ඔයාගේ හොඳම යාළුවා දුකෙන් ඉන්නකොට ඔයාටත් ඒ දුකම දැනෙනවද? නැත්නම් ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක් සතුටින් ඉන්නකොට ඒ සතුට ඔයාගෙම සතුටක් වගේ දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට අනිත් අයගේ ප්‍රශ්න අහගෙන ඉඳලා, එයාලට උදව් කරලා දවස අවසානයේදී ඔයාටම හෙම්බත් වෙලා, මහන්සියක් දැනෙන වෙලාවල් තියෙනවද? එහෙමනම්, ඔයත් අපි මේ කතා කරන්න යන 'Empath' කෙනෙක් වෙන්න හොඳටම ඉඩ තියෙනවා. මේක ලෙඩක්වත්, මානසික ගැටලුවක්වත් නෙමෙයි. ඒක એකතරා පෞරුෂ ලක්ෂණයක්. අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
'Empath' කෙනෙක් කියන්නේ හරියටම කාටද?
'Empath' කියන වචනය ඇවිත් තියෙන්නේ 'Empathy' කියන ඉංග්‍රීසි වචනෙන්. මේක නිල වශයෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්වයක් විදියට හඳුන්වලා නැතත්, සරලවම කිව්වොත් Empath කෙනෙක් කියන්නේ අනිත් අයගේ හැඟීම් සහ දැනීම් වලට අධිකව සංවේදී, ඒ හැඟීම් තමන්ගෙම හැඟීම් වගේ දැනෙන කෙනෙක්ට.
දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් 'Empathy' සහ 'Sympathy' කියන්නේ දෙකම එකයි කියලා. ඒත් ඒකේ පොඩි වෙනසක් තියෙනවා.
- Sympathy (අනුකම්පාව): මේ කියන්නේ කෙනෙක් දුකකින් ඉන්නකොට "අනේ පව්" කියලා දුක් වෙන එකට. අපි එයාගේ දුක දිහා පිටින් බලලා කණගාටු වෙනවා.
- Empathy (සංවේදිතාව): මේක ඊට වඩා ගැඹුරුයි. හරියට අර කියමනක් තියෙන්නේ "අනුන්ගේ සපත්තු දෙකට බැහැලා බලනවා" කියලා, අන්න ඒ වගේ දෙයක්. අපි අනිත් කෙනාගේ පැත්තෙන්ම හිතලා, එයාට ඒ වෙලාවේ දැනෙන හැඟීම ඒ විදියටම තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන එකට තමයි Empathy කියන්නේ.
Empath කෙනෙක් කියන්නේ මේ Empathy කියන හැකියාව උපරිමයෙන්ම පිහිටලා තියෙන කෙනෙක්. එයාලට අනුන්ගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්නවා විතරක් නෙවෙයි, ඒ හැඟීම් තමන්ගෙම ඇඟට, හිතට දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
Empath ලාගේ ප්‍රධාන වර්ග මොනවද?
මනෝවිද්‍යාඥයින් කියන විදියට EMPAth ලා ප්‍රධාන වර්ග කිහිපයකට බෙදන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට මේ එකකට වඩා ලක්ෂණ තියෙන්නත් පුළුවන්.
| Empath වර්ගය | විස්තරය |
|---|---|
| Emotional Empath (හැඟීම් වලට සංවේදී) | මේ අය තමයි බහුලවම ඉන්නේ. ඔයාගේ වටේ ඉන්න කෙනෙක් සතුටින් නම් ඔයාටත් සතුටුයි, දුකෙන් නම් ඔයාටත් දුකයි. හරියට අනුන්ගේ හැඟීම් රැල්ලක් වගේ ඔයාගෙ හිතටත් එනවා. |
| Intuitive Empath (ඉවෙන් දැනෙන) | මේ අයට අනිත් අයගේ හිතේ තියෙන දේවල්, හැඟීම් ඉවෙන් වගේ දැනෙනවා. කෙනෙක්ගේ මූණ බලලම, එයාගේ හිතේ තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා කියන්න පුළුවන් හැකියාවක් මේ අයට තියෙනවා. |
| Physical Empath (ශාරීරික වේදනාවට සංවේදී) | මේක ටිකක් පුදුම හිතෙන දෙයක්. මේ අයට අනිත් අයගේ ශාරීරික වේදනාවන් තමන්ටම දැනෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, කෙනෙක්ගේ ඔළුව රිදෙනවා කියලා කිව්වොත්, මෙයාලගෙත් ඔළුව රිදෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. |
| Dark Empath (තමන්ගේ වාසියට යොදාගන්නා) | මේ අය අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව පාවිච්චි කරන්නේ තමන්ගේ වාසියට. අනුන්ව පාලනය කරන්න, තමන්ට ඕන දේ කරගන්න මේ හැකියාව යොදාගන්නවා. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඔබත් Empath කෙනෙක්ද? මේ ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද බලන්න
Empath කෙනෙක්ගේ පෞරුෂයේ පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කිහිපයක් තියෙනවා. බලන්න මේවා ඔයාටත් ගැලපෙනවද කියලා.
- ඉහළ සංවේදීතාව (Sensitivity): අනිත් අය කියන පොඩි දේකින් උනත් හිත ගොඩක් රිදෙනවා. ඔයාගේ හැඟීම් වලට වැට කඩොළු නැති නිසා, හිත රිදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- හොඳ සවන්දෙන්නෙක් වීම: අනිත් අයගේ පැත්තෙන් හිතන්න පුළුවන් නිසා, ඔයාට පුළුවන් එයාලා කියන දේ හොඳින් අහගෙන ඉඳලා, හරියටම තේරුම් ගන්න. ඒ නිසාම ගොඩක් අය තමන්ගේ ප්‍රශ්න කියන්න එන්නේ ඔයා ගාවට.
- තනිවම ඉන්න අවශ්‍ය වීම: දවසම අනුන්ගේ ප්‍රශ්න අහලා, එයාලගේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරලා ඔයාට හෙම්බත් වෙනවා. ඊට පස්සේ ඔයාට ඕන වෙන්නේ තනියම, නිශ්ශබ්දව ඉඳලා හිත නිදහස් කරගන්න (recharge වෙන්න).
- හොඳ ඉවක් තිබීම (Good intuition): කෙනෙක්ගේ කතාවෙන් විතරක් නෙමෙයි, මූණේ ඉරියව්, ඇඟේ හෙලවීම් (nonverbal cues) වගේ පොඩි දේවල් වලින් පවා එයාගේ හිතේ තියෙන දේ තේරුම් ගන්න ඔයාට පුළුවන්.
- අවංකකමට කැමති වීම: බොරු කරන, වංචනික මිනිස්සුන්ට ඔයා කැමතිම නෑ. කවුරුහරි බොරුවක් කියනවා නම් ඒක අල්ලගන්න ඔයාට ලේසියි.
- සීමා මායිම් දාගන්න අමාරු වීම: අනුන්ගේ දුකක් දැක්කම ඔයාට උදව් නොකර ඉන්න බෑ. හැබැයි මේ නිසා එයාලගේ දුක, ප්‍රශ්න ඔයාගෙම කරගෙන ඔයාම මානසිකව වැටෙන වෙලාවල් වැඩියි.
Empath කෙනෙක් විදියට අනිත් අයට උදව් කරන එක හොඳ දෙයක් උනත්, තමන්ගේ සීමාවන් හඳුනගෙන, තමන්වත් බලාගන්න එක ඊටත් වඩා වැදගත්.
Empath කෙනෙක් වීමෙ තියෙන වාසි සහ අවාසි
සෑම දෙයකම වගේ, Empath කෙනෙක් වීමෙත් හොඳ සහ නරක පැති දෙකම තියෙනවා. මේ දෙකම දැනගෙන ඉන්න එක ඔයාට ඔයාවම කළමනාකරණය කරගන්න උදව්වක් වේවි.
| වාසි (Pros) | අවාසි (Cons) |
|---|---|
| ගැඹුරු සහ අර්ථවත් මිනිස් සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගන්න පුළුවන්. | අනුන්ගේ වචන වලින් හිත ලේසියෙන් රිදෙන නිසා රණ්ඩු සරුවල් මඟහරිනවා. |
| අන් අයට උදව් කිරීමට සහ ඔවුන්ව රැකබලා ගැනීමට විශේෂ හැකියාවක් තියෙනවා. | අනුන්ගේ අවශ්‍යතා ගැනම හිතලා තමන්ට ඕන දේවල් අමතක වෙනවා. |
| අනිත් අය ඔයාව දකින්නේ හොඳ සවන්දෙන්නෙක් විදියටයි. | අනුන්ට උදව් කරලාම මානසිකව විඩාවට පත්වෙනවා (Burnout). |
| තමන්ගේ හිත කියන දේ (gut feeling) අහලා හොඳ තීරණ ගන්න පුළුවන්. | අනුන්ගේ හැඟීම් නිසා ඇතිවන පීඩනයෙන් විශාදය (Depression), කාංසාව (Anxiety) වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
Empath කෙනෙක් විදියට මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද?
අනුන්ගේ හැඟීම් වලට හිරවෙලා ඔයාට ඔයාවම නැතිවෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, මේ තත්ත්වය සමබර කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත්.
සීමා මායිම් හදාගන්න (Set Boundaries)
අනුන්ගේ ප්‍රශ්න වලට උදව් කරන්න ඔයා වැය කරන කාලය සීමා කරන්න. බැහැ කියන්න ඕන තැනදී, ආචාරශීලීව "බැහැ" කියන්න පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් ඔයා විඩාවට පත්වෙන එක නවතිනවා විතරක් නෙමෙයි, අනිත් අයටත් තමන්ගේ ප්‍රශ්න තනියම විසඳගන්න ශක්තියක් ලැබෙනවා.
ඔයාගේ ශක්තිය උරාබොන සම්බන්ධතා වලින් ඈත් වෙන්න
Empath කෙනෙක් විදියට ඔයා නිතරම බලන්නේ අනිත් අයට දෙන්න. හැබැයි ඔයාටත් ආපහු යමක් දෙන, ඔයාව තේරුම්ගන්න යාළුවෝ, පවුලේ අය ජීවිතේ ඉන්න එක වැදගත්. ඔයාගේ ශක්තිය උරාබොන (energy vampires) අයව අඳුරගෙන, ඒ අයත් එක්ක ගතකරන කාලය සීමා කරන්න.
දිනපතා ඔයා ගැනම හොයලා බලන්න (Check-in with yourself)
දවසට විනාඩි කිහිපයක් අරගෙන "මට අද කොහොමද?" කියලා ඔයාගෙන්ම අහන්න. ඔයාට දැනෙන හැඟීම් (දුක, සතුට, තරහ, මහන්සිය) මොනවද කියලා හඳුනාගන්න. ඒ හැඟීම් ඇතිවෙන්න හේතුව මොකක්ද කියලා හොයලා බලන්න. ඒ හැඟීම් අනුන්ගෙන් ආපුවද, නැත්නම් ඔයාගෙමද කියලා තේරුම් ගන්න.
ආත්ම-රැකවරණය (Self-Care) පුරුදු කරන්න
හොඳට ව්‍යායාම කරන එක, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න එක, ඇති තරම් නිදාගන්න එක වගේ මූලික දේවල් අමතක කරන්න එපා. ඒ වගේම, ඔයාට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙන දේවල් වලට අනිවාර්යයෙන්ම කාලය වෙන් කරන්න. ඒක ඵોග (Yoga) කරන එක වෙන්න පුළුවන්, ෆිල්ම් එකක් බලන එක වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් පොතක් කියවන එක වෙන්න පුළුවන්.
සොබාදහම සමග කාලය ගත කරන්න
සොබාදහමට පුළුවන් Empath කෙනෙක්ගේ හිත සුවපත් කරන්න. ඔයාට හිතට බරක් දැනෙන වෙලාවට මුහුදු වෙරළකට, කන්දකට, නැත්නම් අඩුම ගානේ ලඟම තියෙන පාර්ක් එකට හරි ගිහින් ටිකක් ඇවිදින්න.
අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න
මේ හැඟීම් එක්ක තනියම ගනුදෙනු කරන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (දොස්තර මහත්තයෙක්) හෝ උපදේශකවරයෙක් (counselor) හමුවෙන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා. ඔවුන් ඔයාට නිරෝගී සීමාවන් හදාගන්න සහ ඔයා වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න අවශ්‍ය ක්‍රමවේද කියා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'Empath' කෙනෙක් කියන්නේ නිල වෛද්‍ය තත්ත්වයක් නොවුනත්, අනුන්ගේ හැඟීම් වලට අධිකව සංවේදී, ඒ හැඟීම් තමන්ටම දැනෙන පුද්ගලයෙක්.
- මේ හැකියාව නිසා ගැඹුරු මිනිස් සබඳතා ගොඩනගා ගන්න පුළුවන් වගේම, මානසිකව විඩාවට පත්වෙන්නත් (burnout) ඉඩ තියෙනවා.
- ඔබ Empath කෙනෙක් නම්, නිරෝගී සීමා මායිම් (boundaries) හදාගැනීම සහ ආත්ම-රැකවරණය (self-care) පුරුදු කිරීම ඔබේ මානසික සුවතාවයට අත්‍යවශ්‍යයි.
- මේ තත්ත්වය නිසා ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට බාධා ඇතිවෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හෝ උපදේශකවරයෙක් හමුවී උපදෙස් ලබාගැනීමට පසුබට වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.