ئایا هەندێک جار تووشی ئازاری گەدە، غازات، یان ئاوسانی گەدە دەبیت؟ یان دوای خواردنی خولێک لە دەرمانی دژە زیندەیی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە، هەست بە کەمێک ناخۆشی دەکەیت؟ زۆرجار، هۆکاری ئەم شتانە کەمبوونەوەی ڕێژەی 'بەکتریا باشەکان'ە لە ڕیخۆڵەکانماندا. لێرەدایە هاوڕێکانمان کە پێیان دەوترێت پرۆبایۆتیکەکان بەهانایانەوە دێنە دەرەوە. با ئەمڕۆ بە زاراوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی، پرۆبایۆتیکەکان چین؟
پرۆبایۆتیک جۆرێکە لە وردە زیندەوەری زیندوو کە سوودی بۆ جەستەمان هەیە. بیر لە جەستەمان بکەرەوە وەک شارێکی گەورە. لەم شارەدا مرۆڤی باش و خراپ هەیە. تریلیۆن میکرۆب لە جەستەماندا دەژین. هەندێکیان 'باش'ن کە یارمەتیمان دەدەن لە تەندروستیدا بمێنینەوە (میکرۆبی سودبەخش)، هەندێکی تریان 'خراپ'ن کە دەبنە هۆی نەخۆشی (پاتۆجینەکان).
پرۆبایۆتیکەکان ئەو میکرۆبە 'باشە'ن. یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی میکرۆب خراپەکانی ناو جەستەمان دەدەن بەتایبەت لە کۆئەندامی هەرسدا و هێزی باشەکان زیاد دەکەن.
دەتوانین ئەمانە وەک تەواوکەری خۆراک لە شێوەی کەپسول، شلە، یان پاودەر بەدەست بهێنین. هەروەها هەندێک کرێم هەیە کە دەتوانرێت بدرێت لە پێست، لووت، یان ئەندامی زاوزێ. چونکە وردە زیندەوەرە سودبەخشەکان لە هەموو ئەم شوێنانەدا دەژین.
بەڕاستی چی ڕوودەدات لەگەڵ پرۆبایۆتیکەکان؟
کلیلەکە بریتییە لە ڕێگریکردن و چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی لە مایکرۆبایۆمی جەستەمان، یان دیسبایۆزی . بە سادەیی ئەمە پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵکردنی کەمبوونەوەی بەکتریا باشەکان و زیادبوونی بەکتریا خراپەکانەوە هەیە.
بەڵام شتێک کە دەبێت لەبیرت بێت: هەموو پرۆبایۆتیکەکان وەک یەک نین. جۆرە جیاوازەکانی وردە زیندەوەران سوودی جیاوازیان بۆ جەستە هەیە. بۆیە باشتر وایە لە پزیشکەکەت بپرسیت کام جۆرە باشترینە بۆ پێداویستیەکانت.
لە چ حاڵەتێکدا پرۆبایۆتیکەکان پێشنیار دەکرێن؟
- دوای بەکارهێنانی دژە زیندەیی: دژە زیندەییەکان نەک تەنها ئەو بەکتریا خراپانە بکوژن کە دەبنە هۆی نەخۆشی، بەڵکو ئەو بەکتریا باشانەش کە سوودیان بۆ جەستەمان هەیە. لەوانەیە لەو کاتەدا پزیشکێک پێشنیاری پرۆبایۆتیک بکات بۆ ئەوەی یارمەتی بنیاتنانەوەی ئەو بەکتریا باشانە بدات کە لەدەستچوون.
- کێشەکانی کۆئەندامی هەرس: ئەمانە دەتوانن سوودبەخش بن بۆ ئەو کەسانەی کە نیشانەکانی وەکو زوو ئاوسانی گەدە، غازات، قەبزی، یان سکچوونیان هەیە، بەتایبەتی ئەوانەی کە حاڵەتەکانی وەک IBS (Irritable Bowel Syndrome) یان هەیە.
- بۆ باشترکردنی بەرگری لەش:ڕیخۆڵەیەکی تەندروست بنەمای سیستەمی بەرگری بەهێزە، هەر بۆیە هەندێک کەس ڕۆژانە پرۆبایۆتیک دەخۆن بۆ پاراستنی تەندروستی گشتی.
- هەوکردنی پێست و زێ: بەڵگە هەیە کە پرۆبایۆتیکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە هەندێک نەخۆشی پێست (بۆ نموونە هەوکردنی پێستی ئەتۆپی)، زیپکە و هەوکردنی مەعجوونی زێ.
پرۆبایۆتیکە کاریگەرەکان و ئەو خۆراکانەی کە دەتوانرێت تێیدا بدۆزرێتەوە
بۆ ئەوەی پرۆبایۆتیکێک کاریگەر بێت، پێویستە وردە زیندەوەرانی ناوی زیندوو بن و ئەوەندە تەمەنیان درێژ بێت کە بتوانن بگەنە ڕیخۆڵەکانمان. لێرەدا هەندێک لە پرۆبایۆتیکە زۆرترین لێکۆڵینەوە و کاریگەرەکان دەخەینەڕوو.
| پرۆبایۆتیکەکان (ڕەگەز) | نموونە و گرنگی |
|---|---|
| لاکتۆباسیلۆس | یەکێک لە جۆرە بەناوبانگەکانی بازاڕ بریتییە لە L. acidophilus . ئەمانە بە شێوەیەکی سروشتی لە دەم و ڕیخۆڵە و زێماندا دەبینرێن. دەتوانن یارمەتیدەر بن لە حاڵەتەکانی وەک سکچوون. |
| بیفیدۆبەکتریا | هەروەها ئەمانە جۆرێکن لە بەکتریا سودبەخشەکان کە زۆرترینیان لە ڕیخۆڵەکانماندا هەیە. یارمەتی هەرسکردن و بەرگری لەش دەدەن. |
ئەو خۆراکە سروشتیانەی دەوڵەمەندن بە پرۆبایۆتیک
جگە لە تەواوکەرەکان، دەتوانین بە شێوەیەکی سروشتی پرۆبایۆتیک لە خۆراکە چەورکراوەکانەوە بەدەست بهێنین.
- ماست و شیری بێ چەوری: ئەمانە هەندێک لە باشترین سەرچاوەکانی پرۆبایۆتیکن کە بە ئاسانی دەتوانین لە سریلانکا بیدۆزینەوە. لە کاتی کڕیندا، بزانە کە ئایا لەسەر لیبێڵەکە نووسراوە "کلتوری زیندوو و چالاک".
- کەفیر: خواردنەوەیەکی هاوشێوەی ماست.
- پەنیری کوتە: هەندێک جۆری پەنیری کوتەک پرۆبایۆتیکیان بۆ زیاد دەکرێت.
- کۆمبوچا: خواردنەوەیەکی چای چەورکراوە.
- ترشیات: ترشیاتێکی ماڵەوە کە سرکەی تێدا نییە، بەڵکو خوێی تێدایە و چەور کراوە.
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی یان مەترسییەکی پرۆبایۆتیک هەیە؟
پرۆبایۆتیکەکان بە گشتی زۆر سەلامەتن بۆ کەسێکی تەندروست.بەڵام هەندێک جار لەوانەیە هەست بە گۆڕانکاری بچووک بکەیت کاتێک بۆ یەکەمجار دەست پێدەکەیت.
- کاریگەری لاوەکی کاتی: ڕەنگە هەندێک کەس لە چەند ڕۆژی یەکەمدا تووشی غازات، ئاوسانی سک، یان گۆڕانکارییەکی کەم لە خووەکانی ڕیخۆڵەدا ببن. ئەمەش شتێکی ئاساییە چونکە میکرۆبی نوێ دەچنە ناو سیستەمەکەوە. بەزۆری ئەمە لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا نامێنێت.
- ئەو کەسانەی کە مەترسی زیاتریان لەسەرە: ئەو کەسانەی کە سیستەمی بەرگریان زۆر لاوازە (بۆ نموونە، نەخۆشانی شێرپەنجە، وەرگرانی چاندنی ئەندامەکان، ئەوانەی دەرمانی سەرکوتکەری بەرگری دەخۆن) و کۆرپەی پێشوەختە پێویستە هەمیشە پێش بەکارهێنانی پرۆبایۆتیکەکان داوای ئامۆژگاری پزیشکی بکەن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە، لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، کەسێک کە سیستەمی بەرگری لاوازی هەیە، ڕەنگە مەترسی زۆر کەمی هەبێت بۆ تووشبوون بە هەوکردن لەم وردە زیندەوەرانە.
چۆن بزانم ئەو پرۆبایۆتیکەی کە دەیخۆم کاردەکات؟
ئەگەر تۆ پرۆبایۆتیکەکان بە هۆکارێکی دیاریکراو دەخۆیت (بۆ نموونە قەبزی)، و نیشانەکانت بە تێپەڕبوونی کات باشتر دەبن، لەوانەیە پێت وابێت کاریگەری هەیە. بۆ نموونە ڕەنگە جوڵەی ڕیخۆڵەکانت ڕێک و پێکتر بێت.
بۆ هەڵسەنگاندنی وردی ئەنجامەکان، گرنگە ژەمی پێشنیارکراوی بۆ ماوەی دیاریکراو بەکاربهێنرێت. ئەگەر بۆ خۆشگوزەرانی گشتی دەیخۆیت، لەوانەیە یەکسەر ئەنجامەکەی نەبینیت. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات، تێبینی ئەوە دەکەیت کە کەمتر نەخۆش دەکەویت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- پرۆبایۆتیکەکان وردە زیندەوەری 'باشە'ن کە سوودیان بۆ جەستەمان هەیە و یارمەتیدەرمانە بۆ ئەوەی تەندروست بمێنینەوە.
- ئەمانە ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە تەندروستی ڕیخۆڵە، هەرسکردن، بەرگری لەش و هەندێک حاڵەتی تووشبوو.
- ئەمانە زۆر گرنگن بۆ دووبارە بنیاتنانەوەی بەکتریا باشەکان لە جەستەدا دوای بەکارهێنانی دژە زیندەیی.
- دەتوانیت بە شێوەیەکی سروشتی پرۆبایۆتیک بەدەست بهێنیت لە خۆراکەکانی وەک ماست و شیری بێ چەوری. هەروەها دەتوانیت وەک تەواوکەری خۆراک دەستیان بکەوێت.
- هەرچەندە ئەمانە بەگشتی سەلامەتن، بەڵام ئەوانەی سیستەمی بەرگریان لاوازە پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن.
- لە هەمووی گرنگتر: پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێکی نوێ، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی جۆری پرۆبایۆتیک هەڵبژێرێت کە بە باشترین شێوە لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت و ژەمی گونجاو دیاری بکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە