڕەی کە پێستی سەر هەڵیدەمژێت زۆر کەمە. بەڵام ڕەنگە بۆنە بەهێزەکە بۆ تۆ ناڕەحەت بێت.
- مۆمی بیکینی: واکسکردن تاڕادەیەک سەلامەتترە لە کرێمی کیمیایی لابردنی موو.
دۆخی خەوتن
دوای ٤ مانگ لە دووگیانی باشتر وایە لەسەر لای چەپ بخەویت . ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر منداڵدان و ئاسانکاری بۆ منداڵەکە دەکات کە ماددە خۆراکیەکان بەدەستبهێنێت. شەوانە لە خەو هەڵدەستیت لە گۆڕینی هەڵوێستەکان مەترسە، تەنها بگەڕێوە بۆ لای چەپت. خەوتن بە لایەکدا دەبێتە هۆی فشار لەسەر ڤینا کاڤا کە خوێنبەرێکی سەرەکییە و ڕێگری لە ڕۆیشتنی خوێن بکات.
وەرزش و گەرماو
باش نییە لەش لە کاتی دووگیانیدا گەرمی زۆر بێت. بۆیەبە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە گەرماو و ساونا. ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردبێت، ئەوا لە کاتی دووگیانیدا دەست بە هیچ وەرزشێکی نوێی ماندوو مەکە. پیاسەکردن ڕاهێنانێکی زۆر باش و سەلامەتە بۆ ئەم کاتە.
پاککردنەوەی پیسایی پشیلە
ئەمە شتێکە کە زۆر کەس پرسیاری لێدەکەن. پشیلە دەتوانێت نەخۆشییەک بگوازێتەوە کە پێی دەوترێت ``تۆکسۆپلازما'' ئەمەش دەتوانێت زیان بە کۆرپەلە بگەیەنێت و ببێتە هۆی کەموکوڕی لە لەدایکبوون .
- باشترین شت ئەوەیە کەسێکی تر سندوقی پاشماوەی پشیلەکە پاک بکاتەوە .
- ئەگەر ناچار بوویت خۆت بیکەیت، هەموو ڕۆژێک پاکی بکەرەوە , چونکە سپۆرەکانی تۆکسۆپلازما تووشی تووشبوون دەبن 1-5 ڕۆژ دوای پیساییکردن.
- دڵنیابە لە بەستنی دەستکێش و دەستەکانت بە باشی دوای تەواوکردنی کارەکانت.
- ئەگەر لە باخچە کار دەکەیت دەستکێش بەکاربهێنە چونکە لەوانەیە ئەم میکرۆبانە لە خاکیشدا هەبن.
منداڵبوون و ئەفسانە
لەگەڵ نزیکبوونەوەی کۆرپەکە، گوێت لە هەموو جۆرە چیرۆکێک دەبێت، نەخێر؟ با بزانین ڕاستە یان نا.
- ئایا خواردنەوەی زەیتی کاستر یارمەتیت دەدات خێراتر دووگیان بیت؟
ئەمەش جێگەی قبوڵکردن نییە. تامێکی زۆر ناخۆشی هەیە، هەروەها دەبێتە هۆی سکچوونی توند و ناڕەحەتیت لێدەکات.
- ئایا ڕۆیشتن یارمەتیت دەدات خێراتر دووگیان بیت؟
پیاسەکردن باشە، بەڵام هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە منداڵبوون خێراتر بکات.
- ئایا سێکسکردن منداڵبوون خێراتر دەکات؟
لە هەندێک حاڵەتدا ئەمە دەتوانێت ڕووبدات. پرۆستاگلاندینەکان لە مەنی و گرژبوونی منداڵدان لە کاتی جووتبووندا دەبنە هۆی ئەوەی منداڵبوون زووتر ڕووبدات. هەندێک لە پزیشکان پێشنیاری ئەم کارە دەکەن.
- ئایا ئەو دەنگۆیانەی باس لە ڕەگەزی کۆرپەکە دەکەن ڕاستن؟
لەوانەیە چیرۆکی وەک "ئەگەر سکی نزم بێت ئەوە کوڕە"، "ئەگەر سکی پان بێت کچە"، "ئەگەر لووت گەورە بێت کچە"تان بیستبێت. ئەمانە تەنها ئەفسانەن کە بۆ خۆشی دەگێڕدرێنەوە. ئەگەری 50% هەیە کە هەریەکێک لەمانە ڕاست بن. باشترین ڕێگا بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت ئەوەیە کە سکانێکی `(Ultrasound)` بکەیت .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر بچوکترین گومانت لە شتێک هەبوو باشتر وایە پرسیار لە پزیشکەکەت (دکتۆر) بکەیت نەک لە ئینتەرنێتدا بگەڕێیت.
- دوور بکەوەرەوە لە پەنیری پاستوریزە نەکراو و گۆشتی کەم کوڵاو و ماسی کە جیوە زۆرە (وەک نەهەنگ و ماسی کاشی).
- بەتەواوی واز لە مەی و جگەرەکێشان بهێنە. هیچ باسێک لەم بارەیەوە نییە.
- تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە ئەرکەکانی وەک پاککردنەوەی پیسایی پشیلە. ئەگەر پێویست بوو، ڕێگا سەلامەتەکان پەیڕەو بکە.
- لەبری ئەوەی 'بە تەواوی بوەستیت' لەگەڵ شتەکانی وەک قاوە و چا، بیر لە 'مامناوەندی' بکەرەوە.
- خۆت بار مەکە بە ئەفسانە و خورافاتە کۆنەکان. ئەم کاتە جوانە بە شێوەیەکی ئارام و دڵخۆش بەسەر بەرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە